Консультация для родителей
«Профилактика нарушений осанки у детей»
Правильная
осанка у детей
Правильная осанка — это залог хорошего здоровья.
К сожалению, люди не рождаются уже сформированной осанкой. Над этим
нужно работать. И именно в дошкольном возрасте лучше начинать
прививать правильные привычки и приучать детей к здоровому образу
жизни.
Всегда приятно смотреть на человека, у которого
расправлены плечи, прямая спина и легкая походка. Такие люди более уверены
в себе. И наоборот, печально видеть сутулого прохожего,
со сгорбившейся спиной. И это только внешние факторы.
Неправильная осанка приводит к осложнениям внутренних
органов. Нарушается работа дыхательной и центральной нервной системы,
сокращается объем легких и появляется одышка.
Поэтому очень важно с детства обратить внимание
на формирование осанки.
Осанка: основные понятия
Осанка это привычная поза, при которой спина человека находится
в вертикальном положении. В первые годы жизни у детей
формируются естественные изгибы позвоночника. К тому времени, когда
ребенок идет в школу эти изгибы определяются более четко. Сам позвоночник
начинает формироваться в процессе развития и роста ребенка.
Признаки правильной осанки:
·
ключицы находятся на одном уровне;
·
если смотреть сзади, лопатки и плечи расположены
симметрично;
·
голова, бедра и туловище на одной линии;
·
живот втянут;
·
ноги имеют одинаковую длину.
Виды
нарушения осанки
Чтобы понять есть ли нарушения у ребенка, нужно
поставить его прямо. Если лопатки сильно выступают, а голова и плечи
наклонены вперед, время принимать меры.
Виды нарушения осанки:
·
сутулость;
·
плоская спина;
·
плосковогнутая спина;
·
круглая спина;
·
кругловогнутая спина;
·
вялая осанка.
Одним из распространенных нарушений у детей является
сутулость. Дети не умеют себя контролировать, поэтому во время чтения
или игр за компьютером, спина расслабляется и округляется, плечи
опускаются вперед. Это приводит к сутулости. Если вовремя не принять
меры, вырастет горб, сердце и легкие перестанут нормально работать.
Дефекты круглой или кругловогнутой спины зарождаются еще
в раннем возрасте. Начинать вставать, ходить и сидеть ребенку нужно
в свое время. Именно в этом возрасте может начать формироваться
дефект. Для него характерны опущенные плечи, сильный прогиб в позвоночника
и наклоненная вперед голова.
У детей,
отстающих в развитии или наоборот, быстроразвивающихся, может наблюдаться
плоская или плосковогнутая спина. Такие малыши быстро устают, плохо справляются
с различными нагрузками, жалуются на головные боли. Как правило, это
нарушение осанки приводит к развитию сколиоза.
Вялая спина наблюдается у детей в дошкольном возрасте.
Это является первым признаком при нарушении осанки. Такая проблема возникает,
когда ребенок мало двигается, у него не особо развита мускулатура,
имеется избыточный вес, слишком долго сидит за столом.
Три
степени нарушения осанки
Первая: небольшие изменения в нарушении осанки. Легко
исправляются при помощи волевых усилий. В основном встречается
у дошкольников.
Вторая: признаков искривления осанки становится больше. Одних
усилий для выпрямления позвоночника недостаточно. Если взять ребенка
за подмышечные впадины и приподнять, нарушение устранятся. Осанку
можно исправить при помощи специальной оздоровительной физкультуры.
Третья: когда уже нарушения осанки плохо поддаются излечению.
Факторы,
влияющие на осанку детей
1.
Правильное питание. Обязательно в рацион необходимо включать
продукты, содержащие витамины C и D. Это семга, скумбрия, молоко, яйца,
смородина, цитрусовые и бобовые.
2.
Отсутствие или недостаток физических нагрузок. Чтобы постоянно
поддерживать осанку в нужной форме, необходима хорошая физическая
подготовка.
3.
Неправильно подобранные и тяжелые школьные сумки. Лучше,
если вес ранца будет не больше 2 кг. Поэтому все-таки стоит смотреть,
что ребенок носит с собой. Подбирайте правильные рюкзаки
с ортопедической спинкой и удобными широкими лямками.
4.
Неправильная поза.
Необходимо следить за школьниками во время выполнения
домашних работ, когда они долго сидят за столом и особенно за компьютером.
Периодически подсказывать ему о правильной осанке. Обязательно делать
небольшие перерывы между длительными прибываниями в сидячем положении.
5.
Психологическое состояние.
Постоянная критика, непонимание со стороны родителей
не повышают самооценку у детей. Неуверенные в себе дети чаще
сутулятся и горбятся. Поэтому для ребенка очень важна родительская забота
и поддержка.
6.
Режим труда и отдыха. Важно соблюдать пропорции между этими
занятиями.
Многие родители стремятся к тому, чтобы ребенок посещал множество
секций и был постоянно чем-то занят. Детям нужны физические нагрузки.
Но им также необходим и отдых
7.
Форма стопы. Нарушение стопы непременно приведет
к изменениям позвоночника. Поэтому следует регулярно проверять стопу
на наличие плоскостопия.
Тест:
как определить есть ли нарушения осанки
Сделать это просто. Ставим ребенка к стене так, чтобы
голова, плечи, ягодицы и пятки были плотно прижаты к боковой
поверхности. Если осанка правильная, то такая поза не вызовет никаких
неудобств. В случае нарушения, ребенку довольно сложно будет справиться
с такой просьбой. А уж тем более отойти от стены
и пробыть в таком положении некоторое время.
Формируем
правильную осанку у детей
1.
Все начинается с рождения. Поэтому стоит обратить особое
внимание на развитие своего малыша в раннем возрасте. Именно
в детстве легче сформировать правильные привычки и приучить ребенка
к здоровому образу жизни.
2.
Постоянная двигательная активность. С малых лет приучайте
своего малыша к физическим упражнениям. Это могут быть катания
на велосипеде, на коньках и роликах. Играйте с ним
в подвижные игры: бадминтон, волейбол, футбол.
3.
Отказ от неправильных поз. Когда дети маленькие,
им сложно себя контролировать. Они не придают особого значения тому,
как сидят, в какой позе смотрят телевизор или обедают. И в этих
моментах очень важен родительский контроль.
4.
Общая физическая подготовка. Для того, чтобы у ребенка
с детства сформировалась правильная осанка, большое значение имеют
закаливание и упражнения, которые повышают общий тонус организма. Плавание
и здоровый сон помогают восстановить нервную систему.
5.
Проверка на плоскостопие. Подбор правильной и удобной
обуви поможет ребенку сохранять правильную осанку при движениях.
6.
Кровать ребенка должна быть твердой, лучше с ортопедическим
матрацем.
7.
Упражнения, способствующие развитию правильной осанки —
комплекс упражнений на укрепление мышц спины, плечевого пояса, брюшного
пресса, на развитие гибкости, подвижности суставов, тренировка дыхательной
системы.
Упражнения
для правильной осанки
·
Разгружаем позвоночник. Два раза в день лежим
на твердой поверхности. Достаточно 15 минут для каждого раза.
·
Турник. Висим в спокойном состоянии на турнике.
По времени: на сколько хватит сил.
·
Прямая спина. Встаем к стене, плотно прижав голову, ягодицы
и пятки. Отходим от стены, приседаем и встаем, приняв правильное
положение.
·
«Ласточка». Ноги вместе, руки опущены. При отведении одной ноги
назад, руки разводим в стороны. Стоим полминуты. Затем меняем ноги.
·
Ходьба по комнате. Ходим, чередуя разные варианты:
на носках, на пятках, на наружных краях стоп.
Игры для профилактики нарушения осанки
·
Игра с мячом. Направлена на укрепление плечевого пояса
и хорошей осанки. Необходимо попасть в корзину мячом, кидая его двумя
руками из — за головы.
·
Игра с веревкой. Для развития равновесия и укрепления
мышц. На пол кладется веревка и дети ходят по ней, как
по канату. При этом нужно стараться идти с ровной спиной, руки
развести в стороны.
·
Игра с игрушкой. Хорошо укрепляет мышцы спины, помогает
сохранять равновесие. Ребенок наклоняется вперед, на спину ему кладется
мягкая игрушка. Он должен донести ношу до определенного места. При
движении голову нельзя опускать и спину нужно держать ровно.
С помощью комплекса упражнений формируем правильную осанку
у детей. Занятия начинаем с разминки, затем переходим
к упражнениям на укрепления группы мышц спины и брюшного пресса,
закрепляем навык держать спину прямо.
Симптомы
нарушения осанки
Нарушение осанки не является заболеванием,
но создает условия для развития не только заболеваний позвоночника, но нередко
приводит к нарушениям в работе внутренних органов. Плохая осанка со временем
приводит к развитию дегенеративных изменений в позвоночнике (остеохондроз).
Физиологические изгибы необходимы для правильного распределения
нагрузок на туловище и изменения биомеханики позвоночника приводит к
неправильному распределению нагрузок и избыточной нагрузке на
опорно-двигательные структуры.
Кроме развития дегенеративных изменений в позвоночнике и
изменений в мышцах спины, возможно формирование деформации грудной клетки,
нарушение экскурсии грудной клетки при дыхании, что в свою очередь может
привести к проблемам в органах дыхания и кровообращения.
Кроме того, слабость мышц, в том числе и мышц брюшного пресса,
может привести к нарушению работы органов брюшной полости. Поэтому, при наличии
первых признаков нарушения осанки необходимо проконсультироваться с
врачом-ортопедом, что позволит избежать осложнений в будущем.
Диагностика
и лечение нарушений осанки
Как правило, диагностика нарушений осанки не вызывает затруднений
и врачу ортопеду достаточно осмотра пациента. В некоторых случаях, когда
необходимо дифференцировать нарушения осанки с деформирующими заболеваниями
позвоночника, такими как сколиоз, назначается рентгенография позвоночника.
Коррекция осанки требует достаточно много времени.
Лечение нарушений осанки,
как правило, комплексное (массаж, мануальная терапия, физиотерапия, применение
корсетов и ЛФК). Кроме того, большое значение имеет полноценное питание с
нормальным содержанием всех необходимых для организма веществ. Ведущую роль в
лечении нарушений осанки занимает ЛФК.
ЛФК позволяет сформировать полноценный мышечный корсет, который
в состоянии удерживать позвоночник в нормальном положении. Упражнения должны
быть как с отягощением, так и в виде различных гимнастик, что позволит не
только увеличить силу мышц, но и восстановить эластичность и гибкость.
Упражнения необходимо подбирать только с врачом (инструктором)
ЛФК, что позволит избежать непропорциональных нагрузок.
Массаж
и мануальная терапия являются составными частями комплексного лечения нарушений
осанки. Массаж позволяет улучшить кровоснабжение, улучшить тонус. Мануальная
терапия позволяет снять мышечные блоки и восстановить мобильность двигательных
сегментов позвоночника.
Физиотерапия позволяет улучшить трофику тканей, снять мышечные
спазмы, улучшить проводимость и работу мышечных волокон.
Профилактика
·
Хорошая эргономика рабочего места
·
Использование ортопедического матраса и подушки
·
Коррекция обуви с ликвидацией функционального укорочения
конечности с использование ортопедических изделий (стелек)
·
Контроль позы во время сидения
·
Полноценная двигательная активность
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.