Инфоурок Другое СтатьиКонспекты учебно-тренировочных занятий по пауэрлифтингу для подростков 14-16 лет.

Конспекты учебно-тренировочных занятий по пауэрлифтингу для подростков 14-16 лет.

Скачать материал

Конспекты учебно-тренировочных занятий по пауэрлифтингу для подростков 14-16 лет.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Конспекты составил:

воспитатель-педагог

дополнительного образования,

Терентьев Дмитрий Сергеевич

ВВЕДЕНИЕ

С каждым годом пауэрлифтинг становится все более популярным видом спорта, как среди молодежи так и среди и взрослого населения. Этим силовым видом спорта начинает заниматься все больше людей. Популяризацию пауэрлифтинга можно объяснить такими факторами, как доступность спортивных и тренажерных залов, техническая простота используемых упражнений, а также возможность достигнуть высоких результатов за короткий период времени.

Специалисты отмечают, что несмотря на высокие нагрузки, данный вид спорта оказывает положительное влияние на здоровье занимающегося. На занятиях пауэрлифтингом можно добиться увеличения мышечной силы, выносливости, гибкости, укрепления связок и суставов, повышения работоспособности всего организма. Так же занятия силовыми упражнениями воспитывают дисциплину, силу воли, обогащают знания о собственном организме, гармоничном телосложении, правильном и сбалансированном питании, здоровом образе жизни.

Одним из ведущих физических качеств, необходимых для занятий пауэрлифтингом, является сила. Благодаря силе спортсмен преодолевает внешние сопротивления, поднимает вес собственного тела, а также работает с предметами разной степени тяжести.

На развитие мышечной силы оказывают влияние такие факторы, как пол, возраст, соотношение разных типов мышечного волокна, особенности строения организма и генетическая обусловленность. Поэтому на занятиях силовыми тренировками важен индивидуальный подход не только при дозировании нагрузок, но и при постановке целей и задач, определении программы и методов, применяемых в тренировочном процессе.

Возраст 14-16 лет считается оптимальным для начала серьезной работы над силовой подготовкой, так как к этому периоду подростки, как правило, обладают определенным уровнем физического развития, у них в целом уже заканчиваются пубертатные перестроения организма, функционирование основных систем приближается к взрослым параметрам. Данный период считается сенситивным в развитии многих силовых способностей.

Специалисты утверждают, что высоких показателей в пауэрлифтинге достигают те, кто начал интенсивные занятия именно в подростковом возрасте. Высокая пластичность нервной системы в этом возрасте дает возможность быстро осваивать упражнения и подготавливает базу для дальнейшего совершенствования. Всесторонняя физическая подготовка с использованием упражнений с отягощениями способна создать основу для развития качеств, необходимых не только в спорте, но и в трудовой деятельности. Однако особенности подросткового организма заставляют с большой осторожностью применять методики, разработанные для взрослых, предъявляя высокие требования к грамотности и мастерству тренерского состава. Для того, чтобы занятия пауэрлифтингом позволяли действительно положительно влиять на здоровье и физическое развитие подрастающего поколения, необходимо разностореннее изучение данного вида спорта. Особенно актуальной представляется задача адаптации существующих методов и приемов для подростково-юношеских занятий.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Конспект учебно-тренировочного занятия по пауэрлифтингу №1

 

Общие задачи урока (УТЗ):

1. Научиться технике упражнения «Присед»;                                        

2. Научить выполнению упражнения «Жим лежа»;                                

3. Развивать силовые качества;

4. Воспитывать трудолюбие и стремление выполнять в полном объеме нагрузку на тренировке.

Инвентарь:

1.                 Стойка для приседа;

2.                  Гриф для пауэрлифтинга;

3.                 Диски номиналом 2.5 кг., 5 кг., 10кг;

4.                  Тренажер для упражнения «Разгибание ног»;

5.                 Тренажер для упражнения «Сгибание ног»;

6.                 Стойка для жима;

7.                 Наклонная скамья

Продолжительность тренировки: 80 мин.

 

                                      Ход учебно-тренировочного занятия

 

Часть урока

Частные задачи

Средства

Дозировка

Методические указания

Подготовительная часть

 

 

15 минут

 

Общая разминка (ходьба, бег, общеразивающие упражнения в движении и на месте)

Разогрев суставов, мышц, связок и  повышение пульса.

 

 

Упражнения выполняются с большой амплитудой, на дыхание, с постепенным повышением темпа движений

 

 

Основная часть

 

 

 

60 минут

 

 

 

Развитие силовых способностей мышц ног

 

Присед со штангой

 

3 подхода по 6 повторений

 

Контролировать положение спины, ног и ступней.

 

Развитие силовых способностей мышц ног

Разгибание ног в тренажере

3 подхода по 8 повторений

Контролировать положение ног и ступней.

 

Развитие силовых способностей  задней поверхности бедра.

Сгибание ног в тренажере

3 подхода по 8 повторений

Контролировать положение спины, ног.

 

Развитие силовых способностей мышц груди

Жим лежа

3 подхода по 6 повторений

Контролировать положение кистей и  локтей.

 

Развитие силовых способностей мышц груди

Разведение рук в стороны лежа на скамье под углом

3 подхода по 8 повторений

Контролировать движение и положение рук.

Заключительная часть

 

 

5 мин

 

 

 

Спокойная ходьба, легкий расслабляющий бег, упражнения на дыхание, вис на перекладине. Подведение итогов тренировочного занятия

 

 

 

 

 

 

 

Конспект учебно-тренировочного занятия по пауэрлифтингу №2

                                                  

Общие задачи урока (УТЗ):

1. Научиться технике упражнения "Жим лежа”;                                              

2. Научить выполнению упражнения "Жим гантелей под углом”;                            

3. Развивать силовые качества;

4. Воспитывать трудолюбие и стремление выполнять в полном объеме нагрузку на тренировке.

Инвентарь:

1. Стойка для жима;

2. Гриф для пауэрлифтинга;

3. Диски номиналом 2.5 кг., 5 кг., 10кг;

4. Брусья;

5. Наклонная скамья для пресса;

6. Наклонная скамья для жима.

Продолжительность тренировки: 80 мин

                                      Ход учебно-тренировочного занятия

Часть урока

Частные задачи

Средства

Дозировка

Методические указания

Подготовительная часть

 

 

15 минут

 

Общая разминка (ходьба, бег, общеразивающие упражнения в движении и на месте)

Разогрев суставов, мышц и связок, повышение пульса.

 

 

Упражнения выполняются с большой амплитудой, на дыхание, с постепенным повышением темпа движений

 

Основная часть

 

 

60 минут

 

 

 

Развитие силовых способностей мышц груди

 

Жим штанги

 

3 подхода по 6 повторений

 

Контролировать положение ступней, локтей.

 

Развитие силовых способностей мышц груди и рук (трицепс)

Обратные отжимания от скамьи

3 подхода по 8 повторений

Контролировать положение спины, локтей.

 

Развитие силовых способностей мышц спины и задней поверхности бедра.

Жим гантелей под углом

3 подхода по 8 повторений

Контролировать положение ступней, локтей.

 

Развитие силовых способностей мышц рук (дельтовидные мышцы)

Поднятие рук с гантелями перед собой

3 подхода по 8 повторений

Контролировать осанку, локти.

 

Развитие силовых способностей мышц рук (дельтовидные мышцы)

Разводка рук с гантелями в стороны

3 подхода по 8 повторений

Контролировать осанку, локти.

Заключительная часть

 

 

5 мин

 

 

 

Спокойная ходьба, легкий расслабляющий бег, упражнения на дыхание, вис на перекладине. Подведение итогов тренировочного занятия

 

 

 

 

 

 

Конспект учебно-тренировочного занятия по пауэрлифтингу №3

 

 

 

Общие задачи урока (УТЗ):

1. Научиться технике упражнения "Становая тяга сумо”;                                         

2. Научить выполнению упражнения "Тяга штанги в наклоне”;                               

3. Развивать силовые качества;

4. Воспитывать трудолюбие и стремление выполнять в полном объеме нагрузку на тренировке.

Инвентарь:

  1. Стойка для приседа;

2.Гриф для пауэрлифтинга;

3.Диски номиналом 2.5 кг., 5 кг., 10кг;

 4.ренажер для гиперэкстензии.

Продолжительность тренировки: 80 мин

 

                                     

 

 

Ход учебно-тренировочного занятия

Часть урока

Частные задачи

Содержание

Дозировка

Методические указания

Подготовительная часть

 

 

15 минут

 

Общая разминка (ходьба, бег, общеразивающие упражнения в движении и на месте)

Разогрев суставов, мышц и связок, повышение пульса.

 

 

Упражнения выполняются с большой амплитудой, на дыхание, с постепенным повышением темпа движений

 

Основная часть

 

 

 

 

 

Развитие силовых способностей мышц ног и спины.

Становая тяга сумо

3 подхода по 6 повторений

Контролировать положение коленей, ступней и спины.

 

Развитие силовых способностей мышц задней поверхности бедра.

Румынская тяга

3 подхода по 8 повторений

Контролировать положение спины, ног.

 

Развитие силовых способностей мышц спины и задней поверхности бедра.

Наклоны со штангой

3 подхода по 8 повторений

Контролировать положение спины, ног.

 

Развитие силовых способностей мышц спины.

Тяга штанги в наклоне

3 подхода по 8 повторений

Контролировать спину.

 

Развитие силовых способностей широчайших мышц спины

Гиперэкстензия

3 подхода по 12 повторений

Контролировать положение спины.

Заключительная часть

 

 

5 мин

 

 

 

Спокойная ходьба, легкий расслабляющий бег

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Конспект учебно-тренировочного занятия по пауэрлифтингу №4

 

Общие задачи урока (УТЗ):

1. Совершенствование техники упражнения "Присед”;                                            

2. Совершенствование техники упражнения "Жим лежа”;                               

3. Развивать силовые качества;

4. Воспитывать трудолюбие и стремление выполнять в полном объеме нагрузку на тренировке.

Инвентарь:

1. Стойка для приседа;

2. Гриф для пауэрлифтинга;

3. Диски номиналом 2.5 кг., 5 кг., 10кг;

5. Наклонная скамья для пресса;

6. Стойка для жима;

7. Гантели;

Продолжительность тренировки: 80 мин

 

 

 

                                      Ход учебно-тренировочного занятия

Часть урока

Частные задачи

Содержание

Дозировка

Методические указания

Подготовительная часть

 

 

15 минут

 

Общая разминка (ходьба, бег, общеразивающие упражнения в движении и на месте)

Разогрев суставов, мышц и связок, повышение пульса.

 

 

Упражнения выполняются с большой амплитудой, на дыхание, с постепенным повышением темпа движений

 

Основная часть

 

 

60 мин

 

 

Развитие силовых способностей мышц ног

Присед со штангой

3 подхода по 6 повторений

Контролировать положение спины, ног и ступней.

 

Развитие силовых способностей мышц груди

Жим лежа

3 подхода по 6 повторений

Контролировать положение ступней, локтей.

 

Развитие силовых способностей мышц ног

Жим ногами в тренажере

3 подхода по 6 повторений

Контролировать положение спины, ног и ступней.

 

Развитие силовых способностей мышц рук (дельтовидные мышцы)

Подъем гантелей в стороны

3 подхода по 8 повторений

Контролировать положение спины, рук.

 

Развитие силовых способностей мышц груди

Разведение рук с гантелями лежа

3 подхода по 8 повторений

Контролировать движение и положение рук.

 

Развитие силовых способностей мышц рук (трицепс).

Французский жим

3 подхода по 8 повторений

Контролировать положение локтей и движение рук.

Заключительная часть

 

 

5 мин

 

 

 

Спокойная ходьба, легкий расслабляющий бег, упражнения на дыхание, вис на перекладине. Подведение итогов тренировочного занятия

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


 

Просмотрено: 0%
Просмотрено: 0%
Скачать материал
Скачать материал "Конспекты учебно-тренировочных занятий по пауэрлифтингу для подростков 14-16 лет."

Методические разработки к Вашему уроку:

Получите новую специальность за 2 месяца

Инструктор по волейболу

Получите профессию

Менеджер по туризму

за 6 месяцев

Пройти курс

Рабочие листы
к вашим урокам

Скачать

Краткое описание документа:


С каждым годом пауэрлифтинг становится все более популярным видом спорта, как среди молодежи так и среди и взрослого населения. Этим силовым видом спорта начинает заниматься все больше людей. Популяризацию пауэрлифтинга можно объяснить такими факторами, как доступность спортивных и тренажерных залов, техническая простота используемых упражнений, а также возможность достигнуть высоких результатов за короткий период времени.

Специалисты отмечают, что несмотря на высокие нагрузки, данный вид спорта оказывает положительное влияние на здоровье занимающегося. На занятиях пауэрлифтингом можно добиться увеличения мышечной силы, выносливости, гибкости, укрепления связок и суставов, повышения работоспособности всего организма. Так же занятия силовыми упражнениями воспитывают дисциплину, силу воли, обогащают знания о собственном организме, гармоничном телосложении, правильном и сбалансированном питании, здоровом образе жизни.

Одним из ведущих физических качеств, необходимых для занятий пауэрлифтингом, является сила. Благодаря силе спортсмен преодолевает внешние сопротивления, поднимает вес собственного тела, а также работает с предметами разной степени тяжести.

На развитие мышечной силы оказывают влияние такие факторы, как пол, возраст, соотношение разных типов мышечного волокна, особенности строения организма и генетическая обусловленность. Поэтому на занятиях силовыми тренировками важен индивидуальный подход не только при дозировании нагрузок, но и при постановке целей и задач, определении программы и методов, применяемых в тренировочном процессе.

Возраст 14-16 лет

считается оптимальным для начала серьезной работы над силовой подготовкой, так

как к этому периоду подростки, как правило, обладают определенным уровнем

физического развития, у них в целом уже заканчиваются пубертатные перестроения

организма, функционирование

Скачать материал

Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

6 625 829 материалов в базе

Скачать материал

Другие материалы

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.

  • Скачать материал
    • 26.01.2020 1043
    • DOCX 31.7 кбайт
    • 26 скачиваний
    • Оцените материал:
  • Настоящий материал опубликован пользователем Терентьев Дмитрий Сергеевич. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт

    Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.

    Удалить материал
  • Автор материала

    Терентьев Дмитрий Сергеевич
    Терентьев Дмитрий Сергеевич
    • На сайте: 4 года и 4 месяца
    • Подписчики: 0
    • Всего просмотров: 10676
    • Всего материалов: 7

Ваша скидка на курсы

40%
Скидка для нового слушателя. Войдите на сайт, чтобы применить скидку к любому курсу
Курсы со скидкой

Курс профессиональной переподготовки

Менеджер по туризму

Менеджер по туризму

500/1000 ч.

Подать заявку О курсе

Курс профессиональной переподготовки

Руководство электронной службой архивов, библиотек и информационно-библиотечных центров

Начальник отдела (заведующий отделом) архива

600 ч.

9840 руб. 5900 руб.
Подать заявку О курсе

Курс профессиональной переподготовки

Организация деятельности библиотекаря в профессиональном образовании

Библиотекарь

300/600 ч.

от 7900 руб. от 3950 руб.
Подать заявку О курсе
  • Сейчас обучается 281 человек из 66 регионов

Курс повышения квалификации

Специалист в области охраны труда

72/180 ч.

от 1750 руб. от 1050 руб.
Подать заявку О курсе
  • Сейчас обучается 42 человека из 21 региона

Мини-курс

Музыкальная журналистика: создание и продвижение контента

10 ч.

1180 руб. 590 руб.
Подать заявку О курсе

Мини-курс

Налогообложение реализации и доходов физических лиц

2 ч.

780 руб. 390 руб.
Подать заявку О курсе

Мини-курс

Психология личности: свойства и характеристики личности

5 ч.

780 руб. 390 руб.
Подать заявку О курсе
  • Сейчас обучается 48 человек из 21 региона