Контрольные тесты-упражнения
Тест 1. Бег 30
м с высокого старта. В
забеге принимают участие не менее двух человек. По команде «На старт!»
участники подходят к линии старта и занимают исходное положение. По команде
«Внимание!» наклоняются вперед и по команде «Марш!» бегут к линии финиша по
своей дорожке. Время определяют с точностью до 0,1 с.
Тест 2. Прыжки в длину с места. На площадке проводят линию и
перпендикулярно к ней закрепляют сантиметровую ленту (рулетку). Учащийся встает
около линии, не касаясь ее носками, затем, отводя руки назад, сгибает ноги в
коленях и, оттолкнувшись обеими ногами, сделав резкий мах руками вперед,
прыгает вдоль разметки. Расстояние измеряется от линии до
сзади стоящей пятки
любой ноги. Даются три попытки, лучший результат идет в зачет. Упражнение
требует предварительной подготовки для выработки координации движений рук и
ног.
Тест 3. Челночный бег 3 х 10
м. Забеги могут быть
по одному или по два человека. Перед началом бега на линию старта для каждого
кладут два кубика. По команде «На старт!» участники выходят к линии старта. По
команде «Внимание!» они наклоняются и берут по одному кубику. По команде
«Марш!» бегут к финишу, кладут кубик на линию и, не останавливаясь, возвращаются
за вторым кубиком и также кладут его за линию финиша. Бросать кубики
запрещается. Секундомер включают по команде «Марш!» и выключают в момент
касания кубиком пола. Результат фиксируют с точностью до 0,1 с.
Тест 4. Подтягивание: мальчики в висе на высокой перекладине,
девочки — в висе лежа на подвесной перекладине (до 80
см). И те и другие подтягиваются хватом сверху. По команде «Упражнение
начинай!» производят подтягивание до уровня подбородка и опускание на прямые
руки. Выполнять плавно, без рывков. Тело не выгибать, сгибание ног в коленях и дергание
ногами не разрешается. В этом случае попытка не засчитывается. Количество
правильных выполнений идет в зачет. Девочки подтягиваются, не отрывая ног от
пола.
Тест 5. Наклоны вперед из положения сидя на
полу. Нанесите мелом
на полу линию А — Б, а к ее середине — перпендикулярную линию, которую
размечают через каждый 1 см. Ученик садится так, чтобы пятки оказались на
линии А — Б. Расстояние между пятками 20—30 см, ступни вертикальны. Партнер
(или двое) прижимает колени упражняющегося к полу. Выполняют три разминочных
наклона и четвертый зачетный на результат, который определяют по касанию
сантиметровой разметки средним пальцем соединенных вместе рук.
Тест 6. Шестиминутный
бег. Бег можно выполнять как в спортивном зале по размеченной дорожке, так и
на стадионе по кругу. В забеге одновременно участвуют 6—8 человек. Столько же
учеников по заданию учителя занимаются подсчетом кругов и определением общего
метража. Для более точного подсчета беговую дорожку целесообразно разметить
через каждые 10 м. По истечении 6 мин бегуны останавливаются, и контролеры
подсчитывают метраж для каждого из них.
Тест 7. Преодоление полосы из пяти препятствий в спортивном зале. Для ее сооружения используют обычный
гимнастический инвентарь и оборудование. Это упражнение комплексное, имеющее
прикладное значение и требующее от учащихся не только физических усилий, но и
проявления таких качеств характера, как смелость, решительность, находчивость.
Перед преодолением всей полосы детям необходимо пройти предварительную
подготовку в отдельных упражнениях под контролем учителя. Полосу комплектуют
так, чтобы каждое препятствие требовало проявления определенных двигательных
качеств, их чередования. Сложность этапов определяет педагог. Ниже дается
примерное описание
полос препятствий
для учащихся I — II и III — IV классов. В соответствии с размерами зала,
наличием инвентаря и оборудования каждый учитель самостоятельно видоизменяет и
дополняет полосу препятствий.
I — II классы. 1. На двух гимнастических матах в длину из положения лежа на спине, руки
вверх перекаты на живот —на спину (2 раза), встать.
2. Ходьба по рейке
гимнастической скамейки, руки в стороны.
3. Подтягивание
лежа на животе по наклонной гимнастической скамейке, один конец которой
закреплен на козле (высота 80—90 см). После подтягивания встать на козла и
сделать соскок на гимнастический мат в гимнастический обруч.
4. Ползание
по-пластунски по трем гимнастическим матам в длину.
5. Перемещение
ногами по гимнастической стенке с перехватом руками влево или вправо до 4-й
рейки от пола, с последующим прыжком в глубину на гимнастический мат.
Ill —IV классы. 1. На двух гимнастических матах в длину два кувырка вперед (слитно),
встать.
2. С 3-5 шагов
разбега прыжок на козла в ширину в упор на колени; перейти на носки, встать,
соскок на гимнастический мат способом, указанным учителем.
3. Ходьба по
бревну (высота 60—70 см), руки в стороны, соскок прогнувшись на гимнастический
мат.
4. Ползание
по-пластунски по трем гимнастическим матам в длину под натянутыми резинками
(тесьмой), закрепленными на стойках на высоте 35—40 см. Тесьму не задевать!
5. Метание малого
мяча в вертикальную (горизонтальную) цель с 5—7 м. Этап можно заменить прыжком
в длину через «ров» шириной до 80 см с приземлением на гимнастический мат.
Все описанные
тесты-упражнения, как мы уже говорили, оценивают по специальным таблицам, и по
набранной сумме очков определяют уровень подготовленности учащихся. Низкая
подготовленность — менее 7 очков, удовлетворительная — 7—18 очков, хорошая —
19—35, отличная — более 35 очков.
ОПТИМАЛЬНО-МИНИМАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ ФИЗИЧЕСКОЙ
ПОДГОТОВЛЕННОСТИ УЧАЩИХСЯ НАЧАЛЬНОЙ ШКОЛЫ (ОСНОВНАЯ МЕДИЦИНСКАЯ ГРУППА)
Девочки
|
Возраст (лет)
|
Контрольные упражнения (тесты)
|
7
|
8
|
9
|
10
|
1
|
Бег 30 м с высокого старта (секунды)
|
7,7
|
7,3
|
7,0
|
6,6
|
2
|
Прыжки в длину с места (сантиметры)
|
80
|
90
|
100
|
110
|
3
|
Челночный бег Зх 10 м(сек)
|
11,7
|
11,2
|
10,8
|
10,4
|
4
|
Подтягивание из виса лежа (раз)
|
2
|
3
|
3
|
4
|
5
|
Наклоны вперед сидя на полу (сантиметры)
|
+2
|
+2
|
+2
|
+3
|
6
|
Шестиминутный бег (метры)
|
500
|
600
|
700
|
750
|
7
|
Преодоление пяти препятствий в зале (количество ошибок)
|
4
|
4
|
4
|
4
|
Мальчики
|
Возраст (лет)
|
Контрольные упражнения (тесты)
|
7
|
8
|
9
|
10
|
1
|
Бег 30 м с высокого старта (секунды)
|
7,5
|
7,1
|
6,8
|
6,6
|
2
|
Прыжки в длину с места (сантиметры)
|
100
|
110
|
120
|
130
|
3
|
Челночный бег Зх 10
м(сек)
|
11,2
|
10,3
|
10,2
|
9,9
|
4
|
Подтягивание из виса (количество)
|
1
|
1
|
1
|
2
|
5
|
Наклоны вперед сидя на полу (сантиметры)
|
+1
|
+1
|
+1
|
+2
|
6
|
Шестиминутный бег (метры)
|
700
|
750
|
800
|
850
|
7
|
Преодоление пяти препятствий в зале (количество
ошибок)
|
4
|
4
|
4
|
4
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.