Инфоурок › Мини-курсы ›Йога для здоровья и гармонии

Мини-курс

Только видеоформат

«Йога для здоровья и гармонии»

В настоящий момент курс проходит 19 обучающихся из 11 регионов

Демьяненко Наталья Валерьевна
Демьяненко Наталья Валерьевна

Демьяненко Наталья Валерьевна

Демьяненко Наталья Валерьевна

Йогатерапевт, инструктор йоги для беременных, специалист по послеродовому восстановлению, тазовый терапевт.

Этот курс уже прошли 14 человек

Обложка курса Обложка курса Обложка курса
Превью

Этот курс включает:

  • Сертификат (не является документом об образовании)
  • 9 ч. учебных материалов
  • 6 модулей
  • Личный консультант

  • Начало обучения 14 мая

    (Набор групп каждый день)

  • Форма обучения заочная

    Исключительно дистанционно

  • Выдаётся сертификат (не является документом об образовании)

    установленного образца

  • Трудоемкость программы

    9 академических часов

Описание курса

Курс «Йога для здоровья и гармонии» направлен на мягкое и безопасное укрепление тела, улучшение самочувствия и гармонизацию психоэмоционального состояния. Он объединяет занятия, направленные на укрепление физического здоровья, восстановление баланса тела и ума, развитие гибкости и снятие напряжения. Каждое занятие помогает мягко проработать тело, улучшить осанку, дыхание и общее самочувствие. Участники познакомятся с восстановительными практиками после родов, освоят безопасные упражнения для позвоночника и суставов, научатся развивать гибкость и выполнять дыхательные техники. Особое внимание уделяется работе с шейным и грудным отделами, расслаблению и использованию дополнительного оборудования — мячей, роллов и резинок. Курс подходит как для новичков, так и для практикующих, желающих улучшить качество жизни, снизить уровень стресса и научиться гармонично сочетать движение, дыхание и расслабление.
Обложка курса
Обложка курса
Обложка курса
Обложка курса
Обложка курса
Обложка курса
Обложка курса
Обложка курса
Обложка курса
Обложка курса
Обложка курса
Обложка курса
Обложка курса
Обложка курса
Обложка курса
Обложка курса
Обложка курса
Обложка курса
Обложка курса
Обложка курса
Обложка курса
Обложка курса
Обложка курса
Обложка курса
Обложка курса
Обложка курса
Обложка курса
Обложка курса
Обложка курса
Обложка курса
Обложка курса
Обложка курса
Обложка курса
Обложка курса
Обложка курса
Обложка курса
Обложка курса
Обложка курса
Обложка курса

Категория слушателей курса: Курс будет полезен как новичкам, так и тем, кто уже имеет опыт практики и стремится сделать тренировки более эффективными и безопасными. Ждем на нашем курсе тех, кто хочет улучшить здоровье спины и суставов, укрепить мышцы и освоить безопасные практики йоги..

Программа курса

Скачать копию программы курса

Модуль 1. Йога послеродового восстановления

1 час 5 минут

  • Видео: 1 час 5 минут
Занятие направлено на мягкое и безопасное восстановление женского организма после родов. Программа включает в себя специально разработанные техники и дыхательные практики, учитывающие особенности физиологии и эмоционального состояния молодой мамы. Особое внимание уделяется укреплению глубоких мышц КОРа, работе с дыхательной диафрагмой, снятию напряжения в спине и шее, а также восстановлению баланса нервной системы. Занятие способствует снижению стресса, улучшению сна и повышению жизненного тонуса, что важно для гармоничного восстановления и адаптации к новой роли матери. Рекомендуется для женщин в послеродовом периоде с учетом индивидуальных потребностей и медицинских противопоказаний.

Видеоуроки модуля:

  • 1.1. Введение

    4 минуты

  • 1.2. Выравнивание. Работа с дыхательной диафрагмой

    10 минут

  • 1.3. Суставная разминка

    9 минут

  • 1.4. Работа с поперечной мышцей живота

    12 минут

  • 1.5. Работа с тазовой диафрагмой. Преактивация глубоких мышц

    12 минут

  • 1.6. Силовой блок

    10 минут

  • 1.7. Практика расслабления

    9 минут

Модуль 2. Йога опорно-двигательного аппарата

1 час 20 минут

  • Видео: 1 час 20 минут
йога-терапия опорно-двигательного аппарата (ЙОДА) — это современное направление йоги, основанное на принципах реабилитации ОДА, лечебной физкультуры и хатха-йоги. Практика объединяет лучшие методы работы с позвоночником, суставами и нервной системой, направленные на уменьшение болей, улучшение подвижности и общего состояния здоровья. Занятия включают специальные асаны, дыхательные техники и методы, которые подходят для людей с заболеваниями артроз, грыжи, остеопороз, мышечные боли и другие нарушения опорно- двигательной системы. Кроме того, йогатерапия оказывает эффект на психосоматическое состояние, снижая мышечное напряжение и эмоциональный стресс. Практика доступна для начинающих и малоподвижных людей, способствует гармонии тела и улучшению качества жизни.

Видеоуроки модуля:

  • 2.1. Введение

    3 минуты

  • 2.2. Настройка. Дыхание

    13 минут

  • 2.3. Работа с шейным отделом позвоночника

    14 минут

  • 2.4. Работа с грудным отделом позвоночника

    15 минут

  • 2.5. Терапевтический комплекс Сурья Намаскар

    9 минут

  • 2.6. Работа с поясничным отделом позвоночника и тазом

    18 минут

  • 2.7. Практика расслабления

    10 минут

Модуль 3. Йога развитие гибкости

1 час 16 минут

  • Видео: 1 час 16 минут
Занятие «Гибкое тело - безопасно» направлено на развитие гибкости и подвижности тела с учетом безопасности и предотвращения травм. В ходе тренировки используются мягкие растяжки, упражнения для укрепления мышц и суставов, а также техники правильного дыхания и осознанного движения. Особое внимание уделяется корректной постановке тела и постепенному увеличению нагрузки, что помогает улучшить общее самочувствие, повысить уровень энергии и снизить риск повреждений при повседневной активности.

Видеоуроки модуля:

  • 3.1. Введение

    2 минуты

  • 3.2. Суставная разминка

    14 минут

  • 3.3. Работа с шейным отделом позвоночника

    11 минут

  • 3.4. Работа с грудным отделом позвоночника и верхним плечевым поясом

    18 минут

  • 3.5. Комплекс Сурья Намаскар

    14 минут

  • 3.6. Работа с нижней частью тела

    9 минут

  • 3.7. Практика расслабления

    10 минут

Модуль 4. Йога: работаем с шеей, грудным и верхним плечевым отделами

53 минуты

  • Видео: 53 минуты
Это занятие йоги предназначено для людей, испытывающих напряжение, скованность или дискомфорт в области шеи, грудного отдела позвоночника и верхней части плечевого пояса. Оно подойдет офисным работникам, спортсменам, людям с преимущественно сидячим образом жизни, а также всем, кто хочет улучшить осанку и снять мышечное напряжение.

Видеоуроки модуля:

  • 4.1. Тестирование состояния тела перед занятием

    6 минут

  • 4.2. Суставная разминка и работа с верхним плечевым поясом

    10 минут

  • 4.3. Работа с шейным отделом

    15 минут

  • 4.4. Работа с грудным отделом

    11 минут

  • 4.5. Работа с лопатками

    7 минут

  • 4.6. Практика расслабления

    6 минут

Модуль 5. Йога: занятия с дополнительным оборудованием

1 час 2 минуты

  • Видео: 1 час 2 минуты
Предназначено для глубокого мышечного расслабления, улучшения подвижности суставов и усиления стабилизирующих мышц корпуса. Это комплексная практика, которая сочетает растяжку, укрепление мышц и расслабление фасций для улучшения подвижности и снятия мышечного напряжения. Резинка помогает создавать сопротивление для укрепления мышц, мяч для пилатеса используем для развития баланса и координации, а ролл для массажа мышц и фасций, снятия спазмов и улучшения кровообращения. Практика акцентирует ваше внимание на контроле движений, дыхании и чувстве собственного тела.

Видеоуроки модуля:

  • 5.1. Разминка и разогревание тела перед занятием

    8 минут

  • 5.2. Упражнения на кубике для йоги

    8 минут

  • 5.3. Миофасциальный релиз (МФР) с помощью мяча

    5 минут

  • 5.4. Работа над крупными мышцами тела с помощью ролла

    9 минут

  • 5.5. Укрепление тела с помощью резинки

    12 минут

  • 5.6. Упражнения с мячом

    14 минут

  • 5.7. Растяжка и расслабление с помощью резинки

    9 минут

Модуль 6. Йога для начинающих в домашних условиях

58 минут

  • Видео: 58 минут
Класс для новичков включает последовательность из 12 асан, дыхательные упражнения и практику расслабления, что помогает снять напряжение, укрепить мышцы и суставы, улучшить кровообращение, а также достичь глубокого психоэмоционального спокойствия.

Видеоуроки модуля:

  • 6.1. Практика дыхательных техник «Пранаяма»

    15 минут

  • 6.2. Разминочный комплекс «Сурья Намаскар»

    8 минут

  • 6.3. Основной комплекс из 12 асан. Часть 1

    13 минут

  • 6.4. Основной комплекс из 12 асан. Часть 2

    15 минут

  • 6.5. Практика глубокого расслабления «Шавасана»

    9 минут

После обучения Вы получите сертификат (не является документом об образовании)

Пример сертификата
Лицензия

Лицензия №Л035-01253-67/00192532

№Л035-01253-67/00192532выдана 02 апреля 2018 г. Департаментом Cмоленской области по образованию и науке бессрочно

Как проходит обучение

  • Вы оформляете подписку
  • Не нужно никаких документов, Вы сразу же получаете доступ к материалам курса
  • Смотрите видеолекции, отрабатываете практику, решаете тесты для проверки усвоенного материала
  • Получаете сертификат (не является документом об образовании) после успешного прохождения всех модулей

Преимущества обучения в ООО «Инфоурок»

  • Невероятно низкая стоимость обучения при высоком качестве учебных программ

  • Совмещение учёбы и работы, так как обучение проходит в дистанционном режиме

  • Пройти обучение возможно по индивидуальному ускоренному графику

  • Прохождение курса доступно с любым уровнем подготовки и не зависит от Вашего образования

  • Частые формирования новых учебных групп. Группы формируются каждый день

  • 100-процентный возврат средств, если Вас не устроило качество обучения

14 лет успешно занимаемся онлайн-образованием

  • 1 725 817

    выпускников наших курсов

  • 17 521 898

    зарегистрированных пользователей

  • 1 448 380

    посетителей платформы в день

Лицензия

Лицензия №Л035-01253-67/00192532 выдана 02 апреля 2018 г. Департаментом Cмоленской области по образованию и науке бессрочно

Лицензия

Самый крупный в Рунете образовательный маркетплейс «Инфоурок»

  • №1

    иконка исследовательской компании

    по популярности среди
    образовательных платформ1

  • №1

    иконка исследовательской компании

    среди сервисов
    для педагогов2

  • топ100

    иконка исследовательской компании

    в рейтинге популярных
    сайтов РФ3

15 лет развиваем онлайн-образование в России

  1. По итогам анализа 31 млрд сообщений в русскоязычных соцмедиа в 2022 – 2023 годах, проведённого компанией Brand Analytics.
  2. По данным исследования KHATUTSKY в 2024 году.
  3. По данным исследовательской компании Mediascope за 2024 год.

У нас самые выгодные цены и вот почему:

  • Большая посещаемость сайта

    На сайт infourok.ru ежедневно заходит около 2 млн человек. За счет этого наши расходы на рекламу минимальные, и мы можем не включать их в стоимость курса

  • Огромное количество опыта

    Мы более 15 лет на рынке и успешно сделали 7 237 курсов. Хорошо знаем как оптимизировать все процессы производства качественных курсов

Статистика
Статистика

Данные: Яндекс Метрика

Вам могут быть интересны

Перейти в каталог курсов