Кроссовая подготовка. Развитие выносливости

Тема: Кроссовая подготовка. Развитие выносливости                                                                                                                                                   Класс:                                                                                                                                                    Место: Спортивный зал.                                                                                                                                            Инвентарь:  Свисток, секундомер , мячи.                                                                                                                                                           Цели и задачи: 1.Развитие выносливости посредством круговой тренировки.                                                                                                  2.Формирование осанки посредством ОРУ в парах.

№	Содержание	Дозировка	Методические указания
	Вводная часть Построение. Приветствие. Сообщение задач урока. Строевые упражнения. Ходьба, медленный бег.                                      СБУ 1.Бег с высоким подниманием бедра. 2.Бег с захлестыванием голени назад. 3.Прыжкообразный бег. 4.Семенящий бег. 5.Ускорение.                           ОРУ в парах Основная часть. Кроссовая подготовка. Развитие выносливости. Круговая тренировка. 1-я станция Прыжки на двух ногах со скакалкой. 2-я станция Прыжки на одной ноге. 3-я станция Прыжки со скакалкой в беге 4-я станция Прыжки на пятке. Отдых между сериями 1мин Пробежка в спокойном темпе вполсилы: «бег по маршрутам». Ходьба с упражнением на восстановление дыхания. Подвижные и спортивные игры. Заключительная часть. Построение. Подведение итогов урока, выставление оценок. Организованный уход с урока.	2мин 10мин 10м 10м 10м 10м 2х30 12мин 8мин 10мин 3мин	Лопатки сведены, смотреть вперед, наличие спортивной формы, выявление больных и освобожденных. Туловище прямо, выше поднимать бедро. Активная работа рук, движения чаще Нога в момент отталкивания полностью выпрямляется во всех суставах, шаг широкий. Нога ставится с носка, разгибается полностью в коленном суставе, плечевой пояс расслаблен. Следить за частотой  и длиной шага Работа кистями и предплечьями, прыжки выполнять на носках. Прыжки невысоко, мягкое приземление. Выполнять ритмично. Напрягать пресс, лопатки свести. Домашнее задание: прыжки со скакалкой 2х80-100раз.

Краткое описание документа:

Вводная часть

Построение. Приветствие.

Сообщение задач урока. Строевые упражнения.

Ходьба, медленный бег.

СБУ

1.Бег с высоким подниманием бедра.

2.Бег с захлестыванием голени назад.

3.Прыжкообразный бег.

4.Семенящий бег.

5.Ускорение.

ОРУ в парах

Основная часть. Кроссовая подготовка.

Развитие выносливости.

Круговая тренировка.

1-я станция

Прыжки на двух ногах со скакалкой.

2-я станция

Прыжки на одной ноге.