Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Другое / Конспекты / ЛФК при нарушении осанки

ЛФК при нарушении осанки



  • Другое

Поделитесь материалом с коллегами:


Муниципальное казенное специальное (коррекционное)

образовательное учреждение для обучающихся, воспитанников

с ограниченными возможностями здоровья

«Специальная (коррекционная)

общеобразовательная школа VIII вида № 107»












Методическая разработка

«Лечебная физкультура при нарушениях осанки во фронтальной плоскости»












Автор: учитель ЛФК

Елисеева Ю.В.





г. Нижний Новгород, 2014 г.


При лечебной физкультуре при нарушениях осанки во фронтальной плоскости необходимо:

1. Провести беседу о правильной осанке с показом фотографий.

2. Проверить осанку в различных исходных положениях и при выполнении упражнений.


1 комплекс упражнений

Методические указания:

1. Построение в шеренгу у гимнастических скамеек.

2. Проверка осанки, начиная со стоп; затем шаг вперед и шаг назад с возвратом в и.п. по 3 раза последовательно, корригируем стопы, положение таза, живот, плечевой пояс и положение головы.

3. Сидя на гимнастической скамейке с мешочком на коленях:

взять мешочек двумя руками за края;

поднять руки с мешочком вверх;

проверить правильное положение головы;

положить мешочек на голову по 3 раза. Спину держать ровно

4. И. п. — то же, мешочек на голове:

руки к плечам;

руки вверх;

руки к плечам;

вернуться в и. п.

по 4 раза.

5. И. п. — сидя на гимнастической скамейке с мешочком на голове:

руки вперед;

встать со скамейки;

руки к плечам;

вернуться в и. п.

по 3–4 раза.

При выполнении упражнения сохранять правильную осанку.

6. Переход из положения стоя в положение лежа на спине:

присед;

упор сидя, руки сзади;

упор на предплечья;

лечь на спину

на счет до 10.

Лежа проверить положение таза, ног, поясницы, плеч

7. Самовытяжение.



2 комплекс упражнений

Методические указания:

1. И. п. — лежа на спине:

руки к плечам (вдох);

поднять голову (выдох), руки вперед;

то же, но руки в стороны;

вернуться в и. п.

на счет до 10 по 3–4 раза.

Стопы на себя, самовытяжение. Плечи опустить, локти опустить.

2. И. п. — лежа на спине, руки в «крылышки»:

согнуть правую ногу в коленном суставе;

ногу выпрямить вверх;

опустить прямую ногу

по 4–5 раз. Следить за поясницей. Следить за плечевым поясом.

3. И. п. — то же:

велосипедные движения ногами.

по 4–5 раз. Спина прямая.

4. Из положения лежа на спине на счет 1–4 сесть, руки вперед, в и. п. «крылышки» по 6 раз.

5. Переход из положения лежа на спине в положение лежа на животе:

поднять руки вверх;

лечь на бок;

лечь на живот;

выполнить самовыравнивание, положив лоб на пальцы рук, согнутых

в локтях по 6 раз. Следить за точностью выполнения

6. И. п. — лежа на животе:

руки в «крылышки»;

поднять голову и удерживать руки в «крылышках»

по 4 раза.

7. Поочередное поднимание прямых ног

в положении лежа на животе, руки в

«крылышках»

по 7 раз Локтями не касаться

пола

8. И. п. — лежа на животе:

1 — сделать широкие «крылышки» на полу;

2–4 — приподнять голову, плечи и одну ногу;

5–8 — то же, но приподнять другую ногу

по 10 раз. Опустить и развести плечи.

9. И. п. — лежа на животе:

1–4 — имитация плавания стилем «брасс» руками по 8 раз

10. Переход из положения лежа на животе в положение стоя:

упор руками;

коленно-кистевое положение;

упор присев;

встать

по 10 раз. Выполнять медленно и четко.



3 комплекс упражнений

Методические указания:

1.Построение в шеренгу у гимнастической скамейки. Проверка осанки

2. Повороты на месте. Ходьба с построением в колонну по два. И. п. — основная стойка:

руки вперед;

руки вверх;

руки к плечам;

и. п.

по 5 раз. Следить за положением туловища.

3. И. п. — основная стойка:

руки вперед;

медленно присесть;

руки к плечам;

стать в и. п.

по 5 раз. Приседать с прямой спиной.

4. И. п. — основная стойка:

шаг влево, руки к плечам;

руки за голову;

приставить правую ногу, руки к плечам;

4 — и. п.;

то же, но в другую сторону по 6 раз. Живот подтянуть, ягодицы напряжены

5. И. п. — основная стойка:

упор присев, руки вперед;

стать в и. п. по 5 раз. Спина прямая

6. Переход из положения стоя в положение лежа на спина самовытяжением по 3 раза на счет до 10. Тянуться пятками, само-

Вытяжение.

7. И. п. — лежа на спине:

руки перед грудью, ноги согнуты

под прямым углом в коленных суставах;

руки за голову, разогнуть левую ногу;

руки перед грудью, ноги согнуты вместе;

и. п.

по 6 раз. Поясница прижата к полу, следить за дыханием

8. И. п. — сед «по-турецки»:

руки к плечам;

руки за голову;

руки вперед;

и. п.

по 6 раз. Спина прямая

9. И. п. — сед «по-турецки».

руки в «крылышки»;

лечь на спину, руки на пояс;

руки вперед;

сесть по-турецки, руки на колени

по 5 раз. Следить за осанкой

10. И. п. — на правом боку:

поднять левую ногу вверх;

носок на себя;

носок оттянуть;

опустить ногу.

То же на другом боку по 6 раз. Все части тела на одной линии, ягодицы напряжены, живот подтянуть.

11. И. п. — на правом боку.

круговые движения приподнятой левой ногой.

То же на другом боку по 6 раз. Все части тела на одной линии, ягодицы напряжены, живот подтянуть.



Краткое описание документа:

При лечебной физкультуре при нарушениях осанки во фронтальной плоскости необходимо:

1. Провести беседу о правильной осанке с показом фотографий.

2. Проверить осанку в различных исходных положениях и при выполнении упражнений.

 

1 комплекс упражнений

Методические указания:

1. Построение в шеренгу у гимнастических скамеек.

2. Проверка осанки, начиная со стоп; затем шаг вперед и шаг назад с возвратом в и.п. по 3 раза последовательно, корригируем стопы, положение таза, живот, плечевой пояс и положение головы.

3. Сидя на гимнастической скамейке с мешочком на коленях:

 — взять мешочек двумя руками за края;

 — поднять руки с мешочком вверх;

 — проверить правильное положение головы;

 — положить мешочек на голову по 3 раза. Спину держать ровно

4. И. п. — то же, мешочек на голове:

 — руки к плечам;

 — руки вверх;

 — руки к плечам;

— вернуться в и. п.

по 4 раза.

5. И. п. — сидя на гимнастической скамейке с мешочком на голове:

— руки вперед;

 — встать со скамейки;

— руки к плечам;

— вернуться в и. п.

по 3–4 раза.

При выполнении упражнения сохранять правильную осанку.

6. Переход из положения стоя в положение лежа на спине:

— присед;

— упор сидя, руки сзади;

— упор на предплечья;

— лечь на спину

на счет до 10.

Лежа проверить положение таза, ног, поясницы, плеч

7. Самовытяжение.

Автор
Дата добавления 31.03.2015
Раздел Другое
Подраздел Конспекты
Просмотров419
Номер материала 467558
Получить свидетельство о публикации

Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх