Муниципальное
казенное специальное (коррекционное)
образовательное
учреждение для обучающихся, воспитанников
с
ограниченными возможностями здоровья
«Специальная
(коррекционная)
общеобразовательная
школа VIII вида № 107»
Методическая разработка
«Лечебная физкультура при нарушениях
осанки во фронтальной плоскости»
Автор:
учитель ЛФК
Елисеева
Ю.В.
г.
Нижний Новгород, 2014 г.
При лечебной
физкультуре при
нарушениях осанки во фронтальной плоскости необходимо:
1. Провести беседу о правильной осанке с
показом фотографий.
2. Проверить осанку в различных исходных
положениях и при выполнении упражнений.
1 комплекс упражнений
Методические указания:
1. Построение в шеренгу у гимнастических скамеек.
2. Проверка осанки, начиная со стоп; затем
шаг вперед и шаг назад с возвратом в и.п. по 3 раза последовательно, корригируем
стопы, положение таза, живот, плечевой пояс и положение головы.
3. Сидя на гимнастической скамейке с мешочком
на коленях:
— взять мешочек двумя руками за края;
— поднять руки с мешочком вверх;
— проверить правильное положение головы;
— положить мешочек на голову по 3 раза.
Спину держать ровно
4. И. п. — то же, мешочек на голове:
— руки к плечам;
— руки вверх;
— руки к плечам;
— вернуться в и. п.
по 4 раза.
5. И. п. — сидя на гимнастической скамейке
с мешочком на голове:
— руки вперед;
— встать со скамейки;
— руки к плечам;
— вернуться в и. п.
по 3–4 раза.
При выполнении упражнения сохранять правильную
осанку.
6. Переход из положения стоя в положение
лежа на спине:
— присед;
— упор сидя, руки сзади;
— упор на предплечья;
— лечь на спину
на счет до 10.
Лежа проверить положение таза, ног, поясницы,
плеч
7. Самовытяжение.
2 комплекс упражнений
Методические указания:
1. И. п. — лежа на спине:
— руки к плечам (вдох);
— поднять голову (выдох), руки вперед;
— то же, но руки в стороны;
— вернуться в и. п.
на счет до 10 по 3–4 раза.
Стопы на себя, самовытяжение. Плечи опустить,
локти опустить.
2. И. п. — лежа на спине, руки в «крылышки»:
— согнуть правую ногу в коленном суставе;
— ногу выпрямить вверх;
— опустить прямую ногу
по 4–5 раз. Следить за поясницей. Следить
за плечевым поясом.
3. И. п. — то же:
— велосипедные движения ногами.
по 4–5 раз. Спина прямая.
4. Из положения лежа на спине на счет 1–4
сесть, руки вперед, в и. п. «крылышки» по 6 раз.
5. Переход из положения лежа на спине в положение
лежа на животе:
— поднять руки вверх;
— лечь на бок;
— лечь на живот;
— выполнить самовыравнивание, положив лоб
на пальцы рук, согнутых
в локтях по 6 раз. Следить за точностью выполнения
6. И. п. — лежа на животе:
— руки в «крылышки»;
— поднять голову и удерживать руки в «крылышках»
по 4 раза.
7. Поочередное поднимание прямых ног
в положении лежа на животе, руки в
«крылышках»
по 7 раз Локтями не касаться
пола
8. И. п. — лежа на животе:
1 — сделать широкие «крылышки» на полу;
2–4 — приподнять голову, плечи и одну ногу;
5–8 — то же, но приподнять другую ногу
по 10 раз. Опустить и развести плечи.
9. И. п. — лежа на животе:
1–4 — имитация плавания стилем «брасс»
руками по 8 раз
10. Переход из положения лежа на животе в
положение стоя:
— упор руками;
— коленно-кистевое положение;
— упор присев;
— встать
по 10 раз. Выполнять медленно и четко.
3 комплекс упражнений
Методические указания:
1.Построение в шеренгу у гимнастической скамейки.
Проверка осанки
2. Повороты на месте. Ходьба с построением
в колонну по два. И. п. — основная стойка:
— руки вперед;
— руки вверх;
— руки к плечам;
— и. п.
по 5 раз. Следить за положением туловища.
3. И. п. — основная стойка:
— руки вперед;
— медленно присесть;
— руки к плечам;
— стать в и. п.
по 5 раз. Приседать с прямой спиной.
4. И. п. — основная стойка:
— шаг влево, руки к плечам;
— руки за голову;
— приставить правую ногу, руки к плечам;
4 — и. п.;
— то же, но в другую сторону по 6 раз. Живот
подтянуть, ягодицы напряжены
5. И. п. — основная стойка:
— упор присев, руки вперед;
— стать в и. п. по 5 раз. Спина прямая
6. Переход из положения стоя в положение
лежа на спина самовытяжением по 3 раза на счет до 10. Тянуться пятками, само-
Вытяжение.
7. И. п. — лежа на спине:
— руки перед грудью, ноги согнуты
под прямым углом в коленных суставах;
— руки за голову, разогнуть левую ногу;
— руки перед грудью, ноги согнуты вместе;
— и. п.
по 6 раз. Поясница прижата к полу, следить
за дыханием
8. И. п. — сед «по-турецки»:
— руки к плечам;
— руки за голову;
— руки вперед;
— и. п.
по 6 раз. Спина прямая
9. И. п. — сед «по-турецки».
— руки в «крылышки»;
— лечь на спину, руки на пояс;
— руки вперед;
— сесть по-турецки, руки на колени
по 5 раз. Следить за осанкой
10. И. п. — на правом боку:
— поднять левую ногу вверх;
— носок на себя;
— носок оттянуть;
— опустить ногу.
То же на другом боку по 6 раз. Все части
тела на одной линии, ягодицы напряжены, живот подтянуть.
11. И. п. — на правом боку.
— круговые движения приподнятой левой
ногой.
То же на другом боку по 6 раз. Все части
тела на одной линии, ягодицы напряжены, живот подтянуть.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.