Правила
личной гигиены и здоровье
Вступительное
слово учителя.
У
древнегреческого бога врачевания Асклепия было два сына — Махаон и Подарилий и
дочь Гигиея. О сыновьях известно немного — они были врачами ахейского войска в
Троянской войне. А вот дочь, точнее, ее имя, стало основой термина, который означает
одно из фундаментальных понятий современной культуры. Нормальная жизнь человека
в любом населенном пункте, а особенно в крупном городе, станет короткой и
невыносимой, если не соблюдать нормы гигиены. Гигиена — основа санитарии, а
следовательно, безопасности человека. Понятие гигиены очень широкое, но
начинается она с малого — с гигиены отдельного человека, т.е. личной гигиены.
Вопросы
для активизации знаний.
1. Что
такое личная гигиена и какова ее структура?
2. Меняются
ли правила личной гигиены с изменением возраста человека?
3. Какое
правило личной гигиены вы считаете главным?
4. В
чем состоит великое гигиеническое изобретение русского народа?
5. Какие
правила по гигиене одежды и жилища вы знаете?
6. Каким
образом гигиена связана с физической культурой?
Лекция-беседа.
Личная
гигиена — совокупность гигиенических правил, выполнение которых
способствует сохранению и укреплению здоровья человека. Включает общие
гигиенические правила для людей любого возраста: правильное чередование
умственного и физического труда, занятия физической культурой, сбалансированное
питание, чередование труда и активного отдыха, полноценный сон. К личной
гигиене относятся также гигиенические требования к содержанию тела, к белью,
одежде, жилищу, приготовлению пищи.
Гигиена —
это наука о сохранении и укреплении здоровья людей. Ее главная задача —
изучение влияния условий жизни и труда на здоровье людей, предупреждение
заболеваний, обеспечение оптимальных условий существования человека, сохранения
его здоровья jи долголетия.
Личная
гигиена включает в себя: рациональный суточный режим, уход за телом и полостью
рта, гигиену одежды и обуви, отказ от вредных привычек (курение, употребление
алкоголя, наркотиков и т.д.). Знание правил личной гигиены необходимо каждому
человеку, так как строгое их соблюдение способствует укреплению здоровья,
повышению умственной и физической работоспособности и служит залогом высоких
достижений в любом виде деятельности.
Рациональный
режим в течение дня создает оптимальное условия для деятельности человека и
восстановления сил организма. В основе его лежит правильное чередование труда
и отдыха и других видов деятельности. Неуклонное соблюдение режима дня помогает
воспитывать организованность, силу воли, приучает к сознательной дисциплине.
Но для многих людей различны условия жизни, труда и быта, и невозможно
рекомендовать единый суточный режим для всех. Однако основные положения его
должны соблюдаться при любых обстоятельствах. В суточный режим должно входить
прежде всего: выполнение различных видов деятельности в строго определенное
время; правильное чередование учебной деятельности, тренировочных занятий и
отдыха; регулярное питание; достаточный по времени полноценный сон.
Основные
правила организации суточного режима:
·
подъем в одно и то же время;
·
выполнение утренней гигиенической гимнастики и закаливающих
процедур;
·
прием пищи в одно и то же время, не менее трех раз в день (лучше
4—5 раз в день);
·
прием пищи за 2 часа до тренировки и сна;
·
самостоятельные занятия по учебным дисциплинам в одно и то же
время;
·
не реже 3—5 раз в неделю по 1,5—2 ч занятия физическими
упражнениями или спортом с оптимальной физической нагрузкой;
·
выполнение в паузах учебной деятельности (3—5 мин) физических
упражнений;
·
ежедневное пребывание на свежем воздухе с выполнением ходьбы и
других физических упражнений (1,5 —2 ч);
·
полноценный сон (не менее 8 ч) с засыпанием и пробуждением в
одно и то же время.
Особое
внимание в суточном режиме следует уделять сну. Сон — основной
и ничем не заменимый вид отдыха. Он способствует сохранению здоровья и
активной умственной и физической работоспособности. Систематическое
"недосыпание и бессонница вызывают истощение нервной системы, снижение
работоспособности (особенно умственной), ослабление защитных сил организма. Однако
и излишний сон нежелателен. Продолжительность сна зависит от возраста,
состояния здоровья и индивидуальных особенностей человека. Для взрослых людей
продолжительность сна 8—9 ч. В период напряженной учебной деятельности
(экзамены, зачеты), тренировок и соревнований продолжительность сна следует
увеличивать.
Сон должен
быть непрерывным и протекать в определенные часы. Наилучшее время для сна с
22—23 до 6 —7 часов. Тишина и покой — непременные условия здорового сна. При
стойких и длительных нарушениях сна следует обращаться к врачу. Без его
советов нельзя пользоваться различными снотворными средствами. Недопустимо
бороться с бессонницей с помощью алкогольных напитков: после их употребления
наступает наркотическое состояние, не имеющее ничего общего с нормальным сном.
Уход за
телом. Гигиена тела содействует правильной жизнедеятельности
организма, способствует улучшению обмена веществ, кровообращения, пищеварения,
дыхания, развитию физических и умственных способностей человека. От состояния
кожного покрова зависит здоровье человека, его работоспособность,
сопротивляемость различным заболеваниям.
Кожа
представляет собой сложный и важный орган человеческого тела, выполняющий
многие функции: защиту внутренней среды организма, выделение из организма
продуктов обмена веществ, теп-лорегуляцию и др. В коже находится большое
количество нервных окончаний, и поэтому она обеспечивает постоянную информацию
организма обо всех действующих на тело раздражителях. Подсчитано, что на 1 см2 поверхности
тела приходится около 100 болевых, 12—15 холодовых, 1—2 тепловых и около 25
точек, воспринимающих атмосферное давление.
Все эти
функции выполняются в полном объеме только здоровой, крепкой, чистой кожей.
Загрязненность кожи, кожные заболевания ослабляют ее деятельность, что
отрицательно отражается на состоянии здоровья человека.
Основа
ухода за кожей — регулярное мытье тела горячей водой с мылом
и мочалкой. Оно проводится не реже одного раза в 4—5 дней в душе, ванне или бане.
Менять нательное белье после этого обязательно. Уход за кожей рук требует
особого внимания, т.к. на нее могут попасть патогенные микробы и яйца
гельминтов, которые затем будут перенесены на продукты питания и посуду.
Особенно много микробов (около 95%), находящихся на коже кистей, скапливается
под ногтями. После туалета, выполнения различных работ и перед едой необходимо
мыть руки с мылом.
Систематического
ухода требуют и ноги. Занятия босиком, потливость способствуют появлению
потертостей, местных воспалительных процессов и мозолей. Вот почему нужно
ежедневно мыть ноги с мылом, чаще менять носки. Сухие мозоли следует своевременно
удалять с помощью пемзы, мозольного пластыря или мозольной жидкости. При ушибах
и ссадинах руки и ноги следует лечить. При большой ударной нагрузке следует
использовать губки и другие мягкие прокладки из синтетических материалов.
Уход за
волосами предусматривает своевременную стрижку и мытье. Недопустимо
использовать для мытья волос хозяйственное мыло либо синтетические моющие
средства, предназначенные для стирки белья. Рекомендуется пользоваться
туалетным мылом или шампунем. При появлении перхоти жирные волосы 1—2 раза в месяц
можно мыть лечебными шампунями.
Систематический
уход за полостью рта и зубами — одно из обязательных гигиенических требований.
Больные зубы, например, со следами кариеса, способствуют проникновению
болезнетворных микроорганизмов в организм. Утром, перед сном и после каждого
приема пищи необходимо в течение 2—3 мин тщательно чистить зубы пастой, как с
наружной, так и с внутренней стороны. Зубную щетку нужно направлять от десен к
зубам, а не наоборот, и только вертикально. Во время еды желательно избегать
быстрого чередования горячих и холодных блюд. При появлении зубной боли необходимо
немедленно обращаться к специалисту. Два раза в год следует посещать зубного
врача для профилактического осмотра.
Важную
роль в личной гигиене играет баня. Правильное использование
бани обеспечивает хороший уход за телом, способствует повышению функциональных
возможностей сердечно-сосудистой системы, двигательного аппарата и ускоряет
восстановительные процессы после мышечной работы. Баня оказывает также
определенный закаливающий эффект.
Гигиена
одежды и обуви. Одежда предохраняет организм от
неблагоприятных воздействий внешней среды, механических повреждений и
загрязнений. С гигиенической точки зрения она должна помогать
приспосабливаться к различным условиям внешней среды, способствовать созданию
необходимого микроклимата, быть легкой и удобной. Важное значение имеют
теплозащитные свойства одежды, а также ее воздухопроницаемость,
гигроскопичность и другие качества.
Спортивная
одежда должна отвечать требованиям, предъявляемым спецификой занятий и
правилами соревнований различных видов спорта. Она должна быть по возможности
легкой и не стеснять движений. Как правило, спортивная одежда изготавливается
из эластичных тканей с высокой воздухопроницаемостью, хорошо впитывающих пот и
способствующих его быстрому испарению.
При
занятиях на улице летом форма может состоять из майки, шортов, а также
хлопчатобумажного или шерстяного трикотажного костюма. Во время занятий зимой
на улице используется спортивная одежда с высокими теплозащитными и
ветрозащитными свойствами. Обычно это хлопчатобумажное белье, шерстяной костюм
или свитер с брюками, шапочка. При сильном ветре сверху надевается
ветрозащитная куртка. Различные виды спортивной одежды из синтетических тканей
рекомендуется применять лишь для защиты от ветра, дождя, снега и т. п.
Негигиенично пользоваться спортивной одеждой в повседневной жизни.
Обувь должна
быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой. Необходимо, чтобы ее
теплозащитные и водоупорные свойства соответствовали погодным условиям. Лучше
всего этим требованиям отвечает обувь из натуральной кожи, имеющая малую
теплопроводность, хорошую эластичность и прочность, а также обладающая способностью
сохранять форму после намокания. Применяемые в настоящее время различные
кожзаменители по своим гигиеническим качествам приближаются к ней, но
неравнозначны. Резиновая обувь и обувь на резиновой подошве обладает одним
существенным недостатком: не пропуская воздуха, она вызывает потливость. Важна
так называемая «внутренняя обувь» — носки, гольфы. Надо, чтобы они хорошо
пропускали воздух, впитывали пот. Носки всегда должны быть чистыми, эластичными
и мягкими. В теплое время года следует носить обувь, обеспечивающую хороший
воздухообмен: туфли, имеющие прорези и отверстия или верх из матерчатой ткани.
Во время туристских походов следует пользоваться только хорошо разношенной и
прочной обувью. Необходимо, чтобы спортивная обувь и носки были чистыми и
сухими, в противном случае могут возникнуть потертости, а при низкой
температуре воздуха — и обморожения. Для занятий зимой рекомендуется
непромокаемая обувь, обладающая высокими теплозащитными
свойствами. Ее размер должен быт чуть больше обычного, что дает
возможность использовать теплу» стельку, а при необходимости две пары носков.
Общая
гигиена. Компьютерные технологии проникли во все сферы нашей жизни. С раннего
возраста дети начинают общаться с компьютером. Компьютерная техника стала
неотъемлемым атрибутом учебного процесса.
По
выражению американского микробиолога Чарльза Дебра, микробное загрязнение
компьютерной техники превышает в 400 (!) раз загрязненность унитаза. Это
подтверждают результаты проведенных исследований в 2003—2004 гг.
В
Ногинском районе было выявлено 177 человек, заболевших энтеробиозом. Это
составляет 75,9 на 100 тыс. населения. А за 6 месяцев 2006 г. — 72 человека
(31,19 на 100 тыс. населения). По Электростали за 2005 г. — 424 человека
больных энтеробиозом (289,55 на 100 тыс. населения). За 6 месяцев 2006 г. — 193
человека, или 131,8 на 100 тыс. населения. (Из ежедневной электронной газеты
Hi-TechWerd.ru(редакционная статья).)
Этот факт
вполне объясним загруженностью и постоянной сменой учащихся в компьютерных
классах.
Основная
профилактическая мера предупреждения заражения при работе с компьютером —
контроль за соблюдением правил личной гигиены. Компьютерная оргтехника
подлежит обязательной систематической обработке.
Подведение
итогов урока.
Вопросы
для закрепления знаний.
1. Дайте
определение личной гигиене.
2. Какие
составные части включает в себя личная гигиена?
3. Кратко
охарактеризуйте гигиену тела, гигиену одежды, гигиену жилища.
4. Что
вы можете рассказать о личной гигиене при пользовании компьютером?
5. В
чем состоит специфика гигиены подростка?
6. Какие
гигиенические требования предъявляются к организации самостоятельных занятий
спортом?
Домашнее
задание.
1. Подчеркните
понятия, относящиеся к личной гигиене:
·
закаливание;
·
рациональный режим труда и отдыха;
·
посещение бани;
·
утренний туалет;
·
уборка квартиры;
·
выбор одежды по сезону;
·
стрижка и бритье.
2.
Постройте график ежедневных гигиенических мероприятий, которые необходимо
совершать подростку вашего возраста и пола.
Примерный
график гигиенических мероприятий юноши — учащегося 11-го класса:
·
утренний туалет (душ, чистка зубов, бритье, если юноша бреется,
уход за кожей лица после бритья, уход за волосами);
·
мытье рук перед едой;
·
чистка одежды после школьных занятий;
·
душ после вечерних занятий спортом;
·
вечерний туалет (умывание и мытье ног перед сном, уход за кожей
стоп, вечерний уход за волосами, интимная гигиена).
3.Из
предложенной одежды и обуви подбери себе костюм для занятий спортом (спортивные
игры) на воздухе при условиях: температура + 15 °С, ветер 2—4 м/с, сухо:
·
спортивные брюки из синтетической ткани;
·
спортивные трусы (шорты);
·
футболка хлопчатобумажная;
·
куртка из влаго- и воздухонепроницаемой ткани;
·
спортивный свитер;
·
майка спортивная;
·
носки шерстяные;
·
носки хлопчатобумажные;
·
кроссовки утепленные;
·
кроссовки легкие, с воздухопроницаемыми вставками;
·
шапка спортивная шерстяная.
·
В чем состоит специфика гигиены подростка?
·
Какие гигиенические требования предъявляются к организации
самостоятельных занятий спортом?
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.