Упражнения,
предупреждающие
развитие
плоскостопия у детей
Ребенок
должен заниматься в спортивной форме босиком.
Массаж
стоп
1. Ребенок
садится на пол (ноги вытянуты). В течение 3-4 минут взрослый (родитель) растирает
стопы ребенка по направлению от пальцев к пяточной области, затем массирует
голени - от стопы к коленному суставу. Растирание выполняется основанием
ладони либо тыльной поверхностью полусогнутых пальцев. Массаж также можно
проводить при появлении чувства усталости в ногах после напряженной мышечной
работы.
2. Ребенок
ложится на спину. Взрослый (родитель) левой рукой охватывает ногу ребенка так,
чтобы голень была между большим и указательным пальцами. Выполняя круговые
движения большим пальцем правой руки, взрослый энергично растирает ступни
(указательный и средний пальцы лежат на наружной поверхности стопы).
"Сборщик". Ребенок садится на пол (колени
полусогнуты) и собирает пальцами левой ноги мелкие предметы (например, ластик,
бумажный шарик, карандаш, губку и т. д.). Через 1-2 мин. упражнение следует
повторить правой ногой.
"Художник". Карандашом, зажатым пальцами правой стопы,
ребенок рисует различные фигуры на листе бумаги, придерживая его левой стопой.
Через 30-50 сек. упражнение следует повторить правой ногой.
"Гусеница". Ребенок садится на пол (колени
полусогнуты), прижимает пятки к полу и в течение 30-50 сек. сгибает пальцы ног,
постепенно продвигая пятки вперед, имитируя движение гусеницы.
Упражнения с гантелями. Ребенок берет в каждую руку гантель (до 1
кг, в зависимости от возраста и физического здоровья ребенка), ставит ноги
вместе, руки вниз. На счет 1 - приседает, вытягивает руки вперед. На 2 -
встает, опускает руки. И так далее.
Исходное положение то же. На счет 1 - выпад правой ногой вперед, руки в
стороны. На счет 2 - исходное положение. На 3-4 - то же с левой ноги.
Упражнение выполняется в течение 30-50 сек.
Ходьба. В
течение 30-50 сек. ребенок ходит на пятках, на носках, на внутренней и наружной
сторонах стопы.
Бег. Ребенок
бежит короткую дистанцию (до 30 м) с максимальной скоростью.
Укрепление
мускулатуры ног и свода стопы
Долговременное
пребывание, в положении стоя, продолжительная ходьба по твердому грунту, а также переноска тяжестей провоцируют
чрезмерную нагрузку на стопы. Укреплять мускулатуру ног и свода стопы
также необходимо с детства. Предлагаем
вашему вниманию упражнения для детей, которые помогут достичь хороших
результатов.
Катание мяча. Ребенок садится на пол или табурет, ставит ступню на
теннисный мячик и катает его, то к носку, то к пятке двумя ногами попеременно.
Катание чулка. Ребенок садится на пол или табурет, раскладывает перед
собой чулок (платок). Выдвигает вперед одну ногу и, распрямив пальцы, хватает
ими чулок и подбирает его часть под ступню. Снова распрямляет пальцы и
подбирает новую часть чулка. Повторяет до тех пор, пока чулок не исчезнет под стопой полностью. Упражнение
выполняется сначала правой, затем левой ногой, а потом обеими ногами
одновременно.
Игра в шарики и кольца. Ребенок садится на пол. Перед ним взрослый
раскладывает в линию десять колец, перед каждым кольцом кладет шарик. Ребенок поочередно опускает шарики в кольца: пять
- пальцами правой ноги, пять - левой. Затем вынимает их руками и кладет
перед кольцами, после чего поочередно опускает кольца на шарики: пять -
пальцами правой ноги, пять - левой.
Игра в мяч ногами. Упражнение выполняется в парах. Дети садятся на пол
напротив друг друга и, слегка откинувшись назад, опираются на руки. Хватают
ногами теннисные мячики и перебрасывают их. Ловить мяч руками нельзя. Если у
ребенка нет пары, можно поиграть со взрослым (родителем).
Танец на канате. Ребенок идет по линии, которая нарисована на
полу мелом (вместо мела можно использовать ленту, тонкую веревочку и т.д.),
удерживая равновесие (руки разведены в стороны, колени прямые). Одну ступню ставит вплотную перед другой. Ни в
коем случае нельзя ставить ногу рядом с линией, иначе можно "упасть
вниз".
Помимо вышеперечисленных упражнений профилактике плоскостопия способствуют
спортивные игры на открытом воздухе (футбол, волейбол, гандбол). Также полезны
ежедневные ножные ванны (температура воды 36-37 °С) в течение 1-1,5 мин.
Регулярное
выполнение этих упражнений поможет вашему ребенку всегда оставаться здоровым,
активным, подвижным!!
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.