Конспект занятия "Силовые нестандартные упражнения"

Конспект занятия по физической культуре

Тема занятия: «Силовые нестандартные упражнения»

Задачи урока:

1.Совершенствовать технику нестандартных упражнений в паре.

2.Развивать скоростно-силовые качества, прыгучесть, быстроту, координацию.

3.Воспитывать силу воли, дружбу и товарищество, интерес к занятиям физическими упражнениями.

Тип занятия: образовательно-тренировочной направленности

Метод проведения: фронтальный, групповой, элементы круговой тренировки, соревновательный.

Место проведения: спортивный зал.

Инвентарь: набивные мячи, гимнастические коврики, маты, учебные карточки, музыкальное сопровождение.

Время проведения: 8.50-9.30

Часть занятия

Содержание

Дозировка

ОМУ (организационно-методические указания)

1

Вводная

14мин

1. Построение

2.Беседа

12 августа в Лондоне завершились летние Олимпийские игры 2012 года. Сборная России завоевала 82 медали – 24 золотых, 26 серебряных и 32 бронзовых. На верхнюю ступень пьедестала почёта российские спортсмены поднимались 24 раза в 10-ти видах спорта. Просмотрев видеоролик, скажите, какое физическое качество объединяет этих спортсменов?

Сила- это такое физическое качество, которое определяет полноценную жизнедеятельность человека. Чтобы стать физически сильным и здоровым человеком, необходимо развивать это качество.

3. Сообщение задач, расчёт на1-2.

2 мин

Теоретические сведения о результатах выступления российских спортсменов на Олимпийских играх 2012г, вынести на экран фото спортсменов в силовых видах спорта (видеоролик под музыку)

4. Прыжковые нестандартные упражнения с «Удочкой-змейкой»

1)Бег по кругу навстречу движущейся верёвке, пропуская под собой верёвку прыжком, отталкиваясь обеими ногами.

2)Бег с высоким подниманием бедра.

3) Бег с захлёстыванием голени.

4)И.п. – стоя боком друг к другу, взявшись за руки под коленями ног, поднятых вверх. Прыжки на одной ноге в паре.

5)То же, но взяв друг друга за стопы ног.

6)То же с прямыми ногами.
И.п. – то же. Партнеры стоят на одной ноге, боком друг к другу, зацепившись ступнями.

7)То же с захватом за «подколенку» голеностопом.

8)И.п. – выпад правой (левой) ногой вперед, хват руками за бедро снизу у колена.

9)То же, но и.п. – хват руками за голень.

10)И.п. – в приседе лицом друг к другу, руки на плечах партнёра.

4мин

Прыжки в паре через вращающуюся верёвочку, не расцепляя ног перепрыгнуть.

5.ОРУ с набивными мячами:

1.«КРУГОВАЯ ПОРУКА»
Исходное положение: стоя спиной друг к другу на расстоянии полушага. Один из партнеров держит мяч на уровне живота.
«Раз» – поворот корпуса и передача мяча партнеру. «Два» – исходное положение. «Три-четыре» – все в другую сторону.

2.«РУКИ ВНИЗ И ВВЕРХ»
Исходное положение: стоя друг к другу спиной. Ноги – в два раза шире плеч.«Раз» – наклон вперед под углом 90 градусов. Спина прямая! «Два» – передача мяча между ног. «Три» – исходное положение. Поднимите руки вверх. «Четыре» – слегка прогибаясь назад, передайте мяч над головой.

3.«ВПРИСЯДКУ»
Исходное положение: стоя друг против друга. Ноги чуть шире плеч.
«Раз» – партнер с мячом выполняет приседание, спина прямая. «Два» – поднимаясь, перекидывает мяч. «Три-четыре» – другой партнер ловит мяч, одновременно приседая.

4.«ИЗ РУК В РУКИ»
Исходное положение: стоя лицом друг к другу на расстоянии полутора метров.
«Раз» – приседая на одной ноге, вторую отведите назад, наклоните корпус вперед. Передай мяч партнеру. «Два» – одновременно вернитесь в исходное положение.

5. «КРЕСЛО-КАЧАЛКА»
Исходное положение: сидя лицом друг к другу. Мяч у одного из партнеров на уровне груди.
«Раз» – отклониться назад, сделать вдох. С выдохом сесть и перекинуть мяч партнеру. «Два» – партнер ловит мяч, одновременно отклоняясь назад. «Три-четыре» – снова перекидывает мяч партнеру.

6. Отжимания

-в упоре лёжа, руки на мяче,

-то же, но одна рука на мяче;

-с продвижением вперёд

5мин

3мин

Выполнять под музыку)

Повторить 15-20 раз. Это упражнение укрепляет косые мышцы живота.

Повторить 15-20 раз. Упражнение развивает мышцы спины и гибкость.

Выполнить 15-20 раз. Упражнение укрепляет мышцы ног и плеч.

Выполнить15-20 раз.

Выполните 20-25 раз. Упражнение тренирует мышцы живота

2

Основная

20мин

1.Круговая работа в парах

Работа по станциям:

Карточка №1

1. Подтягивание в висе лёжа

1.-и.п. наклон вперёд, руками держась за голень

2-.в упоре лежа, руками держась за шею первого, подтянуться;

«5»-15р-3 балла,

«4»- 12р-2 балла,

«3»-10р-1 балл.

Упражнение на расслабление:

И.п. – стоя. Поднять руки вверх, расслабить кисти, расслабить и опустить руки вниз вдоль туловища, при расслаблении слегка наклонить туловище вперед, покачать расслабленными руками.

2. Одновременное сгибание и разгибание в обоюдном упоре

«5»-10р-3 балла,

«4»-8р-2 балла,

«3»-6р-1 балл.

Упражнение на расслабление:

Встряхивание рук с помощью партнера стоя

3. Упражнение на пресс

1-в стойке, одна нога чуть впереди,2- зацепившись ногами за талию первого, выполняет опускание и поднимание туловища:

«5»-15р-3 балла,

«4»-12р-2 балла,

«3»-10р-1 балл.

Упражнение на расслабление:

В основной стойке поднять руки вверх, встряхивая почувствовать тяжесть, уронить вниз, наклониться вперед, продолжая встряхивать и, наконец, опуститься в упор присев до полного расслабления рук и плечевого пояса.

Карточка №2

1.Приседание с партнёром на плечах

«5»-15 р-3 балла,

«4»-12р-2 балла,

«3»-10р-1 балл.

Упражнение на расслабление:

В висе на верхней опоре встряхивая ноги и спину, прочувствовать расслабление мышц тела, то же в легком раскачивании.

2. Жим руками лёжа на спине

«5»-10 р-3 балла,

«4»-8р-2 балла,

«3»-6р-1 балл.

Упражнение на расслабление:

Стоя с поднятыми вверх руками усиленно напрягайте мышцы рук, сжимая кулаки, затем уменьшите степень напряжения, чтобы ясно ощутить тяжесть удерживаемых рук и расслабляя полностью "уроните" их под влиянием их тяжести к плечам и вниз.

3. Сгибание-разгибание прямых ног в тазобедренных суставах

И.П. - лежа на спине, прямые ноги вперёд, руки вдоль туловища, партнер грудью или животом опирается на подошвы ступней партнёра: сгибание-разгибание прямых ног в тазобедренных суставах.

«5»-20 р-3 балла,

«4»-15р-2 балла,

«3»-12р-1 балл.

Упражнение на расслабление:

Встряхивания прямых ног в положении лежа на спине с упором о стенку.

Карточка №3

1. Упражнение на пресс сидя на спине партнёра

И.П. - сидя руки за головой на спине партнёра, стоящего в упоре на коленях, ступнями «захватить» его руки изнутри: разгибание-сгибание туловища.

«5»-15 р-3 балла,

«4»-12р-2 балла,

«3»-10р-1 балл.

Упражнение на расслабление:

В висе на верхней опоре встряхивая ноги и спину, прочувствовать расслабление мышц тела, то же в легком раскачивании.

2.Жим ногами, преодолевая вес партнера

И.П. - лежа на спине: жим ногами, преодолевая вес партнера.

«5»-12 р-3 балла,

«4»-10р-2 балла,

«3»-8р-1 балл.

Упражнение на расслабление:

Встряхивания согнутых ног в положении лежа на спине.

3.Тяга спиной

И.П. - стоя в наклоне вперед, ноги полусогнуты в широкой стойке, захватить выпрямленными руками «под мышки» партнёра, лежащего между ног лицом вниз: тяга спиной, преодолевая вес партнера.

«5»-10 р-3 балла,

«4»-8р-2 балла,

«3»-6р-1 балл.

Упражнение на расслабление:

Упругие покачивания нижним партнером верхнего до ощущения им полного расслабления.

4.Подсчёт баллов и выставление оценок:

«5»8- 9баллов

«4»5- 7баллов

«3»3- 4баллов

5.Составление и прохождение полосы препятствий.

1) Первый номер, стоя сзади сидящего, опираясь на его прямые руки, перепрыгивает через него, согнув ноги.

2)Кувырок вперед через спину партнера с захватом его за туловище

3) . Первая четверка учеников встает спиной в круг рядом друг с другом, с захватом под локти рядом стоящих. Приняв упор лежа, участники второй четверки передают ноги в руки участников первой. На счет 1–2 они выполняют сгибание и разгибание рук в упоре лежа, на счет 3–4 – два шага руками влево (вправо), и так до тех пор, пока не пройдут полный круг и не вернутся в и.п. Участники первой четверки выполняют переступания по кругу. Затем четверки меняются местами.

4) Первые и вторые номера стоят боком друг к другу, взявшись за руки. Третий номер, перешагивая левой (правой) ногой через сомкнутые руки, берет рядом стоящих за плечи; те, в свою очередь, приподнимают его и в этом положении выполняют передвижение вперед.

5) Положение между двумя скамейками, лицом вниз - на одной ступни, а на другой ладони, вытянутых вперед рук. (выполняют 6 человек, а остальные перепрыгивают на двух ногах через них.)

6) Четыре участника встают лицом в круг, положив руки на плечи рядом стоящим, затем присаживаются. Другая четверка садится на плечи своим напарникам и тоже кладет руки на плечи сидящим рядом с ними. После этого первая четверка встает, а участники второй четверки захватывают их ногами за спину.

15мин

Работа в парах по станциям. Отработка навыков нестандартных упражнений, заполнение индивидуальных учебных карточек, подсчёт баллов

Упражнения на расслабление выполняется под музыку

После каждой станции выполнять упражнения на расслабление

Выставление оценок

3

Заключительная

6мин

1.Игра «Кто больше соберёт предметов»

Игроки под номером «1» встают в упор лёжа, игроки под номером «2» держат первых за голеностоп. По свистку первые начинают в ходьбе на руках собирать с пола предметы и складывать в коробку. По второму свистку игра останавливается, подсчитываются собранные предметы. Затем это же задание выполняют вторые игроки.

Можно усложнить задание: собирать предметы в прыжке.

2.Подведение итогов игры.

5мин

4 раза по1мин

1мин

Смена команд, усложнение задания

3. Построение, подведение итогов занятия.

1мин