Мастер класс на тему «Упражнения на профилактику плоскостопия у детей с помощью теннисных мячей и др. атрибутов по методике Т. Ловец»

  Муниципальное казенное дошкольное образовательное учреждение №5

Поселка Мга

        Мастер – класс по физической культуре

        Тема: «Упражнения на профилактику плоскостопия у детей с помощью теннисных мячей и др. атрибутов по методике Т. Ловец»

Подготовил: инструктор по физической культуре Провоторов Денис Дмитриевич

2022

Форма работы с педагогами направлена на практическое освоение профилактических упражнений на укрепление стоп и

Цель: Повысить профессиональную компетентность коллег в вопросах внедрения упражнений направленных на укрепление мышц стоп, голеностопа и пальцев ног.

Задачи: Систематизировать знания по приоритетному направлению деятельности, внедрить в режим новые упражнения.

Снизить травматизм голеностопного сустава у учеников ДОУ

Развить у детей самостоятельность и осознанное отношение к своему телу и выполняемым упражнениям

Теоретическая часть

Здравствуйте, уважаемые коллеги!

Темой нашего мастер – класса является «Упражнения на профилактику плоскостопия у детей с помощью балансировочных подушек, теннисных мячей и др. атрибутов по методике Т. Ловец»

Или проще говоря гимнастика для стоп.

Первые в мире автомобили передвигались на железных колёсах без шин, поэтому скорость их была не высока, а жуткая вибрация быстро разрушала конструкцию. У машины хотя бы четыре точки опоры, а у человека всего две - это наши стопы, если с ними не всё ладно, результат тот же: снижение скорости и постепенное разрушение всего механизма.

В разговоре про работу над стопами невозможно не упомянуть обувь. От нее колоссально зависит техника движений и здоровье стоп и пальцев ног.

Занимающийся не должен подстраиваться под обувь, а это неизбежно, если она скользит или у неё мягкий задник. Представьте, сколько разных движений выполняет ребёнок, и как сложно ему менять направление движения, если обувь скользкая. В этом случае у него уже на раннем этапе будет закладываться неправильная техника движения. Тот, у кого скользкая обувь, не стартует с первого шага, не задействуют все мышцы, не используют полную амплитуду движения.

Обувь должна соответствовать размеру ноги. Если обувь размером меньше, чем нужно, она травмирует пальцы и пятки. Если обувь размером больше, чем нужно, ребёнок начинает «косолапить». В конечном итоге использование неправильной обуви может привести к дискомфортным ощущениям в пятках и коленях.

Если шейный отдел выносит на себе только тяжесть головы, тазобедренные и коленные суставы — большую часть массы тела, то стопа принимает на себя сразу весь вес человека. Наши дети в силу прохладного климата и современной жизни практически лишены возможности бегать босиком. Много времени они проводят сидя или лёжа, а находясь на улице, всегда обуты. Причём обувь эта не всегда удачная, из-за чего давление на стопу распределяется неестественным образом. Это оказывает негативное влияние на всю ногу и даже спину, страдают суставы, нарушается осанка в целом. Но с помощью данного комплекса упражнений для стоп можно успешно справиться с этой проблемой.

Практическая часть

Для начала можно провести тестирование.

1.     Поставить стопы параллельно на расстоянии ладони одна от другой.

2.     Поднять руки над головой (не прогибаясь в пояснице).

3.     Очень медленно присесть, чтобы бёдра опустились чуть ниже параллели пола, задержаться на несколько секунд, медленно встать. Следите за собой в момент приседания и подъёма.

          

И теперь всем желающим предлагаю попробовать выполнить упражнения для развития мышц стоп и подвижности голеностопного сустава.

Самомассаж стоп

Упражнение №1

Исходное положение: стоя точка мяч под ногой.

Давить с силой примерно 60-70% от максимальной; голова не наклоняется вперёд, макушка тянется вверх, корпус держать Ровно.

Выполнять 30-60 секунд. В случае лёгкого дискомфорта снизить давление.

Упражнение №2

И.П: стоя. Мяч под основанием пальцев. Перекатываем мяч от большого пальца к мизинцу и обратно. Основное движение – поворот голеностопа. В тазобедренном суставе движение по возможности минимизировать. Выполнить 10 раз.

Упражнения на улучшение подвижности голеностопного сустава

Упражнение №3

И.П стоя на одной ноге. Носок второй ноги тянуть по поверхности («вытираем пол»). Растягиваем мышцы передней части голени. Каждой ногой повторить 10 раз

Упражнение №4

И.П: упор на руки и ноги, пятки врозь. Поднимая таз вверх, вдавливать пятки в пол. Колени не сгибать, задержаться в нижней точке на 3 секунды. Повторить 10 раз

Упражнения на укрепление стоп

Во всех упражнениях этого раздела важно следить за тем, чтобы арка стопы была поднята.

Упражнение №5

И.П: стоя, ноги вместе. Большие пальцы ног оставляем внизу, остальные пальцы поднимаем вверх. Сделать 3 подхода по 10 раз.

Упражнение №6

И.П: стоя, ноги вместе. Вверх поднимаем только большие пальцы, остальные четыре покоятся на полу. Сделать 3 подхода по 10 раз.

Упражнение №7

И.П: стоя на одной ноге на коврике, на котором размещены в произвольном порядке маленькие предметы вроде батареек АА или маленькие игрушки. Не отрывая опорную ногу, пальцами свободной ноги поочередно сложить все предметы в какую емкость или кучку. Можно усложнить данное занятие закрыв глаза. Выполнять 3 раза каждой ногой.

Упражнение №8

И.П. стоя. Поднять бедро правой ноги, развернуться, как будто хочешь переступить забор слева, вернуться в исходное положение. При этом стопа остается неподвижной. Сделать тоже самое на другой ноге в противоположную сторону. Сделать 3 подхода по 5 движений на каждую ногу. Следить за тем, чтобы подопечный поворачивался в сторону опорной ноги.

Упражнение №9

И.П. прямая стойка, стоп параллельны друг другу, мяч находится на полу и зажат между стопами. Идти вперед маленькими шагами, удерживая мяч между стопами. Сделать 3 раза 10 шагов вперед и 10 назад.

 

Упражнение №10

И.П: Прямая стойка, носки вместе, пятки врозь. Мяч зажат между колен. Медленно приседать и возвращаться в исходное положение. При приседании арка стопы должна подниматься. Выполнять упражнение плавно, приседать не глубоко, держать спину ровно.

Это все упражнения, которые я хотел вам сегодня показать. С помощью этих упражнений можно улучшить качество жизни детей на всю оставшуюся жизнь. Важно укрепить голеностоп как можно раньше, чтобы с самого раннего возраста у человека формировалась правильна походка и техника движений.

Упражнения можно выполнять после сна или перед ним, чередовать как вам угодно, но главное выполнять их стабильно, а по возможности вообще ежедневно.

1        Вопрос - ваше мнение о тематике мастер-класса?

2        Вопрос - тот опыт, который вы сегодня получили, вам пригодится?

3        Вопрос - ваши пожелания?

Наше мероприятие подошло к концу. Мне с вами было хорошо, надеюсь, и вам со мной тоже, всем спасибо за внимание!