Здоровое питание — это питание,
обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека,
способствующая укреплению его здоровья и профилактике заболеваний.
10 советов
правильного
питания:
1. Питание
должно
быть дробным,
т.е.
часто и
по чуть-чуть.
Минимум
4-5 раз в
день и
небольшими
порциями.
2. Не
наедайтесь
перед сном,
хотя если
вы будете
соблюдать
первый
пункт, то
к вечеру
голод будет
не таким
сильным.
Но, если
всё-таки
голод атаковал
вас, то
лучше выпейте,
но только
с удовольствием,
стакан
кефира
и спокойно
ложитесь
спать.
3. Позабудьте
о привычке
есть на
ходу. Дело
в том,
что если
есть медленно,
механизм,
управляющий
насыщением,
действует
правильно
и сигнал
о получении
достаточного
количества
пищи вовремя
поступает
в мозг.
На ходу,
впопыхах
этот механизм
вовремя
не срабатывает,
и из-за
этого можно
съесть
гораздо
больше,
чем нужно.
4. Никогда
не объедайтесь.
Это очень
вредно
и для
желудка
и в
целом для
организма.
5. Ежедневно
употребляйте
большое
количество
сырых овощей
и фруктов,
в которых
много клетчатки.
6. Не
пейте воду
во время
еды и
после. Лучше
выпейте,
если хочется,
перед едой.
Однако!
Пейте в
течение
дня достаточное
количество
жидкости,
лучше, конечно
же, если
это будет
чистая
питьевая
вода.
7. Исключите
из своего
рациона
жирную
пищу. О
вредности
жирной
пищи знают
все.
8.
Ограничьте
употребление
мучных
продуктов,
сладостей,
алкоголя.
Альтернатива
мучным
продуктам
–
хлебцы,
зерновой
хлеб, с
отрубями;
сладостям-
сухофрукты,
мёд; а
вот алкоголь
заменить
чем-либо
сложно
(если только
бокалом
сухого
вина), просто
соблюдайте
правило
умеренности
и делайте
это не
часто.
9. Ограничьте
употребление
соли, специй
и различных
приправ.
10. Разнообразие
питания.
Обязательным
условием
правильного
питания
является
получение
необходимых
для человека
полиненасыщенных
жирных
кислот,
микроэлементов,
макроэлементов,
витаминов,
минеральных
веществ,
и незаменимых
аминокислот.
Подготовил:
____________
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.