Рабочие листы
к вашим урокам
Скачать
Часть урока Учебный материал Дозировка ОМУ Подготовительная часть 5 мин Построение, приветствие, сообщение задач урока. Бег в медленном темпе Переход на шаг с восстановлением дыхания. 1 мин 4 мин Проверить форму занимающихся, самочувствие По периметру спортзала в колонне по одному Выполнять упражнение поточно, соблюдая дистанцию 1 м. Основная часть 35мин 1-4 Марш с левой 5-8 Бег ноги врозь с левой 9-16 Повторить 17-32 Приставные шаги с левой. 1-4 2 приставных в лево. 5-8 2 приставных в право. 9-16 Повторить. 17-24 Подскок. Подъем колена. 25-32Подскок. Подъем колена. 1-8 Скрестный шаг с поворотом в лево «лотина». 9-16 Скрестный шаг с поворотом в право «лотина». 17-32 Повторить. 1-8 Выпад вперед с левой, с правой. 9-16 Прыжок ноги врозь, ноги вместе. 17-24 4 выпада в лево. 25-32 Марш с левой. 1-32 Подъем на носки. Все повторить с начала. Силовые упражнения № 1. Приседания с гантелями. № 2. Приседание с фитбольным мячом № 3. Жим гантелей сидя № 4. Разведение гантелей лежа № 5. Упражнения на внутреннюю часть бедра с тренажёром эспандер № 6. Упражнения на грудные мышцы с тренажёром эспандер № 7. Упражнение на трицепс из упора сзади Упражнения на пресс № 8. Подтягивания ног лежа на фитболе. 5 мин На месте На месте, руки согнуть в локтях. Круг левой, правой, 2-мя руками 2 раза. Руки «лезгинка» в лево, в право, руки в стороны. Хлопок под ногой, над ногой, за спиной, перед ногой. Руки сгибаются по переменно. Без остановки. Выполняется упражнение у стены. Упражнения выполняются на фитбольных мячах Упражнения выполняются с тренажёром эспандер Упражнения выполняются на фитбольных мячах
6 661 596 материалов в базе
Настоящий материал опубликован пользователем Мазжерина Ольга Бахромалиевна. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт
Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.
Удалить материалВаша скидка на курсы
40%Курс повышения квалификации
36 ч. — 180 ч.
Курс повышения квалификации
72 ч.
Курс профессиональной переподготовки
300 ч. — 1200 ч.
Мини-курс
3 ч.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.