Мастер-класс с педагогами "Профилактика эмоционального выгорания"

• 1 слайд

  Давайте учиться
  не «гореть»
  

• 2 слайд

  По данным НИИ медицины труда, к неврозам, связанным с профессиональной деятельностью, склонны 60% учителей
  

• 3 слайд

  гипертония, астма, язва желудка,
  
  становятся профессиональными заболеваниями учителей
  

• 4 слайд

• 5 слайд

  Состоянию эмоционального выгорания обычно соответствует следующее:
  
  Чувства усталости от всего, подавленность, незащищенность, отсутствие желаний, страх ошибок, страх неопределенных неконтролируемых ситуаций, страх показаться недостаточно сильным, недостаточно совершенным.
  
  Мысли о несправедливости действий в отношении себя, незаслуженности своего положения в обществе, недостаточной оцененности окружающими собственных трудовых усилий, о собственном несовершенстве.
  
  Критика в отношении окружающих и самого себя, стремление быть замеченным или, наоборот, незаметным, стремление все делать очень хорошо или совсем не стараться.
  
  
  
  
  

• 6 слайд

  Часто ли вы чувствуете, что слишком устали, чтобы отвечать вниманием на внимание со стороны окружающих?
  Бываете ли вы вспыльчивы по пустякам?
  Случалось ли вам чувствовать, что вы устали после отпуска (выходных, каникул) больше, чем до него?
  Случалось ли вам испытывать по вечерам ощущение, что шея онемела, мышцы плеч ноют, а в спине – тупая боль?
  Испытываете ли вы сильные головные боли от конфликтов в семье?
  Приводят ли конфликты к нарушению пищеварения?
  Бываете ли иногда слишком плаксивы или близки к слезам?
  Предрасположены ли вы к астме или кожной сыпи и дают ли они о себе знать, когда вы эмоционально расстроены?
  Приходилось ли вам испытывать внезапные приступы болезни как раз тогда, когда нужно было собрать все силы для решающего поступка?
  Часто ли вам кажется, что вы тратите слишком много времени на решение чужих проблем и у вас не остается времени на себя?
  ТЕСТ
  «НУЖНО ЛИ ВАМ УЧИТЬСЯ БОРОТЬСЯ СО СТРЕССОМ»
  Ответьте «да» или «нет» на десять вопросов. Если положительных ответов будет больше четырех, пора задуматься о том, что стресс отнимает у вас слишком много сил, ресурсов, а значит – и здоровья.
  
  
  

• 7 слайд

  Стратегии помощи.
  
  Первый этап – осознание педагогом о том, что такая проблема существует и вызвана она объективными причинами – работой в сфере человек-человек.
  
  Второй этап – осознание и принятие педагогом своего страха сделать ошибку, не достигнуть обязательного успеха.
  
  Третий этап – накопление ресурсов для изменения.
  
  

• 8 слайд

• 9 слайд

  РАБОТА
  

• 10 слайд

  ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА
  
  
  «ОТДЫХ»
  
  «ПЕРЕДЫШКА»
  
  

• 11 слайд

  4 (2) 4, 5 (2) 4; 6 (3) 4; 7 (3) 4; 8 (4) 4;
  
  8 (4) 4, 8 (4) 5; 8 (4) 6; 8 (4) 7; 8 (4) 8;
  
  8 (4) 8; 8 (4) 7; 7 (3) 6; 6 (3) 5; 5 (2) 4.
  
  
  

• 12 слайд

  ЗВУКОВАЯ ГИМНАСТИКА
  А — воздействует благотворно на весь организм;
  Е — воздействует на щитовидную железу;
  И — воздействует на мозг, глаза, нос, уши;
  О — воздействует на сердце, легкие;
  У — воздействует на органы, расположенные в области живота;
  Я — воздействует на работу всего организма;
  М — воздействует на работу всего организма;
  X — помогает очищению организма;
  ХА — помогает повысить настроение.
  
  

• 13 слайд

• 14 слайд

• 15 слайд

  Из сочинения Н.Рериха:
  
  «…Мы изгоним всякий страх, мы пустим по ветру все разноцветные перья страха. Синие перья застывшего ужаса, зеленые перья изменчивой дрожи, желтые перья тайного уползания, красные перья исступленного стука, белые перья умолчания, черные перья падения в бездну. Нужно твердить о разнообразии страха, иначе останется где-то серенькое перышко угодливого лепетания или же пушинка торопливой суеты, а за ними все тот же идол страха. Каждое крыло страха несет вниз».
  
  
  Давайте учиться мужеству!
  
  
  

Вступительное слово психолога

В течение последних десятилетий особенно острой стала проблема сохранения психического здоровья педагога в образовательном учреждении. Переход современной школы на личностно-ориентированные модели образования обуславливает повышение требований со стороны общества к личности преподавателя, его роли в учебном процессе. В практике образовательных учреждений возникает проблема профессиональной деформации как отражения личностных противоречий между требуемой от педагога мобилизацией и наличием внутренних энергоресурсов, вызывающих достаточно устойчивые отрицательные психические состояния, проявляющиеся в перенапряжении и переутомлении, что приводит к формированию синдрома эмоционального выгорания в профессиональной деятельности, возникновению невротических расстройств, психосоматических заболеваний.

В связи с этим организация работы по сохранению психического здоровья педагогов является одной из наиболее актуальных задач современной системы образования, а проблема эмоциональной саморегуляции – одной из важнейших психолого-педагогических проблем, актуальных для личностного и профессионального развития современного педагога.

Известно, что по степени напряженности нагрузка учителя в среднем больше, чем у менеджеров и банкиров, генеральных директоров и президентов ассоциаций, то есть других профессионалов, непосредственно работающих с людьми. По данным НИИ медицины труда, к неврозам, связанным с профессиональной деятельностью, склонны около 60% учителей.

Деятельность педагога связана с целым рядом напряженных ситуаций.

Необходимость все время сдерживать вспышки гнева, раздражения, тревоги, отчаяния повышают внутреннее эмоциональное напряжение и  пагубно сказываются на здоровье. Такие заболевания, как гипертония, астма, язва желудка, становятся профессиональными заболеваниями учителей и не случайно в последние годы все чаще говорят о синдроме эмоционального выгорания педагога.

Не секрет, что профессия школьного учителя чаще, чем большинство других профессий, приводит человека к ситуации сверхстресса, то есть стресса, превышающего «повседневный» психический потенциал человека. В этой ситуации наибольшую опасность для психики представляют чувства неизвестности, неопределенности и беспомощности, так характерные для современных учителей.

Учителя, оказавшись втянутыми в водоворот реформы образования, постоянно сталкиваются с различными, не всегда продуманными нововведениями, часто меняющимися требованиями, бесконечными проверками. Эти нарушающие привычный, размеренный ход школьной жизни события создают дополнительное напряжение.

Состоянию эмоционального выгорания обычно соответствуют следующее.

·               Чувства  усталости от всего, подавленность, незащищенность, отсутствие желаний, страх ошибок, страх неопределенных неконтролируемых ситуаций, страх показаться недостаточно сильным, недостаточно совершенным

·               Мысли  о несправедливости действий в отношении себя, незаслуженности своего положения в обществе, недостаточной оцененности окружающими собственных трудовых усилий, о собственном несовершенстве

·               Критика в отношении окружающих и самого себя, стремление быть замеченным или, наоборот, незаметным, стремление все делать очень хорошо или совсем не стараться.

Важнейшим фактором можно назвать сниженное чувство собственного достоинства.

Во многом из сниженного самоуважения вытекают трудоголизм, высокая мотивация успеха, стремления все и всегда сделать очень хорошо, желательно лучше всех. Любое снижение результатов труда даже по объективным причинам может вызвать неадекватную реакцию: от ухода в себя и свои депрессивные переживания до поиска виноватого и направления в его адрес резких агрессивных вспышек.

Обсудив причины, которые лежат в основе эмоционального выгорания и перед тем как перейти к рассмотрению стратегий помощи, давайте определим, нужно ли вам учиться бороться со стрессом.

Тест.

Стратегии помощи.

Первый этап – осознание педагогом о том, что такая проблема существует и вызвана она объективными причинами – работой в сфере человек-человек.

Второй этап – осознание и принятие педагогом своего страха сделать ошибку, не достигнуть обязательного успеха.

Третий этап – накопление ресурсов для изменения.

Практическая часть.

Тренинг.

Данный тренинг направлен на формирование навыков саморегуляции, управления собственным психоэмоциональным состоянием, а также навыков позитивного самовосприятия. Все развиваемые в данных тренингах навыки необходимы в профессиональной деятельности как педагогам, воспитателям, руководителям образовательных учреждений, так и самим педагогам-психологам.

Тренинг состоит из трех частей. Первая (вводная) направлена на создание атмосферы доверия, доброжелательности и принятия участниками тренинга друг друга, вторая (основная) направлена на знакомство и освоение навыков эмоциональной саморегуляции, третья (заключительная) – на формирование навыков позитивного самовосприятия и рефлексии.

Упражнение “Эхо”

Цель: включение в работу, снятие накопившегося напряжения; сплочение, создание группового доверия и принятия.

Каждый по кругу называет свое имя, сопровождая его жестом или движением всего тела, а группа, как эхо, повторяет это все за ним.

Упражнение “Подчеркивание общности”

Упражнение проводится в кругу с мячом.

Участник, бросающий мяч другому, должен назвать психологическое качество, которое объединяет его с тем человеком, кому он бросает мяч. При этом он начинает свою фразу словами: “Я думаю, нас с тобой объединяет...”, и называет это качество, например: “Мы с тобой одинаково общительны”; “Мне кажется, мы оба бываем несколько прямолинейны”. Тот, кто получает мяч, отвечает: “Я согласен”, если он действительно согласен, или: “Я подумаю”, если не согласен. Тот, к кому попал мяч, продолжает упражнение, передавая мяч кому-нибудь другому, и так до тех пор, пока каждый не получит мяч.

Упражнение “Подчеркивание значимости”

Упражнение выполняется в кругу с мячом.

Участникам предлагается подумать и отыскать у своих коллег качества, вызывающие восхищение, уважение, симпатию. Обращение к своему коллеге начинается со слов: “Таня, мне в тебе нравится...” - и называется то личностное качество, которое было найдено. Таня, в свою очередь, должна назвать то чувство, которое возникло у нее в ответ на эти слова. Затем упражнение продолжает кто-либо другой из участников. И так до тех пор, пока каждый не выскажется.

Упражнение “Шанхайцы”

Участники встают в шеренгу и берут друг друга за руки, затем первый начинает закручиваться вокруг своей оси и тянет за собой остальных, пока не получиться “спираль”. В этом положении участники должны пройти некоторое расстояние. Можно предложить группе в конце своего движения осторожно присесть на корточки.

Упражнение “Ассоциации”

Какие ассоциации вызывает у Вас слово “работа”

Мозговой штурм “Способы саморегуляции в ситуации стресса”

Цель: выяснение способов управления своими эмоциями.

Участники делятся на группы и отвечают на вопрос:

• Как боретесь с негативными эмоциями?

В процессе обсуждения составляется список способов борьбы с негативными эмоциями. Полученный список корректируется и дополняется тренером группы.

Дыхательная гимнастика

Дыхательные упражнения с успокаивающим эффектом

Упражнение “Отдых”

Исходное положение — стоя, выпрямиться, поставить ноги на ширину плеч. Вдох. На выдохе наклониться, расслабив шею и плечи так, чтобы голова и руки свободно свисали к полу. Дышать глубоко, следить за своим дыханием. Находиться в таком положении в течение 1—2 минут. Затем медленно выпрямиться.

Упражнение “Передышка”

Обычно, когда мы бываем чем-то расстроены, мы начинаем сдерживать дыхание. Высвобождение дыхания — один из способов расслабления. В течение трех минут дышите медленно, спокойно и глубоко. Можете даже закрыть глаза. Наслаждайтесь этим глубоким неторопливым дыханием, представьте, что все ваши неприятности улетучиваются.

Дыхательные упражнения с тонизирующим эффектом

Упражнение “Мобилизующее дыхание”

Исходное положение — стоя, сидя (спина прямая). Выдохнуть воздух из легких, затем сделать вдох, задержать дыхание на 2 секунды, выдох — такой же продолжительности как вдох. Затем постепенно увеличивайте фазу вдоха. Ниже предложена цифровая запись возможного выполнения данного упражнения. Первой цифрой обозначена продолжительность вдоха, в скобки заключена пауза (задержка дыхания), затем — фаза выдоха:

4 (2) 4, 5 (2) 4; 6 (3) 4; 7 (3) 4; 8 (4) 4;

8 (4) 4, 8 (4) 5; 8 (4) 6; 8 (4) 7; 8 (4) 8;

8 (4) 8; 8 (4) 7; 7 (3) 6; 6 (3) 5; 5 (2) 4.

Дыхание регулируется счетом преподавателя, проводящего занятия, еще лучше с помощью метронома, а дома - мысленным счетом самого занимающегося. Каждый счет приблизительно равен секунде, при ходьбе его удобно приравнивать к скорости шагов.

“Звуковая гимнастика”

Цель: знакомство со звуковой гимнастикой, укрепление духа и тела.

Прежде чем приступить к звуковой гимнастике, ведущий рассказывает о правилах применения: спокойное, расслабленное состояние, стоя, с выпрямленной спиной. Сначала делаем глубокий вдох носом, а на выдохе громко и энергично произносим звук.

Припеваем следующие звуки:

А — воздействует благотворно на весь организм;
Е — воздействует на щитовидную железу;
И — воздействует на мозг, глаза, нос, уши;
О — воздействует на сердце, легкие;
У — воздействует на органы, расположенные в области живота;
Я — воздействует на работу всего организма;
М — воздействует на работу всего организма;
X — помогает очищению организма;
ХА — помогает повысить настроение.

Релаксационное упражнение (техника напряжения и расслабления)

Цель: Осознание, нахождение и снятие мышечных зажимов; определение и снятие излишнего напряжения.

Упражнение “Дождик”

Участники становятся в круг друг за другом и кладут руки на плечи впереди стоящему. Легкими прикосновениями каждый участник имитирует капли начинающегося дождя. Капли падают чаще, дождь становится сильнее и превращается в ливень. Большие потоки стекают по спине. Затем потоки становятся все меньше, капли реже и совсем прекращаются.

Телесно-ориентированная терапия: упражнения на снятие излишнего напряжения

Упражнение “Моечная машина”

Все участники становятся в две шеренги лицом дуг к другу.

Первый человек становится “машиной”, последний - “сушилкой”. “Машина” проходит между шеренгами, все ее моют, поглаживают, бережно и аккуратно потирают. “Сушилка” должна его высушить — обнять. Прошедший “мойку” становятся “сушилкой”, с начала шеренги идет следующая “машина”.

Упражнение “Растем”

Участники находятся в круге.

Исходное положение — сидя на корточках, голову нагнуть к коленям, обхватив их руками.

Инструкция ведущего: Представьте, что вы маленький росток, только что показавшийся из земли. Вы растете, постепенно распрямляясь, раскрываясь и устремляясь вверх. Я буду помогать вам расти, считая до пяти. Постарайтесь равномерно распределить стадии роста.

Медитация

Цель: снятие эмоционального напряжения, умение останавливать поток мыслей;

Медитация представляет собой состояние, при котором достигается высшая степень концентрации внимания или же, наоборот, полное его рассредоточение.

Использование медитативных техник приводит к формированию внутрипсихических барьеров, которые могут дезактивировать действия отрицательных раздражителей, способствует положительной перестройке и укреплению психических функций, связанных с эмоционально-волевой сферой человека.

С точки зрения психологии ведущим моментом этого состояния является временное выключение комплекса психических процессов, составляющих сущность сознания, памяти. При выполнении медитации соблюдаются следующие правила: уединение; удобная, но не расслабляющая поза.

Заключительная часть

Цель: установление обратной связи, анализ опыта, полученного в группе.

Упражнение “Пожелание по кругу”

Все сидят в кругу, и каждый по кругу высказывает свои пожелания сначала одному, затем другому и так всем участникам тренинга.

Рефлексия “Мне сегодня...”

Каждый участник группы должен завершить фразу: “Мне сегодня...”, оправдались ли ваши ожидания?

Подведение итогов занятия.

Закончить свое выступление мне хочется цитатой из сочинения Н.Рериха:

«…Мы изгоним всякий страх, мы пустим по ветру все разноцветные перья страха. Синие перья застывшего ужаса, зеленые перья изменчивой дрожи, желтые перья тайного уползания, красные перья исступленного стука, белые перья умолчания, черные перья падения в бездну. Нужно твердить о разнообразии страха, иначе останется где-то серенькое перышко угодливого лепетания или же пушинка торопливой суеты, а за ними все тот же идол страха. Каждое крыло страха несет вниз».

Давайте учиться мужеству!

Памятка «Как избавиться от стресса»

1.   Окружающий мир — это зеркало, в котором каждый человек видит свое отражение. Поэтому основные при­чины стресса нужно искать в себе, а не во внешних об­стоятельствах.

2.  Полезно периодически вспоминать, что без многого из того, чего вы добиваетесь, вполне можно жить. Жить нужно по способностям и средствам. При этом помнить,
что стресс и депрессия не длятся вечно. День, когда вы почувствуете себя значительно лучше, обязательно на­станет. Смысл жизни не исчез.

3.  Научиться без каких-либо условий понимать, а луч­ше уважать или любить всех, начиная с себя.

4.  Если я не могу изменить трудную для меня ситу­ацию, то для предупреждения стресса необходимо изме­нить мое отношение к ней. На земле сейчас живут сотни
миллионов людей, которые, попав в мое нынешнее по­ложение, посчитали бы себя на вершине счастья. Надо помнить об этом.

5.  Необходимо уменьшать свою зависимость от внеш­них оценок. Жить по совести — значит реже попадать в ситуацию стресса. Свою жизнь надо оценивать не по тому, чего у нас нет, а по тому, что у нас есть.

6.  Каждый день будьте настолько активны, насколько вы можете. Не позволяйте себе уходить в оцепенение, бездей­ствие. Отвлекайтесь от мрачных мыслей в делах, в обще­нии с приятными людьми, в смене обстановки. Будьте за­няты. Это самое дешевое лекарство и самое эффективное.

7.   По возможности радуйте себя тем, что способно вас порадовать. Может быть, это будет хорошая книга или запах любимых духов, шоколад или ванна с душисты­ми травами. Вспомните и прочувствуйте ваши прежние ощущения от этих приятных вещей.

8.   Чаще общайтесь с людьми, которые вас любят: чле­нами семьи, родственниками, друзьями. Попросите их при случае рассказать о том, что им нравится в вас боль­ше всего. Примите сказанное с удовольствием.

9.  Смотрите смешные фильмы и читайте смешные кни­ги. Попробуйте посмеяться над своими мрачными мыс­лями, над плохим настроением.

10.Приятно надеяться на лучшее. Однако всегда необ­ходимо прогнозировать не только лучший, но и худший варианты развития событий. Желательно психологиче­ски и даже материально быть готовым к худшему. Чем больше готов, тем меньше стресс.

11.Полезно знать, что абсолютно все трудности, кото­рые у нас возникают, уже были миллионы раз у людей, живших ранее. Они их как-то преодолели. Значит, пре­одолеем и мы!

12.Создать себе комфортные условия работы. Даже «милые пустячки»: фото на столе, несколько сувениров от близких людей, пуфик под ногами — помогут изба­виться от формализма, свойственного многим учрежде­ниям и фирмам.

13.Уходя с работы, стараться не оставлять дела в хао­тическом беспорядке: когда утром вы придете на работу, это снова погрузит вас в состояние дискомфорта.

14.Разговаривать иногда с людьми «по пустякам»; воз­можность просто поболтать на отвлеченные темы — тоже лекарство от стресса.

15.Регулярно давать себе возможность расслабиться, эмоционально раскрепоститься, сделать себе что-то при­ятное. Существуют тысячи таких техник и способов — важно подобрать подходящий для себя комплекс.  Но увлекаться алкоголем не стоит.

16.Укрепление физического здоровья — важнейшее условие   профилактики   любого   стресса.   В   здоровом теле — здоровый дух.

17.Трудно переоценить роль здорового чувства юмо­ра в профилактике стресса. Люди, обладающие чувством юмора, живут в среднем на 5 лет дольше, чем те, кто ли­шен этого чувства.

18.Откладывание возникающих проблем только уси­ливает стресс и депрессию. Решение проблемы укреп­ляет уверенность в своих силах, уважение к себе и вы­зывает радостное чувство. Счастливая жизнь — это не отсутствие проблем, а их успешное преодоление.

Приемы антистрессовой защиты:

Отвлекайтесь:

•         Много пользы может принести пятиминутная прогулка на природе.

•         Постарайтесь переключить свои мысли на другой предмет.

•         Оглянитесь вокруг и внимательно осмотритесь.

•         Обращайте внимание на мельчайшие детали.

•         Медленно, не торопясь, мысленно “переберите” все предметы один за другим в определенной последовательности. Говорите мысленно самому себе: ”Коричневый письменный стол, зеленые занавески и т. п.

Снижайте значимость событий:

•         Следует помнить, что истинной причиной  стресса являются не люди, не  разочарования, не ошибки, а то как вы к этому относитесь.

Используйте принцип позитивности во всем с установками, типа:

•         «не очень-то и хотелось», «главное в жизни не это, не стоит относиться к случившемуся, как к катастрофе», и т.д;

•         «нечего себя накручивать», «хватит драматизировать»;

•         кто волнуется раньше, чем положено, тот волнуется больше, чем положено.

Действуйте:

Любая деятельность, особенно физический труд – в стрессовой ситуации выполняет роль громоотвода.  Стресс является очень сильным источником энергии. Разрядиться можно самым простым способом:

•         наведите порядок дома или на рабочем месте;

•         устройте прогулку или быструю ходьбу;

•         пробегитесь;

•         побейте мяч или подушку и т. п.

Творите:

Любая творческая работа может исцелять от переживаний:

•         рисуйте; танцуйте; пойте; лепите; шейте; конструируйте и т. п.

Выражайте эмоции:

Загонять эмоции внутрь, пытаться их скрывать, очень вредно! 

Учитесь показывать эмоции, «выплескивать» их без вреда для окружающих.

Эмоциональная разрядка необходима для сохранения здоровья (физического и психического), умение рассказать о своих проблемах поможет налаживать контакты с окружающими, понимать самого себя.

•         изображайте эмоции с помощью жестов, мимики, голоса;

•         мните, рвите бумагу;

•         кидайте предметы в мишень на стене;

•         попытайтесь нарисовать свое чувство, потом раскрасьте его, сделайте смешным или порвите;

•         поговорите с кем-нибудь, делая акцент на свои чувства («Я расстроен..», «Меня это обидело..»).

Методы саморегуляции.

•         Антистрессовое дыхание;

•         Аутогенная тренировка;

•         Медитация;

•         Йога;

•         Релаксация;

•         Визуализация ресурсного состояния;

•         Кинезиологический комплекс.

Антистрессовое дыхание

В любой стрессовой ситуации, в первую очередь, сконцентрируйтесь на дыхании:

•         Медленно выполните глубокий вдох, на пике вдоха, на миг задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Постарайтесь представить себе, что с каждым вдохом, вы наполняетесь энергией, свежестью и легкостью, а с каждым выдохом, избавляетесь от неприятностей и напряжения!

Аутогенная тренировка

В основе этого метода лежит применение специальных формул самовнушения, позволяющих оказывать воздействие на происходящие в организме процессы, в том числе не поддающиеся контролю в обычных условиях.

•      составьте фразы – внушения, направленные на достижение определенных лично значимых целей,

•      повторяйте эти фразы по несколько раз находясь в состоянии глубокого расслабления.

Примеры таких фраз: исчезли все неприятные ощущения в голове..; в любой обстановке я сохраняю спокойствие, уверенность в себе..; я спокоен за работу моего сердца… 

Медитация

Процесс медитирования предполагает достаточно длительное размышление о каком-то предмете или явлении в состоянии углубленной сосредоточенности психики и ума. Этот метод отличается простотой и разнообразием техник.

Медитация позволяет эффективно защитить себя от стресса: снять мышечное напряжение, нормализовать пульс, дыхание, избавиться от чувства страха и тревоги.

Релаксация

Если мышцы расслаблены человек находится в состоянии полного душевного покоя.

Полное расслабление достигается путем сильного напряжения и последующего расслабления определенных групп мышц. 

Профилактика эмоционального выгорания.

Как распознать стресс?
Как справляться с различными стрессовыми ситуациями?

Признаки стресса:

•         Физические;

•         Эмоциональные;

•         Поведенческие;

•         Признаки стресса у детей.

Физические признаки стресса

•         общее напряжение мышц и связанные с ним боли в груди, животе, спине, шее;

•         дрожь или нервный тик;

•         спазмы и связанные с ними кишечные, почечные колики, запоры, понос, затрудненное глотание, головные боли, заикание;

•         повышенное кровяное давление, усиленное сердцебиение.

Эмоциональные признаки стресса

•         Беспокойство или повышенная возбудимость;

•         Раздражительность, гнев, агрессивность;

•         Невозможность сосредоточиться, путаница мыслей;

•         Чувство беспомощности, страх.

Поведенческие признаки стресса

•         Усиленное курение;

•         Злоупотребление алкоголем;

•         Судорожная еда;

•         Постоянная спешка

Признаки стресса у детей

•         Утомляемость, несобранность, безразличие;

•         Ночные страхи, снохождение, сноговорение;

•         Заикание;

•         Недержание мочи;

•         Потеря аппетита;

•         Жестокость, агрессивность, побеги из дома, нежелание учиться, воровство, лживость.

Приемы антистрессовой защиты:

Отвлекайтесь:

•         Много пользы может принести пятиминутная прогулка на природе.

•         Постарайтесь переключить свои мысли на другой предмет.

•         Оглянитесь вокруг и внимательно осмотритесь.

    Обращайте внимание на мельчайшие детали.

    Медленно, не торопясь, мысленно “переберите” все предметы один за другим в определенной последовательности. Говорите мысленно самому себе: ”Коричневый письменный стол, зеленые занавески и т. п.

Снижайте значимость          событий:

•         Следует помнить, что истинной причиной  стресса являются не люди, не  разочарования, не ошибки, а то как вы к этому относитесь.

 Используйте принцип позитивности во всем с установками, типа:

•         «не очень-то и хотелось», «главное в жизни не это, не стоит относиться к случившемуся, как к катастрофе», и т.;

•         «нечего себя накручивать», «хватит драматизировать»;

•         кто волнуется раньше, чем положено, тот волнуется больше, чем положено.

Действуйте:

Любая деятельность, особенно физический труд – в стрессовой ситуации выполняет роль громоотвода. 

Стресс является очень сильным источником энергии. Разрядиться можно самым простым способом:

•         наведите порядок дома или на рабочем месте;

•         устройте прогулку или быструю ходьбу;

•         пробегитесь;

•         побейте мяч или подушку и т. п.

Творите:

Любая творческая работа может исцелять от переживаний:

•         рисуйте;

•         танцуйте;

•         пойте;

•         лепите;

•         шейте;

•         конструируйте и т. п.

Выражайте эмоции:

Загонять эмоции внутрь, пытаться их скрывать, очень вредно! 

Учитесь показывать эмоции, «выплескивать» их без вреда для окружающих.

Эмоциональная разрядка необходима для сохранения здоровья (физического и психического),

Умение рассказать о своих проблемах поможет налаживать контакты с окружающими, понимать самого себя.

•         изображайте эмоции с помощью жестов, мимики, голоса;

•         мните, рвите бумагу;

•         кидайте предметы в мишень на стене;

•         попытайтесь нарисовать свое чувство, потом раскрасьте его, сделайте смешным или порвите;

•         поговорите с кем-нибудь, делая акцент на свои чувства («Я расстроен..», «Меня это обидело..»).

Методы саморегуляции.

•         Антистрессовое дыхание;

•         Аутогенная тренировка;

•         Медитация;

•         Йога;

•         Релаксация;

•         Визуализация ресурсного состояния;

•         Кинезиологический комплекс.

Антистрессовое дыхание

В любой стрессовой ситуации, в первую очередь, сконцентрируйтесь на дыхании:

•         Медленно выполните глубокий вдох, на пике вдоха, на миг задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее.

Постарайтесь представить себе, что с каждым вдохом, вы наполняетесь энергией, свежестью и легкостью, а с каждым выдохом, избавляетесь от неприятностей и напряжения!

Упражнение на дыхание.

Аутогенная тренировка

В основе этого метода лежит применение специальных формул самовнушения, позволяющих оказывать воздействие на происходящие в организме процессы, в том числе не поддающиеся контролю в обычных условиях.

•         Составьте фразы – внушения, направленные на достижение определенных лично значимых целей,

•         повторяйте эти фразы по несколько раз находясь в состоянии глубокого расслабления.

Примеры таких фраз: исчезли все неприятные ощущения в голове..; в любой обстановке я сохраняю спокойствие, уверенность в себе..; я спокоен за работу моего сердца… 

Медитация

Процесс медитирования предполагает достаточно длительное размышление о каком-то предмете или явлении в состоянии углубленной сосредоточенности психики и ума. Этот метод отличается простотой и разнообразием техник.

Медитация позволяет эффективно защитить себя от стресса: снять мышечное напряжение, нормализовать пульс, дыхание, избавиться от чувства страха и тревоги.

Релаксация

Если мышцы расслаблены человек находится в состоянии полного душевного покоя.

Полное расслабление достигается путем сильного напряжения и последующего расслабления определенных групп мышц. 

Упражнение: газета

Музыка