Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Свидетельство о публикации

Автоматическая выдача свидетельства о публикации в официальном СМИ сразу после добавления материала на сайт - Бесплатно

Добавить свой материал

За каждый опубликованный материал Вы получите бесплатное свидетельство о публикации от проекта «Инфоурок»

(Свидетельство о регистрации СМИ: Эл №ФС77-60625 от 20.01.2015)

Инфоурок / Физкультура / Другие методич. материалы / Материал к презентации "Хочешь быть здоровым - бегай"
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 28 июня.

Подать заявку на курс
  • Физкультура

Материал к презентации "Хочешь быть здоровым - бегай"

библиотека
материалов


Муниципальное общеобразовательное бюджетное учреждение

«средняя общеобразовательная школа № 5».









Исследовательская работа

«ХОЧЕШЬ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ - БЕГАЙ »



hello_html_m3c8af01f.png




Работу выполнила: Рубцова Елена Михайловна,

учитель физической культуры, первая кв. категория.


г. Арсеньев.

2013 год.


Проблемный вопрос: Что такое бег, зачем человеку нужно правильно бегать?

Гипотеза: Бегать – это полезно для здоровья!!!!!

Цель работы:

Расширение знаний о беге как виде легкой атлетики.

Приобщение ребят к здоровому образу жизни через занятия бегом.

Чтобы достичь поставленной цели я поставила перед собой следующие задачи:

  • Изучить литературу о беге как виде легкой атлетики.

  • Познакомиться с историей бега, видами бега.

  • Узнать как развить и правильно выполнять это движение?

  • Подготовить буклет и сборник игр о беге для учеников начальной школы.

  • Участвовать в проведении урока «Бегайте на здоровье», с использованием презентации.

  • Оформить стенд «Кросс нации».

  • Разработать вопросы викторины о беге.

План исследования:

  • «Кросс нации»

  • Что такое бег?

  • Из истории бега.

  • Виды бега.

  • Как правильно выполнять это движение?

  • Как развить это движение?

  • Подвижные игры с бегом.

  • Лучшие бегуны современного мира.

  • Для любознательных.

  • Вывод.












«Мудрецы говорили –

если хочешь быть здоровым – бегай!

если хочешь быть сильным – бегай!

если хочешь быть умным – бегай!»

Что такое бег?

  • Бег – это быстрое движение, отличительным признаком которого является фаза полета.

Бегущий человек, отталкиваясь ногами от земли, на короткое время остается без опоры. Физическая нагрузка при беге требует согласованной работы всего организма.

  • Бег – вид двигательной активности, которую человек получил в ходе эволюции.

Нет ничего естественнее бега – и это одно из самых эффективных упражнений, которое позволяет человеку поддерживать себя в хорошей физической форме.

В отличие от четвероногих млекопитающих, у прямоходящего человека способов передвигаться всего два – шаг и бег.

  • Бег, способ передвижения, при котором (в отличие от ходьбы) обе ноги ни на один момент не касаются земли одновременно, так что тело соприкасается с землей одной ногой или вовсе отрывается от земли. Бег является одним из наиболее распространенных и физиологически ценных физических упражнений, входя составной частью в игры, гимнастику и спорт (см.). Бег дает значительную работу мускулатуре, сердцу и легким, усиливает газообмен (при беге средней скоростью—в 9 раз, а при быстром— в 13 раз по сравнению со спокойным положением тела). Работа, производимая бегуном весом в 75 кг при Б. 450 л» в 1 мин., составляет, в среднем, 7.230 кг/ж, что равно поднятию 50 кг на 1 ж высоты 144 раза в минуту. Б. развивает мускулатуру, тренирует сердечно - сосудистую систему и легкие, увеличивая емкость последних, развивает грудную клетку, усиливает обмен веществ, окисляемость крови, увеличивает количество НЬ, укрепляет нервную систему, дает пластичность и грацию движений.

«Кросс Нации»

hello_html_6d1c3046.png

Практически все россияне знают, что кросс наций – это и яркое спортивное событие в жизни страны, и отличная возможность почувствовать единение всех жителей нашей большой и многонациональной страны.

Это международное спортивное состязание имеет долгую, насыщенную событиями историю, как в России, так и во всем мире. Считается, что в России кросс наций зародился еще в далеком 1918 году. Это был забег на 4,5 километра, состоявшийся в Петровском парке. Победил в нем, кстати, будущий чемпион России и СССР Николай Бочаров с отличным результатом – 15 минут 42 секунды. Мировому же кроссу более 150 лет, и это только по официально подтвержденным данным!

Такой кросс, поскольку он, как правило, носит массовый характер, очень демократичен и рассчитан на людей разных возрастов и с разной спортивной подготовкой. Особых правил, установленных для кросса наций ИААФ (международной ассоциацией легкоатлетических федераций), нет, есть только ряд рекомендаций по его проведению. Если в начале 20-го века кросс проводился на сложной трассе с целым рядом препятствий: спусков, подъемов и т.д., то теперь рекомендуется делать склоны подъемов не слишком крутыми, овраги не слишком глубокими, и трассу в целом не чересчур сложной. Также рекомендуется избегать прокладывания трассы по твердым покрытиям, например, асфальту, или же, хотя бы, закрывать такие поверхности землей или травой. Кроме того, предусмотрены трассы разной длины для мужчин и женщин: 12 и 8 км. и 8 и 4 км. соответственно. Помимо этого, для юниоров предусмотрена трасса в 8 км., а для юниорок – в 6 км.

В современном мире кросс наций разделяется на две категории. Первая – это профессиональные соревнования, в которых, даже на мировом уровне, участвует совсем немного спортсменов. Вторая же – массовые состязания, в которых может принять участие практически каждый. С каждым годом это событие набирает обороты и привлекает все больше и больше участников. И следующий, кросс наций 2012, не должен стать исключением. В нем примут участие сотни тысяч, а то и миллионы людей по всей России.

Кросс – это не просто спортивное мероприятие. Это и возможность проявить себя как спортсмена – ведь даже на любителя, добившегося определенных результатов в кроссе, могут обратить внимание, и это может послужить началом его профессиональной спортивной карьеры. Возможно, кросс наций 2012 – это ваш шанс дать о себе знать!

Массовый забег «Кросс нации – 2012» собрал в Арсеньеве свыше 1300 участников.

В Арсеньев для участия в массовом забеге приехали любители активного образа жизни из Анучинского, Ольгинского, Партизанского и Дальнегорского районов. Забег проходил по улицам города.

Всего в тот день в массовом забеге приняли участие 1315 бегунов.

После торжественного построения на старт вышли участники VIP-забега на 2014 метров – в честь предстоящей зимней Олимпиады, которая пройдет в 2014 году в городе Сочи.


История бега.

hello_html_mca82e4f.png

Легкоатлетические упражнения проводились с целью физической подготовки, а также для проведения состязаний ещё в глубокой древности. Но история лёгкой атлетики, как принято считать, началась с соревнований в беге на Олимпийских играх Древней Греции (776 год до нашей эры).

Бегая, наши далекие предки спасались от хищников и догоняли добычу. Естественно, тот, кто бегал быстрее, получал эволюционное преимущество. Поэтому в древние времена, еще до возникновения спорта как такового, бег занял свое место в культуре.

Например, в Древнем Египте фараон на тридцатом году своего правления совершал обряд возрождения, частью которого был ритуальный забег. Фараон должен был продемонстрировать достаточную физическую форму и показать, что еще может управлять народом.

Разумеется, бег был включен и в программу первых античных Олимпиад, которые проводились с 776 года до н. э. Более того, первые 17 Олимпиад ее участники соревновались только в беге.

Из Древней Греции родом и самый сложный вид бега – марафонский. Его история ведется с 490 года до н. э. Тогда грек Филиппид пробежал 42 километра от местечка Марафон, где греческие войска разбили персов, до Афин. Гонец успел возвестить о победе и упал замертво.

Сейчас 42 километра 192 метра – это самая длинная олимпийская дистанция.

В современных Олимпийских играх бег входит в легкоатлетическую программу. На последних играх в Пекине спортсмены, как мужчины, так и женщины, выясняли, кто быстрее пробежит 100, 200, 400, 800, 1500, 5000 и 10 000 метров, марафонскую дистанцию, а также 110, 400 и 3000 метров с барьерами. Входят в современную легкоатлетическую программу и эстафеты 4x100 и 4x400 метров.



Виды бега

Барьерный бег

Соревнования по барьерному бегу проводятся на дистанциях:

у мужчин — 110 м и 400 м, зимой — в манеже на короткой дистанции 60 м;

у женщин — 100 м и 400 м, иногда 200 м, зимой — в манеже на короткой дистанции 60 м.

Высота барьеров на коротких дистанциях: у мужчин — 106,7 см; у женщин — 84,0 см. На дистанции 400 м: у мужчин — 91,4 см; у женщин — 76,2 см. Расстояние между барьерами: у мужчин на 110 м — 9,14 м; у женщин на 100 м — 8,50 м; на 400 м у мужчин и женшин — 35 м.

Эстафетный бег

Эстафетный бег пользуется большой популярностью у зрителей. В легкой атлетике различают следующие виды эстафетного бега:

эстафетный бег, проводимый на стадионе.

эстафеты на любые дистанции и с любым количеством этапов, а также «шведские» эстафеты, например: 800 + 400 + 200 + 100 (или в обратном порядке);

Бег на короткие дистанции.

При беге на коротких дистанциях, проводимых на прямых дорожках, задача бегуна одна — пробежать данную дистанцию с максимально возможной скоростью. Другими словами, все необходимые физические и психические качества, рациональные технические действия спортсмена направлены на стремительное выбегание со старта, быстрый набор максимальной скорости на дистанции, поддержание этой скорости, стараясь не снижать ее, до последних метров.

Кроссовый бег

Для участия в соревнованиях на кроссовых дистанциях, особенно для начинающих спортсменов и школьников, необходима специальная подготовка. Мягкий грунт, разнообразный рельеф местности, преодоление различных препятствий — эти условия будут определять технику кроссового бега. Структура бегового шага в кроссовом беге такая же, как и в беге на средние дистанции. Постановка ног будет зависеть от грунта (трава, песок, асфальт).

Бег на сверхдлинные дистанции.

К сверхдлинным дистанциям относят бег от 15 до 42 км 195 м, Также проводят соревнования в часовом беге и даже в суточном беге. Если соревнования проводятся на дорожке стадиона, то фиксируются рекорды различного ранга на этих дистанциях, если соревнования проводятся вне стадиона, то регистрируются высшие достижения.


Спортивная ходьба.

Зарождение и становление спортивной ходьбы как вида легкой атлетики относится к середине XIX в.: первые соревнования в ходьбе на 7 миль были проведены в Англии в 1867 г.

Спортивная ходьба на 3,5 км и 10 км была включена в программу Олимпийских.


Как правильно выполнять это движение.

О беге, пожалуй, можно говорить как о самом практичном и доступном виде спорта. Но занятия таким видом спорта требуют правильного подхода, постепенного повышения нагрузок, правильного подбора обуви и постоянного наблюдения за сердцебиением и дыханием. Бегом можно заниматься не всем людям, иногда лучше начинать с ходьбы. Все эти нюансы необходимо знать, чтобы не навредить своему здоровью.

Каким же образом бег воздействует на наш организм?

Когда человек бежит, все органы человека начинают активизироваться. В связи с тем, что человек начинает активно потеть, у него резко уменьшаются отеки, выделяются скопившиеся шлаки и соли. На тренировке за счет активного состояния мышц наращиваются бицепсы. Тренированные мышцы восстанавливают работу суставов, начинает улучшаться работа c сердечно-сосудистой системы. Ритмично бьется сердце, увеличиваются в размерах кровеносные сосуды, что помогает снабжению тканей питательными веществами и конечно, кислородом. Правильный бег оказывает благотворитель-ное влияние на работу иммунной системы человека. Он становится сильнее, улучшается местный иммунитет. Когда человек бежит, происходит выделение нейрогормона - серотонина, другими словами гормона счастья. У человека улучшается настроение, исчезают симптомы депрессии, успокаиваются нервы, исчезает напряжение. Когда человек ежедневно занимается бегом, он более собран и целеустремлен.

Кому нельзя заниматься оздоровительным бегом?

Людям, страдающим тяжелыми хроническими заболеваниями полностью противопоказано заниматься оздоровительным бегом. Если у человека какое-либо острое заболевание и произошло хроническое обострение, категорически запрещается заниматься оздоровительным бегом.

Каким образом происходит составление программ для проведения занятий оздоровительным бегом?

Эти программы составляет индивидуальный врач лечебной физкультуры, в данном случае многое зависит от возраста и уровня подготовки этого человека. Дозирование бега зависит от продолжительности и интенсивности бега.

Перед началом занятий непременно должны проводиться дыхательные упражнения. Тем людям, у которых имеется избыточная масса тела, первые полтора месяца занятия должны проводиться с малой интенсивностью, чередуя бег и ходьбу.

Заниматься бегом можно в любую погоду, занятия не зависят от погоды. Одежда и обувь должны полностью соответствовать сезону. Не нужно пользоваться жесткой обувью для бега, так как можно натереть большую мозоль. В городе занятия бегом лучше всего проводить подальше от крупных магистралей, где проходит сильное автомобильное движение и большая загазованность.

Итак, помните, что нужно не только правильно бегать, но при этом соблюдать все правила. При беге туловище немного наклони вперед, руки согни в локтях. Двигай согнутыми руками более энергично, чем при ходьбе. Занимайся бегом на свежем воздухе в специально отведенном для этого месте. Одежда и обувь должна быть удобными. Начинай и заканчивай бег ходьбой. После бега прими душ. Будьте здоровы!!!

Чтобы развить это движение необходимо дома или на улице выполнять движения обычного бега, бегать на носках, бегать с захлестыванием голени, с высоким подниманием бедра, широким шагом, с ведением мяча, бегать из разных стартовых положений (низкий старт, высокий старт)


Лучшие бегуны современного мира.

hello_html_m6b9e25d3.pngУсейн Болт (Ямайка)

Выиграл золотую и две серебряные медали на чемпионате мира по лёгкой атлетике среди юниоров 2002 года в Кингстоне.

Усэйн выиграл ещё одну золотую медаль в 2003 году на юношеском чемпионате мира по лёгкой атлетике в канадском Шербруке, пробежав 200 м за 20,40 сек.

В 2004 году Болт пробежал 200 м за 19,93 секунды, став первым среди юниоров, пробежавших 200 м менее чем за 20 секунд, тем самым улучшив предыдущий мировой рекорд среди юниоров, установленный Даниэлем Лоренцо.

На чемпионате Ямайки 2007 года Болт пробежал дистанцию за 19,75 секунды, превзойдя на 0,11 секунды державшийся 36 лет национальный рекорд, установленный Доном Куорри.

3 мая 2008 года Болт преодолел стометровку за 9,76 секунды , что стало вторым официально зарегистрированным достижением в истории соревнований, после результата его соотечественника Асафы Пауэлла. Менее месяца спустя, 31 мая, на Гран-при «Reebok» в Нью-Йорке Болт пробежал 100 м за 9,72 секунды, установив новый мировой рекорд, побив достижение Пауэлла (9,74 секунды).

Финиш Болта на дистанции 200 м на Олимпийских играх 2008 года в Пекине

Болт побеждает со значительным отрывом в финальном забеге в 100 м на Олимпийских играх 2008……и радуется победе.

16 августа 2008 года в Пекине Болт, преодолев стометровку за 9,69 сек, выиграл золотую медаль Олимпийских игр 2008 и установил новый мировой рекорд.

20 августа 2008 года Болт выигрывает свою вторую золотую олимпийскую медаль, пробежав дистанцию в 200 метров за 19,30 сек, тем самым побив, казалось бы, вечный мировой рекорд Майкла Джонсона на 0,02 сек.

22 августа 2008 года, на следующий день после своего 22-летия, Болт выиграл свою третью золотую медаль на Олимпийских играх в Пекине в эстафете 4×100 метров в составе сборной Ямайки. При этом его команда установила новый мировой и олимпийский рекорды (37,10 сек).

17 мая 2009 года Усэйн Болт установил новый мировой рекорд на дистанции 150 метров в рамках уличного забега в Манчестере — 14,35 сек. Предыдущее официально признанное достижение составляло 14,8; его установил в 1983 году олимпийский чемпион Москвы-1980 на 200 м итальянец Пьетро Меннеа. Заслуживает внимания тот факт, что забег проходил под проливным дождём. Болт признался, что в такую мокрую и холодную погоду он вынужден был слегка «сдерживать себя». По его словам, он предпочитает не бегать под дождем.

«Болт показывает такие результаты, потому что он феномен с точки зрения генетики и строения тела», — добавил высокопоставленный чиновник.

6 августа 2010 года на турнире в Стокгольме Болт потерпел первое поражение за два года.

На чемпионате мира 2011 года в городе Тэгу на дистанции 100 метров в финале совершил фальстарт и был дисквалифицирован. На дистанции вдвое длиннее завоевал золотую медаль с 4-м результатом за всю историю мирового спринта (19,40 сек.

На Олимпийских играх 2012 в Лондоне снова выиграл три золотых медали, одержав победу на дистанциях 100 м (установил новый олимпийский рекорд 9,63 сек), 200 м и в эстафете 4×100 м (команда Ямайки установила новый мировой рекорд — 36,84 с) и стал шестикратным олимпийским чемпионом.


hello_html_3149697e.png



Йохан Блэйк (Ямайка)



В 2007-м на играх серии CARIFTA Блэйк установил рекорд Ямайки, преодолев стометровку за 10.11 секунд. На этих же играх, кстати, Блэйк привел свою команду к победе на эстафете 4x100 метров; по итогам состязаний он получил премию Остина Сили (Austin Sealy Trophy) как наиболее выдающийся игрок всего чемпионата.

В 2009-м Блэйк выиграл забег на 100 метров на Reebok Grand Prix. Судя по показанным в июле того же года результатам, Йохан времени даром не тратил – тренировки явно давали свой результат. Блэйк зарекомендовал себя в высшей степени талантливым бегуном – на очередном турнире ему удалось прийти третьим, после Тайсона Гэя (Tyson Gay) и Асафы Пауэлла (Asafa Powell). Попутно Йохан сумел улучшить свой результат, преодолев 10-секундный барьер (и став, кстати, самым молодым из тех, кому этот барьер поддался). Первый свой 'забарьерный' результат – 9.96 – Блэйк в скором времени улучшил, преодолев дистанцию за 9.93 секунды. Вновь он занял третье место, уступив на сей раз Болту (Bolt) и Дэниэлу Бейли (Daniel Bailey).

Перед Чемпионатом мира 2009-го Блэйк – вместе с Марвином Андерсоном (Marvin Anderson) и Шэри-Энн Брукс (Sheri-Ann Brooks) – не справился с очередным допинг-тестом; в его крови нашли следы 4-метил-2-гексанамина (4-Methyl-2-hexanamine). Ямайский Анти-допинговый комитет (Jamaica Anti-Doping Commission) обвинения в допинге с Йохана снял – данное вещество на тот момент в список запрещенных Всемирным антидопинговым агентством (World Anti-Doping Agency) еще не входило. Разбирательства, впрочем, все же заняли некоторое время – вещество было слишком уж близко по составу к туаминогептану, списком запрещенных веществ вполне предусмотренному. От участия в эстафете Блэйка комитет все же отстранил; позже, по итогам всех прошедших разбирательств, Блэйк – вместе с еще тремя коллегами – был отстранен от игр в общей сложности на три месяца.

На Чемпионате мира 2011-го Йохан вполне спокойно прошел до финала. После того как его земляк Усейн Болт (Usain Bolt) был дисквалифицирован, Блэйк сумел выиграть золото, преодолев дистанцию за 9.92 секунды. В 21 год и 245 дней Блэйк стал самым молодым чемпионом мира в забеге на 100 метров; ему удалось обойти даже Карла Льюиса (Carl Lewis) – получившего этот титул лишь в 22 года и 38 дней. Позже Йохан Блэйк – в компании Болта и еще нескольких спортсменов с Ямайки – выиграл эстафету 4x100 метров; параллельно Блэйк установил новый рекорд мира.

2012-й Йохан начал довольно активно – уже в апреле он в первый раз за год преодолел 10-секундный барьер. В 2012-м же Блэйк впервые принял участие в Олимпийских играх (Olympic Games). Дебют оказался чрезвычайно успешным – долгое время Йохана считали довольно серьезным кандидатом на первое место, наряду с Усейном Болтом. Болт в конечном итоге все же пришел в забеге на 100 метров первым; Блэйк, соответственно, получил серебряную медаль. Серебро Йохану принес повтор его же личного рекорда – Блэйк преодолел дистанцию за 9.75 секунды.

Для любознательных.

Страус.

Это самая высокая, самая тяжелая и самая быстробегающая птица на земле. Она может развить скорость до 70 километров в час. Африканский страус — самая крупная из современных птиц: его рост достигает 250 см, масса до 150 кг. Страус имеет плотное телосложение, длинную шею и небольшую уплощённую голову. Клюв прямой, плоский, с роговым «когтем» на надклювье, довольно мягкий. Глаза большие — самые крупные среди наземных животных, с гhello_html_m2b561729.pngустыми ресницами на верхнем веке. Каждый глаз размером с мозг. Ротовая щель доходит до глаз.

Страусы — нелетающие птицы. Для них характерно полное отсутствие киля и слаборазвитая грудная мускулатура; скелет не пневматичен, за исключением бедренных костей. Крылья у страусов недоразвитые; два пальца на них заканчиваются когтями, или шпорами. Задние конечности длинные и сильные, всего с двумя пальцами. Один из пальцев заканчивается подобием рогового копыта — на него птица опирается при беге.

Оперение у страуса рыхлое и курчавое. Перья растут по всему телу более-менее равномерно, птерилии отсутствуют. Строение пера примитивное: бородки почти не сцеплены друг с другом, поэтому плотных пластинок-опахал не образуется. Не оперены голова, шея и бёдра. На груди также имеется голый участок кожи, грудная мозоль, на которую страус опирается, когда ложится. Цвет оперения у взрослого самца чёрный; перья хвоста и крыльев белые. Самка страуса мельче самца и окрашена однообразно — в серовато-бурые тона; перья крыльев и хвоста — грязно-белые.

Гепард.

hello_html_e31f213.png

Гепарды (Ациноникс: родовое название гепарда, имя и отчество которого по-научному — Ациноникс юбатус.) — представители семейства кошачьих, хотя немало у них и собачьих черт. Болеют, например, собачьими болезнями. Как собаки, и сидят и охотятся. Шерсть у гепардов похожа на шерсть гладкошерстных собак. А расплывчаты пятна на шкуре напоминают уже кошачий мех. На земле звери эти оставляют совершенно кошачьи следы и, словно кошки, любят лазить по раскидистым деревьям (лучше лазают детеныши гепардов т.к. у взрослых особей когти уже более тупые т.к. они не втягиваются для лучшего сцепления с землей На передних конечностях когти светлые, большие, с острыми загнутыми вперед и вверх концами. Коготь первого пальца особенно велик. Длиннющей лапой, вооруженной этим когтем, словно наконечником копья, наносит гепард такой сильный удар, что настигнутая жертва летит кувырком. Малыши гепарда могут втягивать когти, как котята, только до 10 — 15 недель, позже когти становятся почти неподвижными, и соответствии с чем пясть больше напоминает собачью. Вообще построение тела гепарда почти повторяет силуэт борзой, да и некоторые моменты в поведении тоже больше присущи собакам. Морда у гепарда красива и очень своеобразна. От глаз к уголкам рта тянуться две черные полоски, придавая гепарду грустный и даже несчастный вид. Шерсть у гепарда короткая, песчаного оттенка, и вся шкура — кроме светлого брюха — усыпана мелкими темными пятнами. У новорожденных детенышей шерсть темнее, а по спине от шеи до хвоста тянется густая пепельная "грива". Звуки, издаваемые гепардом, похожи на отрывистое птичье чириканье. Они слышны на расстоянии двух километров и позволяют гепарду общаться со своими детенышами и сородичами. У гепарда мягкий и миролюбивый нрав . Когда гепард доволен, он начинает урчать как огромный домашний кот. Гепард очень быстро привыкает к человеку, его можно приручить. Взрослый гепард может весить более 45 кг.

Бег и здоровье.

hello_html_m43533680.png

Во время бега задействуются практически все мышцы нашего организма. Во время хорошей пробежки они ещё и тренируются. Здоровые мышцы – здоровые суставы.

- Во время бега происходит очищение организма. Выделяется пот, а вместе с ним и всякая гадость покидает наш организм.

- Тренировка сердечно- сосудистой системы. Тренируется сердце, улучшается кровообращение, а, следовательно, и снабжение органов кислородом.

- Бег помогает бороться с депрессиями. После хорошей пробежки (а если пробежка очень хорошая, то уже и во время неё) в организме выделяется гормон счастья.

- Бег благотворно влияет на иммунную систему, центральную нервную систему.

- Бег способствует закаливанию, если совершать пробежки на свежем воздухе.

- В конце концов, бег развивает личные качества, такие как самоконтроль, целеустремлённость, сила воли. У физически тренированных людей выше самооценка.

Список можно продолжать ещё долго, но, в принципе, всё понятно. Теперь, если появилось желание оздоровить себя, возникает вопрос: «Как начать бегать?». Ответ: «Легко». Задайте себе вопрос, что мешает Вам завтра уделить 20 минут своего времени своему же здоровью, и приступить к первой тренировке? Если Вы назовёте хотя бы три весомых причины, реальных причины, то дальше можете не читать.

Еще одна причина, полюбить джоггинг (так в фитнесе называют легкий оздоровительный бег), – состояние, схожее с медитацией. Когда находишь свой ритм дыхания, свой темп, свою амплитуду движения, ты уже не контролируешь процесс, а растворяешься в нем. Появляется внутренняя точка опоры. Ты расслаблен, исчезают мысли и напряжение. Слушать дыхание и чувствовать, как каждый шаг тебя освобождает. А кто-то, наоборот, во время бега обдумывает волнующие их вопросы.




Используемая литература

1. Б.Б.Егоров, Ю.Е.Пересадина.Учебник по физкультуре. М.Баласс, 2012.

2. Баршай В.М. Физкультура в школе и дома [текст, иллюстрации] – Ростов н/Д: изд-во «Феникс», 2001. – стр. 32-39,с 86-107

3. Intel ® Обучение для будущего» (при поддержке Microsoft) [метод. рекомендации]: Учеб. пособие. – М.: «Русская редакция», 2003

Ресурсы удаленного доступа

1. Комплекс «Разминка для всех» . – Режим доступа: http://www.polezno-vsem.ru/aero-razm

2. library. ryazan. su›?start=1&page=237

3.Понятие «Бег». slovari. Yandex. ru

4. http://www.it-n.ru/communities.aspx?cat_no=22924&tmpl=com

Сеть творческих учителей, сообщество учителей физической культуры. Собрано более 300 полезных материалов проверенных на качество открытой общественной экспертизой.

5. http://www.openclass.ru/sub/Физическая%20культура

Открытый класс, физическая культура. Собрано более 900 полезных материалов по физической культуре.

6. http://pedsovet.su/load/98 Сообщество взаимопомощи учителей, физическая культура. Собрано около 200 полезных материалов по физической культуре.




Подайте заявку сейчас на любой интересующий Вас курс переподготовки, чтобы получить диплом со скидкой 50% уже осенью 2017 года.


Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ

Автор
Дата добавления 05.07.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров147
Номер материала ДБ-138536
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх