140933
столько раз учителя, ученики и родители
посетили сайт «Инфоурок»
за прошедшие 24 часа
+Добавить материал
и получить бесплатное
свидетельство о публикации
в СМИ №ФС77-60625 от 20.01.2015
Дистанционные курсы профессиональной переподготовки и повышения квалификации для педагогов

Дистанционные курсы для педагогов - курсы профессиональной переподготовки от 6.900 руб.;
- курсы повышения квалификации от 1.500 руб.
Престижные документы для аттестации

ВЫБРАТЬ КУРС СО СКИДКОЙ 50%

ВНИМАНИЕ: Скидка действует ТОЛЬКО сейчас!

(Лицензия на осуществление образовательной деятельности № 5201 выдана ООО "Инфоурок")

ИнфоурокФизическая культураКонспектыКонсультация для родителей

Консультация для родителей

библиотека
материалов
Скачать материал целиком можно бесплатно по ссылке внизу страницы.

Консультация

«Гимнастика для мамы и ребенка»


Упражнение Супермен



Упражнение „Супермен"

Укрепляет и растягивает мышцы живота, спины и вытягивает позвоночник. И. п. — лечь на живот, вытянуть прямые руки перед собой, а ноги назад. Поднимаем плечи и пятки, тянемся до самых кончиков пальцев на руках и ногах, а ягодицы сжимаем. Задержаться в напряженном положении 3-5 секунд, не забывая о правильном дыхании. После короткой паузы снова выполнить упражнение.

Упражнение „Уголок

Упражнение „Уголок"

Разрабатывает мышцы нижней части живота. И. п. — лечь на спину, руки вытянуть за головой, согнуть левую ногу, а правую поднять вверх под углом 90° к корпусу. На выдохе напрячь мышцы живота, поднять верхнюю часть тела к поднятой ноге, вытягивая руки к правой стопе. Задержаться в таком положении 2-3 секунды, сделать вдох, а на выдохе возвратиться в исходное положение.

„Стойка на локтях

 

Стойка на локтях"

Удержание тела в прямом положении, стоя на предплечьях и носках, — замечательно тренирует мышцы спины, живота, ягодиц. Кстати, для лучшего эффекта, ноги лучше расставить пошире, а руки соединить. Обязательно следите за тем, чтобы поясница не провисала и тело держалось прямо. Постойте 3-5 секунд в таком положении, затем сделайте паузу — и снова в стойку!

Отжимаемся

Отжимаемся! Предлагаем соединить два вида этого упражнения. Первый — И. п. — стойка на носках (если сложно — на коленях), руки разведены чуть шире плеч. Второй — И. п. то же, но руки прижаты к туловищу, а локти отведены назад. Таким образом включаются в работу мышцы груди и верхней части рук. На вдохе опуститься вниз, на выдохе — с усилием поднять тело на выпрямленных руках. Обратите внимание, чтобы шея не напрягалась, а дыхание было ровным.

Стойка на лопатках

Стойка на лопатках

Березка"— хорошо укрепляет мышцы спины и шеи, учит держать равновесие и управлять своим телом. Как научить такой полезной „березке" малыша? Подскажите ребенку, что сначала нужно на вдохе оторвать от пола поясницу и согнутые в коленях ноги, а потом — на выдохе — постепенно выпрямить ноги, вытягивая их вверх.

Упражнение „Поза ребенка

Упражнение „Поза ребенка"

Расслабляет спину, растягивает позвоночник, дает возможность обрести покой. И. п. — встать на колени, руки на уровне плеч. Опустить ягодицы на пятки. Лечь грудью на бедра, коснуться лбом пола и повернуть голову набок. Медленно отвести руки назад, повернув ладони кверху. Сделать 3 глубоких вдоха-выдоха и расслабиться.



Краткое описание документа:

Упражнение „Супермен"

Укрепляет и растягивает мышцы живота, спины и вытягивает позвоночник. И. п. — лечь на живот, вытянуть прямые руки перед собой, а ноги назад. Поднимаем плечи и пятки, тянемся до самых кончиков пальцев на руках и ногах, а ягодицы сжимаем. Задержаться в напряженном положении 3-5 секунд, не забывая о правильном дыхании. После короткой паузы снова выполнить упражнение.

Упражнение „Уголок"

Разрабатывает мышцы нижней части живота. И. п. — лечь на спину, руки вытянуть за головой, согнуть левую ногу, а правую поднять вверх под углом 90° к корпусу. На выдохе напрячь мышцы живота, поднять верхнюю часть тела к поднятой ноге, вытягивая руки к правой стопе. Задержаться в таком положении 2-3 секунды, сделать вдох, а на выдохе возвратиться в исходное положение.

„Стойка на локтях"

Удержание тела в прямом положении, стоя на предплечьях и носках, — замечательно тренирует мышцы спины, живота, ягодиц. Кстати, для лучшего эффекта, ноги лучше расставить пошире, а руки соединить. Обязательно следите за тем, чтобы поясница не провисала и тело держалось прямо. Постойте 3-5 секунд в таком положении, затем сделайте паузу — и снова в стойку!

Отжимаемся! Предлагаем соединить два вида этого упражнения. Первый — И. п. — стойка на носках (если сложно — на коленях), руки разведены чуть шире плеч. Второй — И. п. то же, но руки прижаты к туловищу, а локти отведены назад. Таким образом включаются в работу мышцы груди и верхней части рук. На вдохе опуститься вниз, на выдохе — с усилием поднять тело на выпрямленных руках. Обратите внимание, чтобы шея не напрягалась, а дыхание было ровным.

Стойка на лопатках

„Березка"— хорошо укрепляет мышцы спины и шеи, учит держать равновесие и управлять своим телом. Как научить такой полезной „березке" малыша? Подскажите ребенку, что сначала нужно на вдохе оторвать от пола поясницу и согнутые в коленях ноги, а потом — на выдохе — постепенно выпрямить ноги, вытягивая их вверх.

Упражнение „Поза ребенка"

Расслабляет спину, растягивает позвоночник, дает возможность обрести покой. И. п. — встать на колени, руки на уровне плеч. Опустить ягодицы на пятки. Лечь грудью на бедра, коснуться лбом пола и повернуть голову набок. Медленно отвести руки назад, повернув ладони кверху. Сделать 3 глубоких вдоха-выдоха и расслабиться.

Общая информация

Номер материала: 287163

Вам будут интересны эти курсы:

Курс профессиональной переподготовки «Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации»
Курс «Бухгалтерский учет»
Курс профессиональной переподготовки «Маркетинг: теория и методика обучения в образовательной организации»
Курс повышения квалификации «Правовое обеспечение деятельности коммерческой организации и индивидуальных предпринимателей»
Курс профессиональной переподготовки «Организация менеджмента в туризме»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по физической культуре и спорту»
Курс повышения квалификации «Дополнительное образование в системе спортивного менеджмента по ФГОС»
Курс повышения квалификации «Источники финансов»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по адаптивной физической культуре и спорту»
Курс повышения квалификации «Актуальные вопросы банковской деятельности»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности»
Курс профессиональной переподготовки «Спортивный менеджмент: управление в области физической культуры и спорта»
Курс профессиональной переподготовки «Метрология, стандартизация и сертификация»
Курс профессиональной переподготовки «Организация деятельности по водоотведению и очистке сточных вод»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности в отношении лиц с ограниченными возможностями здоровья»

Благодарность за вклад в развитие крупнейшей онлайн-библиотеки методических разработок для учителей

Опубликуйте минимум 3 материала, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную благодарность

Сертификат о создании сайта

Добавьте минимум пять материалов, чтобы получить сертификат о создании сайта

Грамота за использование ИКТ в работе педагога

Опубликуйте минимум 10 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Свидетельство о представлении обобщённого педагогического опыта на Всероссийском уровне

Опубликуйте минимум 15 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данное cвидетельство

Грамота за высокий профессионализм, проявленный в процессе создания и развития собственного учительского сайта в рамках проекта "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 20 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Грамота за активное участие в работе над повышением качества образования совместно с проектом "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 25 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Почётная грамота за научно-просветительскую и образовательную деятельность в рамках проекта "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 40 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную почётную грамоту

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.