Часть урока
|
Частные
задачи
|
Средства
|
Дозировка
|
Методические
указания
|
Подготовительная часть
|
1. Организация занимающихся, ознакомить с
инструктажем по технике безопасности
|
1. Построение
2. Рапорт
3. Сообщение задач урока
4. Провести инструктаж по технике
безопасности
|
30”
30”
15”
1’
|
«Становись» (обратить внимание на внешний
вид), «Равняйсь», «Смирно», «Направо»
|
2. Преодоление инертности физиологических
процессов, общее разогревание организма
|
5. Ходьба
6. Бег
|
30”
2’
|
«В обход налево шагом марш»
«Бегом марш» (в медленном темпе)
|
3. Повторить способы передвижения
|
7. Бег с заданием:
- перешагивание через препятствия;
- «змейкой»
8. Ходьба с заданием:
- на носках;
- в колонке по одному с различным
положением рук
Построение в три шеренги
|
1’
1’
|
«С перешагиванием через препятствия,
марш»
«Змейкой, марш»
«На носках, марш»
«Смотрим вперед, руки в сторону, за
голову, вперед, на пояс. Следите за осанкой»
«Шагом марш без задания, за направляющим
на месте, стой»
«На первый, второй, третий – рассчитайсь»
«Группа, в три шеренги – стройся»
|
4. Способствовать всестороннему
физическому совершенствованию с использованием общеразвивающих упражнений
|
9. Комплекс ОРУ на месте:
1. И.П. – ноги на ширине 8 плеч, руки в
стороны;
1-2 круговые
движения рук вперед; 3-4 то же назад
2. И.П. – о.с. 1-4 движения рук вперед –
назад вдоль туловища
3. И.П. – руки на пояс, ноги на ширине
плеч;
1-2 круговые вращения туловища вправо;
3-4 то же влево
4. И.П. – руки вверх; ноги на ширине
плеч; 1 наклон туловища вправо; 2 И.П.; 3-4 то же влево
5. И.П. – ноги шире плеч, руки согнуты в
локтях вверх; 1-3 пружинящий наклон вперед, руки на колени; 4 И.П.
6. ИП – ОС
1 левую ноги, согнутую в колене, вверх,
руки вперед;
3-4 то же с правой ноги;
7. ИП – ОС
1 мах ногой назад, руки вверх;
3 ИП; 4-6 то же с другой ноги
8. ИП – ноги вместе, руки на пояс; 1-3
прыжки на месте; 4 поворот на 180 0
9. Упражнения на восстановление дыхания в
движении.
|
8-10
раз
10-12
раз
8-10
раз
8-10
раз
10
раз
10
раз
10
раз
30-35”
30-35”
|
Лопатки сведены, амплитуда движений
высокая
Движения энергичные
Движения энергичные
Наклон глубже
Наклон глубже
Колено подтягивать к груди
Мах выше
|
|
5. Подготовить организм к предстоящей
работе
|
10. СБУ (специально беговые упражнения)
1. Семенящий бег
2. Бег с прямым подниманием ног вперед
3. Бег с высоким подниманием бедра
4. Бег с прыжками ноги на ногу
5. Бег с захлестыванием голени назад
6. Ускорение
|
2
х 20 м
2
х 20 м
2
х 20 м
2
х 20 м
2
х 20 м
3
х 60 м
|
Тело максимально расслаблено
Отталкивание стопой
Бедро выше, сочетать с оптимальным
наклоном туловища, правильной работой рук и дыхания
Стремиться полностью выпрямить толчковую
ноги, а маховую сильно сгибать в колене
Сочетать с расслаблениями неработающих
мышц
Активное отталкивание. Бедро маховой ноги
выносится вперед – вверх, нога ставится на переднюю часть стопы, туловище
слегка наклонено вперед
|
Основная часть
|
6. Совершенствование техники бега на
короткие дистанции
|
11. Подводящие упражнения:
1. Бег с низкого старта и удержания
максимальной скорости на отрезке от 50 до 70 м
2. Повторный бег на отрезках 120-150 м
для восстановления скоростной выносливости
|
2
раза
2
раза
|
Выполнять в группе по 2 человека с
определением победителя забега, уравнивать силы участников
Следить за свободой движений, техникой
бега и увеличением скорости на последних метрах
|
7. Провести контроль за двигательной
подготовленностью
|
3. Бег на время на отрезках 30 м (учет)
|
2
раза
|
Забеги по 2 человека. Корректировать
ошибки по ходу урока
|
8. Способствовать развитию общей
выносливости
|
Бег в колонну по одному
|
4
мин
|
Дистанция 2 м. Выполнять ТБ на дистанции.
Учитель следит за графиком бега
|
Заключительная часть
|
9. Восстановление физиологических
процессов в организме, привести организм занимающихся в состояние
относительного покоя
|
1. Построение
2. Ходьба в сочетании с дыхательными
упражнениями
3. Подведение итогов урока и выставление
оценок
4. Домашнее задание
|
30”
1’
1’
30”
|
«Становись!»
«Направо, в обход шагом марш»
Комплекс упражнений типа зарядки
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.