Лыжная подготовка в школьной программе

• 1 слайд

  Организация и проведение занятий по лыжной подготовке в МБОУ «СОШ № 13»
  

• 2 слайд

  Лыжный спорт
  Лыжный спорт – один из самых массовых видов спорта, культивируемых в Российской Федерации. Наибольшей популярностью в силу доступности и характера воздействия на организм пользуются лыжные гонки на различные дистанции.
  В большинстве районов нашей страны, где зима продолжительная и снежная, занятия лыжами – один из самых доступных и массовых видов физической культуры.
  Физическая нагрузка при занятиях на лыжах очень легко дозируется как по объёму, так и по интенсивности. Это позволяет рекомендовать лыжи как средство физического воспитания для людей любого возраста, пола, состояния здоровья и уровня физической подготовленности
  

• 3 слайд

  Необходимые условия для проведения занятий
  лыжной подготовкой
  Лыжный инвентарь
  Помещение для хранения лыжного инвентаря
  Снежный покров
  Место для занятий
  Желание детей и учителя!!!
  

• 4 слайд

  Цель и задачи урока
  Цель: осознанное изучение и понимание учащимися значения выполняемых заданий и упражнений, целенаправленного влияния их на организм.
  
  Задачи:
  Организовать учеников для предстоящих занятий, ознакомить их с требованиями программы по лыжной подготовке.
  
  Изучить технику безопасности при занятиях лыжным спортом, требования к одежде и обуви занимающегося.
  
  Ознакомить с основными элементами передвижения на лыжах.
  
  Научить определять физическую нагрузку с помощью измерения частоты сердечных сокращений.
  Повышать интерес учащихся к лыжному спорту, формировать привычку к здоровому образу жизни.
  
  
  
  
  

• 5 слайд

  Как лыжи стали видом спорта
  Лыжи — изобретение очень древнее. Ученые полагают, что появились они 20-30 тысяч лет назад. А место их рождения надо искать на севере, посреди бескрайних снегов. У берегов Белого моря встречаются выбитые на скалах изображения лыж, а на Скандинавском полуострове найдены лыжи, которым 2- 4 тысяч лет.
  

• 6 слайд

  Наши предки пользовались лыжами на войне и в быту. Появление лыж было обусловлено потребностью человека добывать на охоте пищу зимой и передвигаться по местности, занесенной снегом. Например, царь Иван III при завоевании Югорской земли (Западная Сибирь) послал специальную лыжную рать, которая успешно воевала в суровых условиях Сибири.
  Массовому увлечению лыжным спортом очень способствовал знаменитый норвежский полярный исследователь Фритьоф Нансен. В 1888 году он первым пересек с запада на восток Гренландию. Это было не только географическое достижение, но и спортивное: ведь Нансен вместе со своими спутниками шел на лыжах.
  Подробнее история
  

• 7 слайд

  В 1895 году был создан Московский лыжный клуб. Правда, первенство России было разыграно только через 15 лет. Соревнования проходили в Москве, на Ходынском поле: 14 лыжников провели забег на 30 км.
  Победителем стал дворник Павел Бычков. На страницах газет развернулась долгая дискуссия о том, можно ли считать спортсменом человека, чья профессиональная деятельность связана с физическим трудом.
  Кстати, Бычков прошел дистанцию за 2 часа 26 минут 47 секунд. Лучшие нынешние лыжники проходят 30-километровую дистанцию на целый час быстрее
  

• 8 слайд

  Правила техники безопасности на занятиях лыжной подготовкой
  Одежда должна защищать от холода и ветра быть легкой и удобной.
  Лыжный инвентарь должен быть исправлен ,подобран по росту, ботинки по размеру.
  Внимательно слушать учителя и выполнять его требования.
  Соблюдать при движении интервал 3-4 м, спуске 30 м.
  При спусках не выставлять вперед лыжные палки.
  Не пересекать лыжню, не прыгать с трамплина
  Не уходить с занятия без разрешения учителя
  Не пить холодную воду
  Соблюдать температурный режим -15* без ветра.
  

• 9 слайд

  Лыжи популярны и в наше время. Для лыж зимой везде дорога;
  они необходимы охотникам, лесникам, сельским почтальонам. Без лыж не обходится ни одна исследовательская экспедиция. Но до чего же здорово мчаться
  на лыжах просто так по лыжне, проложенной в сказочном зимнем лесу!
  Техника безопасности
  

• 10 слайд

  Техника передвижений на лыжах
  Лыжные ходы бывают попеременными и одновременными. При передвижении на лыжах выполняются толчки сначала одной, а затем другой палкой. Такие лыжные ходы и называются попеременными. Когда лыжи хорошо скользят по снегу, то возникает необходимость оттолкнуться двумя палками одновременно. Это увеличивает скорость скольжения. Такие лыжные ходы называются одновременными.
  Попеременный двухшажный ход
  свободное скольжение
  скольжение с выпрямлением опорной ноги
  скольжение с подседанием
  выпад с подседанием
  отталкивание с выпрямлением толчковой ноги
  

• 11 слайд

  Одновременный бесшажный ход
  Применяется при передвижении под уклон и на равнине, на раскатанных участках лыжной трассы, при наличии хорошей опоры для палок и отличном скольжении. Передвигаясь этим ходом, лыжник одновременно сильно отталкивается палками. Скользя на обеих лыжах, он выносит обе палки вперед и вверх, затем быстро ставит их впереди носков ботинок и сильно отталкивается. Туловище при этом наклоняется до горизонтального положения
  Подробнее
  

• 12 слайд

  Подъем «полуёлочкой»
  Этот способ применяют на некрутых склонах
  Подъем «ёлочкой»
  С увеличением крутизны склона носки лыж разводятся еще шире, а сами лыжи еще больше ставятся на ребра, увеличивается и опора на палки.
  Торможение «плугом»
  При торможении «плугом», давя пятками на лыжи и сжимая колени, задние концы лыж раздвигают в стороны, а носки сближают. Лыжи ставят на внутренние ребра. Палки держат близко к коленям, сзади.
  

• 13 слайд

  Поворот «переступанием»
  Используется для изменения направления при движении .
  При спуске со склона в основной стойке тяжесть тела переносится на наружную лыжу, а внутреннюю отводит носком в сторону поворота. Переступание производится энергичным отталкиванием наружной лыжей, после чего она быстро приставляется к внутренней.
  
  

• 14 слайд

  Место занятий лыжной подготовкой
  Учебный круг на стадионе ФМК
  

• 15 слайд

• 16 слайд

• 17 слайд

• 18 слайд

  Городские соревнования лыжные гонки
  

• 19 слайд

• 20 слайд

• 21 слайд

• 22 слайд

  Выносливость - главное качество лыжника
  Зимой выносливость развивается благодаря длительному передвижению на лыжах. В первых тренировках на выносливость темп передвижения должен быть слабым и средним.
  Как же контролировать темп? Как определить его?
  Лучше всего это делать по частоте сердечных сокращений - по пульсу. Пульс можно подсчитать, положив пальцы одной руки на запястье другой
  Ощутив пульсирующие толчки, подсчитай количество ударов за 6 или 10 секунд. Умножив полученную цифру соответственно, на 10 или 6, получишь количество ударов в минуту.
  Темп передвижения на лыжах при частоте пульса 130-140 ударов в минуту считается слабым, 140-150 - средним или умеренным, 160-170 - выше среднего. Сильным темпом считается передвижение при частоте пульса более 170 ударов в минуту.
  

• 23 слайд

  Домашнее задание:
  познакомиться с видами лыжного спорта.
  

• 24 слайд

  Нестандартные уроки лыжной подготовки
  Учителя и тренеры должны уметь проводить нестандартные уроки по лыжной подготовке в спортивном зале, так как из-за плохих погодных условий порой нельзя провести их на улице, не всегда имеется необходимое количество лыжного инвентаря. В спортзале можно осуществлять начальное разучивание, закрепление и дальнейшее совершенствование лыжных ходов, поворотов и других элементов лыжных ходов, имитируя их. Под имитацией понимается выполнение лыжных ходов без лыж на месте или в движении. Это способствует успешному овладению необходимыми знаниями, умениями и навыками с дальнейшим их применением непосредственно на лыжне.
  

• 25 слайд

  Обучение попеременному двухшажному ходу
  Посадка лыжника
  Посадка лыжника – это поза, при которой происходит выполнение движений в различных способах передвижения. Она определяется, в первую очередь, степенью сгибания в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах. Поэтому различают низкую, среднюю и высокую посадки. Следует знать об оптимальной посадке в каждой фазе цикла ходов, так как глубина посадки не остается неизменной, а определяется задачами и характером движений в каждый момент цикла хода.
  
  

• 26 слайд

  Движения руками
  И.п. – посадка лыжника.
  Движения рук должны быть законченными и свободными. Одна рука выносится вперед до уровня глаз, немного согнутая в локтевом суставе; другая, прямая, опущена вниз и высоко не поднимается. Корпус при этом не совершает колебаний вверх – вниз, ноги неподвижны.
  

• 27 слайд

  Движения ногами
  И.п. – посадка лыжника, руки за спиной.
  1 – отвести ногу назад, выпрямляя ее в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах, затем сделать мах; поднять ногу от пола на 15–20 см;
  2 – нога плавным движением, немного согнутая в коленном суставе, возвращается в и.п.;
  3–4 – то же другой ногой.
  
  При выполнении этого движения толчковая нога может рано отрываться от опоры и не доталкиваться, что при беге на лыжах выразится в падении скорости. Здесь иногда дети допускают ошибку – слишком рано отрывают толчковую ногу от опоры и в итоге теряют скорость. Для устранения этой ошибки необходимо толчковую ногу отрывать от опоры только при полном выпрямлении, а затем делать мах.
  

• 28 слайд

  Подседание на опорной ноге
  Очень важно научить детей выполнять подседание на опорной ноге, чтобы потом лучше оттолкнуться ею и двигаться вперед. Для этого необходимо научиться правильно выполнять следующее упражнение:
  
  И.п. – поза лыжника, руки заведены за спину.
  1 – отвести толчковую ногу назад;
  2 – слегка согнув ее, возвратиться в и.п. При этом очень важно правильно сесть на опорной ноге, как при средней посадке лыжника;
  3–4 – то же другой ногой.
  
  Подседание выполняется на опорной ноге за счет движения в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах. Маховая нога при этом немного согнута в колене и выносится вперед с последующим выпрямлением и мягкой постановкой пятки на опору. Это движение повторяется многократно.
  

• 29 слайд

  Обучение одновременному бесшажному ходу
  Техника одновременного бесшажного хода довольно проста, поэтому обучение проводится целостным методом.
  

• 30 слайд

  Обучение одновременному одношажному ходу
  Одновременный одношажный ход является одним из основных, наиболее часто применяемых при передвижении на лыжах, так как позволяет развить высокую скорость – до 8 м/сек.
  И.п. – поза лыжника.
  1 – отвести ногу назад, не отрывая от пола до полного выпрямления; сделать мах, одновременно выпрямляя корпус и вытягивая руки вперед-вверх;
  2 – активно наклоняясь, отвести руки назад.
  

• 31 слайд

  Имитация техники лыжных ходов с резиновым жгутом
  

• 32 слайд

  Обучение одновременному двухшажному ходу
  Скорость этого хода меньше, чем одновременного одношажного, поэтому профессиональные лыжники применяют его редко. У начинающих лыжников он пользуется большой популярностью, особенно в туристских походах и на прогулках.
  

• 33 слайд

  Лыжня для всех !!!
  Снег сегодня выпал, выпал и растаял.
  Знаешь, я за это зиму не виню.
  Наступило время нам с зимой прощаться, Мы встречаем раннюю весну.
  

• 34 слайд

  БЛАГОДАРЮ ЗА ВНИМАНИЕ!!!
  Учитель физкультуры
  высшей квалификационной категории
  МБОУ «СОШ №13»
  Брусницына Ольга Николаевна
  

• 35 слайд