Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Свидетельство о публикации

Автоматическая выдача свидетельства о публикации в официальном СМИ сразу после добавления материала на сайт - Бесплатно

Добавить свой материал

За каждый опубликованный материал Вы получите бесплатное свидетельство о публикации от проекта «Инфоурок»

(Свидетельство о регистрации СМИ: Эл №ФС77-60625 от 20.01.2015)

Инфоурок / Физкультура / Конспекты / Конспект занятия степ - аэробики
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 28 июня.

Подать заявку на курс
  • Физкультура

Конспект занятия степ - аэробики

библиотека
материалов

План – конспект

занятия группы оздоровительного направления

с использованием степ – аэробики для девушек


Продолжительность – 40 минут

Группа: девушки 8-9 классов (первый год обучения)

Тема: «Базовые движения и связки степ - аэробики»

Цель: совершенствование техники выполнения базовых элементов степ – аэробики

Задачи:

Образовательные:

  1. Закрепить ранее изученные базовые элементы степ – аэробики;

  2. Содействовать развитию психических процессов (внимания, памяти, мышления).

Оздоровительные:

  1. Развивать координационные способности и физические качества;

  2. Формировать правильную осанку.

Воспитательные:

  1. Воспитывать дисциплинированность, артистичность, чувство коллективизма;

  2. Формировать эстетическое наслаждение от выполненной работы.

Инвентарь: степ – платформы, гимнастические маты, шведские стенки, секундомер, музыкальный центр, аудиозапись с музыкальным сопровождением.



Содержание занятия

части

Части занятия

Содержание учебного материала

Дозировка

мин

ОМУ

I

подготовительная


10




А. Построение, приветствие.

Тема занятия, задачи, ТБ.

Подсчет пульса. Запись.

Б. ОРУ (приложение№1)


В. Стретчинг

  1. выпады в стороны

  2. выпады вперед

  3. наклон вперед к правой ноге

  4. наклон вперед к левой ноге

  5. повороты туловища влево – вправо

Г. Подсчет пульса

2



5


2






1

Нацелить занимающихся на содержание занятия

6 сек. * 10

Небольшая амплитуда с увеличением

С опорой руками

Положение фиксировать

II

основная


23




Аэробная

А. Аэробная разминка

  1. ходьба на месте

  2. приставной шаг

  3. скользящий шаг

  4. смешанный шаг


Б. «Аэробный пик» (приложение №2)


В. Подсчет пульса

Г. Первая аэробная «заминка»

  1. левой ногой шаг на скамейку, параллельно с этим поднять левую руку на плече

  2. то же, рука – нога разноименные

Д. Калистеника, фитнесс

I. упражнения для мышц туловища

  1. поднимание туловища из положения лежа




  1. «лодочка»


И.п. – лежа на животе; поднять туловище вверх, прогнуться, руки прямые

II.. упражнения для мышц бедра

  1. И.п. – упор правым боком на правом предплечье с опорой рукой спереди; малоамплитудные отведения и приведения левой ноги в сторону

  2. И.п. – то же на левом предплечье; правой ногой

  3. И.п. – то же на правом; махи левой ногой вперед – назад

  4. И.п. – то же на левом; махи правой ногой

III. упражнения для мышц рук и плечевого пояса

1- сгибание рук из упора с коленей (узкий хват, широкий, ладони внутрь)


4

1

1

1

1


10


1

2

1



1

5

1

0,5





0,5




2

0,5




0,5


0,5


0,5

2




Средний темп

Разноименные рука – нога

Шаги пружинистые

Ширина шага больше

После скользящего шага делать захлест

Увеличение нагрузки за счет координационной сложности


Темп замедляется







3 * 5 раз

поясница прижата к полу, локти развернуты точно в стороны, подбородок направлен вверх

стараться удержать положение, напрягая мышцы спины



резких движений не делать

10 повторений




10 повторений


10 повторений


10 повторений

3 * 3 * 5 раз


не прогибаться в пояснице

III

Заключи-тельная


7




А. Вторая «заминка» («глубокий стретч» - приложение №3)

Б. Дыхательные упражнения

  1. вдох – тройной выдох

  2. неглубокий вдох – медленный выдох

  3. глубокий вдох – глубокий выдох

В. Оценка деятельности, д/з, заполнение дневников самоконтроля

3


2




2

«остывание»






проанализировать движения





Подайте заявку сейчас на любой интересующий Вас курс переподготовки, чтобы получить диплом со скидкой 50% уже осенью 2017 года.


Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ

Краткое описание документа:

Степ-аэробика является специальным комплексом упражнений, который направлен на сжигание лишних килограммов. В основном одно занятие продолжается 50-60 минут. По статистическим данным, за этот период человек способен сжечь примерно 250-400 калорий. 

В степ-аэробику входят танцевальные движения (иногда с атрибутами), которые выполняются на специальном предмете, называемом степпером. Высота степпера может быть отрегулирована под рост человека, но не только для роста. От высоты степпера в первую очередь зависит активность работы во время занятий.

Степ-аэробика насчитывает около 200 комплексных упражнений с платформой. Обычно все эти упражнения выполняются совместно с ритмичной, зажигательной музыкой. Музыка просто обязана иметь быстрый темп, так как задает ритм для занятий.

Автор
Дата добавления 07.03.2015
Раздел Физкультура
Подраздел Конспекты
Просмотров1312
Номер материала 425240
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх