Алексей МАШКОВЦЕВ,
учитель физической культуры,
АНО «Школа «Премьер».
г. Москва
Тренировка по-американски
Мастер-класс специалиста из НБА
Автор знакомит с содержанием еще одного мастер-класса
Нила Мэйера, директора представительства НБА в Европе и на Ближнем Востоке, с
воспитанниками московской СДЮСШОР № 49 «Тринта» им. Ю.Я. Равинского. Его
ведущий познакомил с упражнениями, которые используют тренеры НБА и
студенческих команд в своей работе.
Разминка
Все участники выстраиваются на лицевой
линии в одну шеренгу. Все разминочные упражнения ребята выполняют до средней
линии и обратно. Ведущий подчеркнул, что в зависимости от уровня физической
подготовленности учеников дозировку можно увеличить, выполняя упражнения от
одной лицевой линии площадки до другой.
1. Ходьба на носках с
одновременным взмахом рук.
2. Ходьба со скручиванием
туловища в одну и другую сторону.
3. Ходьба с махами ногой
вперед.
4. Ходьба с наклонами
туловища вперед, стараясь каждый раз коснуться носка.
5. Ходьба с
захлестыванием голени назад.
6. Ходьба выпадами с
поворотами туловища направо и налево.
7. Ходьба с высоким
подниманием бедра.
8. То же, принимая после
каждого шага положение выпада.
9. Подскоки со сменой
ног.
10. То же с круговыми
движениями руками.
11. Бег спиной вперед.
12. Ходьба с круговыми
движениями рук.
13. Ходьба с энергичным
взмахом бедра к противоположному плечу.
14. Бег в медленном
темпе.
15. Бег с захлестыванием
голени назад.
16. Бег с высоким
подниманием бедра, обратно – скрестным шагом левым боком.
17. То же скрестным шагом
правым боком.
18. Бег с изменением
направления движения.
19. Чередование бега с
перемещениями в стойке баскетболиста.
20. То же спиной вперед.
21. Несколько ускорений в
парах от лицевой линии до середины зала; обратно возвращаться в защитной стойке
или спиной вперед вдоль боковых линий.
22. Упражнение в парах.
До середины зала – обычный бег, затем возвращение вдоль боковых линий
приставным шагом правым и левым боком.
Ведущий заметил, что все предложенные
упражнения можно выполнять по схеме, которую он называет «песочные часы». Если
посмотреть на линии передвижения спортсменов по площадке сверху и сбоку, то это
очень похоже на песочные часы (см. рис. 1).
Рис. 1
Условные обозначения:
– игроки;
– передвижения
игроков
Основная часть
Каждое из упражнений, с которым
знакомил Нил Мэйер, можно использовать как контрольное, стимулируя игроков
выполнять его качественно и быстро, что очень важно в современном баскетболе. Каждому
упражнению тренер придумал название, чтобы в дальнейшем не тратить много
времени на объяснение задания.
Наши соседи
Участники выстраиваются в колонны на
противоположных сторонах площадки за лицевыми линиями. Двое игроков
располагаются под щитами с мячами в руках. По сигналу первые номера делают
ускорение до трехочковой линии противоположного кольца, там получают передачу и
выполняют бросок по кольцу в движении. Поймав мяч, они передают его вторым
номерам других колонн, а сами встают в ее конец, передвигаясь приставными
шагами. Способ передвижения может быть и другим (см. рис. 2).
Упражнение выполняется или в течение определенного
времени, или до установленного количества попаданий.
То же, сменив направление движения и
выполняя бросок с левой стороны и левой рукой.
Рис. 2
Условные обозначения:
– игроки;
– игроки с мячом;
– передвижение
игрока без мяча;
– передача
мяча
Не ошибись!
Участники выстраиваются в колонны на
противоположных сторонах площадки за лицевыми линиями по центру. Четыре игрока –
распасовщики – занимают места на «верхних» углах ограниченной зоны (см. рис.
3). Первые номера передают мяч ближнему распасовщику, стоящему справа, и
получают от него длинную передачу на ход, затем тут же выполняют передачу
второму по ходу движения, получают от него обратную передачу и выполняют бросок
по кольцу в движении; поймав мяч, передают его вторым номерам других колонн, а
сами встают в ее конец.
Упражнение выполняется в течение 2
мин. Однако если хотя бы один игрок промахнется, оно начинается сначала.
То же, сменив направление движения и
выполняя бросок с левой стороны и левой рукой.
Рис. 3
Условные обозначения:
– игроки;
– игроки с мячом;
– передвижение
игрока без мяча;
– передача
мяча
«Восьмерка»
Это упражнение, выполняемое в
тройках, знает практически каждый учитель и тренер. Его суть сводится к тому,
что ученик, выполнив передачу партнеру, забегает ему за спину, а тот, выполнив
передачу третьему игроку, – за спину тому. При этом вся тройка передвигается от
одного кольца к другому, где завершает атаку броском по кольцу.
Ведущий мастер-класса дал задание
каждой тройке выполнить не меньше 20 атак за 2 мин.
«Шестерка»
Это упражнение – своеобразный тест на
скоростную выносливость. Игрок выполняет челночный бег от одной лицевой линии
до другой 6 раз, т.е. 6×28 м, каждый раз заступая за линию. Игроки НБА справляются
с этим заданием быстрее, чем за 32 сек. Для центровых игроков хороший результат
– 35–36 сек.
С края на край
Упражнение в парах. Игрок с мячом
располагается в центре ограниченной зоны, другой выполняет рывки от одной
боковой линии площадки до другой, касается ее рукой, а войдя в ограниченную
зону, получает пас от тренера и выполняет бросок по кольцу, после чего
продолжает выполнение задания, а пасующий подбирает мяч (см. рис. 4).
Упражнение выполняется в течение 2 мин., после чего партнеры меняются ролями.
Рис. 4
Условные обозначения:
– игрок;
– игрок с мячом;
– передвижение
игрока без мяча;
– передача
мяча
В этом упражнении можно отрабатывать
различные варианты перемещений: в защитной стойке, приставными шагами, лицом и
спиной вперед, а также с сопротивлением резинового эспандера.
Упражнение можно выполнять, совершая бросок
в прыжке. В случае двух промахов подряд выполнение упражнения начинается заново
или игроку назначается штрафное задание, например челночный бег.
«Звезда»
Упражнение в парах. По линии дальних
бросков расположено пять стоек или конусов. Участник выполняет челночный бег из
ограниченной зоны до первой стойки и обратно, потом до второй стойки и обратно
и т.д., при этом каждый раз, возвращаясь в ограниченную зону, получает пас от
партнера и выполняет бросок по кольцу (см. рис. 5). В случае промаха он
продолжает бег к той же разворотной стойке, от которой только что прибежал. Так
продолжается до тех пор, пока игрок не сделает пять удачных бросков.
Нил Мэйер отметил, что ученикам
теперь будет полезно поупражняться в выполнении штрафных бросков. Это больше
моделирует игровую ситуацию, так как задание выполняется на фоне утомления.
В то время как вся команда тренируется
в штрафных бросках, тренер может дать индивидуальное упражнение для центрового
игрока на другой половине площадки. Тренер располагается в центральном круге, а
центровой – на лицевой линии. По сигналу он бежит к тренеру, касается мяча
рукой и направляется обратно. В этот момент тренер по высокой траектории перебрасывает
через него мяч, а центровой должен его поймать после одного отскока и выполнить
бросок по кольцу из ограниченной зоны сначала сильной, затем слабой рукой.
Упражнение выполняется 6 раз.
Рис. 5
Условные обозначения:
– игрок;
– игрок с мячом;
– передвижение
игрока без мяча;
– передача
мяча;
– конус
Колесо
Участники делятся на пары и
располагаются в двух кругах – внутреннем и внешнем, как показано на рис. 6.
Игроки внешнего круга располагаются с мячами в руках. По сигналу преподавателя
игроки внутреннего круга бегут к своим партнерам, касаются их мяча рукой, затем
возвращаются во внутренний круг, но не на свое место, а на место соседа справа –
по часовой стрелке, затем касаются мяча его партнера, возвращаются на место
следующего соседа и т.д., пока не вернутся на свое место. После этого партнеры
меняются ролями.
Это задание можно выполнять и против
часовой стрелки.
Рис. 6
Условные обозначения:
– игроки;
– игрок с мячом;
– передвижение
игрока без мяча
Большая W
Упражнение в парах. На центральной
линии располагаются три стойки: две – на боковых и одна – в самом центре; на «верхних»
краях ограниченной зоны – еще две стойки (см. рис. 7). Один из партнеров
с мячом в руках располагается внутри ограниченной зоны, другой – у одной из
крайних стоек на центральной линии.
Игрок без мяча направляется от своей
стойки к ближайшей в ограниченной зоне, обегает ее и в этот момент получает пас
от партнера, затем выполняет бросок по кольцу, после чего бежит к стойке в
середине площадке, обегает ее, потом – к другой стойке в ограниченной зоне, обегает
ее, снова получает пас, выполняет бросок и возвращается к последней стойке.
Таким образом, траектория его движения похожа на большую букву W.
Это упражнение можно выполнить и в
другую сторону. В зависимости от задач тренировки можно менять положения для
бросков, а в зависимости от уровня физической подготовленности занимающихся – изменять
расстояние между стойками и способы передвижения.
Рис. 7
Условные обозначения:
– игрок;
– игрок с мячом;
– передвижение
игрока без мяча;
– передача
мяча;
– конус
Заключительная часть
В конце тренировки, как считает
американский специалист, следует уделять больше времени отработке бросков на
фоне утомления и развитию физических качеств баскетболистов. В профессиональных
командах это время используется также для индивидуальной работы со спортсменами
с учетом их игрового амплуа.
Гигантский челнок
Упражнение в парах. Один игрок
располагается с мячом в руках в ограниченной зоне, другой – на лицевой линии.
По сигналу он бежит до трехочковой линии, возвращается в ограниченную зону, где
получает передачу от партнера и выполняет бросок по кольцу, затем делает
ускорение до центральной линии, возвращается обратно в ограниченную зону,
получает пас и бросает мяч, потом направляется к линии дальних бросков на
другой стороне площадки, возвращается обратно и выполняет то же задание, потом –
к дальней лицевой линии, возвращается в ограниченную зону, получает мяч и
выполняет бросок (см. рис. 8). После этого партнеры меняются ролями.
Рис. 8
Условные обозначения:
– игрок;
– игрок с мячом;
– передвижение
игрока без мяча;
– передача
мяча
Выносливый снайпер
Два игрока с мячами располагаются за
противоположными лицевыми линиями площадки. Игрок, выполняющий задание,
выбегает из-за лицевой на линию дальних бросков, получает пас от партнера,
выполняет бросок по кольцу, после чего бежит к линии дальних бросков у
противоположного кольца, получает там пас от другого партнера и выполняет еще
один дальний бросок. Затем он возвращается к линии дальних бросков того кольца,
в которое бросал мяч первый раз, но уже на другую точку и оттуда, получив пас
от партнера, выполняет бросок; потом возвращается к трехочковой линии на другой
стороне площадки и на другую точку, получает пас и бросает мяч (см. рис. 9).
В зависимости от уровня физической
подготовленности можно изменять количество перебежек и расстояние для броска, а
также ограничивать время выполнения задания.
Рис. 9
Условные обозначения:
– игрок;
– игроки с мячом;
– передвижение
игрока без мяча;
– передача
мяча
Персональное задание
Это упражнение можно использовать как
для отработки техники перемещения в защитной стойке, ловли и передачи мяча, так
и для развития быстроты.
Тренер с мячом располагается на линии
штрафного броска, стоя на одном колене. Игрок передвигается в защитной стойке
от одного края ограниченной зоны до другой, где получает пас от тренера,
который катит мяч по полу (см. рис. 10), и выполняет обратную передачу.
В тот момент, когда мяч находится у
тренера, он может прервать выполнение задания свистком. По этому сигналу игрок
должен как можно быстрее подбежать к тренеру и коснуться мяча рукой, после чего
вернуться на свое место и продолжить.
Рис. 10
Условные обозначения:
– игрок;
– тренер;
– передвижение
игрока без мяча;
– передачи
мяча
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.