Мастер – класс на тему:
«Применение дыхательной гимнастики А. Н. Стрельниковой на уроках музыки и
во внеурочной деятельности.»
Разработчик:
Пименова
Юлия Витальевна учитель музыки МКОУ СОШ №2
Цель мастер-класса:
Повышение уровня
профессиональной компетентности учителей по использованию упражнений,
способствующих развитию дыхания на уроках музыки и во внеурочной деятельности.
Форма проведения: педагогическая мастерская
Практическая значимость: ознакомление с применением дыхательной гимнастики А. Н.
Стрельниковой на уроках музыки и во внеурочной деятельности для укрепления
здоровья учащихся.
Задачи:
·
познакомить
участников мастер-класса с дыхательной гимнастикой А. Н. Стрельниковой;
·
раскрыть
содержание мастер-класса посредством выполнения комплекса дыхательных
упражнений;
·
повысить
уровень профессиональной компетентности педагогов, их мотивацию на системное
использование в практике;
·
показать
практическую значимость использования данного комплекса упражнений, убедить
педагогов в целесообразности его использования в практической деятельности на
занятиях.
Материально-техническое и методическое обеспечение: помещение для проведения
мастер класса, компьютер, интерактивная доска.
Продолжительность проведения: 20 минут
Целевая аудитория: учителя.
План проведения мастер- класса:
1.
Вводная информация:
Историческая
справка
2.
Практическая деятельность:
- Правила выполнения
дыхательной гимнастики;
- Выполнение
комплекса упражнений;
- Заключение.
3. Рефлексия:
- Дискуссия по результатам совместной
деятельности;
- Выводы.
Предполагаемый результат: участники получат знания о эффективных приёмах развития дыхания.
Педагоги смогут использовать приобретенные знания и приемы в своей практике.
Пояснительная записка.
Данный мастер-класс представляет собой практическое занятие с
профессиональной аудиторией (учителя) по теме «Применение дыхательной
гимнастики А. Н. Стрельниковой на уроках музыки и во внеурочной деятельности»,
посвященный знакомству с комплексом упражнений, способствующих развитию дыхания
и здоровья сбережения.
Сценарий занятия.
1.Вводная
информация:
Историческая справка.
На уроках музыки и на дополнительных занятиях я
часто стала использовать элементы дыхательной гимнастики А. Н. Стрельниковой.
Что же это за гимнастика?
Гимнастика является самостоятельным лечебным
методом, главный принцип которого заключается в сочетании быстрого вдоха с
рядом движений, сжимающих грудную клетку. Данный принцип можно назвать основным
отличием стрельниковской разработки от других дыхательных практик. Достоинства этой
методики кроются в положительном воздействии, оказываемом ею на организм. Это:
нормализация дыхания; восстановление голоса (в том числе и певческого);
улучшение самочувствия; оздоровление организма без медикаментов (особенно при
аллергии и бронхиальной астме); профилактика заболеваний верхних дыхательных
путей; развитие легких и укрепление мышц; снятие усталости; уменьшение массы
тела; снижение артериального давления; купирование болевых приступов. Говоря о
недостатках, стоит подчеркнуть, что дыхательная гимнастика Стрельниковой
подходит не каждому. Это обусловлено медицинскими и индивидуальными факторами.
2.
Практическая деятельность:
Правила
выполнения дыхательной гимнастики
1.
Думайте только о вдохе
носом. Тренируйте только вдох. Вдох - шумный, резкий и короткий (как хлопок в
ладоши).
2.
Выдох должен
осуществляться после каждого вдоха самостоятельно (желательно через рот). Не
задерживайте и не выталкивайте выдох. Вдох - предельно активный (только через
нос), выдох - абсолютно пассивный (через рот не видно и не слышно). Шумного
выдоха не должно быть!
3.
Вдох делается одновременно
с движениями. В стрельниковской гимнастике нет вдоха без движения, а движения -
без вдоха.
4.
Все вдохи-движения
стрельниковской гимнастики делаются в темпоритме строевого шага.
5.
Счет в стрельниковской
гимнастике - только на 8, считать мысленно, не вслух.
6.
Упражнения можно делать
стоя, сидя и лежа.
Выполнение
комплекса упражнений.
Начинать занятия надо с изучения первых трех упражнений комплекса. В первый
урок следует сделать упражнение "Ладошки" - 24 раза по 4
вдоха-движения; упражнение "Погончики" - 12 раз по 8 вдохов-движений;
упражнение "Насос" по 8 вдохов-движений. На эти упражнения, как
правило, затрачивается от 10 до 20 минут. Этот урок вы должны повторить 2 раза
в день (утром и вечером). Повторяя урок вечером, сделайте самое первое
упражнение - "Ладошки" уже не с 4, а с 8 вдохами-движениями подряд
без остановки. И так 12 раз по 8 вдохов-движений, отдыхая после каждой
"восьмерки" 3-5 секунд.
У вас
должно получиться следующее:
"Ладошки"
- 96 (12 раз по 8 вдохов-движений)
"Погончики"
- (12 раз по 8 вдохов-движений)
"Насос"
-(12 раз по 8 вдохов-движений).
Каждый
последующий день осваивайте по одному новому упражнению. Повторять занятия
нужно дважды в день: утром и вечером.
Упражнение 1 «Ладошки».
Исходное положение (и.п.): станьте прямо, согните
руки в локтях (локти вниз) и "покажите ладони зрителю" - "поза
экстрасенса". Делайте шумные, короткие, ритмичные вдохи носом и
одновременно сжимайте ладони в кулаки (хватательные движения). Подряд сделайте
4 резких ритмичных вдоха носом (то есть "шмыгните" 4 раза). Затем
руки опустите и отдохните 3- 4 секунды - пауза. Сделайте еще 4 коротких, шумных
вдоха и снова пауза.
Помните:
активный вдох носом -
абсолютно пассивный выдох ртом. Плечи в момент вдоха неподвижны!
Норма:
"прошмыгайте" носом 24 раза по 4 вдоха.
Упражнение
"Ладошки" можно делать стоя, сидя и лежа.
В начале
урока возможно легкое головокружение. Не пугайтесь: оно пройдет к концу урока.
Если головокружение сильное, сядьте и проделайте весь урок сидя, делая паузы
после каждых 4 вдохов-движений (отдыхать можно не 3-4 секунды, а от 5 до 10
секунд).
Упражнение 2 «Погончики»
И.п.: станьте прямо, кисти
рук сожмите в кулаки и прижмите к животу на уровне пояса. В момент вдоха резко
толкайте кулаки вниз к полу, как бы отжимаясь от него (плечи напряжены, руки
прямые, тянутся к полу). Затем кисти рук возвращаются в и.п. на уровень пояса.
Плечи расслаблены - выдох "ушел". Выше пояса кисти рук не поднимайте.
Сделайте подряд 8 вдохов-движений. Затем отдых 3-4 секунды и снова 8 вдохов
движений.
Норма 12
раз по 8 вдохов-движений.
Упражнение
"Погончики" можно делать стоя, сидя и лежа.
Упражнение 3 «Насас»
И.п.: станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч,
руки вдоль туловища (основная стойка - о.с.). Сделайте легкий поклон (руками
тянуться к полу, но не касаться его) и одновременно - шумный и короткий вдох
носом во второй половине поклона. Вдох должен кончиться вместе с поклоном.
Слегка приподняться (но не выпрямляться), и снова поклон и короткий, шумный
вдох "с пола". Возьмите в руки свернутую газету или палочку и
представьте, что накачиваете шину автомобиля. Поклоны делаются ритмично и
легко, низко не кланяйтесь, достаточно поклона в пояс. Спина круглая, а не
прямая, голова опущена.
Помните: "накачивать шину" нужно в
темпо-ритме строевого шага.
Норма 12 раз по 8 вдохов-движений.
Упражнение "Насос" можно
делать стоя и сидя.
Ограничения: при травмах головы и
позвоночника; при многолетних радикулитах и остеохондрозах; при повышенном
артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении; при камнях в печени,
почках и мочевом пузыре не кланяйтесь низко. Поклон делается едва заметно, но
обязательно с шумным и коротким вдохом через нос. Выдох делается после каждого
вдоха самостоятельно (пассивно) через рот, но не открывая его широко.
Упражнение "Насос" очень
результативное, часто останавливает приступы бронхиальной астмы, сердечный и
приступ печени.
Упражнение 4 «Повороты»
И.п.: встаньте прямо, ноги чуть уже
ширины плеч. Поверните голову вправо - сделайте шумный короткий вдох носом с
правой стороны. Затем поверните голову влево - "шмыгните" носом с
левой стороны. Вдох справа - вдох слева. Посередине голову не останавливать.
Шею не напрягать, вдох не тянуть!
Помните:выдох должен совершаться после каждого вдоха самостоятельно, через рот.
Норма 12
раз по 8 вдохов-движений.
Ограничения:при травмах головы, вегетососудистой дистонии, эпилепсии; при
повышенном артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении; остеохондрозе
шейно-грудного отдела позвоночника не делайте резких движений головой в
упражнениях "Повороты головы", "Ушки" и "Маятник
головой". Поворачивайте голову чуть-чуть, но обязательно шумно
"шмыгайте" носом. Делать эти упражнения можно сидя, а "Повороты
головы" и "Ушки" можно даже лежа.
Упражнение 5 "Ушки" ("Ай-ай")
И.п.: станьте прямо, ноги чуть уже
ширины плеч. Слегка наклоните голову вправо, правое ухо идет к правому плечу -
шумный короткий вдох носом. Затем наклоните голову влево, левое ухо идет к
левому плечу - тоже вдох. Чуть-чуть покачайте головой, как бы мысленно говорите
кому-то: "Ай-ай-ай! Как не стыдно!" Смотреть нужно прямо перед собой.
Это упражнение напоминает "китайского болванчика".
Помните!
Вдохи делаются одновременно с движениями. Выдох должен происходить после
каждого вдоха (не открывайте широко рот).
Норма 12
раз по 8 вдохов-движений.
Ограничения:при травмах головы, вегетососудистой дистонии, эпилепсии; при
повышенном артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении; остеохондрозе
шейно-грудного отдела позвоночника не делайте резких движений головой в
упражнениях "Повороты головы", "Ушки" и "Маятник
головой". Поворачивайте голову чуть-чуть, но обязательно шумно
"шмыгайте" носом. Делать эти упражнения можно сидя, а "Повороты
головы" и "Ушки" можно даже лежа.
Упражнение
6 "Маятник головой" ("Малый маятник")
И.п.: станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Опустите голову вниз
(посмотрите на пол) - резкий короткий вдох. Поднимите голову вверх (посмотрите
на потолок) - тоже вдох. Вниз - вверх, вдох с "пола" - вдох с
"потолка". Выдох должен успевать "уходить" после каждого
вдоха. Не задерживайте и не выталкивайте выдохи (они должны уходить либо через
рот, но не видно, не слышно, либо в крайнем случае - тоже через нос).
Норма 12
раз по 8 вдохов-движений.
Ограничения: при травмах головы, вегетососудистой дистонии,
эпилепсии; при повышенном артериальном, внутричерепном и внутриглазном
давлении; остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника не делайте резких
движений головой в упражнениях "Повороты головы", "Ушки" и
"Маятник головой". Поворачивайте голову чуть-чуть, но обязательно
шумно "шмыгайте" носом. Делать эти упражнения можно сидя, а
"Повороты головы" и "Ушки" можно даже лежа.
Упражнение 7 "Кошка" ("Приседание с поворотом")
И.п.: Станьте прямо, ноги
чуть уже ширины плеч (ступни ног в упражнении на должны отрываться от пола).
Сделайте танцевальное приседание и одновременно поворот туловища вправо -
резкий, короткий вдох. Затем такое же приседание с поворотом влево и тоже
короткий, шумный вдох носом. Вправо - влево, вдох справа - вдох слева. Выдохи
происходят между вдохами сами, непроизвольно. Коленки слегка сгибайте и
выпрямляйте (приседание легкое, пружинистое, глубоко не приседать). Руками
делайте хватательные движения справа и слева на уровне пояса. Спина абсолютно
прямая, поворот - только в талии.
Норма 12
раз по 8 вдохов-движений.
Упражнение
"Кошка" можно делать также сидя на стуле и лежа в постели (в тяжелом
состоянии).
Упражнение 8 "Обними плечи" (вдох на сжатии грудной клетки)
И.п.: станьте, руки согнуты в
локтях и подняты на уровень плеч. Бросайте руки навстречу друг другу до отказа,
как бы обнимая себя за плечи. И одновременно с каждым "объятием"
резко "шмыгайте" носом. Руки в момент "объятия" идут
параллельно друг другу (а не крест на крест), ни в коем случае их не менять
(при этом все равно, какая рука сверху - правая или левая); широко в стороны не
разводить и не напрягать. Освоив это упражнение, можно в момент встерчного
движения рук слегка откидывать голову назад (вдох с потолка).
Норма 12
раз по 8 вдохов-движений.
Упражнение
"Обними плечи" можно делать также сидя и лежа.
Ограничения:сердечникам с ишемической болезнью сердца
(ИБС), врожденными пороками, перенесенным инфарктом в первую неделю тренировок
не делать упражнение "Обними плечи". Начинать его нужно со второй
недели вместе с другими упражнениями стрельниковской гимнастики. В тяжелом
состоянии нужно делать подряд не по 8 вдохов-движений, а по 4 вдоха-движения
или даже по 2, затем отдых 3-5 секунд и снова 2 или 4вдоха-движения.
Женщинам
начиная с шестого месяца беременности в упражнении "Обними плечи"
голову назад не откидывать, выполнять упражнение только руками, стоя ровно и
смотря прямо перед собой.
Упражнение
9 "Большой
маятник" ("Насос"
+ "Обними плечи")
И.п.: станьте прямо, ноги чуть уже
ширины плеч. Наклон вперед, руки тянутся к полу - вдох. И сразу без остановки
(слегка прогнувшись в пояснице) наклон назад - руки обнимают плечи. И тоже
вдох. Кланяйтесь вперед - откидывайтесь назад, вдох с "пола" - вдох с
"потолка". Выдох происходит в промежутке между вдохами сам, не
задерживайте и не выталкивайте выдох!
Норма 12
раз по 8 вдохов-движений.
Упражнение
"Большой маятник" можно делать также сидя.
Ограничения:при остеохондрозе, травмах позвоночника и смещениях межпозвонковых
дисков упражнение "Большой маятник делайте, ограничивая движения: слегка
кланяясь вперед и почти не прогибаясь при наклоне назад.
Упражнение
10 "Перекаты"
И.п.: станьте левая нога впереди,
правая сзади. Вся тяжесть тела на левой ноге. Нога прямая, корпус - тоже.
Правая нога согнута в колене и отставлена назад на носок, чтобы не потерять
равновесие (но на нее не опираться). Выполните легкое танцевальное приседание
на левой ноге ( нога в колене слегка сгибается) одновременно делая короткий
вдох носом (после приседания левая нога мгновенно выпрямляется). Затем сразу же
перенесите тяжесть тела на отставленную назад правую ногу (корпус прямой) и
тоже на ней присядьте, одновременно резко "шмыгая" носом (левая нога
в этот момент впереди на носке для поддержания равновесия, согнута в колене, но
на нее не опираться). Снова перенесите тяжесть тела на стоящую впереди левую
ногу. Вперед - назад, приседание - приседание, вдох - вдох.
Помните: 1) приседание и вдох делаютсястрого одновременно; 2) вся тяжесть тела
только на той ноге, на которой слегка приседаем; 3) после каждого приседания
нога мгновенно выпрямляется, и только после этого идет перенос тяжести тела
(перекат) на другую ногу.
Норма 12
раз по 8 вдохов-движений.
Б.
И.п.: станьте правая нога впереди, левая - сзади. Повторите упражнение с другой
ноги.
Упражнение
"Перекаты" можно делать только стоя.
Упражнение
11 "Шаги"
А. "Передний шаг" (рок-н-рол)
И.п.:
станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Поднимите левую ногу, согнутую в
колене, вверх, до уровня живота (от колена нога прямая, носок тянуть вниз, как
в балете). На правой ноге в этот момент делайте легкое танцевальное приседание
и короткий, шумный вдох носом. После приседания обе ноги должны обязательно на
одно мгновенье принять и.п. Поднимите вверх правую ногу, согнутую в колене, на
левой ноге слегка приседайте и шумно "шмыгайте" носом (левое колено
вверх - и.п., правое колено вверх - и.п.). Нужно обязательно слегка присесть,
тогда другая нога, согнутая в колене, легко поднимется вверх до уровня живота.
Корпус прямой.
Можно
одновременно с каждым приседанием и поднятием согнутого колена вверх делать
легкое встречное движение кисте рук на уровне пояса. Упражнение "Передний
шаг" напоминает танец рок-н-рол.
Помните: выдох должен совершаться после каждого вдоха самостоятельно (пассивно),
желательно через рот.
Норма 8
раз по 8 вдохов-движений.
Упражнение
"Передний шаг" можно делать стоя, сидя и даже лежа.
Ограничения: при заболеваниях сердечно-сосудистой системы (ИБС, врожденные пороки,
перенесенный инфаркт) не рекомендуется высоко (до уровня живота) поднимать
ноги. При травмах ног и тромбофлебите это упражнение выполнять только сидя и даже
лежа (на спине), очень осторожно, чуть-чуть поднимая колено вверх при шумном
вдохе. Пауза (отдых) - 3-4 секунды после каждых 8 вдохов-движений, можно
продлить ее до 10 секунд.
При
тромбофлебите обязательно проконсультируйтесь с хирургом.
При
мочекаменной болезни и при беременности (начиная с шестого месяца) в упражнении
"Передний шаг" высоко колени не поднимать!
Б. "Задний шаг"
И.п.: то
же. Отведите левую ногу, согнутую в колене, назад, как бы хлопая себя пяткой по
ягодицам. На правой ноге в этот момент слегка присядьте и шумно
"шмыгните" носом. Затем обе ноги на одно мгновенье верните в и.п. -
выдох сделан. После этого отведите назад согнутую в колене правую ногу, а на
левой делайте танцевальное приседание.
Это
упражнение можно делать только стоя.
Помните: вдохи и движения делаются строго одновременно.
Норма 4
раза по 8 вдохов-движени
Заключение
1.
На одно занятие должно
уходить не более 30 минут (постарайтесь уложиться в это время)
2.
При хорошей
тренировке (обычно через месяц после начала занятий) можно в каждом упражнении
делать уже не 8 вдохов-движений подряд, а по 16 или 32 без остановки. Затем
пауза 3-5 секунд и снова 16 или 32 вдоха-движения. Итак, в каждом упражнении
нужно делать по 96 вдохов-движений.
3.
Делайте за одно занятие
весь комплекс (а не несколько "сотен" (96 вдохов-движений) одного
какого-то упражнения). Занимайтесь утром и вечером. При плохом самочувствии
делайте стрельниковскую дыхательную гимнастику несколько раз в день.
4.
Гимнастику делайте два
раза в день: утром - до еды, и вечером - либо до еды, либо через час-полтора
после.
5.
Людям, страдающим
гастритами, колитами, язвой, рекомендуется делать стрельниковскую гимнастику
только до еды.
6.
Если у вас мало времени,
сделайте весь комплекс гимнастики не по три "тридцатки" (96
вдохов-движений), а по одной (32 вдоха-движения) каждого упражнения, начиная с
"Ладошек" и заканчивая "Шагами". На это уйдет 5-6 минут.
7.
Считайте мысленно только
по 8. Если сбиваетесь, отдыхайте 3- 5секунд после каждых 8 вдохов-движений. С
каждой "восьмеркой" откладывайте спички.
8.
Стрельниковской
гимнастикой можно заниматься и детям (с 3-4 лет) и глубоким старикам. Возраст
не ограничен. Ее можно делать стоя, сидя, а в тяжелом состоянии - даже лежа!
9.
В среднем нужен месяц
ежедневных занятий два раза в день, чтобы почувствовать лечебный эффект при
любом заболевании.
10.
Стрельниковская гимнастика
может быть и лечебной, и профилактической. Занимайтесь всю жизнь, хотя бы один
раз в день (30 или 15 минут), и вам могут не понадобиться лекарства!
Вы увидели практические методы и приемы
использования дыхательной гимнастики, упражнений, которые я рекомендую
применять на уроках музыки или занятиях во внеурочной деятельности с учащимися.
Достоинства этой методики кроются в положительном воздействии, оказываемом ею
на организм. Это: нормализация дыхания; восстановление голоса (в том числе и
певческого); улучшение самочувствия; оздоровление организма без медикаментов
(особенно при аллергии и бронхиальной астме); профилактика заболеваний верхних
дыхательных путей; развитие легких и укрепление мышц; снятие усталости;
уменьшение массы тела; снижение артериального давления; купирование болевых
приступов. Говоря о недостатках, стоит подчеркнуть, что дыхательная гимнастика
Стрельниковой подходит не каждому. Это обусловлено медицинскими и индивидуальными
факторами.
3.
Рефлексия:
- Дискуссия по результатам совместной
деятельности
- Выводы.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.