Мастер-класс для педагогов "Здоровьесбережение педагога"

 мастер-класс по здоровьесберегающим технологиям на тему:

"Здоровьесбережение педагога."

Педагог-организатор

Штрак Наталья Александровна

Октябрь 2016 г.

По словам мудреца Конфуция: «Женщина будет доброй, если захочет. Будет мудрой, если сможет. А здоровой должна быть всегда!»

Поэтому разговор сегодня пойдет о здоровье. Не просто о здоровье, а о здоровье женщины и не просто женщины, а женщины – учителе.

Подскажите, что благотворно влияет на здоровье женщины?

    А по статистике наиболее важным, главным фактором является: Психологическое благополучие, равновесие, которое взаимосвязано и с другими компонентами:

·          Комплексы упражнений,

·          Полноценное питание

·          Достаточный сон

·          Соблюдение правил личной гигиены

·          Уход за внешностью

·          Семейное благополучие

·          Организация рабочего места и другие.

Все в комплексе они дают нам психологическое равновесие, что является залогом успешной профессиональной деятельности, в данном случае педагогической. Лично для вас это важно?

Но кто должен заботиться о том, чтобы ничто из этих важных моментов не упустить? Конечно же, только сам учитель.

Возьмём, к примеру, психоэмоциональное напряжение, которое испытывает каждый из нас к концу рабочего дня. Что может помочь избавиться от него? Всего несколько известных всем простых приемов:

1)       Теплый душ – теплая вода действует расслабляющее на мышцы, тем самым снимая напряжение. Струи воды способствуют также релаксации путем легкого массирующего движения.

2)       Включи любимую музыку

3)       Переключись с неприятных событий на то, что приносит покой, радость, а иногда и просто позволяет не думать о том, что произошло

4)       Плачь (если хочется);

5)       Выполни несколько простых расслабляющих упражнений. Я поделюсь с вами своим упражнением. (массажируйте мочки ушей руками, поднимитесь вверх по контуру уха. Затем попробуйте представить летящую бабочку, именно перхающую).

Какого цвета бабочку вы представили? Оказывается, даже тут скрыто ваше состояние.

Синий – стабильность

Зеленый – уверенность

Красный – желание активной деятельности

Желтый – стремление к общению

Черный – стремление уйти от проблемы

Белый – завершенность, разрешение всех проблем

Фиолетовый – стремление к гармонии

Серый – эмоциональная напряженность

Подобные рекомендации вы и сами можете составить для себя и для своих коллег. Этим мы и попробуем сейчас заняться.

(разбиение на группы)

Посмотрите и выберете тот предмет, который вы положили бы в свою сумочку, взяли бы с собой отправляясь на работу (помада, зеркало,  шоколад, фрукт, свисток, массажер)

(задание)

Вот вы и разделились на группы:

Ваш выбор определяет ваши предпочтения.

1 команда - Отдала предпочтение  фрукту и шоколаду. Ваш выбор подсказал разработать рекомендации по здоровому и правильному питанию. (Для учителя, которому даже некогда поесть) (таблицы калорий, здоровой пищи).

2 команда -  Вы выбрали помаду и зеркало, что символизирует ваше стремление к красоте. Поэтому вам предстоит разработать рекомендации по уходу за своей внешностью. Хотелось бы заметить, когда мы наносим макияж, мы рисуем себе настроение.

3 команда – вы остановили свой выбор на спортивном инвентаре. Вам предстоит разработать комплекс упражнений (памятку) на поддержание мышц в тонусе. Ведь через двигательную активность, мы достигаем душевной гармонии.

Итак, задание получено, вам предстоит разработать рекомендации на один день. Пусть будет это сегодняшний день. Затем оформить свои рекомендации наглядно и их представить.

(работа в группах,  защита)

(А сейчас немного музыки. Музыка способна изменить душевное и физическое состояние человека. Она снимает напряжение и раздражительность, восстанавливает дыхание. Правильно подобранная музыка может повышать иммунитет. Минутка релаксации)

Все зависит от нас самих!

Даже, если посмотреть на формулу здоровья:

Здоровье 100% = 10%медицина+ 20%наследственность+ 20% окружающая среда +50% образ жизни.

То мы увидим, что 50% зависит от образа жизни, т.е. нашего выбора.

  А сейчас проведём небольшое тестирование. Здоровый человек- счастливый человек. Посмотрим, умеем ли мы быть счастливыми.
У каждого есть в жизни моменты, когда чувствуешь себя счастливым. Бывают и другие, когда ненавидишь себя и весь свет. Наверное, иначе и быть не может… И все же тайно завидуешь людям, которые – по крайней мере внешне – всегда выглядят довольными собой, к происходящему вокруг относятся философски.  Вы умеете ли быть счастливым?

На каждый вопрос выберите один из трех ответов.

1. Когда порой задумываетесь над прожитой жизнью, приходите ли Вы к выводу, что
а) все было скорее плохо, чем хорошо,
б) было скорее хорошо, чем плохо,
в) все было отлично.
2. В конце дня обыкновенно
а) недовольны собой,
б) считаете, что день мог бы пройти лучше,
в) отходите ко сну с чувством удовлетворения.
3. Когда смотрите в зеркало, думаете
а) «О, боже, время беспощадно!»
б) «А что, совсем еще неплохо!»,
в) «Все прекрасно!».
4. Если узнаете о крупном выигрыше кого-то из знакомых, думаете
а) «Ну мне-то никогда не повезет!»,
б) «А, черт! Почему же не я?»,
в) «Однажды так повезет и мне!».
5. Если услышите по радио, узнаете из газет о каком-либо происшествии, говорите себе:
а) «Вот так однажды будет и со мной!»,
б) «К счастью, меня эта беда миновала!»,
в) «Эти репортеры умышленно нагнетают страсти!».
6. Когда пробуждаетесь утром, чаще всего
а) ни о чем не хочется думать,
б) взвешиваете, что день грядущий нам готовит,
в) довольны, что начался новый день, и могут быть новые сюрпризы.
7. Думаете о ваших приятелях:
а) они не столь интересны и отзывчивы, как хотелось бы,
б) конечно, и у них есть недостатки, но в целом они вполне терпимы,
в) замечательные люди!
8. Сравнивая себя с другими, находите, что
а) «Меня недооценивают»,
б) «Я не хуже остальных»,
в) «Гожусь в лидеры, и это, пожалуй, признают все!»
9. Если ваш вес увеличился на четыре-пять килограммов
а) впадаете в панику,
б) считаете, что в этом нет ничего особенного,
в) тут же переходите на диету и усиленно занимаетесь физическими упражнениями,
10. Если вы угнетены
а) клянете судьбу,
б) знаете, что плохое настроение пройдет,
в) стараетесь развлечься.

Каждый ответ а — 0 очков, 6—1 очко, а в — 2 очка.

17 – 20 очков, Вы до того счастливый человек, что прямо не верится, что это возможно! Радуетесь жизни, не обращаете внимания на неприятности и житейские невзгоды. Человек Вы жизнерадостный, нравитесь окружающим своим оптимизмом, но… Не слишком ли поверхностно и легковесно относитесь ко всему происходящему? Может быть, немного трезвости и скепсиса вам не повредит?

3 – 16 очков, наверное, Вы «оптимально» счастливый человек, и радости в вашей жизни явно больше, чем печали. Вы храбры, хладнокровны, у вас трезвый склад ума и легкий характер. Не паникуете, сталкиваясь с трудностями, трезво их оцениваете. Окружающим с вами удобно.

8 – 12 очков, счастье и несчастье для вас выражаются известной формулой «50 х 50». Если хотите склонить чашу весов в свою пользу, старайтесь не пасовать перед трудностями, встречайте их стоически, опирайтесь на друзей, не оставляйте их в беде.

0 – 7 очков Вы привыкли на все смотреть сквозь черные очки, считаете, что судьба уготовила вам участь человека невезучего, и даже иногда бравируете этим. А стоит ли? Старайтесь больше времени проводить в обществе веселых, оптимистически настроенных людей. Хорошо бы чем-то увлечься, найти «хобби».

                                                     Я желаю вам здоровья и счастья!

     Ритм жизни человечества в наше время вызывает огромное физическое и психологическое напряжение. Сколько ненужных, бесполезных движений мы делаем и подвергаем нервную систему излишней нагрузке. Физическая и умственная нагрузка, всплеск эмоции истощают организм и одного ночного отдыха ему недостаточно. Усталость тела мы чувствуем сразу, а вот на усталость мозга не всегда обращаем внимание. Если вы не можете сконцентрировать внимание на том, что делаете, это значит, ваш мозг устал и эффективно помочь ему может - релаксация.

Релаксация.

Профессия педагога относится к группе риска, т.к. постоянное перенапряжение приводит к нервным заболеваниям, а, как известно все заболевания от нервов. Чтобы уменьшить риск заболеваний педагоги должны заботиться о своем здоровье, начиная с самого элементарного, а именно, с утренней гимнастики, прогулок на свежем воздухе, здорового сна, оптимистического взгляда на жизнь. А сейчас я вам предлагаю несколько несерьезных советов для серьезных педагогов.

Несерьезные советы.

Если уж идёшь в гости с пустыми руками, то иди хотя бы с полным желудком.

Нужно постараться выздороветь до того как начнут лечить.

Чтобы похудеть, надо или спать во время еды, или есть только во сне.

Если контроль потерял над собой, учителю  срочно нужно домой.

Если возникло желание крикнуть - это опасно можно привыкнуть.

Кто в радости живет, того и кручина неймет.

От радости кудри вьются, в печали секутся.

     Эти советы были предложены вам для смеха. Так как смех полезен для духовного и физического состояния человека. Когда человек смеется, усиливается приток крови к мозгу и клетки серого вещества получают больше кислорода. В результате уменьшается усталость, очищаются верхние дыхательные пути, улучшается циркуляция крови в сосудистой системе. Любители похохотать действительно реже болеют - это научно доказанный факт. Как бы то ни было, смейтесь для профилактики и лечения! Это лекарство распространяется бесплатно, передается по воздуху, а единственное “побочное действие” - хорошее настроение.