Материал на тему: "Первая помощь при стрессе"

Первая помощь после воздействия стрессовых факторов

Существует система приемов эмоциональной саморегуляции, которую необходимо использовать сразу после действия на организм человека стрессовых факторов. К ней относятся следующие приёмы:

1. Использовать любой шанс, чтобы смочить лоб, виски и артерии на руках холодной водой.

2. Медленно осмотреться по сторонам даже в том случае, если помещение знакомо. Переводя взгляд с одного предмета на другой, мысленно описывать их внешний вид. Мысленно говорить себе: «Коричневый письменный стол, белые занавески». Сосредоточение на каждом отдельном предмете, послужит отвлечением от внутреннего стрессового напряжения, так как внимание переключается на рациональное восприятие окружающей обстановки.

3. Посмотреть в окно на небо. Сосредоточиться на том, что видите.

4. Набрав воды в стакан, медленно, сосредоточенно выпить её. Сконцентрировать внимание на ощущениях в тот момент, когда вода будет течь по горлу.

5. Представить себя в приятной обстановке – в саду, на речке, под душем, на качелях.

6. Применить формулу успокоения, например, «Сегодня я не обращаю внимания на пустяки».

7. Существует множество физиологических механизмов разрядки, которые оказывают восстанавливающее действие на человека. Внешне они проявляются в виде плача, смеха, желания ударить, выговориться и т.д. Не надо блокировать их:

v  возникающее чувство раздражения, агрессии можно снять с помощью физической разрядки:  сделать несколько ударов ногой по воображаемому предмету,  побоксировать подушку, «выпустить пар»;

v  разрядить эмоции – выговориться кому-нибудь до конца. После того как человек выговориться,  его возбуждение снижается, он может осознать свои ошибки и принять правильное решение;

v  чтобы быстрее нормализовать состояние после неприятностей, необходимо дать себе усиленную физическую нагрузку;

v  найти место, где можно в слух проговорить, прокричать то, что возмущает, обижает, где можно выплакаться. По мере того как эти действия  начнут выполняться – раздражение, гнев, обида будут уходить;

v другой способ – «пустой стул».  Представьте, что на нём сидит человек, который обидел вас, излейте ему свои чувства.  Сейчас можно сказать всё, что хочется.

8. Вспомнить приятные события из собственной жизни. Представить, что эта

ситуация повторилась, и вы находитесь в состоянии радости. Сделать такое же лицо, улыбку, почувствовать это состояние всем телом – позой, осанкой, жестами, походкой. 

9. Использовать приемы логики.  Включение рассудочной деятельности в восприятие и в процессе реагирования на внешний стимул значительно изменяет поведение человека и корректирует эмоциональные реакции.

v  Необходимо помнить, что при сильном эмоциональном возбуждении человек неадекватно оценивает ситуацию. В острой эмоциогенной ситуации не следует принимать никаких решений. Успокойтесь, а затем всё обдумайте по принципу: «Подумаю об этом завтра».

v  Можно произвести  общую переоценку значимости ситуации по типу: «Не очень то и хотелось» или суметь извлечь что-то положительное  даже из неудачи, используя приём «зато».

v  Спокойно  проанализируйте ситуацию, постарайтесь чётко осознать возможные негативные  последствия и примиритесь с самыми худшими из них. Осознав худший исход и примирившись с ним, спокойно обдумайте, как разрешить ситуацию.