Инфоурок / Другое / Другие методич. материалы / Мастер класс по формированию правильной осанки
Обращаем Ваше внимание: Министерство образования и науки рекомендует в 2017/2018 учебном году включать в программы воспитания и социализации образовательные события, приуроченные к году экологии (2017 год объявлен годом экологии и особо охраняемых природных территорий в Российской Федерации).

Учителям 1-11 классов и воспитателям дошкольных ОУ вместе с ребятами рекомендуем принять участие в международном конкурсе «Я люблю природу», приуроченном к году экологии. Участники конкурса проверят свои знания правил поведения на природе, узнают интересные факты о животных и растениях, занесённых в Красную книгу России. Все ученики будут награждены красочными наградными материалами, а учителя получат бесплатные свидетельства о подготовке участников и призёров международного конкурса.

ПРИЁМ ЗАЯВОК ТОЛЬКО ДО 15 ДЕКАБРЯ!

Конкурс "Я люблю природу"

Мастер класс по формированию правильной осанки




Московские документы для аттестации!

124 курса профессиональной переподготовки от 4 795 руб.
274 курса повышения квалификации от 1 225 руб.

Для выбора курса воспользуйтесь поиском на сайте KURSY.ORG


Вы получите официальный Диплом или Удостоверение установленного образца в соответствии с требованиями государства (образовательная Лицензия № 038767 выдана ООО "Столичный учебный центр" Департаментом образования города МОСКВА).

ДИПЛОМ от Столичного учебного центра: KURSY.ORG


библиотека
материалов

Мастер – класс

«Правильная осанка – путь к здоровой и счастливой жизни!»

Здравствуйте, уважаемые колели! Вашему вниманию предлагаю мастер – класс «Правильная осанка – путь к здоровой и счастливой жизни!».

Всем известно: физкультура,

Укрепляет тело, дух, 

Формирует вам фигуру –

Говорю я это вслух.

Выше прыгай со скакалкой! 

Смело прыгни чрез коня! 

Упражнения и с палкой 

Полюби ты для себя!

И тогда твоя осанка

Очарует просто всех!

Ежедневно занимайся,

И к тебе придет успех.

Правильная осанка является ключом к здоровой спине. Хорошая осанка позволяет позвоночнику удерживать вертикальное положение и наиболее эффективно нести вес тела.

При плохой осанке происходит излишнее напряжение позвоночника, из-за чего возникает боль, и это, в конечном счете, приведет к согнутой, сутулой спине и многим болезням внутренних органов.

На протяжении своей работы мы учителя физической культуры должны не только учить детей правильной осанки, но самим сохранить ее. Ученик должен с нас брать пример.

         А если мы выглядим так… , то какой это пример?

Как нам приятно самим смотреть на выдающихся спортсменов, на их мускулистое телосложение, на красивую и легкую походку.

С каждым годом пребывания ученика в школе,  его осанка ухудшается. Кто-то становиться сутулым, у кого-то возникают боковые искривления.  И эта проблема волнует многих учителей.  

На своих уроках я большое внимание уделяю именно развитию правильной осанки. Даю упражнения, как с предметами, так и без предметов.

Правильная осанка и нормальное телосложение относятся к числу основных критериев, определяющих состояние здоровья людей.

Даль дает такое определение осанки. Осанка  –  это привычное положение тела человека при стоянии, сидении, ходьбе, выполнении различных видов работ.

Человек с правильной осанкой выглядит так,  вертикальное положение головы, слегка приподнятый подбородок, расположенные на одном уровне, слегка опущены и разведены плечи; грудная клетка симметрична относительно средней линии, лопатки прижаты к туловищу на равном расстоянии от позвоночного столба, а нижние углы лопаток находятся на одной горизонтальной линии.

Обратите внимания на себя? Как вы сидите, как вы ходите? Спина округлена, живот выпучен, голова опущена. Все это приведет к тому, что со временем вы привыкаете к такому положению тела. И это неправильное положение повлечет за собой болезни позвоночника, болезни внутренних органов, скованность в обществе. Вы будете бояться показать себя.

Чтобы этого не было, я хочу вас научить сохранить свою   осанку.

Во- первых, надо следить постоянно за своим положение тела.

Во-вторых, необходимо укреплять свой мышечный аппарат, для этого надо делать хотя бы 2 раза в неделю физические упражнения, которые не требуют от нас большой физической нагрузки.

Перед тем как начать выполнять упражнения, давайте сначала проведем тест и определим правильная ли у нас осанка.

Чтобы почувствовать, что значит стоять «прямо», прислонитесь к стене спиной, пятью точками опоры: затылок, плечи, ягодицы, икры и пятки, чуть-чуть расставив ноги и свободно опустив руки. Затем постарайтесь приблизиться к стене так, чтобы расстояние между ней и поясницей было не больше толщины пальца. Подберите живот, вытяните немного шею и расправьте плечи. А теперь отойдите от стены и постарайтесь, как можно дольше удерживать тело в этом состоянии.

Трудно? Если вы привыкли сутулиться, а так делают большинство людей, нормальная осанка покажется вам неудобной, ведь мускулы и связки становятся слишком слабыми и слишком напряженными оттого, что их заставляют держать тело в «неправильном» положении.

Если Вы нашли какие-то изъяны в своей осанке, не огорчайтесь - все можно исправить. Для этого предлагаю упражнения, которые позволят Вам «поставить» правильную осанку.

Итак, начинаем исправлять, улучшать и корригировать свою осанку.

Сегодня нам понадобятся гимнастическая палка, книга, стена и ленточки.  

В своей работе я применяю гимнастическую палку, которая  является одним из основных тренажёров в моей работе. Это «палочка – выручалочка». С помощью нее я даю много упражнений именно на осанку, она помогает чувствовать работу мышц.

Во время выполнения упражнений необходимо давать методические указания, указывая на то, что не получается. Например, если у ученика руки согнуты при выполнении ходьбы на носках, то я ему говорю «руки вверх, прямые» за выпрямленными руками и выпрямляется спина.

Итак, упражнения с гимнастической палкой (палку в домашних условиях может заменить  швабра,  лопата, скалка).

1.  И.п. палка вверх, ходьба на носках.  

2. И.п. палка вперед, ходьба полуприседи.

3. И.п. палка на лопатки, ходьба на пятках.

Эти упражнения не только помогают при нарушении осанки, но при плоскостопии.

Сейчас мы с вами выполним упражнения в положении стоя.

1. И. п. - о. с. Правая рука вверх с  ленточкой , левая вниз. Согнуть руки в локтях и передавать ленточку из правой руки в левую.  

 2. И.п.- о.с. 1- плечи вверх, 2- и.п.

3. И. п.- о.с. 1- левое плечо вверх, 2- правое, 3- левое вниз, 4 правое.

Следующие упражнения с книгой на голове.

 1. И. п. - о. с. руки на пояс. 1- встать на носки, 2- и.п.

2. И.п. - стойка ноги врозь, руки на пояс. 1- встать на носочки, 2- и.п. 3-  полуприсед, 4 - и.п.

3. И.п. – о.с. 1- поднять левую ногу вперед, 2- и.п. 3- правую, 4 –и.п.

Упражнения у стены.

  1. Не отрывая затылка и спины от стены, держа спину прямо, приседания.

  2. Полуприсед, спина касается стены, руки опущены вниз, удерживать положение тела. 10 сек.

Не все упражнения у нас сегодня получились, но я вам советую регулярно выполнять данные упражнения и у вас все получиться. Желаю вам здоровья! Я хочу, чтобы вы говорили о себе так.

У меня спина прямая,

Я наклонов не боюсь:  

Выпрямляюсь, прогибаюсь,

 Поворачиваюсь.

Я хожу с осанкой гордой.

Прямо голову держу,

Никуда я не спешу.

Я могу и поклониться.  

И присесть, и наклониться,  

Повернусь туда - сюда!  

Ох, прямёшенька спина!

Спасибо за внимание!



Самые низкие цены на курсы переподготовки

Специально для учителей, воспитателей и других работников системы образования действуют 50% скидки при обучении на курсах профессиональной переподготовки.

После окончания обучения выдаётся диплом о профессиональной переподготовке установленного образца с присвоением квалификации (признаётся при прохождении аттестации по всей России).

Обучение проходит заочно прямо на сайте проекта "Инфоурок", но в дипломе форма обучения не указывается.

Начало обучения ближайшей группы: 13 декабря. Оплата возможна в беспроцентную рассрочку (10% в начале обучения и 90% в конце обучения)!

Подайте заявку на интересующий Вас курс сейчас: https://infourok.ru


Общая информация

Номер материала: ДБ-407160
Курсы профессиональной переподготовки
133 курса

Выдаем дипломы установленного образца

Заочное обучение - на сайте «Инфоурок»
(в дипломе форма обучения не указывается)

Начало обучения: 13 декабря
(набор групп каждую неделю)

Лицензия на образовательную деятельность
(№5201 выдана ООО «Инфоурок» 20.05.2016)


Скидка 50%

от 13 800  6 900 руб. / 300 часов

от 17 800  8 900 руб. / 600 часов

Выберите квалификацию, которая должна быть указана в Вашем дипломе:
... и ещё 87 других квалификаций, которые Вы можете получить

Похожие материалы

Получите наградные документы сразу с 38 конкурсов за один орг.взнос: Подробнее ->>