I. Подготовительная
часть
10 мин
|
1. Построение, приветствие,
задачи урока
2. Повороты налево, направо,
кругом
3. Ходьба, разновидности ходьбы
с выполнением заданий (на носках, руки вверх; на пятках, руки в
стороны; в полуприсяде, руки на пояс; в полном приседе, руки на колени)
4. Бег «Паровозиком»
5. ОРУ (сидя на гимнастических
матах).
1) И.п. – сидя на мате в упоре
сзади.
1-4 – круговые движения головой влево
5-8 – то же вправо
2) И.п. – сидя на мате, руки
вперёд.
1-2 – круговые движения кистями внутрь
3-4 – то же в локтевых суставах
5-8 – то же в другую сторону
3) И.п. – сидя на мате, руки за
голову.
1 – поворот туловища влево
2 – и.п.
3-4 – в другую сторону
4) И.п. – сидя на мате, руки за
головой.
1 – руки вверх
2 – наклон к правой
3 – наклон к левой
4 – и.п.
5) И.п. – сидя на мате, руки в
упоре сзади.
1 – прогнуться, поворот налево, правую руку вверх
2 – и.п.
3-4 – то же в другую сторону
6) И.п. – сидя на мате, упор
сзади на локтях.
1 – поднять ноги
2 – ноги скрестно
3 – ноги врозь
4 – и.п.
7) И.п. – лёжа на животе, руки
вверх.
1 – прогнуться, руки вверх
2 – и.п.
6. Перестроение по отделениям
|
30 сек
30 сек
3 мин
1 мин
5 мин.
3-4 раза
в каждую сторону
5-6 раз
в каждую сторону
3-4 раза
в каждую сторону
7-8 раз
5-6 раз
в каждую сторону
7-8 раз
7-8 раз
1-1,5 мин
|
Обратить внимание на внешний вид.
Следить за правильностью выполнения.
Обратить внимание на осанку: спина прямая, плечи развести назад, подбородок
приподнят
Направляющий (паровозик) выбирает
любое движение по залу так, чтобы не пересекаться с «вагончиками»
Спина прямая, выполнять с максимальной
амплитудой
При наклоне ноги не сгибать
Туловище прямое, не сгибаться в упоре
на руке
Ноги прямые, поднимать на 50-60 см. от
пола
Максимальная амплитуда
«Налево по два – марш».
|
10 мин
|
4. ОРУ без предмета под музыкальное сопровождение
1) и.п.- ноги на ширине плеч, руки вниз.
1-2 - с правой ноги два шага вперед с попеременным
движением рук
3-4 - два шага назад
5-6 - заступ левой ногой в правую сторону с
одновременным вращением рук в локтевом суставе вовнутрь,
7-8 - заступ правой ногой в левую сторону с
одновременным вращением рук в локтевом суставе внаружу
2) и.п. ноги на ширине плеч руки к груди
1-2 - правое колено к левому локтю
3-4 - левое колено к правому локтю
5-6 - правую ногу в сторону, левую руку вверх
7-8 - левую ногу в сторону, правую руку вверх
3) и.п. - ноги вместе, руки внизу
1-2 – левую ногу вперёд, хлопок под ногой
3-4 – правую ногу вперёд, хлопок под ногой,
5-8 - ноги в сторону, хлопок над головой.
4) и.п. – о. с.
1-2 – выпад левой вперёд, руки в стороны
3-4 - выпад правой вперёд, руки в стороны
5-6 - выпад вправо, руки в крест
7-8 - выпад влево руки в крест.
5. ОРУ с предметом (с мячом) под музыкальное
сопровождение
1)-и.п. - о.с. ноги на ширине плеч мяч внизу
1-2 - мяч вверх правую ногу в сторону
3-4 - мяч вниз, ноги вместе, мяч вверх, левую ногу в
сторону
2)-и.п. – о.с.
1-2 - глубокий выпад вправо, перехват мяча из под
колена, 3-4 выпад влево, перехват мяча из под колена
3) - и.п. сед руки сзади, мяч зажат между стоп, ноги
под углом 45 градусов
1-4 - вращение мяча по часовой стрелки
5-8 – вращение мяча
против часовой стрелки
4) - и.п. упор лежа левым боком,
правая рука вверх
1 – ногу вверх, коснуться руки
2 – и.п.
3-4 – то же самое.
7. ОРУ с предметом (с флажками) под музыкальное
сопровождение
1) -и.п. - ноги вместе, руки вниз,
1-8 - переступания с ноги на ногу, одновременные
разноименные сгибания – разгибания рук в локтевом суставе
2) - и.п. - ноги вмести, руки вниз
1-8 - переступания с ноги на ногу, поочередно руки
вперед, вверх, в сторону, вниз
3) -и.п. ноги вместе, руки вперед
1-8 - переступания с ноги на ногу, руками имитация
«ножницы»
4) - и.п. о.с. ноги на ширине плеч, руки в сторону
1- левую в сторону на носок, руки вверх
2 – и.п.
3 - правую в сторону на носок, руки вверх
4 – и.п.
8. Игра
«Эстафета»
- прыжки в приседе в обруч с дальнейшим переводом
его вперёд вращательным движением кистей рук;
- прыжки через обруч в движении;
- ходьба с вращением обруча правой (левой) рукой.
|
2 мин.
8 раз
8 раз
8 раз
8 раз
2 мин
16 раз
16 раз
16 раз
Затем смена пол-ия
2 мин
16 раз
8 раз
8 раз
8 раз
9 мин
|
Выполнять движения в такт с музыкой
Плечи развернуты спина прямая
Коленями коснуться локтя
Рука прямая, ногу на носок
Ногу в коленях не сгибать, руки через сторону вверх
Спина прямая
Темп медленный, движения плавные
Спина прямая
Ноги в коленях не сгибать
Амплитуда максимальная
Ноги прямые, пола не касаться
Нога прямая, туловище держать ровно
Упражнения выполнять в такт музыке, движения
энергичные
Сохранять положение правильной осанки, руки прямые
Быть внимательным, сохранять интервал и дистанцию.
Эмоционально поддерживать игроков команды
|
Заключительная
часть
5 мин
|
9. Растяжка
1) - и.п. - сед, руки сзади
1-2 - пружинистые наклоны туловища к левой ноге
3-4 - наклон туловища к левой ноге, держать
5-6 - пружинистые наклоны туловища к левой ноге
7-8 - наклон туловища к левой ноге, держать
2) - и.п. - широкая стойка, руки вниз
1 - наклон вперед, руки назад вверх
2 – и.п.
3 – наклон назад, руки вверх
4 - и.п.
3) и.п. - сидя, ноги врозь
1 -наклоны к правой ноге
2 - наклон к середине
3 – наклон к левой ноге
4 - исходное положение
|
4 мин
4 раза
|
Покачивания
плавные
Ноги прямые, в
положении максимальной растяжки задержаться 2-3
секунды
Ноги прямые, амплитуда максимальная
Ноги прямые, амплитуда максимальная
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.