Подготовительная часть 1. Построение,
приветствие, сообщение задач урока.
2. Равномерный бег.
3. Ходьба на носках, пятках, с перекатом с
пятки на носок, с подтягиванием колена к груди, выпадами, в полу-приседе,
приседе
4. Специальные беговые упражнения:
- ходьба и бег с высоким подниманием
колен
- ходьба и бег с захлестом голени
назад - многоскоки
- семенящий бег
- прыжки толчком одной ногой, сгибая другую,
с приземлением на толчковую ногу
Основная часть
5. Кроссовый бег:
а) повторный бег (2 круга - бегом,1 круг-
шагом)
б) переменный бег (50м с ускорением, 50м
медленный бег
в) бег в гору и под гору (3 подъема и
спуска)
г) равномерный бег (2 круга - бегом, 1круг-
шагом) д)
равномерный бег с преодолением полосы препятствий
6. Комплекс дыхательных упражнений:
*вдох – руки
вверх- в стороны
выдох – спереди надавить ладонями
на нижние ребра
*вдох – руки
вверх - в стороны
выдох – сзади надавить ладонями
на нижние ребра
*вдох – наклон
головы назад
выдох – наклон головы вперед со звуком ж
– ж – ж…
*вдох – полный
вдох, надуть живот
выдох – грудь опускается
*вдох – руки
вверх – в стороны
выдох - присесть, притянуть грудь к
коленям
7. Метание гранаты в горизонтальную цель:
- специальные метательные упражнения
( и.п., поворот, финальное усилие)
- метание
гранаты с места в горизонтальную цель
- метание гранаты с скрестного шага в
горизонтальную цель
- метание гранаты с 3-5 шагов разбега в
горизонтальную цель
Заключительная часть 8. Упражнения на
расслабление:
а) и.п. – стойка руки вверх
1-4 – удержать напряженные руки
5-8 – уронить расслабленные руки
б) и.п. – стойка ноги врозь – руки в
стороны
1-4 – удержать напряженные руки и
туловище
5-8 – расслабить руки и туловище
(уронить туловище и руки вперед)
в) и.п. – стойка руки вверх
1-4 – удержать напряженные руки,
туловище, ноги
5-8 – расслабить руки, туловище, ноги
(«развалиться»)
9. Построение, подведение итогов урока.
Домашнее задание:
- подготовки равномерного бега 2000м
|
Упражнения в ходьбе и СБУ выполняются в
шеренге с одной боковой линии спортивной площадка до противоположной
одновременно всей группой девушек.
Бег выполнять равномерном темпе.
Следить за правильной скоростью бега.
Бег выполняется «змейкой».
В беге не допускать изменения скорости.
Комплекс выполняется, стоя ноги врозь
Следить точным выполнением имитирующих
упражнений.
Метание выполняется по очереди в двух
шеренгах. Первая шеренга девушек выполняют метание, по команде подбирают
гранаты и возвращаются ко второй шеренге, передают гранаты .
Подсчитать количество попаданий в обруч
Контролировать напряжение и расслабление
рук.
Контролировать напряжение и расслабление рук
и туловища.
Контролировать напряжение и расслабление
рук, туловища и ног.
Отметить активное участие девушек на уроке
МОУ Лицей №9
Учитель Лебедева Е.И.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.