Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Свидетельство о публикации

Автоматическая выдача свидетельства о публикации в официальном СМИ сразу после добавления материала на сайт - Бесплатно

Добавить свой материал

За каждый опубликованный материал Вы получите бесплатное свидетельство о публикации от проекта «Инфоурок»

(Свидетельство о регистрации СМИ: Эл №ФС77-60625 от 20.01.2015)

Инфоурок / Физкультура / Другие методич. материалы / Мастер класс на тему "Избыточный вес у детей"
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 28 июня.

Подать заявку на курс
  • Физкультура

Мастер класс на тему "Избыточный вес у детей"

библиотека
материалов

Автор и ведущий: Учитель физической культуре Качур.Т.В.

Мастер – класс для родителей и детей «Избыточный вес у детей»


Цель работы: выявить методику коррекции у детей с избыточной массой тела через физические упражнения

Задачи:

1.Улучшения физического и психоэмоционального состояния, общее укрепления организма.

2.Раскрыть методику лечебной физической культуры для детей избыточным весом.

3.Показать примерную структуру занятий и основные физические упражнения.

Избыточный вес (масса) тела – вес, превышающий норму веса (до20%) и происходящий главным образом за счет накопления жировой ткани.

Ход мероприятия:

- Ведущий: Здравствуйте, уважаемые гости, тема нашего мастер – класса «Избыточный вес». Дети с избыточным весом менее активны, чаще болеют. Их мускулатура развивается медленнее, а вес растет. В результате этого появляются нарушения осанки, ухудшается походка. Опускаются своды стоп.

Причины: Первая причина, приводящих к ожирению и избыточному весу, являются недостаточная двигательная активность.

Вторая причина, излишнее питание, и не правильное, еда на ходу и всухомятку. Когда поступление калорий превышает энергетические потребности организма.

Профилактические меры. Эффективное средство борьбы с ожирением и избыточным весом – снижение калорийности питания и увеличение энергорасхода за счет достаточной двигательной активности. Преимущество увеличения энергорасхода за счет физических упражнений, для снижения жировой массы эффективными являются упражнения умеренной интенсивности. Преимущественно аэробного характера, связанные со значительным потреблением кислорода. К числу таких упражнений относится: ходьба на лыжах, плавание, оздоровительный бег, езда на велосипеде, ходьба, аэробика. Действенными средствам профилактики ожирения являются спортивные игры ( бадминтон, футбол, баскетбол и др), а также лечебная гимнастика с предметами и без предметов.

Длительность и интенсивность физических упражнений должны быть такими, чтобы пульс в течение всей физической нагрузки был менее 130 уд/мин и продолжительность занятий 40 -60мин.

Наибольшее внимание следует уделять упражнениям для частей тела, где значительны жировые отложения – для живота, ягодиц, бедер.





Упражнения для снижения веса


1.Ходьба с высоким подниманием бедра ( до прямого угла и выше) 1-2 мин. Темп средний или быстрый.


2.И.п. – стоя, ноги шире плеч. Руки на поясе. Повороты туловища вправо и влево с отведением правой ( левой) руки в сторону

3.И.п – стоя, ноги шире плеч. Наклонять туловище в стороны. Скользя руками по бокам.

4.И.п. – стоя. Ноги шире плеч наклон вперед, касаясь левой рукой носка правой ноги и наоборот.

5.И.п.- стоя, ноги шире плеч. Руки вверху. Круговые движения туловищем в правую и левую сторону.

6.И.п.- выпад правой(левой) ногой вперед, руки вверх. Наклоняя туловище вперед. Одновременно отвести руки назад – вверх.

7. И.п.- ос. стойка, руки вперед( ладонями вниз). Делать маховые движения ногами, поочередно доставая носком правой ноги левую ладонь и носком левой ноги – правую ладонь.

8. И.п.- сидя. Скрестные движения приподнятыми прямыми ногами.

9. И.п.- лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять ноги до прямого угла. Затем медленно опустить.

10.И.п.- лежа на спине. Руки вдоль туловища. Поднять прямые ноги. Опустить их за голову и вернуться в и.п.

11.И.п.- лежа на спине. Руки вдоль туловища. Поднимать ноги до прямого угла, затем медленно опускать их в правую и левую сторону.

12.И.п.- лежа на спине, руки вдоль туловища. Выполнять круговые движения ногами( велосипед).

12.И.п. – лежа на спине, руки вверху. Приподнимать одновременно туловище и ноги ( Складной ножик).

13. И.п.- лежа на спине, руки под поясницей. Круговые движения ногами в одну и в другую сторону. Повторить это же упражнение, опустив ноги примерно на 45

14. Прыжки с хлопком над головой. 50-100раз

15.Бег на месте(0,1-1мин), переходящий в ходьбу с постепенным замедлением шага.










Заключение

Физические упражнения и лечебная гимнастика помогает при всех формах и степенях ожирения. Не надо стремиться к быстрому снижению массы тела, медленное снижение веса дает возможность всем органам и системам организма привыкнуть к новому образу жизни и к "новому" весу.

Основным фактором, приводящим к развитию ожирения, является нарушение энергетического баланса, заключающееся в несоответствии между энергетическими поступлениями в организм и их затратами. Наиболее часто ожирение возникает вследствие переедания, но может происходить из-за нарушения контроля расхода энергии. Несомненная роль наследственно-конституциональной предрасположенности, снижения физической активности, возрастных, половых, профессиональных факторов, некоторых физиологических состояний.

Лечебная гимнастика и спортивные подвижные игра является наиболее доступной формой физических упражнений, которые можно осуществлять на дому и под контролем родителей. Лечебной Гимнастикой необходимо заниматься систематически и длительно. Чтобы повысить энергетические траты и добиться уменьшения веса, как уже указывалось выше, необходима длительная и достаточно интенсивная физическая работа сопровождающаяся потоотделением. При Лечебной Гимнастике это достигается путем увеличения продолжительности занятия до 45-60 минут. Применения упражнений с участием крупных мышечных групп, спины брюшного пресса, нижних конечностей, плечевого пояса, упражнений с отягощением, гантели, набивные мячи весом от 2 до 5 кг и выше упоры висы применение большего повторения каждого упражнения и среднего с периодическим ускорением темпа работы. Еще одним методом физической реабилитации при ожирении является массаж, задача которого ‑ улучшение крово- и лимфообращения в тканях и органах, уменьшение жировых отложений в отдельных областях.

Спасибо что вы пришли на мой мастер класс,

желаю здоровье вам и вашим близким.



Примерный комплекс преизбыточным весе



Содержание раздела

Дозировка, мин.

Методические указания

1. Ходьба простая, комбинированная с движениями рук и туловища

4-5

Убыстрение темпа до среднего

2.  Стоя.    Общеразвивающие упражнения  с  гантелями для рук, ног и туловища

9-10

Большая амплитуда движения. Вес гантелей 1—2 кг.   Сочетать с   дыхательными упражнениями

3. Ходьба с изменением темпа. Дыхательные упражнения.

4-5

Темп от медленного до быстрого

4. Лежа на коврике. Упражнения для брюшного пресса и мышц спины

10-15

Значительное  число повторений отдельных упражнений,   Большая    амплитуда движений. Темп медленный

5. Подвижная игра типа эс­тафеты

9-10

Включение   элементов бега   и прыжков

6. Упражнения в метании набивных мячей.  Дыхательные упражнения

5-10

В парах. Вес мячей от 1 до 4 кг

7. Ходьба с замедлением темпа. Дыхательные упражнения и упражнения в равновесии

4-5

Следить за правильным дыханием и полным расслаблением. Упражнения выполняются в движении, темп снижается до медленного






Список литература

1.КузнецовВ.С., КолодницкийГ.А. Физическая культура. : Физкультурно- оздоровительная работа в школе: Метод. Пособие.- М,: Изд-во НЦЭНАС, 2002.-181с.- (Портфель учителя).

2. Белая Н.А. «Лечебная ФК и массаж» Советский Спорт Москва 2001 год. Под редакцией Попова С.Н. «Физическая реабилитация» «Феникс» Ростов-на-Дону 2005 год.

3.Лечебная физическая культура Епифанов В.А. 2006 год.
































Следи за своим весом

(памятка для детей)


Твой образ жизни


Составь свой режим дня


Сон

Утренняя гимнастика

Завтрак

Школа

Обед

Свободное время

Секции, кружки

Ужин

Сон


Полноценный сон:

Здоровый сон должен длиться не менее 8-9 часов

С 22.00 до 6 утра, спать нужно крепко.


Утренняя гимнастика

В комплекс входит: (Ходьба, бег, упражнения на подтягивание, наклоны, приседания, прыжки.)


Режим питания

Ребёнок не должен вызывать чувство голода: нужно есть чаще, но меньше по объему (завтрак, обед, ужин и два перекуса).

Во время еды – только еда. Не читай, не смотри телевизор, не играй в компьютер. И тогда ты избежишь «переедания»

То, что съедается и выпивается в течение дня должно соответствовать твоей активности. Если у вас есть проблема с лишним весом откажитесь есть на ночь. Исключи иду «на ходу» и «фост-фуд»: хот-доги, чипсы, бутерброды, картошку фри. Сладкие напитки (квас, кола, пепси, соки)

Физические упражнения

Помни, что для снижения веса физические упражнения должны быть ежедневными, продолжительность не менее 60 минут.

Ходи на баскетбол, волейбол, лыжи в бассейн, в школу на велосипеде или просто ходи пешком. Не нравится спорт, ходи на танцы.

Помогай дома – мой посуду, пол, протирай пыль.

Щи и каша еда наша

На завтрак овсяная каша с яблоками, изюмом, пшённая с тыквой, гречневая с молоком. Также для завтрака подойдут овсяные хлопья, которые можно смешать с кефиром, молоком, фруктами.

Обед суп, второе блюда, компот, кисель, хлеб черный, отрубной, серый 3-4 кусочка

Полюби фрукты и овощи, старайся регулярно есть рыбные или мясные блюда. Ешь натуральный йогурт, кефир, ряженку, простоквашу, творог до 5%.

Ограничь себя: в колбасе, сосиски, курица в грили, картофель фри.

Исключи майонез, он не расщепляется в организме, замени его нежирной сметаной 10%.

Избегай: потребление сладостей, старайся заменить конфеты фруктами и ягодами. Вместо шоколада и халвы предпочтите мармелад, пастила, зефир.














Подайте заявку сейчас на любой интересующий Вас курс переподготовки, чтобы получить диплом со скидкой 50% уже осенью 2017 года.


Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ

Автор
Дата добавления 01.04.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров160
Номер материала ДБ-000911
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх