Мастер-класс по боксу "Подготовка к соревнованиям с помощью специальных упражнений"

МАУ ДО ДЮСШ «Юность»

Мастер-класс по боксу

Тренер-преподаватель: Васильев Н.П.

Тема мастер класса: Подготовка к соревнованиям по боксу.

Задачи мастер-класса:

ü Образовательные: Обучение специальным упражнениям в боксе.

ü Оздоровительные: Развитие физических качеств - быстроты, силы и выносливости.

ü Воспитательные: Воспитывать способность преодолевать трудности, добросовестно выполнять задания тренера по специальной подготовке к соревнованиям.

Форма работы: индивидуальная, групповая.

Метод обучения двигательным действиям: общепедагогические - словесный, наглядный, специфические: метод целостного - конструктивного упражнения, переменно-непрерывного упражнения,  игровой.

Используемые технологии: проблемного обучения.

Подготовительная часть:  

Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
I Организационный момент: ü Построение ü Приветствие (это организует, дисциплинирует, повышает эмоциональный настрой ребят) ü Сообщение темы и задач мастер-класса (от содержательности, увлекательности задач зависят дисциплинированность занимающихся, проявляемое ими трудолюбия) ü Объяснение тренером-преподавателем, обучающимся и присутствующим   основных принципов подготовки к соревнованиям.
II  Различные  виды  ходьбы: ü на носках, руки вверх; ü на пятках, руки на пояс; ü на внешней стороне стопы; ü на внутренней стороне стопы; ü с перекатом с пятки на носок; ü поочередно.  III Различные виды бега: ü обычный бег; ü спиной вперед; ü с высоким поднимание бедра; ü с захлестыванием голени; ü скрестным шагом левым боком; ü то же правым боком; ü прыжками в стороны; ü бег с ускорением.  IV Упражнения во время ходьбы для восстановления дыхания	до 3 мин до 5 минут до 5 минут до 2 минуты	Упражнение направлено, не только на разминку стоп, голеностопного сустава, но и укрепление осанки. Следить за правильным выполнением беговых упражнений, за правильным дыханием. Задача разминки – активизировать (разогреть) мышцы опорно-двигательного аппарата и функции основных частей организма, тесно связанных с физической нагрузкой, особенно сердечно - сосудистой и дыхательной систем.
Основная часть: Выполнение специальных упражнений для подготовки к соревнованиям На протяжении всего тренировочного  занятия добиваться полного осознания и понимания занимающимися необходимости правильного и точного выполнения всех заданий для их спортивного роста и успешного выступления на соревнованиях. Необходим в тренировке начинающих боксеров  взаимоконтроль и взаимооценка.   Это помогает не только лучше овладевать спортивными умениями и навыками, но и воспитывает внимание, повышает ответственность, приучает к самостоятельности и инициативе, формирует черты коллективизма, повышает дисциплину.
ü Растяжка основных групп мышц ü Специальная разминка «школа бокса» ü Движение в челноке ü Уклоны и нырки ü Подставки, отбивы, накладки Совершенствование технико-тактического мастерства в парах. 1.Отработка прямого удара левой рукой в голову с шагом вперед и прямого удара правой рукой в голову с шагом назад 2.То же руки наоборот. 3.Отработка прямого удара левой рукой в голову с шагом назад и прямого удара правой рукой в голову с шагом назад. 4.То же руки наоборот 5.Отработка защиты отбивом левой ладонью вправо от прямого удара левой рукой  в голову. 6.Отработка защиты отбивом левой ладонью вправо от прямого удара правой рукой в голову. 7.Отработка защиты уклоном вправо - вперед от прямого удара левой рукой в голову. 8.Ведение боя прямыми в голову и туловище одиночными и двойными ударами («раз-два»), с комбинированными защитами, подставками и уклонами. Проведение разведки боем 9.Ведение боя на ближней дистанции с использованием способов вхождения в ближний бой Совершенствование технико-тактического мастерства  на боксерском мешке Обучение ударам по пневматической груше Упражнения с боксерскими лапами	15 мин 15 мин 15 мин 10 мин 10 мин 10 мин 10 мин 10 мин. 10 мин.	1-2.При нанесении удара рукой необходимо попасть в определенное место тела противника и достичь определенной силы удара с тем, чтобы отрицательно повлиять на его боеспособность. Объяснять, что чем выше скорость, тем сложнее управлять движением, чем короче ударное движение, тем сложнее оказывать воздействие на него. Поэтому эффективность ударов руками сильно зависит от возможности управлять движением на высоких скоростях его выполнения. 3-4. Из боевой левосторонней стойки, выполняя прямой левой в голову, делается шаг вперед. Удар заканчивается (наносится по противнику) одновременно с постановкой левой ноги на пол. Подтягивая правую ногу к левой, возвращает левую руку в исходное положением занимает стойку. Как только левая рука вернулась в исходное положение после удара, без промедления выполняется второй удар левой рукой одновременно с движением правой ноги назад. Этот второй удар наносится по противнику в момент касания правой ногой пола при ее движении назад. С движением левой руки назад левая нога подтягивается к правой ноге, и обе ноги занимают положение, которое занимали относительно друг друга до выполнения первого удара. 5-6.Следить, чтобы при выполнении отбивов влево или вправо движение отбивающей руки лучше дополнять разворотом туловища в направлении отбива, что способствует усилению мощи отбива.  Выполняя отбив, вес тела лучше переносить на ногу, одноименную свободной руке, то есть руке, не выполняющей отбив и потому свободной для нанесения ответного контрудара.  7.При выполнении уклонов боксер не отходить с линии атаки противника, и ноги не менять. От прямых ударов левой можно уклоняться как вправо - вперед, так и влево -вперед, но безопаснее вправо -вперед. От прямых ударов правой можно уклоняться как вправо, так и влево. Защита уклоном дает боксеру определенное преимущество, поскольку, защищаясь от удара, он сохраняет прежнюю дистанцию и его руки свободны для проведения встречных и ответных ударов. Уклоны вправо - вперед и влево -вперед, как правило, выполняются со встречными ударами в голову и в туловище. При уклоне вправо встречный удар в голову или туловище противника выполняется левой рукой. При уклоне влево встречный удар в голову или туловище противника выполняется правой рукой 8. Каждому техническому действию придавать тактическую цель,  перед боксером ставится задача какие действия и технические приемы применить. Учить боксера различными способами прерывать атаку противника, в том числе останавливать ее резкими ударами, утомлять противника, сохраняя свои собственные силы, выводить его из равновесия, сковывать его действия, мешать ему проводить свои планы. 9.Каждый удар необходимо наносить мощно с обязательным включением в удар вращательного и вращательно-поступательного движения туловища. На ближней дистанции в редких случаях следует наносить серии из трех и более ударов. Необходимо в основном наносить сильные одиночные удары и комбинации из двух ударов, притом наносить их необходимо выборочно, чередуя с активной защитой, с различных направлений и в открытые места. Доля боковых ударов в ближнем бою значительно больше, чем ударов снизу, но удары снизу, особенно в голову, являются мощным оружием в технике сильнейших боксеров.  Следить, чтобы были быстрые движения, четкий ритм ударов о платформу заставляют тренирующегося, чтобы поддержать темп упражнения, наносить удары с определенной силой и частотой, чтобы поддержать темп упражнения, наносить удары с определенной силой и частотой. Не надо злоупотреблять использование лап в качестве дополнительного тренировочного снаряда, так как это  неизбежно приводит к снижению у спортсмена самостоятельного боксерского мышления. Двигаясь по рингу, тренер должен обучающемуся новые задания, лишь на короткий промежуток времени приоткрывать ему боксерские лапы. Чем разнообразнее задания тренера и короче время на их исполнение, тем больше рост мастерства.
Заключительная часть: СФП Упражнения с теннисным мячом Упражнения для кисти ·         -упор лежа на первых и вторых, вторых и третьих пястных суставах кулаков. Разнообразить отжиманиями, прогибами, попеременными стойками на одной руке. Нарастание плотного слоя кожи на суставах считать положительным фактором; ·         - сжимание кольцевого резинового эспандера; ·         -отжимание на кулаках; ·         -отжимание на пальцах Упражнения на гибкость -положение лежа на спине, поднимать ноги до касания ими пола за головой; -положение сидя на полу, ноги врозь, носки на себя,  наклоны туловища к правой ноге, между ногами, к левой ноге; -положение стоя (держась руками за гимнастическую стенку), выполнять постепенное разведение ног до положения «шпагат»; -положение стоя, руки прямые в замке за спиной. Отводить руки назад, прогибаясь в грудном отделе.	10 мин.	Упражнения с теннисными мячами развивают быстроту, точность, координацию. Их можно выполнять в одиночку и с партнером (бросание и ловля). Хорошо развивает связки запястья такой вариант этого упражнения: зажав кольцо пальцами кисти, сгибать и разгибать запястье, отклонять его вверх и вниз, вращать. Объяснять, что развивая гибкость, одновременно укрепляются суставы, связки и мышцы, повышается их эластичность (способность к растягиванию), что является действенным средством предупреждения мышечных травм. Гибкость способствует и быстроте сокращения мышц, а это необходимо для своевременного выполнения уклонов, нырков, поворотов туловища и т. д. Чем лучше растягиваются мышцы, тем большая подвижность в суставе.
В заключении   необходимо дать оценку деятельности занимающихся. Если результаты положительные – поощрять, отрицательные (т.е. неуспехи, неудачи, ошибки) – проговаривать, заострять внимание. Оценить – значит, установить уровень успехов занимающегося в выполнении  тренировочных заданий.