Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Конспекты / Конспект занятия "Силовые нестандартные упражнения"

Конспект занятия "Силовые нестандартные упражнения"

Международный конкурс по математике «Поверь в себя»

для учеников 1-11 классов и дошкольников с ЛЮБЫМ уровнем знаний

Задания конкурса по математике «Поверь в себя» разработаны таким образом, чтобы каждый ученик вне зависимости от уровня подготовки смог проявить себя.

К ОПЛАТЕ ЗА ОДНОГО УЧЕНИКА: ВСЕГО 28 РУБ.

Конкурс проходит полностью дистанционно. Это значит, что ребенок сам решает задания, сидя за своим домашним компьютером (по желанию учителя дети могут решать задания и организованно в компьютерном классе).

Подробнее о конкурсе - https://urokimatematiki.ru/


Идёт приём заявок на самые массовые международные олимпиады проекта "Инфоурок"

Для учителей мы подготовили самые привлекательные условия в русскоязычном интернете:

1. Бесплатные наградные документы с указанием данных образовательной Лицензии и Свидeтельства СМИ;
2. Призовой фонд 1.500.000 рублей для самых активных учителей;
3. До 100 рублей за одного ученика остаётся у учителя (при орг.взносе 150 рублей);
4. Бесплатные путёвки в Турцию (на двоих, всё включено) - розыгрыш среди активных учителей;
5. Бесплатная подписка на месяц на видеоуроки от "Инфоурок" - активным учителям;
6. Благодарность учителю будет выслана на адрес руководителя школы.

Подайте заявку на олимпиаду сейчас - https://infourok.ru/konkurs

  • Физкультура

Поделитесь материалом с коллегами:

hello_html_m21a91ddb.gif
hello_html_2b2b2f9f.gif
hello_html_m21a91ddb.gif
hello_html_2b2b2f9f.gif
hello_html_2b2b2f9f.gif

Конспект занятия по физической культуре

Тема занятия: «Силовые нестандартные упражнения»

Задачи урока:

1.Совершенствовать технику нестандартных упражнений в паре.

2.Развивать скоростно-силовые качества, прыгучесть, быстроту, координацию.

3.Воспитывать силу воли, дружбу и товарищество, интерес к занятиям физическими упражнениями.

Тип занятия: образовательно-тренировочной направленности

Метод проведения: фронтальный, групповой, элементы круговой тренировки, соревновательный.

Место проведения: спортивный зал.

Инвентарь: набивные мячи, гимнастические коврики, маты, учебные карточки, музыкальное сопровождение.

Время проведения: 8.50-9.30



Часть занятия

Содержание

Дозировка

ОМУ (организационно-методические указания)

1

Вводная

14мин



1. Построение

2.Беседа

12 августа в Лондоне завершились летние Олимпийские игры 2012 года. Сборная России завоевала 82 медали – 24 золотых, 26 серебряных и 32 бронзовых. На верхнюю ступень пьедестала почёта российские спортсмены поднимались 24 раза в 10-ти видах спорта. Просмотрев видеоролик, скажите, какое физическое качество объединяет этих спортсменов?

Сила- это такое физическое качество, которое определяет полноценную жизнедеятельность человека. Чтобы стать физически сильным и здоровым человеком, необходимо развивать это качество.

3. Сообщение задач, расчёт на1-2.




2 мин

Теоретические сведения о результатах выступления российских спортсменов на Олимпийских играх 2012г, вынести на экран фото спортсменов в силовых видах спорта (видеоролик под музыку)



4. Прыжковые нестандартные упражнения с «Удочкой-змейкой»

1)Бег по кругу навстречу движущейся верёвке, пропуская под собой верёвку прыжком, отталкиваясь обеими ногами.

2)Бег с высоким подниманием бедра.

3) Бег с захлёстыванием голени.

4)И.п. – стоя боком друг к другу, взявшись за руки под коленями ног, поднятых вверх. Прыжки на одной ноге в паре.

http://bmsi.ru/_uf/image/32%286%29.gif

5)То же, но взяв друг друга за стопы ног.

http://bmsi.ru/_uf/image/33%286%29.gif

6)То же с прямыми ногами.
И.п. – то же. Партнеры стоят на одной ноге, боком друг к другу, зацепившись ступнями.

http://bmsi.ru/_uf/image/34%285%29.gif

7)То же с захватом за «подколенку» голеностопом.

http://bmsi.ru/_uf/image/35%285%29.gif

8)И.п. – выпад правой (левой) ногой вперед, хват руками за бедро снизу у колена.

9)То же, но и.п. – хват руками за голень.

http://bmsi.ru/_uf/image/7%2827%29.gif

10)И.п. – в приседе лицом друг к другу, руки на плечах партнёра.



4мин





Прыжки в паре через вращающуюся верёвочку, не расцепляя ног перепрыгнуть.





5.ОРУ с набивными мячами:

1.«КРУГОВАЯ ПОРУКА»
Исходное положение: стоя спиной друг к другу на расстоянии полушага. Один из партнеров держит мяч на уровне живота.
«Раз» – поворот корпуса и передача мяча партнеру. «Два» – исходное положение. «Три-четыре» – все в другую сторону.

2.«РУКИ ВНИЗ И ВВЕРХ»
Исходное положение: стоя друг к другу спиной. Ноги – в два раза шире плеч.«Раз» – наклон вперед под углом 90 градусов. Спина прямая! «Два» – передача мяча между ног. «Три» – исходное положение. Поднимите руки вверх. «Четыре» – слегка прогибаясь назад, передайте мяч над головой.

3.«ВПРИСЯДКУ»
Исходное положение: стоя друг против друга. Ноги чуть шире плеч.
«Раз» – партнер с мячом выполняет приседание, спина прямая. «Два» – поднимаясь, перекидывает мяч. «Три-четыре» – другой партнер ловит мяч, одновременно приседая.

4.«ИЗ РУК В РУКИ»
Исходное положение: стоя лицом друг к другу на расстоянии полутора метров.
«Раз» – приседая на одной ноге, вторую отведите назад, наклоните корпус вперед. Передай мяч партнеру. «Два» – одновременно вернитесь в исходное положение.

5. «КРЕСЛО-КАЧАЛКА»
Исходное положение: сидя лицом друг к другу. Мяч у одного из партнеров на уровне груди.
«Раз» – отклониться назад, сделать вдох. С выдохом сесть и перекинуть мяч партнеру. «Два» – партнер ловит мяч, одновременно отклоняясь назад. «Три-четыре» – снова перекидывает мяч партнеру.

6. Отжимания

-в упоре лёжа, руки на мяче,

-то же, но одна рука на мяче;

-с продвижением вперёд




5мин



















































3мин

Выполнять под музыку)

Повторить 15-20 раз. Это упражнение укрепляет косые мышцы живота.



Повторить 15-20 раз. Упражнение развивает мышцы спины и гибкость.







Выполнить 15-20 раз. Упражнение укрепляет мышцы ног и плеч.






Выполнить15-20 раз.







Выполните 20-25 раз. Упражнение тренирует мышцы живота








2

Основная

20мин



1.Круговая работа в парах

Работа по станциям:

Карточка №1

1. Подтягивание в висе лёжа

1.-и.п. наклон вперёд, руками держась за голень

2-.в упоре лежа, руками держась за шею первого, подтянуться;

«5»-15р-3 балла,

«4»- 12р-2 балла,

«3»-10р-1 балл.

Упражнение на расслабление:

И.п. – стоя. Поднять руки вверх, расслабить кисти, расслабить и опустить руки вниз вдоль туловища, при расслаблении слегка наклонить туловище вперед, покачать расслабленными руками.

upr_260










2. Одновременное сгибание и разгибание в обоюдном упоре

«5»-10р-3 балла,

«4»-8р-2 балла,

«3»-6р-1 балл.

Упражнение на расслабление:

Встряхивание рук с помощью партнера стоя

upr_269



3. Упражнение на пресс

1-в стойке, одна нога чуть впереди,2- зацепившись ногами за талию первого, выполняет опускание и поднимание туловища:

«5»-15р-3 балла,

«4»-12р-2 балла,

«3»-10р-1 балл.

Упражнение на расслабление:

В основной стойке поднять руки вверх, встряхивая почувствовать тяжесть, уронить вниз, наклониться вперед, продолжая встряхивать и, наконец, опуститься в упор присев до полного расслабления рук и плечевого пояса.



http://msuathletics.ru/books/555/555_part06_files/upr_263.gif


Карточка №2

1.Приседание с партнёром на плечах

«5»-15 р-3 балла,

«4»-12р-2 балла,

«3»-10р-1 балл.

Упражнение на расслабление:

В висе на верхней опоре встряхивая ноги и спину, прочувствовать расслабление мышц тела, то же в легком раскачивании.

upr_275











2. Жим руками лёжа на спине

«5»-10 р-3 балла,

«4»-8р-2 балла,

«3»-6р-1 балл.

Упражнение на расслабление:

Стоя с поднятыми вверх руками усиленно напрягайте мышцы рук, сжимая кулаки, затем уменьшите степень напряжения, чтобы ясно ощутить тяжесть удерживаемых рук и расслабляя полностью "уроните" их под влиянием их тяжести к плечам и вниз.upr_259







3. Сгибание-разгибание прямых ног в тазобедренных суставах

И.П. - лежа на спине, прямые ноги вперёд, руки вдоль туловища, партнер грудью или животом опирается на подошвы ступней партнёра: сгибание-разгибание прямых ног в тазобедренных суставах.

«5»-20 р-3 балла,

«4»-15р-2 балла,

«3»-12р-1 балл.

Упражнение на расслабление:

Встряхивания прямых ног в положении лежа на спине с упором о стенку.

upr_265



Карточка №3

1. Упражнение на пресс сидя на спине партнёра

И.П. - сидя руки за головой на спине партнёра, стоящего в упоре на коленях, ступнями «захватить» его руки изнутри: разгибание-сгибание туловища.

«5»-15 р-3 балла,

«4»-12р-2 балла,

«3»-10р-1 балл.

Упражнение на расслабление:

В висе на верхней опоре встряхивая ноги и спину, прочувствовать расслабление мышц тела, то же в легком раскачивании.

upr_275











2.Жим ногами, преодолевая вес партнера

И.П. - лежа на спине: жим ногами, преодолевая вес партнера.

«5»-12 р-3 балла,

«4»-10р-2 балла,

«3»-8р-1 балл.

Упражнение на расслабление:

Встряхивания согнутых ног в положении лежа на спине.


upr_264



3.Тяга спиной

И.П. - стоя в наклоне вперед, ноги полусогнуты в широкой стойке, захватить выпрямленными руками «под мышки» партнёра, лежащего между ног лицом вниз: тяга спиной, преодолевая вес партнера.

«5»-10 р-3 балла,

«4»-8р-2 балла,

«3»-6р-1 балл.

Упражнение на расслабление:

Упругие покачивания нижним партнером верхнего до ощущения им полного расслабления.

upr_271






4.Подсчёт баллов и выставление оценок:

«5»8- 9баллов

«4»5- 7баллов

«3»3- 4баллов

5.Составление и прохождение полосы препятствий.

1) Первый номер, стоя сзади сидящего, опираясь на его прямые руки, перепрыгивает через него, согнув ноги.

2)Кувырок вперед через спину партнера с захватом его за туловище

3) . Первая четверка учеников встает спиной в круг рядом друг с другом, с захватом под локти рядом стоящих. Приняв упор лежа, участники второй четверки передают ноги в руки участников первой. На счет 1–2 они выполняют сгибание и разгибание рук в упоре лежа, на счет 3–4 – два шага руками влево (вправо), и так до тех пор, пока не пройдут полный круг и не вернутся в и.п. Участники первой четверки выполняют переступания по кругу. Затем четверки меняются местами.

http://bmsi.ru/_uf/image/58%282%29.gif

4) Первые и вторые номера стоят боком друг к другу, взявшись за руки. Третий номер, перешагивая левой (правой) ногой через сомкнутые руки, берет рядом стоящих за плечи; те, в свою очередь, приподнимают его и в этом положении выполняют передвижение вперед.

http://bmsi.ru/_uf/image/53%283%29.gif

5) Положение между двумя скамейками, лицом вниз - на одной ступни, а на другой ладони, вытянутых вперед рук. (выполняют 6 человек, а остальные перепрыгивают на двух ногах через них.)


6) Четыре участника встают лицом в круг, положив руки на плечи рядом стоящим, затем присаживаются. Другая четверка садится на плечи своим напарникам и тоже кладет руки на плечи сидящим рядом с ними. После этого первая четверка встает, а участники второй четверки захватывают их ногами за спину.



15мин

Работа в парах по станциям. Отработка навыков нестандартных упражнений, заполнение индивидуальных учебных карточек, подсчёт баллов





Упражнения на расслабление выполняется под музыку









После каждой станции выполнять упражнения на расслабление















Выставление оценок


3

Заключительная

6мин



1.Игра «Кто больше соберёт предметов»

Игроки под номером «1» встают в упор лёжа, игроки под номером «2» держат первых за голеностоп. По свистку первые начинают в ходьбе на руках собирать с пола предметы и складывать в коробку. По второму свистку игра останавливается, подсчитываются собранные предметы. Затем это же задание выполняют вторые игроки.

Можно усложнить задание: собирать предметы в прыжке.

2.Подведение итогов игры.

5мин





4 раза по1мин













1мин







Смена команд, усложнение задания

























3. Построение, подведение итогов занятия.

1мин
















Самые низкие цены на курсы профессиональной переподготовки и повышения квалификации!

Предлагаем учителям воспользоваться 50% скидкой при обучении по программам профессиональной переподготовки.

После окончания обучения выдаётся диплом о профессиональной переподготовке установленного образца (признаётся при прохождении аттестации по всей России).

Обучение проходит заочно прямо на сайте проекта "Инфоурок".

Начало обучения ближайших групп: 18 января и 25 января. Оплата возможна в беспроцентную рассрочку (20% в начале обучения и 80% в конце обучения)!

Подайте заявку на интересующий Вас курс сейчас: https://infourok.ru/kursy



Автор
Дата добавления 23.02.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Конспекты
Просмотров125
Номер материала ДВ-478356
Получить свидетельство о публикации

УЖЕ ЧЕРЕЗ 10 МИНУТ ВЫ МОЖЕТЕ ПОЛУЧИТЬ ДИПЛОМ

от проекта "Инфоурок" с указанием данных образовательной лицензии, что важно при прохождении аттестации.

Если Вы учитель или воспитатель, то можете прямо сейчас получить документ, подтверждающий Ваши профессиональные компетенции. Выдаваемые дипломы и сертификаты помогут Вам наполнить собственное портфолио и успешно пройти аттестацию.

Список всех тестов можно посмотреть тут - https://infourok.ru/tests


Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх