Корригирующая гимнастика после сна
для детей старшего возраста
Способствовать
пробуждению после дневного сна. Тонизировать весь организм, воздействуя на
биологически активные точки. Предотвращать простудные заболевания. Укрепить
дыхательный тракт. Воспитывать бережное отношение к своему телу. Дать заряд
бодрости на вторую половину дня.
Карточка №1. Сентябрь. Упражнения
в кроватке:
1. «Велосипед» -
И. п. : лёжа на спине, «крутим педали со звуковым сопровождением «ж-ж-ж» (6
раз)
2. «Котёнок» - И.
п. : лёжа в позе спящей кошечки, мурлыкать. Котенок встает на колени и выгибает
спину со звуком «ш-ш-ш» (6 раз)
3. «Массаж рук» -
И. п. : сидя, скрестив ноги. Моем кисти рук, сильно трем ладошки до ощущения
сильного тепла, надавливаем каждый палей (6 раз)
.Дыхательные
упражнения:
1. «Рычание».
Долго рычать на выдохе, оскалив зубы, согнув напряженные пальцы рук, как когти.
2. «Сердитый пес».
Резкий вдох ртом, произнося «р-р… », с одновременным резким ударом рук внахлест
по спине (стоя, с наклонами). Такой же выдох через нос.
3. Глубокий вдох -
выдох через нос с произношением звука: "м-м-м (рот плотно закрыт).
Карточка №2.
Октябрь.
Упражнения в кроватке:
1. «Пляска» - И.
п. : лёжа на спине, руки под затылком, ноги приподнять. Развести ноги врозь и
вернуться в и. п. (6 раз) .
2. «Покачай
малышку» - И. п. : сидя, прижать к груди стопу ноги. Укачивая «малышку»,
коснуться лбом колена и стопы ноги (6 раз)
3. «Холодно –
жарко» - И. п. : сидя, скрестив ноги. Подул холодный северный ветер – дети
съёжились в комочки. Выглянуло солнышко – расслабиться, обмахиваясь платочком
или ладошкой (6 раз)
.
Дыхательные
упражнения:
1. «Кукареку». И.
п. ноги врозь, руки опущены. Поднимают руки в стороны, а затем хлопают ими по
бедрам и, выдыхая, произносят «ку-ка-ре-ку».
2. «Полное
дыхание». Делают вдох, состоящий из трех этапов: 1-й – живот выступает вперед;
2-й – нижние ребра расходятся в стороны;3-й – наполняются верхушки легких
(плечи поднимаются) .
3. «Ныряльщики».
Разводим руки в стороны, делаем вдох ртом. Обхватываем себя руками и приседаем
(опускаемся под воду). Выдох ртом.
Карточка №3.
Ноябрь.
Упражнения в кроватке:
1. «Волна» - И. п.
: лёжа на спине. Согнуть ноги и подтянуть колени к животу, выпрямить. Пауза 3-5
сек. и опустить ноги (6 раз) .
2. «Рыбка» - И. п.
: лёжа на животе. Поднять голову и отвести плечи назад. Приподнять руки и ноги:
пауза расслабления 6-8 сек. (6 раз) .
3. «Лягушонок» -
И. п. : лёжа на животе, ладошки под подбородком. Руки из-под подбородка
привести к плечам ладонями вперед. Поднять голову и развести ноги, медленно
вернуться в и. п. (6 раз) .
.Дыхательные
упражнения:
1. «Шарик надулся
и лопнул». Положить руки на живот, сделать вдох, ощущая, что живот надулся, как
шар, на выдохе произносить «ш-ш-ш».
2. «Звуки». Одну
руку положить на грудь, другую - на живот. На продолжительном выдохе
произносить звуки ж, з, м, н, в.
3. Вдох через нос
короткими толчками (рот плотно закрыт). Выдох поочередно через левую и правую
ноздрю (другая плотно прижата пальцем, рот закрыт).
Карточка №4.
Декабрь.
Упражнения в кроватке:
1.«Потягушки» - И.
п. : лёжа на спине. Тянемся пяточками вперед и двумя руками вверх (6 раз) .
2.«Чебурашка» - И.
п. : сидя «по-турецки». Лепим уши для Чебурашки, поглаживаем ушные раковины
(«примазываем глину», чтобы ушки не отклеились (6 раз) .
3.«Буратино» - И.
п. : сидя на коленях, Лепим красивый нос для Буратино. Буратино рисует носом
«солнышко», «морковку», «домик»( 6 раз) .
Дыхательные
упражнения:
1. «Перочинный ножик»
И. п. : лежа на спине. На выдохе наклон туловища к ногам, которые не отрываются
от пола. Произносится на выдохе «Ха! ». Повторить 3-4 раза.
2. «Насос» И. п. -
стоя, руки перед грудью, пальцы сжаты в кулаки. Наклоняясь вниз с прямыми
ногами, делать выдох, произнося [ш]. Выпрямляясь, делать вдох через нос.
Повторить 6-8 раз.
Карточка №5.
Январь.
Упражнения в кроватке:
1. «Потягивание» -
И. п. : лёжа на спине. Тянем левую ногу пяточкой вперед, левую руку вверх вдоль
туловища; тянем правую ногу пяточкой вперед, правую руку вверх, вдоль туловища
(6 раз) .
2. «Массаж живота»
- И. п. : лёжа на спине. Поглаживание животика по часовой стрелке, пощипывание,
похлопывание ребром ладони и кулачком (6 раз) .
3. «Заводим
машину» - И. п. : сидя. Ставим пальчики на середину груди и вращательными
движениями по часовой стрелке, заводим машину со звуком «Ж… Ж… Ж… ». затем то
же против часовой стрелки (6 раз) .
.Дыхательные
упражнения:
1. «Воздушный шар»
(диафрагмальное дыхание). И. п. - стоя, ладонь на животе. Выдох. На вдохе живот
выпячивается вперед. Задержка дыхания. Выдох через неплотно сжатые губы,
произносится звук [с]. Повторить 4 раза.
2. «Гармошка»
(грудное дыхание). И. п. - стоя, ладони на ребрах. Полный вдох. Глубокий вдох,
ребра раздвигаются, как меха гармошки, грудная клетка не поднимается. Задержка
дыхания. Выдох через неплотно сжатые губы с произнесением звука [ф]. Повторить
4 раза.
3. «Лыжник» - И.
п. : стоя, ноги полусогнуты и расставлены на ширину ступни. Имитируем ходьбу на
лыжах. Выдох через нос. Повторить 4 раза.
Карточка №6.
Февраль.
Упражнения в кроватке:
1. «Морозко» - И.
п. : сидя, руки к плечам. Отвести локти назад, наклониться, прогнуться сделать
глубокий вдох (6 раз) .
2. «Поймай
снежинку» - И. п. : сидя «по-турецки». Руки в стороны махом вверх, хлопок в
ладоши над головой (6 раз) .
3. «Зимняя ёлка» -
И. п. : сидя на пяточках, руки внизу ладони вперед. Встать на колени руки через
стороны вверх (6 раз).
.Дыхательные
упражнения:
1. «Пение
лягушки». И. п. : ноги на ширине плеч. Положить руки на живот, на выдохе
энергично работать диафрагмой, произнося «ква». Повторить 4 - 6 раза.
2. «Паровозик».
Дети двигаются по кругу с ускорением и замедлением, координируя движения рук и
ног с дыханием, делая вдох на счет два, произнося на выдох «чух-чух». Согнутые
в локтях руки двигаются одновременно. Повторить 4 - 6 раза.
3. «Дровосек». И.
п. : ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поднять сцепленные руки вверх -
вдох, опустить вниз - выдох с произношением слова: "Ух-х-х. Повторить 4 -
6 раза.
Карточка №7. Март.
Упражнения в кроватке:
1. «Качалочка» -
И. п. : лёжа на спине. Подтянуть за колени ноги к животу. Раскачиваться, вдоль
позвоночника (6 раз) .
2. «Змея» - И. п.
: лёжа на животе, упор на вытянутых руках. Голова гордо поворачивается влево –
вправо и издавать звук «Ш… Ш… Ш… » (6 раз) .
3. «Лебединая шея»
- И. п. : сидя «по-турецки». Поглаживание шеи от грудного отдела к подбородку,
вытягивание шеи (6 раз) .
.Дыхательные
упражнения:
1. «Трубач». – И.
п. : стоя. Кисти рук сжаты в кулаки и подняты вверх перед ртом. Медленный выдох
с громким произношением звука: «Ф-ф-ф. » (4-5 раз).
2. Наклоны вперед
и назад (по принципу маятника) – при наклоне назад руки обхватывают плечи,
вдох; при наклоне вперед – выдох.
3. Полуприседы с
выдохом, вдох активный, короткий, напряженный, через нос.
Карточка №8.
Апрель.
Упражнения в кроватке:
1. «Тигрята
играют» - И. п. : лёжа на спине ноги согнуты в коленях, руки за голову.
Одновременно поднять руки и коснутся носков ног (6 раз) .
2. «Крокодил
плывёт» - И. п. : лёжа на животе, руки вдоль туловища. Приподнять голову и руки
вверх (6 раз) .
3. «Обезьянки на
лиане» - И. п. : сидя на пяточках. Поднять вверх правую (левую) руку, опустить
к плечу правую (левую) руку (6 раз) .
Дыхательные
упражнения:
1. «Вырастем
большими». И. п. : ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поднять сцепленные
руки вверх - вдох, опустить вниз - медленный выдох с произношением слова:
«Ух-х-х». (5-6 раз).
2. «Гуси гогочут».
И. п. : сидя, кисти согнутых рук прижаты к плечам. Быстрый вдох, затем медленно
наклонить туловище вниз, отвести локти назад - длительный выдох с произнесением
слова: «Га-а-а». Голову держать прямо. Вернуться в исходное положение - вдох.
(5-6 раз).
3. «Маятник». И.
п. : ноги на ширине плеч. Наклонять туловище в стороны. При наклоне - выдох с
произнесением слова: «Ту-у-ук». Выпрямляясь - вдох. (5-6 раз).
Карточка №9. Май.
Упражнения в кроватке:
1. «Восхищение» -
И. п. : лёжа на спине. Поглаживание в области грудной клетки со словами:
"Я милая, чудесная, прекрасная".( 6 раз) .
2. «Потягивание» -
И. п. : лёжа на спине. Тянем левую ногу пяточкой вперед, правую руку вверх
вдоль туловища; тянем правую ногу пяточкой вперед, левую руку вверх, вдоль
туловища (6 раз) .
3. «Тестомес» - И.
п. : сидя по-турецки. Ребенок поглаживает живот по часовой стрелке, похлопывает
ребром ладони, кулачком, снова поглаживает, пощипывает, имитирует движения
тестомеса, замешивающего тесто, снова поглаживает. (6 раз)
.
Дыхательные
упражнения:
1. «Носик гуляет»
- вдох и выдох через нос. Выполнить 10 – 20 раз.
2. «Носик
балуется» - при вдохи надавливать на крылья носа (мешать вдыхать). Выполнить 10
– 20 раз.
3. «Носик нюхает
приятные запахи» - поочередно закрывать пальцами ноздри и делать глубокий вдох.
Выполнить 10 – 20 раз.
4. «Носик поёт
песенку» - на выдохе постукивать по крыльям носа и говорить ба, бо, бу.
Выполнить 10 – 20 раз.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.