Консультация для родителей по физической культуре "Профилактика нарушений осанки"

Упражнения и рекомендации для сохранения правильной осанки.

1. Игра "выпрямились" ("красивый ребенок") – "согнулись" ("крючок").
Попросите ребенка сделать правильную осанку (см. выше – "красивый ребенок") и ходить, играть, стараясь ее сохранить, в течении определенного времени. 4-5 раз

2. Приседания с прямой спиной:
- Исходное положение: поставить ребенка спиной к ровной стене (руки вдоль туловища, ноги вместе), проверить осанку. Затем ребенок должен выполнять приседания, стараясь не отклоняться от стены, тем самым сохраняя осанку. – то же, но уже отойдя от стены . Проверять правильность осанки после каждого приседания. 4-5 раз

3. Поднимание на носочки:
- Исходное положение: поставить ребенка спиной к ровной стене (руки вдоль туловища, ноги вместе), проверить осанку. Затем ребенок должен подниматься на носочки, стараясь не отклоняться от стены, тем самым сохраняя осанку. 7-10 раз.

 4.Ношение предметов на голове:
- Попросить ребенка выпрямится (проверить правильность осанки) и положить ему на голову небольшую книгу. Он должен пройти по комнате (заранее определить маршрут), не уронив книгу или стакан. Упражнения желательно выполнять систематически по 10–15 минут в день.

Сидя на коленях.

1.     И.п. – сидя на пяточках. Руки на коленях. Встать на колени. С напряжением, рывком поднять обе прямые руки вверх, опустить вниз, живот подтянут (5-6 раз по 2 рывка).

2.     И.п. – сидя на пяточках. Встать на колени. Руки поднимать медленно с напряжением вверх, подтягиваясь, отклоняя туловище назад (4 раза).

3.     И.п. – сидя на коленях, руки внизу. Через стороны медленно на вдохе поднять руки вверх, на выдохе опустить (6 раз).

Лежа на спине. (с мячиками)

1.     И.п. – лежа на полу, руки вдоль тела внизу, спина, затылок плотно прижаты к полу, в руках маленькие мячи. Медленно, на вдохе руки с мячами поднимаются через стороны вверх (руки скользят по полу). На выдохе возвращаются в и.п. (5-6 раз).

2.     И.п. – то же. Поднять руки с мячами перед собой, ноги поднять одновременно вверх. Плавно возвратиться в и.п. (5-6 раз).

3.     И.п. – лежа на спине. С напряжением поднять руки с мячами вперед-вверх, возвратиться в и.п. (5-6 раз).

4.     И.п. – лежа на спине, руки с мячами на ширине плеч, ноги полусогнуты в коленях. На вдохе правую руку с мячом положить на грудь, левую – на живот. При выдохе возвратиться в и.п. (5-6 раз).

«Футбол»

Дети лежат на животе по кругу, лицом в центр круга, руки под подбородком, ноги вместе. Водящий бросает мяч любому игроку, тот отбивает его двумя руками, при этом, прогибаясь, поднимает голову и грудь. Ноги остаются прижатыми к полу.

«Кораблики»

Дети лежат на ковриках на животе. Руки под подбородком, ноги вместе. Перед лицом чашка с водой и лодочкой с парусом. Нужно прогнуться, поднимая голову и грудь, выдыхая спокойно воздух на лодочку. Дуть следует спокойно, чтобы лодочка поплыла, но не опрокинулась.