Инфоурок Физическая культура Другие методич. материалыЛекция "История возникновения аэробики"

Лекция "История возникновения аэробики"

Скачать материал

Министерство просвещения Российской Федерации

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение

«Всероссийский детский центр «Орлёнок»

Управление морских, туристских и физкультурно-спортивных программ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Лекция: История аэробики

 

Подготовил: инструктор по фк ОФОиСР УМТиФСП Солодский П.Е.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2020 г.

История возникновения аэробики

Аэробика берет свое начало в Древней Греции. Тогда она считалась исключительно мужским видом спорта, разновидностью гимнастики. Физические упражнения под стук барабанов и звуки оркестра были популярны среди спартанцев. Использовались они для укрепления осанки, развития чувства ритма и пластичности движений. Античная аэробика была похожа на современные элементы художественной гимнастики и называлась орхестрика.

      Возникновение аэробики как отдельного направления связано с гимнастикой доктора Жоржа Демени. В конце XIX века он придумал систему упражнений для мышц и суставов, основанную на сочетании ритма с гармонией движений, переменном расслаблении и напряжении различных зон. При этом много внимания уделялось развитию гибкости и ловкости. Особенно важным в технике гимнастики Демени была непрерывность и всенаправленность движений. Он считал, что перемена сложности упражнений от легких к сложным и обратно обеспечивает необходимый отдых для мышц. Получается, что человек, занимающийся аэробикой, не нуждается в отдыхе на протяжении всего занятия.

      Принципы этого вида гимнастики: улучшение восприятия ритма за счет танцевальных движений, развитие выносливости и силы, «гигиеническая гимнастика» - то есть поддержание всего организма в тонусе. В функциональной гимнастике впервые появилось правило гармонии движения и дыхания.

История возникновения аэробики в России начинается с 20-х годов ХХ века, когда страну охватила повальная мода на танцы. Тогда любые занятия физкультурой было принято проводить в сопровождении музыки, соблюдая ритмику движений. В программу, помимо ритмики и гимнастики, входили сольфеджио, акробатика, импровизация и пластика движений. В середине ХХ века Западную Европу охватила джазовая музыка. Вскоре появилась и джаз-гимнастика.

В то время, когда в Европе бушевал джаз, в Америке стали популярными «аэробические танцы», которые показывали по телевизору с участием самых известных актрис того времени. Термин «аэробика» применительно к разным видам гимнастики появился в конце 60-х годов ХХ века. Аэробика – это множество направлений, объединённых одной идеей. Классическая или базовая аэробика подразделяется на два вида: высокоударная или прыжковая аэробика и низкоударная аэробика – шаги, но не прыжки. Часто эти разновидности комбинируются в одном занятии. Занятия базовой аэробики проходят без каких-то особых аксессуаров, достаточно иметь подходящую одежду и запас выносливости. Нагрузка минимальная, а основная пластика движений взята из танцев.

Аэробика подходит почти для всех людей, если они в целом здоровы. Для людей с заболеваниями лучше всего подойдет

аква-аэробика, в которой почти нет ограничений.

Слово "аэробика" применительно к различным видам двигательной активности, имеющим оздоровительную направленность, предложил известный американский врач Кеннет Купер. В конце 60-х годов под его руководством проводилась исследовательская работа для военно-воздушных сил США по аэробной тренировке.

В широком смысле к аэробике относятся: ходьба, бег, плавание, катание на коньках, лыжах, велосипеде, и другие виды двигательной активности. Выполнение общеразвивающих и танцевальных упражнений, объединенных в непрерывно выполняемый комплекс, также стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это и дало основание использовать термин "аэробика" для разнообразных программ, выполняемых под музыкальное сопровождение и имеющих танцевальную направленность. Это направление оздоровительных занятий получило огромную популярность во всем мире.

 Используют следующую классификацию аэробики:

- оздоровительная аэробика;

- спортивная аэробика;

- прикладная аэробика;

Оздоровительная аэробика

это довольно широкое понятие, включающие самые разнообразные программы по фитнесу, пилатесу, стретчингу и даже занятиям в бассейне (аквааэробика). Эти и многие другие виды аэробики рассчитаны на широкий круг людей, желающих оздоровиться, приятно провести время.

В начале прошлого века была разработана популярная система оздоровления, в основе которой лежат главным образом упражнения телесно-ориентировочной терапии, кондиционной гимнастики и йоги. Это система «Пилатес», которая пользуется огромной популярностью в настоящее время.

Метод тренировки «Пилатес»  был разработан около ста лет назад Джозефом Х. Пилатесом (1883 – 1967 г. Дюссельдорфа в Германии) и позднее назван его именем.

Первая официальная школа  была открыта Пилатесом вместе с женой - медсестрой Кларой в Нью-Йорке после его эмиграции в Соединенные штаты в 1923 г. Большим успехом система его пользовалась у танцоров и балетмейстеров.

Занятия позволяют танцорам и актерам избежать травм, служат прекрасным методом реабилитации.

Одна из целевых установок метода Пилатеса - не отнимать слишком много времени у современного делового человека на тренировки в залах  фитнес-клубов.

Специалисты выделяют аэробику с низким, среднем и высоким уровнем нагрузки. При этом уровень физической нагрузки тесно связан с техникой выполнения движений. Первый - рекомендуется для начинающих, третий - для подготовленных, второй - промежуточный вариант. Первый вариант техники - это низкоударная нагрузка (low impact). Он означает, что хотя бы одна нога находится на опоре и выполняет пружинистые движения в голеностопном суставе. Как разновидность этого вида техники существует и безударная нагрузка (super low impact), при этом вся подошва хотя бы одной ноги постоянно находится в контакте с полом.

Классическая аэробика

В которой аэробная серия упражнений построена на основе так называемых базовых шагов, соединений и комбинаций различного уровня интенсивности.

 Аэробика высокой ударности содержит большее количество беговых упражнений, скачков, подскоков. Повышается темп выполнения движений, усложняется хореография, удлиняются композиции. Техника выполнения основных движений характеризуется кратковременным отрывом двух стоп от пола (небольшая фаза полета). В хореографические композиции включены такие элементы техники, как высокоамплитудные движения в быстром темпе, быстрые смены положения звеньев тела.

Организация занятий по аэробике

1) Существуют семь базовых элементов, которые составляют основное содержание комплексов упражнений и отвечают принципу «безопасной техники» их выполнения: шаги и их разновидности, бег на месте и с перемещениями, поднимания бедер в разных направлениях, махи ногами, выпады, подскоки со сменой положения ног,  — скрестные движения.

2) При исполнении движений следует придерживаться правильной техники, что в целом выражается в требовании исключить «переразгибания», «перенапряжения», например: сохранять вертикальное положение спины, постоянно касаться пола пятками в определенных движениях, выдерживать точно вертикальное положение поднятых рук и т.п.).

3) Выделение отдельных «зон» физической нагрузки в зависимости от характера двигательных действий на основе общего понятия «вертикальная ударная нагрузка»:
а) безударная — движение в партере (лежа, сидя, в смешанном упоре);
б) низкоударная — при отсутствии безопорных фаз, в контакте с опорой;
в) высокоударная - подскоки, прыжки, бег.

4) Место занятия - свободное светлое помещение, отвечающее всем санитарно-гигиеническим нормам, в расчете не менее 4 м2 на человека, с достаточно упругим покрытием и с определенным оформлением и оснащением: зеркала, хореографический станок, коврики, степы, слайды, др.

Основным регулятором нагрузки на занятиях аэробикой

а) интенсивность работы, подразделяемая на три уровня:
— низкий — до 75 % от максимальной частоты пульса;
— средний — до 84 %;
— высокий — до максимальной частоты сердечных сокращений;
б) продолжительность занятий и их частей;
в) количество занятий (в неделю, в течение месяца, цикла и т.д.) и их содержательный режим.

В практике аэробики используются методы непрерывной тренировки (поточное выполнение упражнений, без пауз) и интервальной тренировки (с чередованием работы и отдыха), а также их комбинации в отдельных частях занятия.

Фит-бол

Фит-бол – аэробика партерного характера с использованием специальных резиновых мячей большого размера. Сидя на мяче или опираясь на него различными частями тела, а также опираясь мячом о стенку, можно бесконечно менять исходные положения и выполнять большое количество упражнений, оказывающих изолированное воздействие на различные группы мышц. Эта аэробика забавна, вносит разнообразие в занятия и благотворно воздействует (что доказано медицинскими исследованиями) на состояние спины и позвоночника.

Во время тренировки решаются следующие задачи

- тренировка двигательного контроля и равновесия;

- тщательная проработка тех групп мышц, которые невозможно тренировать во время обычных аэробных занятий;

- снятие нагрузки с позвоночника, перераспределение тонуса всех групп мышц для тренировки правильной осанки тела, чувства естественной координации;

- одновременная тренировка мышц спины и брюшного пресса, которая является залогом отсутствия болей в спине;

- проведение стретчинга всех групп мышц

Степ-аэробика появилась в 80-х гг. и быстро завоевала популярность. Особенностью ее является использование специальной степ-платформы, производство которой стало развиваться с выходом этой разновидности на «аэробическую сцену». Платформа позволяет выполнять различные шаги, подскоки на нее и через нее в различных направлениях.  Ее можно применять для выполнения упражнений на мышцы брюшного пресса, спины, а также использовать как отягощение для развития силы и силовой выносливости рук и плечевого пояса. Регулируемая высота платформы позволяет заниматься в одной группе людям различного уровня физической подготовки. Подъем и спуск с платформы по интенсивности приравнивается к бегу со скоростью 12 км/ч. В основе степ-аэробики лежит в основном хореография базовой аэробики, что не исключает, однако, некоторой танцевальной стилизации.

К танцевальной аэробике относятся фанк-аэробика (Funk-Aerobic), сити-джэм (City-Jam), хип-хоп (Hip-Hop), латин-аэробика (Latin-Aerobic), афро-аэробика (Afro-Aerobic), кардио-фанк (Cardie-Funk), самба-аэробика (Samba-Aerobic) и др. Типичным для данных       видов аэробики является использование различных танцевальных движений под музыку, соответствующую тому или иному танцу. Важным эмоциональным и мобилизующим фактором в этих программах является музыка.

Аквааэробика

Водная среда создает специальные условия для выполнения движений, замедляется темп их выполнения, в одних случаях облегчаются условия их исполнения, в других - усложняются. Различают аэробику в глубокой и неглубокой воде. По степени нагрузки на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат аквааэробика может быть низкой, средней и высокой интенсивности.

 Для занятий в воде применяется различное оборудование, которое может также использоваться для изменения интенсивности. Это пояса, жилеты, гантели, манжеты для рук, ног, а также специальные планки, перчатки, ласты и весла.

Прикладная аэробика

Это вид двигательной активности, который используется в качестве дополнения в спорте или танцевальных выступлениях. Элементы прикладной аэробики можно встретить в фигурном катании, гимнастике и даже в лечебной физкультуре. Кроме того, основными приемами этого вида аэробики владеют участники различных шоу-программ, члены групп поддержки спортсменов и т.д.

Спортивная аэробика

это профессиональные занятия с высокой интенсивностью физических нагрузок. Если оздоровительная аэробика может восприниматься как хобби и способ хорошо и с пользой провести время, то спортивная аэробика – это вид спорта, требующий профессионального подхода и соответствующей подготовки. В комплекс упражнений входят продолжительные движения со сложной координацией и движения, в которых могут взаимодействовать двое и более партнеров. Также в программу могут быть включены основные «аэробные» шаги и их виды.

Техническая характеристика упражнений

Содержание упражнения должно сбалансировано сочетаться с выбранным музыкальным стилем.

Обязательные элементы, а также координационные движения рук и ног должны быть выполнены с правильным положением тела.

Во время упражнения должны быть задействованы все углы, стороны и центральная часть площадки максимальное количество раз. А также, присутствовать перемещения по площадке вперед, назад, в сторону, по диагонали, по кругу. 

Спортивная аэробика, как один из видов гимнастики, развивающийся под руководством международной федерации – ФИЖ (FIG), существует с 1995 года.

За прошедший период времени проведено более 20 крупнейших соревнований, в которых приняли участие спортсмены разных стран. Сейчас международная федерация аэробики объединяет спортсменов более 40 стран.

Площадка соревнований:

7 х 7м для категорий IW, IM, MP, TR для ND и AG1 и для категорий IW, IM для AG2

10 х 10м для всех остальных, не перечисленных выше категорий и номинаций

Продолжительность упражнения

ND, AG1 – 1 минута 15 секунд +/- 5 секунд

AG2, Seniors – 1 минута 30 секунд +/- 5 секунд

Музыкальное сопровождение

Упражнение должно сопровождаться музыкальным произведением, которое может быть выбрано в различном стиле и ритме.
Для AD: должно присутствовать 2 музыкальных стиля (2-й музыкальный стиль – минимум на 32 счёта).
Для AS: любой музыкальный стиль. Рекомендуемый темп – 130-140 ударов в минуту.

Дисциплины

Соло женщины (IW)

Соло мужчины (IM)

Смешанные пары (MP)

Трио (TR)

Группы (GR) 5 человек

Аэроденс (AD)

Аэростеп (AS)

Возрастные особенности по международным правилам

Взрослые (seniors) – 18+

Юниоры (AG2) – 15-17 лет

Юноши (AG1) – 12-14 лет

(дети)

Национальное развитие (ND)  - 9-11 лет

                                                       6 – 8 лет

Схема соревнований

1-й и 2-й день – квалификация, 3-й день – финалы. Лучшие 8 из каждой категории допускаются в финал.

Фитнес аэробика

В последние годы все более популярной становится фитнес-аэробика, доступная детям и взрослым. Развитием и популяризацией этого вида спорта занимается международная организация FISAF (ФИСАФ). Проводятся чемпионаты мира и Европы, международные турниры среди детей, подростков и взрослых.

 Официальные соревнования по фитнес-аэробике проводятся в соответствии с Правилами Международной Федерации Спорта, Аэробики и Фитнеса (FISAF), положениями и регламентами соревнований.

Программа соревнований состоит из трех номинаций

-  классическая аэробика;

- степ-аэробика;

- танцевальная аэробика – фанк/хип-хоп.

Упражнения длительностью 2 мин выполняются 6-8 спортсменами на площадке 12х12. Упражнения оцениваются тремя судейскими бригадами (первая бригада оценивает технику, вторая – артистичность, третья – соответствие композиции каждому виду).

Требования к программе выступления

1.Команды по степ-аэробике
Продолжительность выступления должна составлять 2 минуты +/- 5 секунд, музыка должна соответствовать данной дисциплине, то есть: иметь четкую ударность и определённое количество ударов в минуту (Bpm), что соответствует основным правилам выступления в дисциплине «Степ-аэробика». Никаких обязательных элементов не существует. Участники команды должны избегать любых травмоопасных движений.

 2.Команды по аэробике
Продолжительность выступления должна составлять 2 минуты +/- 5 секунд, музыка должна соответствовать данной дисциплине, то есть: иметь четкую ударность и определённое количество ударов в минуту (Bpm), что соответствует основным правилам выступления в дисциплине «Аэробика». Никаких обязательных элементов не существует. Участники команды должны избегать любых травмоопасных движений.
3.Команды по хип-хоп-аэробике
Продолжительность выступления должна составлять 2 минуты +/- 5 секунд, музыка должна соответствовать данной дисциплине. Никаких обязательных элементов не существует. Участники команды должны избегать любых травмоопасных движений.

 

 

1.                Судейская коллегия


Судейская коллегия состоит из судей по технике и артистизму, и Главного судьи.

Существуют два типа судейской коллегии:

А. Коллегия, состоящая из 7 судей:

4 судьи по технике, 3 судьи по артистизму + 1 Главный судья

В. Коллегия, состоящая из 5 судей:

3 судьи по технике, 2 судьи по артистизму + 1 Главный судья

1. Главный судья

Главный судья контролирует всех членов судейской коллегии, и его мнение является решающим. Главный судья отвечает за последовательное и беспристрастное следование судейской бригадой правилам соревнований, а также за правильным применением судьями систем и таблиц результатов.

2. Судья по технике

Судья по технике оценивает способность команды продемонстрировать целый ряд движений и элементов, характерных для фитнес-аэробики. Также учитывается качество исполнения, распределение элементов в программе, мышечный контроль всех движений, сложность движений, интенсивность программы, а также сложность хореографии в целом.

Судья по технике оценивает выступление каждой команды в соответствии с техническими критериями и в сравнении с выступлениями других команд. Оценки за выступление команды выставляются по 10-ти бальной шкале. В каждой судейской коллегии назначается ведущий судья по технике. Ранг, выставленный этим судьей, является решающим, если имеют место равные ранги между двумя и более командами.

3. Судья по артистизму

Судья по артистизму оценивает оригинальность и творческий подход в построении хореографии выступления, а также использование музыки. Также учитывается синхронность выступления, т.е. способность всех членов команды продемонстрировать одинаковый уровень подготовки и выполнять движения одновременно и в соответствии с музыкальным сопровождением. Судья по артистизму также оценивает внешний вид команды, уровень презентации и взаимодействие между членами команды.

Судья по артистизму оценивает выступление каждой команды в соответствии с критериями артистичности и в сравнении с выступлениями других команд. Оценки за выступление команды выставляются по 10-ти бальной шкале.

4. Судья по хип-хоп-аэробике

Судья по хип-хоп-аэробике оценивает хореографию выступления, демонстрацию различных стилей, их интерпретации, а также интерпретацию музыкального сопровождения. Судья по хип-хоп-аэробике также учитывает уровень технического исполнения и способность команды выглядеть и двигаться как единое целое.

Судья по хип-хоп-аэробике оценивает выступление каждой команды в соответствии с критериями вида и в сравнении с выступлениями других команд. Оценки за выступление команды выставляются по 10-ти бальной шкале.


 Общие правила работы на степ-платформе


Универсальные правила работы на степ-платформе четко описывают организацию степ-тренировки с использованием правильной техники работы ног, рук и туловища. Эти правила необходимо использовать таким образом, чтобы, независимо от уровня физической подготовки участников соревнований, можно было избежать физической травмы или повреждения во время выступления в дисциплине «Степ-аэробика».


Подъем на степ-платформу

Под подъемом на степ-платформу понимается перенос всего веса тела с пола на степ-платформу, за которым немедленно следует перенос всего веса тела со степ-платформы на пол.

Высота степ-платформы

Независимо от уровня физической подготовки и мастерства участников соревнований, не должны использоваться степ-платформы, при работе с которыми угол в коленном суставе в положении, когда стопа полностью стоит на степ-платформе (когда весь вес тела перемещен на ведущую и стоящую на платформе ногу), составляет менее 90°. Угол в коленном суставе при подъеме на степ-платформу не должен быть менее 90°.

Просмотрено: 0%
Просмотрено: 0%
Скачать материал
Скачать материал "Лекция "История возникновения аэробики""

Методические разработки к Вашему уроку:

Получите новую специальность за 2 месяца

Руководитель образовательной организации

Получите профессию

Копирайтер

за 6 месяцев

Пройти курс

Рабочие листы
к вашим урокам

Скачать

Скачать материал

Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

6 624 754 материала в базе

Материал подходит для УМК

Скачать материал

Другие материалы

  • 11.06.2020
  • 293
  • 1
«Физическая культура (базовый уровень)», Лях В.И.

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.

  • Скачать материал
    • 31.07.2020 3584
    • DOCX 27.5 кбайт
    • Оцените материал:
  • Настоящий материал опубликован пользователем Солодский Павел Евгеньевич. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт

    Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.

    Удалить материал
  • Автор материала

    Солодский Павел Евгеньевич
    Солодский Павел Евгеньевич
    • На сайте: 3 года и 7 месяцев
    • Подписчики: 0
    • Всего просмотров: 3910
    • Всего материалов: 2

Ваша скидка на курсы

40%
Скидка для нового слушателя. Войдите на сайт, чтобы применить скидку к любому курсу
Курсы со скидкой

Курс профессиональной переподготовки

HR-менеджер

Специалист по управлению персоналом (HR- менеджер)

500/1000 ч.

Подать заявку О курсе

Курс профессиональной переподготовки

Организация деятельности тренера по хоккею

Тренер-преподаватель

300/600 ч.

от 7900 руб. от 3950 руб.
Подать заявку О курсе

Курс повышения квалификации

Основы стрелкового спорта

144 ч.

2160 руб. 1290 руб.
Подать заявку О курсе

Курс повышения квалификации

Основы организации деятельности фитнес-тренера

36 ч. — 180 ч.

от 1700 руб. от 850 руб.
Подать заявку О курсе
  • Сейчас обучается 27 человек из 14 регионов

Мини-курс

Фитнес: особенности занятий и специфика питания

4 ч.

780 руб. 390 руб.
Подать заявку О курсе
  • Сейчас обучается 78 человек из 33 регионов

Мини-курс

Экономика и управление

6 ч.

780 руб. 390 руб.
Подать заявку О курсе

Мини-курс

Возрастные кризисы

4 ч.

780 руб. 390 руб.
Подать заявку О курсе
  • Сейчас обучается 26 человек из 18 регионов