3. Разминка:
1) Ходьба:
а) на носках, руки в
стороны
б) на пятках, руки
вверх
в) в полуприсяде, руки
на поясе
2) Бег:
а) скрестный бег
б) приставными шагами
в) бег с остановками
г) ходьба
|
5¢
|
Туловище держать прямо
Голову поднять.
Спина прямая.
Правым, левым боком.
Правым, левым боком,
руки согнуть в локтях.
По сигналу –
остановиться Повороты вправо, влево на правом или левом носке. Второй сигнал
– продолжить перемещение.
Команда: на лево
в колонну по два – «Марш!». Указать дистанцию, интервал 3 шага.
|
ОРУ с гимнастическими
палками
Упр.1. И.п.
- стойка, ноги вместе, палка внизу, хватом сверху.
1-2-палку вверх,
правую ногу назад на носок, потянуться
3-4 И.п.
Упр.2. И.п.-
стойка ноги врозь, палка вверху, хватом сверху.
1- правую ногу в
сторону на носок, наклон вправо;
2- выпрямиться и
приставить ногу;
3-4 – то же в
другую сторону.
Упр.3. И.п.
– стойка палка внизу, хват сверху шире плеч
1- палку вверх
2- отвести палку
за спину
3- вверх
4- И.п.
Упр.4. И.п. - стойка, палка хватом сверху за головой( на плечах)
1- выпад вправо
с наклоном влево, палку вверх
2- И.п.
3-4- то же в
другую сторону
Упр.5 И.п. - стойка, ноги врозь, палка вверху, хватом сверху
1- поворот
туловища направо
2- И.п.
3- поворот
туловища налево;
4- И.п.
Упр.6 И.п. - стойка руки вперёд, хватом за один конец палку вниз на опору;
1- присесть;
1- встать(И.п.)
Упр.7 И.п. - стойка, палка вверху, хватом сверху
1- мах правой
ногой вперёд, палку вперёд, постараться коснуться палки ногой
2-И.п.
3-4- то же
другой ногой
Упр.8 И.п. - стойка , палка внизу хватом сверху
1- прыжком ноги
врозь, палку на грудь;
2- прыжком ноги
вместе, палку вверх
3- прыжком, ноги
врозь, палку на грудь
4- прыжком ноги
вместе, палку вниз
Упр.9 И.п. - стойка палка вперёд вертикально хватом за середину одной рукой
1-4-перехват
руками по палке вверх
5-8-перехват
вниз
Упр.10 И.п.- стойка на правой (левой) ноге держась одной рукой за
вертикально стоящую палку; другая рука на поясе.
1-4 Прыжки на одной
ноге вокруг палки.
5-8 тоже в другую
сторону
Упр. 11 Ходьба на месте, палка к правому плечу.
|
8 ¢
6 раз
6 раз
6 раз
6 раз
6 раз
6 раз
6 раз
6 раз
6 раз
6 раз
6 раз
|
Дыхание не
задерживать, спина прямая, колени не сгибать.
Дыхание не
задерживать, спина прямая, колени не сгибать
Дыхание не задерживать, спина прямая,
колени не сгибать
Дыхание не задерживать, спина прямая.
Дыхание не задерживать, спина прямая, ноги
не отрывать
Дыхание не задерживать, спина прямая.
Дыхание не задерживать, спина прямая,
колени не сгибать
Дыхание не
задерживать, спина прямая.
Перехват выполняем
правой и левой рукой. Руки не скрещиваем.
Палку с места не сдвигать, выполняем прыжки
в одну и в другую сторону.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.