Релаксационные
упражнения
на уроках в
начальной школе.
|
|
Слайд 1
Подготовила учитель ГБОУ
школы № 8 г. Ейска
Панасенко Юлия
Александровна
Слайд 2
Единственная
красота,
которую я знаю,- это здоровье.
Генрих Гейне
Проблема здоровья детей относится к
категории таких проблем, о которых вроде бы все знают – и как его сохранить, и
чем его поправить, и что пить и есть, чтобы его не подорвать. И делаем мы для
сохранения здоровья как будто бы всё больше и лучше, но результат получается –
сами знаете какой… Увы, касается это и наших детей и, конечно, же нас.
Каждый из нас, учителей, вносит свою
частичку в воспитание здоровой личности, стремящейся вести здоровый образ
жизни. Целенаправленная систематическая работа позволяет добиваться хороших
результатов в оздоровлении обучающихся.
Позвольте поделиться своим скромным
опытом работы. Тема моего выступления: «Дыхательные и релаксационные упражнения на уроках в начальной школе» .Прежде
всего, я стараюсь учитывать физиологические и психологические особенности детей
и предусматривать такие виды работы, которые снимали бы напряжение и усталость.
Стремлюсь к тому, чтобы урок проходил непринужденно, а мой тон был бодрым и
дружелюбным, создавалась бы приятная, располагающая к занятиям обстановка.
Слайд 3
В урок включаю минутки релаксации.
По времени это занимает 3-5 минут. Почему-то принято считать, что методы
релаксации показаны только взрослым. На самом же деле, это не совсем так. О
том, что релаксация полезна для здоровья, мы слышали не раз. Конечно,
существуют и более серьезные циклы упражнений по релаксации, но они должны
проводиться прошедшим обучение специалистом – как правило, врачом или
психологом. Описанные в моём выступлении техники, несмотря на их простоту, тоже
могут принести пользу и взрослым, и детям.
Слайд 4 Что же такое релаксация? Толковый словарь дает
следующее объяснение: релаксация – это сильное расслабление мышц
организма, сопровождающееся удалением нервного напряжения.
Релаксация
заключалась в полном расслаблении на 1-3 минуты (делать это можно сидя в
удобной позе за столом, либо наклониться на парту), в этот момент предлагалось
остановить все мысли, просто наблюдать за тишиной вокруг и внутри себя.
Слайд 5 Цель релаксации — снять умственное напряжение, дать
детям небольшой отдых, вызвать положительные эмоции, хорошее настроение, что
ведет к улучшению усвоения материала. Видами релаксации могут быть различного
рода движения, игры, пение, танцы, заинтересованность чем- либо необычным,
новым.
Если вы чувствуете, что обучающиеся
устали, а впереди еще много работы или сложная задача, сделайте паузу,
вспомните о восстанавливающей силе релаксации!
Сейчас
я приведу примеры активных методов релаксации.
Слайд
6
1.
Упражнение
«Стряхиваем воду с пальцев»
•
Примите исходное положение: руки согнуты в локтях ладонью вниз, кисти пассивно
свисают.
•
Быстрым и непрерывным движением предплечья трясти кистями, как тряпочками (5-10
секунд).
Перед
упражнениями полезно детям полезно крепко сжать кисти в кулак, чтобы яснее
чувствовалась разница в напряженном и расслабленном состоянии мышц.
Слайд
7
2.
Упражнение«Лимон»
•
Опустите руки вниз и представьте себе, что в правой руке находится лимон, из
которого нужно выжать сок.
•
Медленно сжимайте как можно сильнее правую руку в кулак. Почувствуйте, как
напряжена правая рука.
•
Затем бросьте «лимон» и расслабьте руку.
Выполните
это же упражнение левой рукой.
Выполнение
упражнения с детьми может сопровождаться следующим стихотворением-инструкцией:
Я возьму в ладонь лимон.
Чувствую, что круглый он.
Я его слегка сжимаю –
Сок лимонный выжимаю.
Все в порядке, сок готов.
Я лимон бросаю, руку расслабляю.
Регулярное выполнение упражнений на
расслабление помогает возбужденным, беспокойным детям постепенно стать более
уравновешенными, внимательными и терпеливыми; заторможенные и скованные дети
могут приобрести уверенность и бодрость.
Возможно и расслабление через образы –
так называемые визуализации – зрительные представления. Здесь я создаю
и применяю видеоклипы с красивой, расслабляющей музыкой. Предлагаю и вам
немного расслабиться.
Включаю видеоролик
4 стихии.
Наши образы имеют над нами магическую
власть. Они могут быть деструктивными (разрушающими) и оказывать негативное
влияние на нашу жизнь. Настойчиво лелея их в своем сознании, – например,
представляя себя больным, беспомощным, несчастным, – мы действительно
увеличиваем вероятность болезней и несчастий. Ведь каждый из нас действует в
соответствии с имеющимся «образом себя». И если мы «видим» себя печальным или
злым, то большую часть времени будем именно печалиться и злиться.
Но образы могут быть и позитивными,
вызывающими состояние уверенности, спокойствия, радости, силы.
Сейчас я приведу примеры традиционных
текстов упражнений на мышечную релаксацию с использованием зрительных
образов. Включаю спокойную музыку.
«Сядьте удобнее,
закройте глаза. Представьте, что вы лежите на красивой поляне. Сделайте
глубокий вдох и медленно делайте выдох, пусть всё напряжение уходит. Вокруг
зелёная трава, вдалеке большой лес, поют птицы. Вы чувствуете, какая тёплая
земля. Светит яркое солнышко. Один тёплый лучик упал на ваше лицо. Лицо стало
тёплым и расслабилось. А луч света пошёл гулять дальше по вашему телу. Вам
хорошо и приятно греться на солнышке. Вокруг зелёная трава, вдалеке большой
лес, поют птицы. Вы чувствуете, какая тёплая земля. Земля вам даёт силу и
уверенность. Сделайте глубокий вдох и медленно делайте выдох, пусть всё
напряжение уходит. Ещё раз вдох и выдох... На счёт 5 вы вернётесь обратно. 1 –
вы чувствуете, как хорошо лежать и отдыхать. 2,3,4 – у вас открываются глаза, 5
– вы возвращаетесь к уроку полные сил и уверенности».
Образы для релаксаций могут быть и более
сложными. Некоторые упражнения похожи на целые путешествия, конечная цель
которых – хорошее настроение и самочувствие.
Также
в релаксационные методы входят и упражнения на дыхание. Слайд 8
«Упрямая
свеча».
Тренировка
интенсивного сильного выдоха. Представьте себе свечу большого размера, вы
понимаете, что её вам трудно будет погасить, а сделать это обязательно надо.
Сделайте вдох, задержите на секунду дыхание и дуньте на свечу, пламя отклонилось,
но не погасло. Еще сильнее дуньте, еще сильнее. Еще!
Чувствуете
ладонью движения диафрагмы? Чувствуете, как подтянулся низ живота? Это
упражнение дает возможность ощутить активные движения диафрагмы и мышц живота.
Повторите 2-3 раза.
Идя на урок, я всегда помню, что в
классе должен быть соответствующий микроклимат (нормальная температура, свежий
воздух, рациональное освещение, отсутствие неприятных звуковых раздражителей),
урок не должен быть однообразным и монотонным, методы и приёмы должны
способствовать активизации инициативы и творческого самовыражения, должны иметь
место оздоровительные моменты (физкультминутки, юмор, похвала).
Слайд 9 Но не забываю высказывание Константина Ушинского: «Учитель!
Помни, твоя улыбка стоит тысячу слов». Урок следует заканчивать спокойно,
не задерживать учащихся, не перегружать домашним заданием.
Слайд 10
Уважаемые коллеги, берегите себя,
поменьше волнуйтесь и практикуйте релаксацию – это пойдёт всем на пользу.
Желаю
вам:
Ø Никогда не болеть;
Ø Быть бодрыми;
Ø Вершить добрые дела.
УДАЧИ
ВАМ И ЗДОРОВЬЯ! СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.