Мастер-класс
«Здоровый учитель — здоровые ученики»
Цель: содействовать
сохранению и укреплению здоровья учителей и школьников, формированию ценности
здоровья и здорового образа жизни всех участников образовательного процесса.
Задачи:
·
обсудить вопросы здоровьесбережения
·
поделиться опытом работы
по сохранению и укреплению здоровья участников образовательного процесса
Оборудование: компьютер, проектор, электронная презентация, апельсины
(нарезка в тарелках), цветные карандаши, листы бумаги, секундомер, линейка 50
см, урна, посох с открытками, листок для аффирмации, методички для определения
биологического возраста. «Су-джоки», коврик массажный, тёмный мешочек с
загадочными предметами.
Методы работы с аудиторией: эвристическая беседа, практическое выполнение
упражнений.
Ход мастер - класса:
1. Организационный
момент.
Уважаемые коллеги!
Пришла пора весенняя,
За ней пора цветения.
И, значит, настроение
У нас уже — весеннее!
(Слайд с
деревом)
-Еще раз всем здравствуйте, уважаемые коллеги!
И начнем мы с вами с высказываний великих людей.
Будьте добрыми,
если захотите;
Будьте мудрыми, если сможете;
Но здоровыми вы должны быть всегда.
Конфуций
“Когда нет здоровья, молчит мудрость,
не может расцвести искусство, не играют силы,
бесполезно богатство и бессилен разум”
( Геродот)
-О чём эти высказывания?
-Как вы их понимаете?
-Актуальны ли они на сегодняшний день?
Сегодня на мастер –
классе будет наличие разных форм деятельности, а именно труд, общение, игра,
обучение. Всё, что мы будем делать, несёт смысловую нагрузку.
Для поднятия
настроения, снятия напряжения я применю ароматерапию. Я
выбрала запах
апельсина, который помогает согреться, забыть о зимней стуже и неприятностях,
тонизирует нервную систему, снимает депрессию, повышает работоспособность.
2. Эмоциональный
настрой. Упражнение « Ласковые руки - добрый взгляд - приятная улыбка»
- Посмотрите, пока
проходил конкурс, на дереве настроения распустились листочки. Настроение у всех
разное, но в основном веселое и задорное. Желаю Вам сохранить его до конца
занятия и нашего конкурса!
А сейчас возьмитесь
за руки парами, посмотрите в глаза и улыбнитесь, улыбнитесь от сердца! Тем
более, повод у нас замечательный!
3. Обоснование
проблемы.
Все мои выступления
на этом конкурсе были связаны со здоровьем учеников, много предложений
высказано для решения одной из главных проблем современной школы - сохранения
здоровья учащихся. При внедрении в процесс обучения проекта «Наша новая школа»,
ФГОС, а теперь и ГТО этот вопрос встал особенно остро. Но часто бывает, что
учителя сами нездоровы и невольно подают соответствующий пример своим
воспитанникам. Ведь, как говорят «у нездорового учителя не может быть здоровых
воспитанников. А ведь от того, с каким здоровьем, настроением, с какими
эмоциями входит учитель в класс зависит успешность, здоровье и настроение учеников.
-
А что такое здоровье? (Высказывания участников)
На каждую букву
этого слова напишите слова, относящиеся к тому, что делает человека здоровым.
|
З
Д
О
Р
О
В
Ь
Е
|
Задор
Движение
Оптимизм, образ
жизни
Радость
Образованность
Восторг
-----------
Единство души и
тела
|
–
Попробуйте дать определение
здоровью. (Варианты ответов).
Самое
популярное определение, данное Всемирной организацией здравоохранения: «Здоровье
– это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а
не просто отсутствие болезней или физических дефектов». Сохранение здоровья учителя и ученика – это
стратегическая проблема современного образовательного учреждения. А наши
ученики хотят видеть учителей здоровых, жизнерадостных, энергичных, молодых душой.
Вопрос
залу __« А что делаете вы, уважаемые коллеги, для сохранения и
укрепления своего здоровья?»
Уровень мотивации на
сохранение и укрепление здоровья – низкий. Как его повысить? Начинать нужно с
себя. Очень хороший метод – узнать свой биологический возраст, который может
мотивировать заняться своим здоровьем.
(Слайд есть) У здоровья несколько составляющих:
физическое, психическое, духовное и социальное. Мы сегодня поговорим о физическом,
но более о психическом здоровье. На психическое здоровье любого человека влияет
много причин, но суть одна – это стрессовые или негативные ситуации.
Посмотрите на наших
учителей. Очень часто мы видим, что человек может выглядеть намного моложе
своего «календарного» ровесника или старше. Причина этого заключается в том,
что каждый человек имеет индивидуальный "биологический возраст", и
только по нему можно установить, насколько стар или молод человек. Большую роль
в этом играет питание, экология, образ жизни, стрессовые ситуации. Существует
ряд простых способов, чтобы определить свой биологический возраст в домашних
условиях. Как говорится, кто предупреждён, тот вооружён. К сожалению, время
мастер-класса мне не позволит провести эти тесты, мы проведём один тест, а
остальные по методичке рекомендую выполнить дома, чтобы мотивировать себя на
активный здоровый образ жизни.
Но помимо физического состояния есть еще и
психологический возраст. В первую очередь этот возраст определяет молодость
души. Определим психологический возраст.
Возьмите карандаш, проведите прямую линию. Отметьте начало отрезка и
конец отрезка, предположительный возраст, до которого вы хотели бы дожить.
Отметьте точкой, где вы находитесь сейчас. А теперь вспомните все ваши яркие
моменты жизни, как хорошие, так и плохие (обучение, свадьба, рождение детей,
поездки, развод и т.д.) и отметьте все события точками и, чем ярче событие, тем
жирнее точка. А теперь посмотрите на тот отрезок, который остался. Это ваше
будущее, что бы вам хотелось еще совершить? Все предстоящие планы обозначьте
точками, подумайте, что за события, как далеко. Давайте посчитаем, каких
событий больше, которые в прошлом или которых предстоит в будущем. Если
последних меньше, чем первых, то надо задуматься, возможно, вы не так и молоды.
Надо помнить,
что категория здоровья – это интегральное качество в системе “Здоровье –
работоспособность – эффективность – развитие”.
5. Приобретение
практических навыков избавления от отрицательных эмоций.
Важным условием
сохранения и укрепления психического здоровья учителя выступает его умение
вовремя «сбрасывать» напряжение. Как снять неприятный осадок после неприятного
разговора?
Упражнение «
Настроение».
Возьмите цветные
карандаши и чистый лист бумаги. Расслабленно, левой рукой нарисуйте абстрактный
сюжет – линии, цветовые пятна, фигуры. Важно при этом полностью погрузиться в
свои переживания, выбрать цвет и провести линии так, как вам больше хочется, в
полном соответствии с вашим настроением.
Попробуйте
представить, что вы переносите своё плохое настроение на бумагу, как бы
материализуете его. Закончили рисунок? А теперь переверните бумагу и на другой
стороне листа напишите 5-7 слов, отражающих ваше настроение. Долго не думайте,
необходимо, чтобы слова возникли без специального контроля с вашей стороны.
После этого ещё раз
посмотрите на ваш рисунок, как бы заново проживая своё состояние, перечитывайте
слова и с удовольствием, эмоционально разорвите листок, выбросьте в урну.
Всего 5 минут и ваше
эмоционально - неприятное состояние уже исчезло, оно перешло в ваш рисунок, и
было уничтожено вами. Вы хорошо отдохнули!
Если вы хотите
избавиться от тревоги, страха – пишите на бумаге!
- Именно на это
и направлена скриптотерапия.
Целительное
действие письма заключается в том, что при письме освобождается «тонкая»
энергия души, трансформируясь в грубую энергию движения пальцев. Поэтому
скриптотерапия предполагает использование традиционных средств письма – ручки и
карандаша. Недопустимо использование пишущей машинки или клавиатуры компьютера.
И поэтому мудрые китайцы всегда пишут на бумаге.
Аффирмации
(Самовнушение) Настройки на каждый день.
ПРАКТИКУМ.
Сейчас я предлагаю Вам несколько негативных убеждений
из нашей с вами повседневной жизни, которые Вам в процессе групповой работы
предстоит превратить в АФФИРМАЦИИ.
Время для
работы – 2 минуты.
«Негативные
убеждения»
1. На работе
меня никто не ценит
2. Мои коллеги
меня раздражают
3. Я боюсь, что
у меня не получится…
4. Я не могу
смотреть на себя в зеркало
5. Я
разочарован в жизни…
Ответы
групп.
На работе меня
любят
Меня окружают
только позитивные и веселые люди
У меня всё
получается просто великолепно.
Мне нравится,
как я выгляжу
Я люблю жизнь!
Упражнение
«Шалтай-болтай»
Очень часто уже к 35-40
годам, а может быть и раньше многие взрослые, в том числе и в нашем окружении
страдают заболеваниями опорно – двигательного аппарата, испытывают боли в
суставах.
__Как сохранить
подвижность сустава на протяжении всей жизни? Известный мануальный – ( слайд
-5) терапевт Виталий Гитт разработал и рекомендует комплекс достаточно
простых упражнений: их можно выполнять лёжа, сидя, сидя на работе, в машине,
кинотеатре….. Называется комплекс упражнений « Шалтай – болтай», прямо как в
детском стихотворении. - Я предлагаю вам научиться некоторым из них, наиболее
универсальным, которые применяют в своей практике педагоги нашей школы, в том
числе и я.
1 упражнение: сядьте удобно, стопы ног плотно прижмите к
полу, руки на коленях. Легко и без напряжения сводите и разводите колени с
амплитудой в 10см.
2 упражнение: сидя на стуле, поставьте ступни на пол, и
легко, без напряжения поочерёдно приподнимайте пятки от пола на 1-2
см. Эти упражнения для тазобедренного, голеностопного сустава. Выполнять их
можно в течение всего дня, в любом месте и в любое время.
2. Главное условие –
ни одно из упражнений «Шалтай – болтай» не должно вызывать боли, они
выполняются в щадящем режиме, когда на сустав нельзя оказывать большую
нагрузку. Особенно помогают эти упражнения на уроках контроля знаний, когда
активные виды зарядки не проведёшь, чтобы не отвлекать внимание учащихся.
Аутогенная
тренировка
Предлагаю вам тоже
расслабиться, принять позу «кучера»: наклоните слегка туловище вперёд, голову
чуть – чуть опустите, глаза закройте, ноги при этом поставьте на полную ступню,
колени не должны касаться друг друга, предплечья рук положите на переднюю
поверхность бедра, кисти рук свесьте. Начинаем тренировку: расслабьте мышцы
лица и рук, затем затылка, шеи, плеч, рук, грудной клетки, живота и ног. Всё
тело погружается в покой. Дыхание спокойно. Моё тело отдыхает, ничто не
беспокоит меня. (под музыку) Чувство тяжести сменяется приятным ощущением
легкости, невесомости. Продолжаем тренировку: глаза закрыты. Мои руки
становятся теплыми. Мои ноги становятся тёплыми. Во всём теле ощущается тепло.
Я отдыхаю. Я спокоен. Ощущение тепла обеспечивает лучший отдых, успокаивает
нервную систему. Выход из аутогенного погружения должен быть спокойным,
постепенным: Я ощущаю бодрость во всём теле. Я полон сил. Я справлюсь с любой
работой. Моё тело лёгкое, как пушинка. Глаза открываются, открываются. Открыли
глаза. Спасибо.
Упражнение
«Поздравление».
Наши дети и учителя
проводят в школе много времени, вынуждены ежедневно в течение 5 – 6 часов
сидеть за столом, т.о. на мышцы спины и позвоночник
оказывается большое давление, - и это одна из причин, которая приводит к
нарушению осанки и возникновению остеохондроза.
Если вы хотите
удвоить, усилить чувство радости – тоже пишите на бумаге. Пожалуйста,
подойдите ко мне и выберите себе открытку. (участники тянутся за
открыткой вверх как можно выше. Открытки подвешены на посохе
и поднимаются в зависимости от роста человека).
- Вы встали на
цыпочки, потянулись, ещё раз потянулись, тем самым заставили работать
мышцы спины, «потянули» позвоночник.
Такой прием позволяет
предупредить нарушение осанки и возникновение сколиозов.
- Загляните теперь в
открытку. Напишите пожелание друг другу в предстоящий праздник 8 Марта
Думаю, вы это
сделаете с удовольствием. Еще просьба - пожелание напишите в течение 1
минуты.
- Я думаю, что вы в
числе всего прочего пожелали всем и себе здоровья.
Есть простые вещи,
которые поддерживают наше благополучие. Неприятности никуда не исчезают, но
есть шаги, которые могут укрепить вашу эмоциональную устойчивость. Вы можете
превратить их в свои ежедневные привычки, которые станут для вашего здоровья
витаминами, свежим воздухом и физическими упражнениями.
Первые два шага
самые важные.
Первый шаг –
Благодарность. Это
спасательный круг для вашего сердца. В разгар неприятностей легко утонуть в
отчаянии. Благодарность за что?
Благодарность за все.
За то, что вы дышите, за ваш утренний кофе, за тепло солнца на вашем лице, за
капли дождя на листьях, за близких людей. Благодарность работает как
выключатель для страданий. Пользуйтесь ею каждый день.
Второй шаг —
Прощение. Ничто не разъедает
нашу душу и тело, как обида, зависть и гнев. Простите тех, кто причинил вам
боль. Простите начальника, что не ценит вас, простите друга, что покинул вас,
простите незнакомца, что наступил вам на ногу. Сразу может не получиться, но со
временем, обязательно получится. Каждый раз, как вы будете чувствовать, что
кто-то нарушает мир в вашей душе – простите его. Если вы будете двигаться
сквозь боль дальше, боль останется позади. Благословите ее. Пусть уходит. Ваша
цель заключается не в мести этому миру, а в обретении эмоциональной свободы.
Третий шаг –
Пишите. Сделайте это
привычкой – выгружать все содержимое вашего разума на бумагу. Освобождаться от
негативного и проблем. Выразите ваши чувства для того, чтобы лучше понять их.
Запишите проблему, чтобы лучше решить ее. Запишите свои мысли на бумагу в
первой половине дня и ваш разум получит необходимую свободу для принятия мер.
Освободите ваш разум на ночь, и вы готовы спать, зная, что если что-то должно
быть сделано, вы не забудете.
Шаг четвертый –
Тишина. В жизни много шума.
Телефоны, радио, телевизоры, транспорт, люди. Кто может полноценно думать,
чувствовать или установить душевное равновесие не обращая внимание на
громкость? Наилучшей практикой для искателей тишины является медитация.
Практика медитации позволяет наблюдать и определить свои собственные бесконечно
повторяющиеся мысли, и тем самым от них освободиться. Пять минут медитации может
разорвать бесконечный внутренний диалог с самим собой, дать вам отдых и открыть
перспективы. Тишина, когда вы обретете ее, позволит вам скинуть эмоциональные
доспехи, снять стресс и, открыв, слушать свое сердце.
Шаг пятый –
Утверждение. Это очень полезно,
когда мы мыслим в утвердительной форме. Обращали ли вы внимание как легко
скатиться в нисходящую спираль неодобрения и отчаяния? Постоянная диета из
страха и плохих предчувствий очень вредна для нашего эмоционального здоровья.
Научитесь замечать то, что вы одобряете. Сделайте это своей целью. Маленькие
события – автобус, что пришел вовремя, вкусный обед, хороший поступок ребенка.
Ищите такие моменты и набирайтесь от них сил. Более того, выражайте свое
одобрение, когда вы это можете.
Шаг шестой – Мимолетные
чувства. Эмоции, как погода.
Эмоционально здоровые люди умеют делать паузу посреди хаоса и определить
преобладающие эмоции – что это: страх? гнев? И сказать себе:«эти чувства
проходят через меня». Это правда. Ваше чувство гнева пройдет возможно через
несколько минут, и даже если гнев всплывет на поверхность, он пройдет. Вы
останетесь. Сделайте несколько глубоких вдохов со словами «чувство гнева
проходит через меня» и ощущение реальности к вам вернется. Вы восстановите свое
эмоциональное благополучие.
Шаг седьмой – Свои
собственные источники. Это
очень важно. Вы сами знаете, что может служить для вас источником положительных
эмоций – работа, прогулка, чтение книг, игра с кошкой, приготовление ужина. Все
это активно восстанавливает эмоциональное здоровье. Определите эти источники
для себя и обязательно чаще ими пользуйтесь.
Здоровый человек – не
тот, кто свободен от проблем, а тот, кто умеет обращаться с ними. Мы сегодня поработали над снятием эмоционального
напряжения, овладением методами по укреплению здоровья, которые вы можете
применять в профессиональной практике.
Если Вы будете
здоровым, то будете сильными, а будете сильными – то и уверенными в себе.
Будете уверенными в себе – сможешь быть успешным в профессиональной
деятельности и в делах!
Желаю Вам никогда не
забывать о своем здоровье, беречь его и заботиться о себе! Будете здоровыми –
будете счастливыми!
6.Рефлексия.
Продолжите
предложения
__Какие знания, опыт
я сегодня получил….
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.