Рабочие листы
к вашим урокам
Скачать
1 слайд
Мастер - класс:
РЕЛАКСАЦИЯ
в работе педагога
как способ саморегуляции
эмоционального состояния
детей и подростков
Педагог-психолог ГБОУ ЦО № 1602
Горячева Наталья Валерьевна
Часть 2
2 слайд
Визуальная релаксация
3 слайд
Аутотренинг
Управление своим телом и духом через голосовые команды. Наш собственный голос является родным для нашего тела и телу легче и приятнее подчиняться ему.
Путём самовнушения и соответствующего настроя можно сознательно вызвать в организме определенные реакции, волевым усилием достичь состояния глубокого расслабления.
В таком состоянии человек полностью отключается от внешнего мира с его шумом и суетой.
Глубокое расслабление организма имеет важное значение
4 слайд
Релаксация через напряжение
Направьте внимание на какую-либо группу мышц.
Напрягите мышцы. Сохраните состояние максимального напряжения некоторое время (до 10 секунд).
Затем резко расслабьте и получите радость от возникшего ощущения.
Проделайте то же самое со всеми мышцами, кроме мышц лица. Начните с правой руки, затем проделайте то же с левой рукой, левой и правой ногами, мышцами ягодиц, живота, спины, плеч, шеи.
Повторите упражнение несколько раз для каждой группы мышц
5 слайд
Инструменты релаксации
Сила музыки
Душа света
Мудрость
воды
6 слайд
Дыхание – основа релаксации
Основано на принципе абдоминального дыхания.
Сделайте 10 дыхательных циклов (а лучше 2 подхода по 10 циклов с перерывом) по схеме:
- медленно вдыхайте через нос до тех пор, пока живот не «раздуется» максимально,
- задержите дыхание на несколько секунд,
- медленно выдыхайте через рот или нос, пока не выдохните из лёгких весь воздух,
- повторите цикл
7 слайд
Результаты релаксации:
Сама релаксация
Сон или дремота Беспокойство
или тревога
.
8 слайд
В маленьком семечке заложен весь потенциал зрелого дерева
Дерево так стремится вырасти, что отдаёт свою силу и энергию маленькому семечку
9 слайд
СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!
Рабочие листы
к вашим урокам
Скачать
Осознанная релаксация является составной частью многих психологических, психотерапевтических и гипнотических техник, она также распространена в буддизме и в восточных оздоровительных учениях (в индийской йоге, ушу и др.)
Релаксация может быть как непроизвольной, так и произвольной, достигнутой в результате применения специальных психофизиологических техник.
Релаксация помогает и детям, и взрослым:
преодолеть страхи,
уменьшить избыточную агрессивность и тревожность,
отлично снимает психические и мышечные зажимы,
уменьшает (снимает) физическое и умственное переутомление,
развивает навыки саморегуляции,
помогает бороться с последствиями стресса и т.д.
6 663 116 материалов в базе
Настоящий материал опубликован пользователем Горячева Наталья Валерьевна. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт
Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.
Удалить материал
Ваша скидка на курсы
40%
Курс профессиональной переподготовки
500/1000 ч.
Курс повышения квалификации
72 ч.
Курс повышения квалификации
72/108 ч.
Курс повышения квалификации
36 ч. — 180 ч.
Мини-курс
4 ч.
Мини-курс
4 ч.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.