Конспект занятия "СТРЕСС. КАК С НИМ СПРАВИТЬСЯ?"

   СТРЕСС. КАК С НИМ СПРАВИТЬСЯ?

Важно уметь принимать людей, вещи, события такими,

какие они есть, чтобы не создавать себе лишних проблем

Цель: формирование навыков сопротивления стрессовым ситуациям.

Приветствие

В жизни каждого человека бывают ситуации, которые заставляют нас переживать, волноваться, нервничать, то есть испытывать определенное напряжение и находиться в стрессовом состоянии.

    Стресс- это состояние психического напряжения, возникающее у человека в наиболее сложных, трудных условиях, в ответ на любую ситуацию, представляющую реальную или предполагаемую угрозу физическому или душевному благополучию человека, мобилизующее защитные силы организма и психики

   Подумай, какие источники могут вызвать стрессовую ситуацию:

                                                              люди

                                                              работа

Источники стресса                             деньги                 

                                                              болезнь близких

                                                              школа

Диагностический тест «Мой уровень напряжения»

   В прошлом месяце ты:

Вопросы	Ответы
1.      Волновался, когда писал контрольную работу?
2.      Был расстроен после спора?
3.      Волновался, когда опаздывал куда-либо?
4.      С тобой случилось нечто, что вызвало возбуждение?
5.      Чувствовал себя одиноким или угнетенным?
6.      Волновался, когда выступал перед одноклассниками?
7.      Волновался, когда знакомился с кем-нибудь?
8.      Столкнулся с неприятностями в семье?
9.      Переживал, когда участвовал в соревновании?
10.  Бывал напряжен, оттого что слишком перегружен делами?
11.  Столкнулся с неприятностями в школе?
12.  Не смог выполнить намеченное?
13.  Волновался, когда выходил к доске?
14.  С трудом мог уснуть?
15.  Во сне видел кошмары?
Сумма

Каждый ответ”да” оценивается в 1 балл. Подсчитывается набранное количество баллов, которое определяет уровень напряжения.

    Выделяется три уровня напряжения:

0 - 5 баллов – низкий уровень напряжения;

6 – 10 баллов – средний уровень;

11 – 15 – высокий уровень.

  Проблемы, которые могут вызвать стресс. Выбери те из них, которые тебя особенно волнуют:

1. Взаимоотношения с родителями 2. Внешность 3. Недостаток свободного времени 4. Нет хорошего друга 5. Успешная сдача экзаменов в школе

6. Поступление в училище 7. Поиск своего места в жизни 8. Будущая профессия 9. Любовь 10 Взаимоотношения с родителями

   Все люди встречаются в жизни со стрессовыми ситуациями и испытывают при этом напряжение. Поэтому каждому человеку необходимо научиться справляться со стрессом. Важно быть уверенным в себе в ситуации встречи со стрессовыми факторами, знать, что у всех нас есть возможности и способности справиться с неприятными ситуациями и напряжением, в них возникающим.

Первые шаги в борьбе со стрессом

Шаг первый          Не храни заботы в себе. Поделись ими с тем, кому доверяешь,

                             потому что проговаривание проблемы проясняет её и помогает

                             найти решение.

Шаг второй           Укройся ненадолго. Когда дела идут плохо, совершенно нор-

                             мально перевести дух и прийти в себя на прогулке, за книгой,

                             фильмом, в путешествии. Ты вернешься готовым иметь дело с

                             твоей проблемой.

Шаг третий          Не бойся проигрывать. Другие тоже должны иногда выиг-

                             рывать.

Шаг четвертый     Прорабатывай свой гнев: направь его в тяжелую интенсив-

                             ную физическую работу. Вернись к своей проблеме расслаб-

                             ленным и контролирующим.

Шаг пятый          Делай что-нибудь для других. Если ты все время беспокоишь-

                             ся о себе, попробуй сделать что-нибудь для кого-то другого.

                             Это отвлечет тебя от твоих проблем.

Шаг шестой         Делай что-то одно. В первую очередь займись самым важным

                             и срочным делом. Остальное отложи на потом.

Шаг седьмой         Не требуй от себя совершенства. Не подталкивай себя к

                             достижению невозможного.

Шаг восьмой         Полегче с критикой. Не требуй, чтобы все соответствовали

                            твоим стандартам.

Шаг девятый        Планируй свой отдых. Обеспечь себе время для спорта,

                            друзей и удовольствий. Ничто не стоит твоего физического и

                            психического здоровья.

   Есть очень простые упражнения для снятия стрессового напряжения. Когда вы слишком расстроены, или обижены, или напряжены от гнева, от тревоги, вы сможете использовать эти упражнения. Когда вы слишком злы, не принимайте решение, пока не снимете излишнее напряжение и не успокоитесь.

   Если немного потренироваться, вы сможете проделывать эти упражнения с каждым разом все с большими приятными ощущениями. А если надо, вы сможете проделывать их очень быстро.

УПРАЖНЕНИЕ “МЕСТО ЛИЧНОЙ СИЛЫ”

Цель: обучение приемам снятия стрессового напряжения.

Инструкция: Сядьте удобно, руки просто свесьте вниз, пусть они висят свободно.

   Закройте глаза и послушайте свое дыхание: вдох, выдох….

Теперь представьте, что к вам подлетает облако – очень белое, пушистое. Оно приглашает вас прикоснуться к нему. Вы касаетесь, и оказывается, оно мягкое, но упругое… Вы заходите на облако, и оно принимает форму удобного кресла, обтекающего ваше тело. Вы удобно устроились, и облако начало медленно двигаться… Это похоже на лодку, которая слегка покачивается на волнах… Только облако плывет по небу…

   Вы летите и смотрите на картины, проносящиеся под вами…Вы летите над островом… Он зеленый, много деревьев, много травы… Вы видите, как поблескивает голубое озеро… Плещется вода…

   Вы медленно спускаетесь и выходите из облака… Вы ступаете босиком по мягкой шелковой траве… Оглядываетесь…

    Посмотрите: какое место вам больше всего нравится?... Идите туда… Теперь вы можете лечь на траву на этом месте… Трава мягкая, немного прохладная, но не холодная… Вам хорошо…

   Вы чувствуете, как она вливается в вас… как каждая клеточка радуется, распрямляется… Земля любит вас… Трава нежно гладит вас… Вы полностью насыщаетесь силой, любовью и нежностью…

   Вы медленно встаете и идете к облаку. Оно готово к полету… Вы садитесь в него… и летите… И вот вы снова здесь… Медленно откройте глаза… с прибытием вас!…

Обсуждение… Поделитесь впечатлениями.

УПРАЖНЕНИЕ “ВОЛШЕБНОЕ ДЕРЕВО”

Цель: обучение приемам снятия стрессового напряжения.

   Инструкция: Сядьте удобно, руки просто свесьте вниз, пусть они висят свободно.

   Закройте глаза и послушайте свое дыхание: вдох-выдох, вдох-выдох….

Теперь представьте, что вы на лесной поляне. Вы видите на ней несколько разных деревьев…

 Одно вам нравится больше всех, и вы идете к нему… Вы трогаете ладонью его кору… Теперь вы подходите к нему вплотную… Обнимите его…

   Вы чувствуете, как бегут соки по стволу… Это целебные соки. Они наполняют энергией. Вы чувствуете, что дерево почувствовало вас и направило к вам свои соки…

   Соки втекают в вас во всем теле… Они пропитывают вас… Каждая клеточка вашего тела наполняется и радостно разворачивается… Вы наполнены силой дерева…

   Вы делаете шаг назад… Вы благодарно гладите дерево по коре…Теперь это ваше дерево… Дайте ему имя…

   Попрощайтесь с ним. Вы еще придете к нему… А сейчас откройте глаза…

Обсуждение… Поделитесь впечатлениями.

Краткое описание документа:

Стресс – это защитная реакция организма на экстремальную ситуацию, выраженная в эмоциональном и физическом напряжении, которая требует от него активации больших ресурсов, необходимых для того, чтобы справиться с определенными обстоятельствами. В предлагаемом материале рассматривается, как этой реакцией можно управлять и таким образом справляться со стрессом.