Материал для оформления стенда ВФСК ГТО

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу или гимнастической скамье

Исходное положение (далее – ИП): стоя на полу или скамье, ноги выпрямлены в коленях, ступни ног параллельно на ширине 10–15 см. При выполнении теста (испытания) на полу, участник выполняет два предварительных наклона, на третьем наклоне касается пола пальцами или ладонями и удерживает касание в течение 2 секунд.

При выполнении теста на гимнастической скамье участник по команде выполняет два предварительных наклона, ладони двигаются вдоль линейки измерения. На третьем наклоне участник удерживает касание линейки измерения в течение 2 секунд.

Результат выше уровня гимнастической скамьи определяется знаком « - », ниже, знаком « + ».

Ошибки (испытание (тест) не засчитывается):

1) сгибание ног в коленях;

2) удержание результата пальцами одной руки;

3) отсутствие удержания результата в течение 2 секунд.

Подтягивание из виса на высокой перекладине

Подтягивание на высокой перекладине выполняется из ИП: вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки, туловище и ноги выпрямлены, ноги не касаются пола, ступни вместе.

Участник подтягивается так, чтобы подбородок пересек верхнюю линию грифа перекладины, затем опускается в вис и продолжает выполнение упражнения. Засчитывается количество правильно выполненных подтягиваний, фиксируемых счетом судьи.

Ошибки (испытание (тест) не засчитывается):

1) подтягивание рывками или с махами ног (туловища);

2) подбородок не поднялся выше грифа перекладины;

3) разновременное сгибание рук.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа выполняется из ИП: упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более  чем на 45 градусов, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры.

Сгибая руки, необходимо коснуться грудью пола (или платформы высотой  5 см), затем, разгибая руки, вернуться в ИП и, зафиксировав его на 0,5 секунд, продолжить выполнение упражнения.

Засчитывается количество правильно выполненных сгибаний и разгибаний рук, фиксируемых счетом судьи.

Ошибки (испытание (тест) не засчитывается):

1) касание пола коленями, бедрами, тазом;

2) нарушение прямой линии «плечи – туловище – ноги»;

3) отсутствие фиксации на 0,5 секунд с ИП;

4) разновременное (поочередное) разгибание рук;

5) отсутствие касания грудью платформы (5 см от пола);

6) разведение локтей относительно туловища более чем на 45 градусов;

Поднимание туловища из положения лежа на спине

Поднимание туловища из положения лежа на спине выполняется из ИП: лежа на спине на гимнастическом мате, руки за головой, пальцы сцеплены в «замок», лопатки касаются мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнером  к полу.

Участник выполняет максимальное количество подниманий за 1 мин, касаясь локтями бедер (коленей), с  последующим возвратом в ИП.

Засчитывается количество правильно выполненных подниманий туловища.

Для выполнения испытания (теста) создаются пары, один из партнеров выполняет испытание (тест), другой удерживает его ноги за ступни и голени. Затем участники меняются местами.

Ошибки (попытка не засчитывается):

1)   отсутствие касания локтями бедер (коленей);

2)   отсутствие касания лопатками мата;

3)   пальцы разомкнуты «из замка»;

4)   смещение таза.

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине

Исходное положение: вис лежа лицом вверх хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, голова, туловище и ноги составляют прямую линию, пятки могут упираться в опору высотой до 4 см.

Высота грифа перекладины для участников I–IV ступеней комплекса – 90 см.

Высота грифа перекладины для участников IV–IX ступеней комплекса – 110 см.

Для того чтобы занять ИП, участник подходит к перекладине, берется за гриф хватом сверху, приседает под гриф и, держа голову прямо, ставит подбородок на гриф перекладины. После чего, не разгибая рук и не отрывая подбородка от грифа, шагая вперед, выпрямляется так, чтобы голова, туловище и ноги составляли прямую линию. Помощник подставляет опору под ноги участника.

После этого участник подтягивается до подъема подбородка выше грифа перекладины, затем опускается в вис и, зафиксировав на 0,5 секунды ИП, продолжает выполнение теста (испытания). Засчитывается количество правильно выполненных попыток, фиксируемых счетом судьи.

Ошибки (попытка не засчитывается):

1) подтягивание с рывками или с прогибанием туловища;

2) подбородок не поднялся выше грифа перекладины;

3) отсутствие фиксации на 0.5 секунды с ИП;

4) поочередное сгибание рук.

Краткое описание документа:

Рекомендация:На фотографиях, исполнителями тестов являются победители школьного этапа фестиваля ГТО. Это и поощрение и мотивация. Ребята знают, что в ближайшее время данная информация на стенде меняться не будет, соответственно они попадают в "историю". Появляется своего рода конкурс. Таким образом можно избежать материальных затрат на призы, и даже повысить важность и значимость победы в соревнованиях по отдельным программам испытаний комплекса ГТО.