Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Другие методич. материалы / Мастер-класс "Физическая активность и самоконтроль"

Мастер-класс "Физическая активность и самоконтроль"


До 7 декабря продлён приём заявок на
Международный конкурс "Мириады открытий"
(конкурс сразу по 24 предметам за один оргвзнос)

  • Физкультура

Поделитесь материалом с коллегами:

Тема занятия : Физическая активность и самоконтроль.

Цель занятия: определить уровень физической активности и постараться изучить свой организм.

Задачи:

Образовательная:

- формирование теоретических и практических знаний и умений применения самоконтроля.

- разучить с занимающимися комплекс физкультминутки.

Развивающая:

- развивать координационные способности,быстроту реакции, внимание.

Воспитательная:

- воспитывать интерес к занятиям физическими упражнениями.


Инвентарь: секундомер, мягкие игрушки, свисток.


Ход занятия.


I Подготовительная часть-15 мин.

Учитель: -Сегодня на нашем занятии я познакомлю вас с новым комплексом физкультминуток, научу наблюдать за состоянием своего здоровья и своего организма с помощью применения самоконтроля. Также мы будем развивать координационные способности, внимание и быстроту реакции.

Но прежде чем приступить к работе, я предлагаю вам выполнить тест с целью определения оценки вашегообраза жизни. Самой большой опасностью для здоровья медицина считает недостаток движения, или гиподинамию. Чаще всего это и является причиной наиболее распространенных в мире заболеваний сердечно-сосудистой системы. Эффективным профилактическим средством против этих заболеваний признана физическая активность. Она и может характеризовать ваш образ жизни. Здоровый он или не здоровый, вы можете определить с помощью несложного теста.

Ответив на все вопросы ( в том числе и штрафные) вы наберете соответствующую сумму баллов, которая позволит вам вывести оценку вашему образу жизни.

Если наберете более 60 баллов – отлично ( высокий уровень двигательной активности); более 40- хорошо ( средний уровень); более 20 баллов и менее- удовлетворительно (низкий уровень).


Тест « Проверь себя».

5


3

0

9

Участие в спортивных и физкультурно-оздоровительных мероприятиях

10

5

0

10

Прогулки, походы

10

5

0

11

Выполнение физической работы по дому

5

3

0

Штрафные баллы вычитаются из полученной выше суммы ответов:

- за курение- 10 баллов;

- за употребление спиртных напитков- 10 баллов;

- за нарушение намеченного режима дня- 5 баллов;

- за несоблюдение режима питания- 5 баллов.


А сейчас сделайте 2 шага вперед те, у кого сумма баллов составляет 60 и более.

Один шаг- у кого 40 баллов и более.

На месте остаются те, у кого 20 и менее баллов.

Таким образом вы разделились на группы по состоянию уровня вашей физической активности.


II Основная часть – 20 мин.


Учитель: - Прежде, чем приступить к выполнению физических упражнений, я познакомлю вас с правилами самоконтроля.

Каждый занимающийся должен научиться наблюдать за состоянием своего здоровья и постараться изучить свой организм.

Самоконтроль ведется по субъективным оценкам самочувствия, сна, аппетита, работоспособности и по объективным показателям состояния организма, из которых главным является частота сердечных сокращений.

Нормальная частота пульса у мальчиков стоя-60-80 ударов в минуту, у девочек -70-82. Под влиянием систематических занятий физическими упражнениями частота пульса снижается и может достигать 50—60 ударов в минуту. То же относится и к дыханию. Принятая норма дыхания в минуту – 16 -18 дыханий.

(Звучит легка музыка, презентация « Интервью с богом».)

Учитель: - Пред началом выполнения упражнений давайте измерим ваш пульс, а затем сделаем замер после выполнения несложных упражнений, а еще один замер сделаем после прыжков. Так мы проследим, как ваш организм реагирует на нагрузку и как быстро восстанавливается.

Сейчас наложите на запястье 4 пальца руки и по моему сигналу измеряйте пульс в течении 10 секунд. Полученный результат умножьте на 6. Это частота ваших сердечных сокращений в покое.

( занимающиеся измеряют свой пульс, данные заносят в карты)

Учитель: - А сейчас мы с вами разучим упражнения, которые вы можете выполнять, как комплекс утренней зарядки в классе и дома, а заодно и сможем пронаблюдать, как влияют простейшие общеразвивающие упражнения на изменения частоты сердечных сокращений после незначительной двигательной деятельности.

Упражнения:

  1. И.П.-О.С.

Ходьба на месте. ( 30 сек)

« Высоко подняв колени все шагают как олени». ( речетатив)


  1. И.П.-О.С.

« Сильно, сильно потянуться, ( встать на носки, руки вверх)

На соседа повернуться ( повороты головы влево, вправо) (5-6 раз)


  1. « Ловля комара».

« Руки вверх поднять пора,дружно ловим комара» ( речетатив)

И.П. _ ноги на ширине плеч, поворот туловища влево , руки вверх-хлопок;

То же – вправо. (5-6 раз).

  1. « Самолет» - (5-6 раз).

« Руки ставим мы вразлет, получился самолет.

Мах крылом туда,сюда,

Делай-раз, и делай-два.» ( речетатив)

, И.П.- ноги на ширине плеч, руки на пояс.

  1. наклон туловища влево;

  2. И.П.

  3. Наклон туловища вправо;

  4. И.П.

  1. « Флюгер» (5-6 раз).

« Ветер справа, ветер слева.

Флюгер крутится умело» ( речетатив)

И.П.- ноги на ширине плеч, руки за голову;

1- поворот туловища влево;

2.- И.П.

3.- Поворот туловища вправо;

4.- И.П.


5. « Карлики и Великаны». (5-6 раз).

На слово «Карлики»- присесть;

На слово « Великаны»- встать и потянуться вверх за руками.


  1. « На парад».

« Вот шагает на парад сильный, смелый наш отряд.»

Ходьба на месте -30 сек.

Учитель:- Измерим ваш пульс и данные занесем в ваши карты участников эксперимента.

( занимающиеся измеряют свой пульс, данные заносят в карты)

А сейчас выполним упражнение на координацию движений.

Прыжки с изменением положения рук.

( Прыжки выполняются на двух ногах, при этом идет поочередная постановка рук на каждый прыжок:

И.П.- О.С.

1- прыжок, правая рука на пояс;

2- прыжок, левая рука на пояс;

3- прыжок, правая рука к правому плечу;

4- прыжок, левая рука к левому плечу;

5- прыжок, правая рука вверх;

6- прыжок, левая рука вверх;

7-8- два прыжка, два хлопка руками над головой.

1 группа ( высокий уровень ф/ активности) – 3 раза; ( серии)

2 группа ( средний уровень) – 2 раза;

3 группа ( низкий уровень) – 1 раз.(серия)


Учитель:- Измерим пульс. – (данные заносятся в карты).

А теперь давайте поиграем. Разучим игру на внимание и быстроту реакции.

Игра « К своему предмету» – 10 мин.

Правила игры:

Капитан каждой группы получает мягкую игрушку ( Лягушка, медведь, собака).

По сигналу учителя играющие расходятся по залу и , повернувшись лицом к стене, по второму сигналу( свистку)- приседают, закрывают глаза. По третьему сигналу - открывают глаза и образуют круг вокруг своего предмета, который держит капитан. Чья команда быстрее справится с заданием, та и побеждает.

Усложнение:

- построение за капитаном в колонну (шеренгу);

-поменять игрушки у капитанов местами.

Подведение итогов игры:

Учитель: « Вам было интересно играть в эту игру? В ходе игры вы показали вашу быстроту реакции в данных ситуациях, проявили смекалку.

III Заключительная часть – 5 мин.

Измерим пульс – (данные заносятся в карты )

Подведение итогов занятия.

Учитель: - В ходе нашего занятия вы смогли проследить за данными вашего пульса, за тем, как ваш организм реагирует на различные нагрузки и как быстро восстанавливается после них.

Релаксация.

Учитель: - Что нового вы узнали сегодня?

Я хотела бы знать о вашем отношении к сегодняшнему занятию.

- Если вам было интересно на нашем занятии, вы получили заряд бодрости и удовлетворения, - поднимите две руки вверх и покажите «класс!»;

- если вам не все понравилось - поднимите одну руку вверх;

- если наше занятие было для вас не интересным, держите руки опущенными внизу.


В заключении хочу пожелать вам здоровья, а чтобы его поддерживать- ведите подвижный образ жизни, делайте зарядку, дышите свежим воздухом. Будьте здоровы!


Приложение.


Индивидуальная карта занимающегося.



Cамоконтроль. ( ЧСС).








Используемая литература:

  • Школа физкультминуток. 1-4 кл. В.И.Ковалько. М.: ВАКО, 2005

  • Лисицын Ю.П., Ю.В.Махотин, О.В.Карева, Т.Н. Лосева. Книга о здоровье. Сборник - М.: Медицина, 1988.


  • Михайлов В., Палько А.. Выбираем здоровье! - 2-е изд. - М.: Молодая гвардия, 1987.

  • Шухатович В. Р. Здоровый образ жизни. Энциклопедия социологии. — Минск: Книжный Дом, 2003.



57 вебинаров для учителей на разные темы
ПЕРЕЙТИ к бесплатному просмотру
(заказ свидетельства о просмотре - только до 11 декабря)

Автор
Дата добавления 22.08.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров54
Номер материала ДБ-161885
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх