МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО
ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ СПЕЦИАЛИЗИРОВАННАЯ ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА
ОЛИМПИЙСКОГО РЕЗЕРВА«СИБИРСКИЕ МЕДВЕДИ»
Консультация
для родителей
«Психологическая
подготовка спортсмена к соревнованиям»
Тренер-преподаватель
Чубакова Г.З.
Г.
Новый Уренгой 2014
Психологическая
подготовка спортсмена к соревнованиям
Давно
доказано, что успешное выступление в соревнованиях зависит не только от
высокого уровня физической, технической и тактической подготовленности
спортсмена, но и от его психологической готовности.
Действительно,
чтобы реализовать в полной мере свои физические, технические и тактические
способности, навыки и умения, а кроме того, вскрыть резервные возможности как
обязательный элемент соревнования, спортсмену необходимо психологически
готовиться к определенным условиям спортивной деятельности. Психологические
особенности соревнований, закономерности, причины и динамика
предсоревновательных состояний определяют высокие требования к психике
спортсмена. Все то, что было отработано и накоплено в процессе обучения и
тренировок в течение месяцев или лет, может быть растеряно в считанные минуты,
а порой и секунды перед стартом или в ходе спортивной борьбы. Поэтому следует
помнить, что психологическая подготовка спортсмена к соревнованиям есть важный
и обязательный элемент обучения и тренировки.
Психика,
сознание и личностные качества человека не только проявляются, но и формируются
в деятельности. Соревновательная деятельность – это особый вид деятельности
человека, который может осуществляться только при определенных условиях:
соревнования должны быть соревнованиями.
Естественно,
что лучшей школой психологической подготовки является участие спортсмена в
соревнованиях. Соревновательный опыт в спорте – важнейший элемент надежности
спортсмена. Но каждое соревнование – это и разрядка накопленного
нервно-психического потенциала и нередко причина значительных физических и
духовных травм. К тому же, участие в соревнованиях это всегда получение
определенных результатов, подведение итогов конкретного этапа в
совершенствовании спортивного мастерства спортсмена.
Следовательно,
организация психологической подготовки к соревнованиям должна быть направлена
на формирование свойств и качеств личности и психических состояний, которыми
всегда обусловлена успешность и стабильность соревновательной деятельности. Ее
целью необходимо считать адаптацию к соревновательным ситуациям,
совершенствование и оптимизацию реактивности отражения и ответной реакции на
специфичные экстремальные условия деятельности.
В
спорте существует понятие «классификация соревнований», которая предусматривает
их разделение по видам: чемпионаты, первенства, кубковые соревнования,
классификационные, отборочные, предварительные и т.п.
Уровень
соревнований оказывает значительное влияние на психику спортсмена, что, в свою
очередь, требует определенной степени психологической готовности. Поэтому на
практике осуществляются два типа психологической подготовки спортсменов к
соревнованиям: общая и специальная к конкретному соревнованию СНОСКА: См.:
Психология: Учеб. для ИФК. – Указ. изд.)
Общая
психологическая подготовка тесно связана с воспитательной и идейной работой со
спортсменами. Особенно это относится к формированию идейной убежденности,
воспитанию свойств личности. В программу психологической подготовки должны быть
включены мероприятия, направленные на формирование спортивного характера.
Спортивный характер – это важный элемент успешного выступления в соревнованиях,
где он по-настоящему проявляется и закрепляется. Но формируется он в
тренировочном процессе.
Основные
критерии спортивного характера:
- стабильность
выступлений на соревнованиях;
- улучшение
результатов от соревнований к соревнованиям;
- более высокие
результаты в период соревнований по сравнению с тренировочными;
- лучшие
результаты, чем в предварительном выступлении.
Психологическая
готовность спортсмена к соревнованиям определяется:
- спокойствием
(хладнокровием) спортсмена в экстремальных ситуациях, что является
характерной чертой его отношения к окружающей среде (к условиям
деятельности);
- уверенностью
спортсмена в себе, в своих силах как одной из сторон отношения к себе,
обеспечивающей активность, надежность действий, помехоустойчивость;
- боевым духом
спортсмена. Как и отношение к процессу и результату деятельности, боевой
дух обеспечивает стремление к победе, т.е. к достижению соревновательной
цели, что способствует раскрытию резервных возможностей.
Единство
этих черт спортивного характера обусловливает состояние спокойной боевой
уверенности.
Процесс воспитания в структуре
общей психологической подготовки спортсменов
Общим
принципом методики психологической подготовки спортсмена является воздействие
как на сознание, так и на подсознание. Методы и психопедагогические мероприятия
должны использоваться с учетом уровней воздействия на организм и поведение
человека.
1.
Лекции и беседы направлены на психологическое образование
спортсменов. Их содержание должно включать в себя: объяснение особенностей
психических состояний, характерных для спорта; обучение специфическим приемам,
поведенческим актам и т.п. Следует помнить, что основным методом воздействия на
сознание спортсмена является убеждение.
2.
Беседы с другими людьми при спортсменах. Содержание бесед косвенно
направлено на спортсмена. В данном случае основной метод воздействия –
косвенное внушение.
3.
Гетеротренинг (сеанс обучения аутогенной тренировке). В состоянии
расслабления спортсмены изучают и повторяют специально разработанные формулы
самовнушения.
4.
Внушенный отдых. Спортсмену внушается покой, отдых в состоянии
полного расслабления при ощущении приятной тяжести тела и тепла в мышцах. В
состоянии полудремоты он воспринимает словесные формулы (не повторяя и не
противодействуя, не напрягаясь и не отвлекаясь). Метод воздействия – внушение,
воздействие на сознательный и подсознательный уровни.
5.
Внушенный сон (гипноз) с сохранением высокой восприимчивости
спортсмена к тому, что говорит ведущий. Воздействие на подсознание. Метод –
императивное внушение.
6.
6. Аутотренинг. Самостоятельное, без посторонней помощи
использование заранее подготовленных или изученных ранее внушений в состоянии
глубокого расслабления. Целью является перевод внушений в самовнушения,
совершенствование механизмов саморегуляции. Метод -самовнушение.
7.
Размышления и рассуждения. Это способы перевода внушений в
самовнушения, но только методом самоубеждения.
Комплексное
использование данных методов совершенствует систему саморегуляции спортсмена. В
последующем (в период соревнований) это облегчает работу саморегуляторных
механизмов сознания, так как снижается негативное влияние подсознания.
Процесс самовоспитания в
структуре общей психологической подготовки спортсменов
Процесс
воспитания будет мало эффективным, если спортсмен не занимается самовоспитанием.
Побуждение
к самовоспитанию осуществляется через обучение приемам саморегуляции. Некоторые
из приемов очень простые. Их необходимо просто запомнить и применять в нужный
момент. Эти способы саморегуляции называют отключение и переключение. Регулирующую
функцию здесь выполняют образы отражаемого и отношение к ним, которые сложились
у спортсмена. Доминантный очаг уменьшается в результате создания нового очага
возбуждения при сосредоточении на каких-то объектах внешнего мира.
Эффективность снижения напряженности будет тем выше, чем привлекательнее объект
наблюдения. Цель отключения и переключения состоит в том, чтобы спортсмен
осуществлял длительное удержание направленного сознания в русле, далеком от
травмирующей ситуации. В данном случае приемы саморегуляции базируются на
отражении спортсменом (основной функцией сознания является отражение)
окружающего материального мира.
Существуют
способы саморегуляции, связанные с отражением своего физического «Я». Они в
наибольшей мере насыщены специальными приемами.
1.
Контроль и регуляция тонуса мимических мышц.
Этот
прием требует специальной тренировки. Наибольший эффект достигается, если в
процессе овладения данным приемом спортсмен проверяет и закрепляет его в
разнообразных жизненных ситуациях. Основным из критериев овладения этим приемом
саморегуляции является способность ощущать свое лицо в виде маски (отсутствие
мышечного напряжения).
2.
Контроль и регуляция мышечной системы спортсменов.
Психическая
напряженность всегда вызывает ее избыточное напряжение. Тренировка в
расслаблении мышц осуществляется с помощью словесных самоприказов,
самовнушений, способствующих сосредоточенности сознания на определенных группах
мышц.
3.
Контроль и регуляция темпа движений и речи.
Эмоциональная
напряженность, наряду с мышечной скованностью, выражается в повышении
привычного темпа движений и речи, при этом спортсмен начинает суетиться,
беспричинно торопиться. В этом случае управление своим состоянием сводится к
стремлению избавиться от суетливости, наладить четкий ритм своей деятельности,
исключить необходимость спешки.
4.
Специальные дыхательные упражнения.
Спокойное,
ровное и глубокое дыхание способствует снижению напряжения. Усвоенное и хорошо
закрепленное ритмичное дыхание оказывается высоко эффективным способом саморегуляции
эмоционального напряжения.
5.
Разрядка.
Этот
прием дает «выход» эмоциональному напряжению. Как прием саморегуляции, разрядка
реализуется обычно в специфических формах разминки (выполнение определенного
упражнения в полную силу).
Наиболее
эффективны способы саморегуляции, связанные с отражением своего духовного «Я»
(направление сознания на самого себя). Для них характерны разнообразные приемы.
1.
Отвлечение путем сюжетных представлений и воображений.
Уметь
воссоздать и удержать в сознании картины прошлого (связанные с ощущением
спокойствия и уверенности) очень важно для саморегуляции эмоциональных
состояний.
2.
Самовнушение.
В
процессе спортивной деятельности спортсмен может давать себе наставления,
приказы, обращаться к себе с просьбой и т.д. (в основе этого приема
саморегуляции лежит принцип использования словесных формул).
3
Самоубеждение.
Это
своеобразная психотерапия, когда саморегуляция осуществляется в разговорах с
самим собой или с кем-то другим.
Следует
выделить способы саморегуляции, в основе которых лежит отражение спортсменом
своего социального «Я». Для них характерны два приема.
1.
Регулирование цели.
Это
умение вовремя поставить цель в точном соответствии со своими возможностями,
отодвинуть ее в состоянии эмоциональной напряженности, а потом вновь
актуализировать ее, когда придет время, что доступно только спортсмену с
многолетним спортивным стажем и значительным опытом выступлений на
соревнованиях.
2.
Ритуал предсоревновательного поведения. В его основе лежат определенные
стереотипы, вследствие чего нарушать его или изменять, особенно на крупных
соревнованиях, нецелесообразно, так что его выполнение уже само по себе
становится успокаивающим фактором.
Упражнения в структуре общей
психологической подготовки спортсменов
Действенную
помощь в осуществлении психологической подготовки спортсменов к соревнованиям
оказывает такой прием, как использование в процессе тренировок специальных
упражнений, позволяющих постепенно привыкать к соревновательным условиям.
Действительно,
самым эффективным способом психологической подготовки спортсмена к успешному
выступлению в соревнованиях является участие в соревнованиях. Для того чтобы
решить эту противоречивую задачу, необходимо реализовать соревновательные
условия в учебно-тренировочном процессе. Известно, что соревновательные
упражнения достаточно часто и эффективно используются тренерами в ходе
подготовки спортсменов: как при осуществлении технической и физической
подготовок, так и при передаче специальных знаний. Существуют методы обучения и
тренировки спортсменов в целях подготовки их к выполнению целостной
соревновательной деятельности: учебные игры в баскетболе, футболе и т.д.
Кроме
того, необходимо использовать следующие способы психологической подготовки
спортсменов к соревнованиям (СНОСКА: См.: Гогунов Е.Н. Психология спорта: Учеб.
пособие для студ. фак. физкультуры. – Тольятти, 1997):
1.
Контрольные мероприятия.
Проводятся
в виде соревнований в определенном спортивном коллективе (внутригрупповые
соревнования), для которых характерны следующие элементы психологической
напряженности: спортивная конкуренция, стремление каждого спортсмена к победе,
соревновательный дух, желание показать высокие спортивные результаты и т.п.
Важно,
что присутствуют на этих соревнованиях посторонние люди (родители, знакомые,
друзья спортсменов, руководители спортивной организации), что повышает
значимость мероприятия в глазах спортсменов-участников. Также следует соблюдать
основные для данного вида спорта традиционные ритуалы, правила ведения
спортивной борьбы.
2.
Товарищеские встречи.
Проводятся
в виде соревнований в определенной спортивной группе с приглашением спортсменов
из других спортивных коллективов (межгрупповые соревнования) в присутствии
других людей и с соблюдением всех правил и ритуалов в целях обеспечения высокой
значимости мероприятия для спортсменов-участников.
3.
Психофизические упражнения.
Эти
упражнения характеризуются выполнением определенных тактических задач при
наличии физической нагрузки и способствуют развитию и совершенствованию не только
адаптационных возможностей спортсмена к экстремальным условиям, но и воспитанию
его волевых и физических качеств.
Использование
психофизических упражнений требует: 1) постановки и решения конкретной
тактической задачи; 2) наличия физической нагрузки (в качестве «помехи» для
решения психологической задачи). Например, перед легкоатлетом ставится
тактическая задача, связанная с прохождением дистанции (1/2 – бежать в среднем
темпе, затем в максимальном), при этом на спортсмена одевается специальный
пояс, увеличивающий его вес (тяжесть пояса зависит от тренированности
спортсмена).
4.
Психотехнические упражнения.
В
их основе лежит выполнение определенных психологических задач в условиях
максимальной точности технических действий соревновательного характера.
Осуществление
этих упражнений требует: 1) постановки и решения достаточно сложных (в
зависимости от уровня мастерства спортсмена) психологических задач; 2)
использования для решения поставленной задачи основных технических
соревновательных действий. Например, боксер должен по сигналу тренера выполнить
определенный удар (или серию ударов), причем оценивается и быстрота реакции
спортсмена на сигнал тренера, и быстрота и точность технических действий. Или
боксер должен за 10 с нанести максимальное количество ударов, а оцениваться при
этом будут техническое исполнение, количество и сила ударов.
5.
Интеллектуальные задачи (безфизической нагрузки и технических действий).
Этот
прием требует: 1) разработки специальных задач, включающих в себя теоретические
описания соревновательных ситуаций (экстремальных); 2) решение их спортсменом
за определенное время (срок зависит от опытности спортсмена); 3) последующего
обсуждения принятого спортсменом решения (эффективность, рациональность,
оптимальность предполагаемых действий).
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.