Скачивание материала началось

Предлагаем Вам установить расширение «Инфоурок» для удобного поиска материалов:

ПЕРЕЙТИ К УСТАНОВКЕ

Новый курс повышения квалификации!

Цифровая грамотность педагога. Дистанционные технологии обучения

Разработан летом 2020 специально для учителей

Успеть записаться

-50% До конца лета

Каждую неделю мы делим 100 000 ₽ среди активных педагогов. Добавьте свои разработки в библиотеку “Инфоурок”
Добавить авторскую разработку
и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок Другое Другие методич. материалыКоплекс упражнений для коррекции осанки для детей дошкольного возраста

Коплекс упражнений для коррекции осанки для детей дошкольного возраста

библиотека
материалов

Комплекс упражнений для коррекции осанки

hello_html_578114b.jpg

Упражнения сидя на полу:

  1. Упражнения для укрепления мышц шеи, плеч, рук возможно проводить в положении "сидя ноги выпрямленны вперёд" по VI позиции. Основное правило, спина при выполнении этих упражнений находится в положении правильной осанки (плечи опущенны, развернуты, поясница подтянута). Если руки не учавствуют в упражнении, то они немного разведены в стороны, пальцы чуть касаются пола.

В этом же положении возможно выполнение упражнений для стоп (сокращение, вытягивание, "солнышко", "улыбка"). При кажущейся легкости, подобное положение спины в положении сидя довольно сложно для выполнения. Поэтому необходимо его чередование с расслаблением корпуса или с переменой напряжения, например с наклонами корпуса вперед к ногам.

  1. И.П. тоже. Руки за спину: правая (левая) сверху над лопатками, левая (правая) снизу под лопатками, соединить кисти.

  2. Все упражнения в положении "буратино" (сидя ноги разведены в стороны) делаются так же с правильной осанкой спины.

  3. То же самое в положении "бабочка" (сидя колени согнуты, ступни вместе). Наклоны к ступням производятся с прямой спиной, насколько это возможно, грудью вперед.


Упражнения лёжа на спине:

  1. Напрягая мышцы живота, прижать поясницу к полу, шея вытянута, руки свободно вдоль туловища. Медленно поднять руки через сто­роны вверх - вдох, опустить вниз - выдох.

  2. Лежа на спине, руки в стороны, ладони прижаты к полу. Поднять грудную клетку, опираясь руками о пол.

  3. Руки свободно вдоль туловища. Быстро сесть, поднимать руки вверх и сделать два маха руками назад. Медленно вернуться в и. п. с постепенным выдохом, на пол опускается сначала поясница, потом грудная клетка, плечи и голова.

  4. Из положения лежа движение "В мост".

  5. «Берёзка» - ноги лежат на полу, стопы натянуты, руки вдоль корпуса.


Упражнений лёжа на животе:

  1. "Сфинкс" маленький (или "Змейка") - руки согнуты перед головой, подбородок на тыльной стороне кистей. Поднять плечевой пояс, прогнуться в лопатках. "Сфинкс" большой - то же И.П., но кисти рук располагаются у грудной клетки, прогиб в пояснице, бедра прижаты к полу.

  2. "Полурыбка" - то же И.П. Оторвать от пола правую руку и левую ногу как можно выше, два раза сделать мах назад, вернуться в и.п. Повторить несколько раз. То же ле­вой рукой и правой ногой.

  3. "Окошечко" - И.П.: ноги натянуты, пятки вместе, руки вдоль корпуса.

Руки сгибаются в локтях и ставятся возле грудной клетки, затем руки открываются в III классическую позицию, после руки раскрываются в стороны (открываются во II классическую позицию), на «4» - пауза. Затем возвращаемся в исходное положение.

  1. "Колечко" - И.П.: ноги натянуты, пятки вместе, руки вдоль корпуса.

Руки сгибаются в локтях и ставятся возле грудной клетки, плечевой пояс подаётся назад, ноги сгибаются в коленях, пальцы ног стремятся достать до затылка, - пауза. Следить за неотрывностью бедер во время исполнения перегиба плечевого пояса.

  1. "Самолётик" - И.П.: ноги в натянутом положении, пятки вместе, руки лежат под подбородком. Затем выпрямляются и раскрываются по сторонам, при этом плечевой пояс также отрывается от пола, натянутые ноги поднимаются на 25 и выше градусов, на ширину больше ширины плеч.

  2. "Корзинка" - И.П.: ноги в натянутом положении, пятки вместе, руки лежат под подбородком. Кисти рук обхватывают голеностопные суставы обеих ног и вытягиваются наверх.

  3. "Кошечка" - И.П.: Стоя на коленях прогибы спины вниз и вверх


Упражнений стоя на коленях:

  1. Наклоны назад, касаясь руками пяток, наклоны вправо(влево),доставая правой(левой) рукой пятку левой (правой) ноги.

  2. Приседать направо и налево на коврик.

  3. Руки на поясе, наклон назад, прогибаясь.

  4. Сидя на коленях, ягодицы на пятках, головой нагнуться к полу, руки вперед, спина круглая, максимально растянута и расслаблена.

hello_html_m32e3e7f3.png



Найдите материал к любому уроку,
указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:
также Вы можете выбрать тип материала:
Общая информация

Вам будут интересны эти курсы:

Курс повышения квалификации «Подростковый возраст - важнейшая фаза становления личности»
Курс повышения квалификации «Правовое обеспечение деятельности коммерческой организации и индивидуальных предпринимателей»
Курс повышения квалификации «Основы туризма и гостеприимства»
Курс повышения квалификации «Введение в сетевые технологии»
Курс профессиональной переподготовки «Организация менеджмента в туризме»
Курс повышения квалификации «Актуальные вопросы банковской деятельности»
Курс профессиональной переподготовки «Деятельность по хранению музейных предметов и музейных коллекций в музеях всех видов»
Курс профессиональной переподготовки «Уголовно-правовые дисциплины: теория и методика преподавания в образовательной организации»
Курс профессиональной переподготовки «Эксплуатация и обслуживание общего имущества многоквартирного дома»
Курс профессиональной переподготовки «Технический контроль и техническая подготовка сварочного процесса»
Курс профессиональной переподготовки «Стандартизация и метрология»

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.