В)
Комплекс статических упражнений № 2.(под спокойную музыку)
1.Поза
дереваI.
Встаньте прямо, ноги вместе, руки
опущены. Поднимите руки вверх. Ладони поверните друг к другу. Тянитесь всем
телом вверх. Спина прямая, подбородок чуть приподнят, живот подтянуть.
По
истечении 30 сек., развернув ладони в стороны, спокойно опустите руки.
Сделайте 2-3 спокойных вдоха и выдоха и повторите упражнение, развернув
ладони наружу. Дыхание спокойное, произвольное.
Упражнение улучшает кровообращение,
способствует росту тела в длину.
2.Поза
дерева II.
И.п.
то же. Разведите руки в стороны ладонями вниз. Расправьте плечи, грудную
клетку. Шею не напрягайте, смотрите прямо перед собой. Тянитесь за руками
влево и вправо одновременно.
По
истечении 30 сек. На выдохе руки опустите вниз. Сделайте 2-3 спокойных вдоха
и выдоха и повторите упражнение, развернув ладони вверх.
Упражнение
укрепляет руки, плечевой пояс, улучшает осанку.
3.Поза
бриллианта.
Сядьте
на пятки, колени вместе, спину держите прямо. Руки положите на бёдра,
соединив большой и указательный пальцы.
Поза
развивает гибкость позвоночника, голеностопных суставов, укрепляет мышцы
живота, спины и плечевого пояса.
4.Поза
льва.
Встаньте на колени, таз опустите на
пятки. Смотрите перед собой.
.
С усилием заверните язык внутрь, кончик согнутого языка прижмите к нёбу и
держите так до першения в горле. Одновременно напрягите руки и, опираясь
краем ладоней о коленки, с силой раскройте пальцы, изображая лапу льва.
Примите исходное положение. Повторите 6-7 раз.
Поза благотворно влияет на
кровообращение в носоглотке, миндалинах, бронхах, пищеводе, способствует
лечению заболеваний горла.
5 Божественная поза.
Сидя или стоя, руки опущены. Заводя руки за спину,
соедините их ладонями вместе. Затем, вывернув сложенные руки пальцами вверх
расположите кисти как можно выше, так, чтобы мизинцы по всей длине касались
позвоночника. Локти приподнимите, спину выпрямите, грудную клетку максимально
разверните. Дыхание произвольное, спокойное. Удерживайте позу 20-30 минут.
Затем медленно вернитесь в исходное положение.
Поза помогает снять напряжение,
вызывает чувство легкости, дает возможность дышать полной грудью, укрепляет
позвоночник.
6.Головокружительная поза.
Сядьте,
вытянув ноги вперед, спина прямая. Поднимите руки вверх ладонями вперёд.
Пальцы ног тяните на себя, а пятки от себя. Выдыхая, наклонитесь вперед, не
опуская головы. Плавно потянитесь и захватите руками стопы ног сверху.
Грудную клетку прижмите(а если не можете, то приблизьте) к бедрам.
Удерживайте
позу до 30 секунд. Дыхание спокойное. Внимание на позвоночник. Затем, лежа на
спине, расслабьтесь. Повторить 6-7 раз.
Поза
развивает гибкость позвоночника, укрепляет мышцы живота, ног, спины,
стимулирует работу кишечника.
7.Поза змеи.
Лежа
на животе, ноги вместе. Руки согните в локтях, ладони расположите на уровне груди.
Пятки соединены, пальцы ног упираются в пол.
На
вдохе, опираясь на выпрямленные руки, медленно поднимите верхнюю часть
туловища, плавно прогнитесь, посмотрите на потолок. Нижнюю часть туловища от
пола не отрывать! Задержитесь в этом положении на 6-7 секунд. Затем на выдохе
плавно опуститесь, положив голову набок, руки вдоль туловища. Расслабьтесь.
Повторите 6-7 раз.
Поза
улучшает гибкость позвоночника, улучшает осанку, повышает умственную
работоспособность.
8.Поза прямого угла.
Лежа
на спине, руки вытяните вдоль туловища ладонями вниз. Сделайте спокойные вдох
и выдох. Внимание сосредоточьте на мышцах живота. Спокойно поднимите прямые
ноги до образования ими с туловищем угла 90 градусов. Внимание переведите на
ноги. Пятки тяните вверх. Удерживайте позу 10-15 секунд. Дыхание спокойное,
произвольное. Затем медленно опустите ноги. Выполнить 6-7 раз.
Упражнение
улучшает отток венозной крови из нижних конечностей, улучшает работу сердца.
Комплекс
закончен. Полежите спокойно на спине, расслабьтесь на несколько минут пока не
уйдет напряжение мышц. Дышите спокойно, удлиняя время выдоха.
Выключаем музыку. Дети
садятся ,так как им удобно. Затем встают и убирают коврики.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.