Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Свидетельство о публикации

Автоматическая выдача свидетельства о публикации в официальном СМИ сразу после добавления материала на сайт - Бесплатно

Добавить свой материал

За каждый опубликованный материал Вы получите бесплатное свидетельство о публикации от проекта «Инфоурок»

(Свидетельство о регистрации СМИ: Эл №ФС77-60625 от 20.01.2015)

Инфоурок / Школьному психологу / Статьи / Лекции на тему: Хочешь быть счастливой - будь ей!"
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 28 июня.

Подать заявку на курс
  • Школьному психологу

Лекции на тему: Хочешь быть счастливой - будь ей!"

библиотека
материалов

Психогимнастика: «Состояние души »

Лекция на тему: «Хочешь быть счастливым, будь им»

Введение:

Счастливое состояние души неуловимо, и чаще всего люди ощущают его не сразу, а через некоторое время. Вспоминая приятные моменты жизни, каждый из нас погружается в легкую грусть, испытывая некую досаду оттого, что «как хорошо ведь было, а не ценил». А как овладеть искусством быть счастливым прямо сейчас, в этот момент, и не корить себя за упущенное?

Возможно ли это?

Да, если придерживаться пяти несложных правил:

  1. Слушать музыку из счастливого времени.

На самом деле музыка является мощнейшим средством воздействия на психику, что очень эффективно используют кинематографисты. Самая банальная сцена превращается в настоящее откровение и вызывает слезы зрителей, если она сопровождается трогательной мелодией. Что же, это свойство нашего разума можно применять и «в мирных целях». Вот, допустим, у какого-то юноши (или девушки) лучшим временем в жизни был период обучения в институте. И тогда он с удовольствием слушал записи «Битлз» (или «Арабески», это кто как) на бобинном магнитофоне «Маяк». Что мешает включить эту музыку сейчас, лет через тридцать, и вновь ощутить себя молодым, веселым и беззаботным? Прилив счастливого чувства гарантирован на сто процентов. Кто не верит – может проверить.

  1. Носить солнцезащитные очки и улыбку. Мозг кажется средоточием разума, но и его можно обмануть. Особенно если этого желает сам обладатель этого мыслительного аппарата. Дело в том, что мимика лица напрямую связана через чувствительные нервные окончания с разными участками коры, той самой, что находится под черепной коробкой. Да, если человеку плохо, он хмурится, а если хорошо, он улыбается. Но верно и обратное. Стоит перестать кривиться от назойливых и неприятных мыслей, придать лицу беззаботное выражение, как тут же успокоится и мозг. Более того, он начнет лучше, продуктивнее и позитивнее работать. Именно поэтому улыбаться очень полезно.

«А при чем тут очки?» - спросите вы. Да очень просто, в них человек меньше щурится (разумеется, в солнечный день), а следовательно, не беспокоит свой мозг нежелательной мимикой.

3. Думать о перспективных целях .Решая текущие задачи следует помнить о главной цели своей жизни. Этот совет мог бы показаться простым, если бы у каждого человека она была. Следовательно, в первую очередь нужно определиться с перспективой, то есть способом создать свой собственный мир, в котором будет комфортно. Жизнь полна различных осложнений, но в каждый нелегкий момент достаточно напомнить себе о том, что все возможное делается для достижения счастья. «Да! Я работаю в правильном направлении. Я добьюсь своего в любом случае. Ничто не остановит меня. А теперь я сделаю следующий шаг!» Мозг на такие мысли реагирует мгновенно, вырабатывая дофамин. В этот момент человек испытает счастье, даже если у него пока еще не все ладится .

4. Хорошо высыпаться. В этом вопросе также существует двусторонняя связь. Несчастный человек страдает бессонницей, а она только усугубляет и без того скверную ситуацию. Следовательно, нужно научиться управлять собой и настраиваться по вечерам на спокойствие. Это не так сложно, как кажется.

Во-первых, дневная усталость от полезной деятельности – отличный способ добиться умиротворения.

А во-вторых, у каждого человека может быть своя собственная «ритуальная» привычка, настраивающая на спокойный ночной отдых. Приглушенный свет, приятная музыка, тишина, хорошая книга или фильм - да мало ли есть инструментов, способных усыпить? Кстати, вопреки распространенному мнению, именно хорошие произведения искусства чаще всего бывают полезными в этом случае.

5. Не медлить и действовать! Мысли о предстоящей тяжелой и не всегда приятной работе действует удручающе. Приступить к ней бывает равноценно подвигу, и не каждый на него способен. Но чем дольше откладывается начало тяжкого труда, тем меньше остается времени, что расстраивает еще больше. Совет простой – любое дело представляет собой совокупность многих операций, и лучше всего начать с самой несложной из них, не вызывающей бурных отрицательных эмоций. Как только первый шаг сделан, все пойдет, как по маслу. Ну, может быть, не всегда… Но все равно нужно что-то предпринимать, а не смотреть, бездействуя, на кучу проблем. Даже если и не все получится сразу, чувство победы над собственной инерцией вызовет прилив счастья. И все это под музыку, в темных очках, улыбаясь и думая о светлом будущем! Вот такая она, восходящая спираль счастья.



Лекция на тему: «Как стать стройной»

Введение:

Каждый день нужно делать упражнение «Планка», - это замечательная позиция на каждый день, которая позволяет вам работать над своими мышцами, даже не совершая никаких движений. Но если вы хотите дополнительных нагрузок – можете делать побочные упражнения из этой позиции.

Занимается она следующим образом: носки ног и руки до локтя упираются в пол, все тело вы должны держать полностью напряженным и прямым, чтобы оно составляло прямую линию от головы и до ног. Вам достаточно простоять в этой позиции десять секунд и сделать перерыв – позже вы можете увеличивать продолжительность подходов.

Но что именно вам дает «планка»? Вы улучшите свой пресс «Планка» - это идеальное упражнение для того, чтобы работать над всеми мышцами пресса, так как в таком положении они сильно напрягаются. Если вы хотите накачать пресс, то «планку» обязательно нужно включать в список упражнений. Другие упражнения могут концентрироваться на каких-то отдельных группах мышц, но именно с помощью данной позиции вы сможете одновременно работать сразу над всеми группами мышц, и это будет максимальная эффективность. Если вы постоянно будете делать «планку», то это позволит вам построить хорошую мускулатуру спины. Эта позиция не только снимает боли, но также позволяет укрепить мышцы, которые позже обеспечат для вашего позвоночника и вашей спины в целом замечательную поддержку. «Планка» - это прекрасный способ бросить вызов всему вашему телу, так как в процессе выполнения этой позиции вы сжигаете больше калорий, чем при многих упражнениях. Так что даже если вы ведете сидячий образ жизни и не занимаетесь спортом, «планка» поможет вам сжигать калории и поддерживать форму. Более того, ее выполнение запускает процессы метаболизма, что позитивно влияет на ваш организм.! Это упражнение, также позволяет вам намного более уверенно стоять прямо и поддерживать осанку без каких-либо затруднений. Вы сможете держать осанку постоянно, так как «планка» воздействует» не только на мышцы пресса, как вы уже поняли, но и на мышцы спины, плеч, шеи и груди. Так что вам обязательно стоит обратить на эту позицию внимание, если вы хотите быть грациозными и иметь хорошую осанку абсолютно всегда, а не только, когда намеренно выпрямляете спину. Улучшение равновесия Вы когда-нибудь пытались стоять ровно на одной ноге? Скорее всего, у вас получалось это делать, но только в течение пару секунд – затем вас начинало качать из стороны в сторону. Это не из-за того, что вы пьяны или что-то в этом роде – просто мышцы вашего пресса недостаточно сильны, чтобы поддерживать вас в этом положении ровно и долго. Делая «планку», вы значительно улучшите свое равновесие. Улучшите гибкость – это один из ключевых моментов выполнения «планки», так как в процессе напрягаются и растягиваются очень многие группы мышц – плечи, лопатки, ключицы, бедра, ноги, руки и так далее.

Психологические преимущества «Планка» способна даже на то, чтобы воздействовать на ваши нервы – эта позиция позволяет успокоиться, расслабиться, забыть о стрессе. Нагрузка на мышцы в течение дня всегда крайне высока, даже если вы просто сидите в кресле за компьютером – ваши мышцы могут затекать. И «планка» станет для них настоящим лекарством, а параллельно и снимет ваш моральный стресс.

Лекция на тему: «Как засиять изнутри, в предверии СЕЗОНА»

Введение:

Наша жизнь сплошь усеяна токсинами. Они присутствуют практически повсюду. В загрязненном воздухе, которым мы дышим в помещениях и снаружи, в порошках и моющих средствах, которые мы используем ,для стирки и очистки различных поверхностей, в пище, которую мы едим, и в некоторых случаях в воде, которую мы пьем. Токсины в нашем окружении являются просто неизбежными. К счастью, есть некоторые очень простые, но эффективные методы детоксикации, которые мы можем включить в нашу повседневную жизнь, чтобы помочь нашим органам выводить из организма опасные для здоровья вещества. Вы можете довольно легко сократить воздействия нежелательных токсинов, выбирая по возможности более натуральные растительные и домашние средства личной гигиены, биоразлагаемые, натуральные бытовые моющие средства, экологически чистые фрукты и овощи, родниковую или очищенную воду и т. д. Но есть несколько способов, следовать им совсем несложно, поэтому вы можете легко включить их в вашу повседневную жизнь.

1. Пейте лимонную воду. После пробуждения смешать 500-1000 мл теплой воды с соком, по крайней мере, половины лимона. Выпить всю смесь утром до приема пищи. Теплая вода с лимоном помогает очищать и стимулировать печень. А поскольку печень является главным органом детоксикации, логично предположить, что вода с лимоном и детоксикация идут рука об руку.

2. Избегайте обезвоживания организма. В течение дня крайне важно контролировать количество воды, которое вы потребляете. Это тем более важно, если вы регулярно пьете кофе, чай и сладкие газированные напитки. Как известно, эти жидкости могут приводить к обезвоживанию. Вода вымывает токсины и отходы из организма и транспортирует питательные вещества туда, куда они должны пойти. На самом деле, фильтрационная способность почек зависит от воды, необходимой для их работы. Почки удаляют лишние шлаки из крови, устраняют токсичные веществ в моче и принимают водорастворимые токсины из печени. Старайтесь, чтобы вода была в поле вашего зрения на протяжении большей части дня, это будет напоминать вам о необходимости пить почаще.

3. Делайте сухую чистку. Сухая чистка - это удивительная древняя практика, которая была использована на протяжении веков. По сути, это метод, который предполагает чистить кожу щеткой, сделанной из натуральных волокон, чтобы удалить внешний слой кожи, который восстанавливается каждые 24 часа. Это может помочь детоксикации, стимулируя лимфатические сосуды для «слива» токсичных мукоидных веществ в определенных органах. Таким образом мы поможем детоксикации всей системы.

4. Глубокое дыхание Может показаться невероятным, что такая простая вещь, как дыхание (которым мы занимаемся все время, так или иначе), может быть одним из лучших способов детоксикации организма. Нужно использовать для этих целей метод глубокого дыхания. Кислород помогает организму усваивать витамины и питательные вещества более эффективно, что создает больше белых клеток крови, а это, в свою очередь, помогает ускорить процесс избавления от старых токсичных веществ в организме. Когда лимфатическая система «заряжена» большим количеством кислорода, это, естественно, приводит к детоксикации организма. Попробуйте делать упражнение на глубокое дыхани,е рекомендуемое доктором Вейлом. Для достижения наилучших результатов он советует делать по три повторения этого упражнения два раза в день?

Упражнение:

Поместите кончик языка на на нёбо на выступ за передними верхними зубами и полностью выдохните через рот, издавая свистящий звук.

Закройте рот, вдохните глубоко через нос и посчитайте до четырех, задержите дыхание на 7 отсчетов, затем сделайте выдох через рот на счет 8.

Повторите три раза.

5. Ванна. Это не только отличный способ расслабиться в конце долгой рабочей недели и уделить время себе любимой. Принятие ванны может также быть отличным способом детоксикации. В ванну добавьте около одного стакана крупной соли, половину стакана пищевой соды и эфирное масло лаванды. Это помогает вывести токсины, снизить количество гормонов, связанных со стрессом, сбалансировать уровень pH и заставляет вас чувствовать себя, совершенно расслаблено.

Приятного отдыха, и будьте здоровы!




Подайте заявку сейчас на любой интересующий Вас курс переподготовки, чтобы получить диплом со скидкой 50% уже осенью 2017 года.


Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ

Автор
Дата добавления 23.03.2016
Раздел Школьному психологу
Подраздел Статьи
Просмотров146
Номер материала ДВ-548959
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх