Консультация
для замещающих родителей
Особенности режима дня
подростка
Подростковый возраст (от 10 до 15 лет)
время бурного и во многом противоречивого развития. В это время происходят значительные
изменения и в организме и в психике ребенка, играющие исключительно важную роль
в формировании личности человека. Поэтому так важно уделить должное внимание
режиму дня.
В действительности же режим дня – это
на самом деле режим суток; все 24 часа должны быть спланированы определенным
образом, и план этот, как всякий план, имеет смысл лишь в том случае, если он
выдерживается.
Состояние подростка в понедельник не
похоже на его состояние в субботу. Оно одно в начале учебной четверти и другое
в ее конце. А праздники? А болезни, а неожиданности разного рода? Все это
конечно не отменяет режим, но заставляет ребенка (и нас) относиться к его
установлениям сознательно, творчески и ответственно.
Уроки
Вы, родители, лучше, чем кто - либо,
видите: сколько времени тратит ребенок на приготовление уроков. Если это время
больше 2-2,5 часов, надо вмешаться и выяснить в чем дело. Подросток работает
нерационально, нет условий для занятий, испытывает особые трудности в приготовлении
заданий по тем или иным предметам? Может быть много заданий…
Садиться за уроки нецелесообразно, не
отдохнув после школы. Лучше всего начинать занятия пообедав и побыв на свежем
воздухе 1,5-2 часа. Время начала занятий, желательно, должно быть твердо
зафиксировано. Воздух в комнате, где занимается подросток свежий. Тишина. Через
каждые 45 минут перерыв, во время которого комната снова проветривается
Свободное время
В бюджете времени надо предусмотреть
около 1,5 часов на занятия, отвечающие склонностям ребенка. Чтение, кружковая
работа, просмотр фильма по телевидению, музыкальные занятия. Следите,
пожалуйста, за тем, чтобы занятие чем-то одним не забирало все свободное время
(пожиратели времени – телевизор, компьютеры).
Еще 3 часа надо обязательно найти для
активного отдыха на свежем воздухе (прогулки, подвижные игры, спорт). Но важно,
чтобы подросток знал меру в подвижных играх. Хорошо, если он играет в футбол около
часа – за этой границей начинается утомление и вместо пользы выходит «вред»:
работоспособность ребенка не восстанавливается, а падает еще больше.
Контрольное время для других спортивных занятий:
баскетбол, волейбол до 1,5 часа, катание на коньках до 1,5 часа, ходьба на
лыжах – до 2 часов.
Понятно, что каникулярное время, в
воскресные дни пребывание на воздухе должно быть увеличено, а в летнее время
(если конечно дни не дождливые и не холодные) всю жизнь подростка, включая и
сон, полезно перенести на свежий воздух.
Питание
Надо всячески противостоять складывающейся
у подростка привычке «перехватывать» что-нибудь на бегу. Горячий завтрак так же
необходим как обед.
Время завтрака и ужина определяется тем,
когда подросток просыпается и ложится спать (завтрак через 30 минут после
пробуждения, ужин – не позднее, чем за 1,5 часа до сна).
Сон
Важнейший фактор здоровья – соблюдение
режима сна. Потребность во сне у ребенка 7-12 лет составляет в зависимости от
биоритмов примерно 9-10 часов; в 13-14 лет – 9-9,5 часов; в 15-17 лет – 8,5-9
часов.
Таблица. Определение пика
работоспособности по типу человека
Тип человека
|
Особенности режима
|
Пик работоспособности
|
«Жаворонок»
|
Рано просыпается, рано ложится спать
|
9-10 часов утра,
16-17 часов вечера
|
«Сова»
|
Встает позже, очень активен вечером
|
11-12 часов утра,
18-20 часов вечера
|
«Голубь»
|
Не любит рано вставать, но ложиться предпочитает не поздно
|
10-12 часов утра,
15-18 часов вечера
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.