|
№
|
Описание упражнения
|
ОМУ
|
|
1
|
И.п. – устойчиво сидеть на мяче.
1–4 - пружинистые движения на мяче.
|
Выполняется в среднем темпе с небольшой амплитудой.
|
|
2
|
И.п. – устойчиво сидеть на мяче.
1 – руки поднять вперед
2 – вверх
3 –развести в стороны
4 – вниз
|
Руки выпрямлены, плечи опущены, спина прямая.
|
|
3
|
И.п. – устойчиво сидеть на мяче.
1-8 - марш
|
Руки активно работают, спина прямая.
|
|
4
|
И.п. – устойчиво сидеть на мяче.
1 – наклон головы вправо
2 – вперед
3 – влево
4 - назад
|
Плечи опущены, спина выпрямлена.
|
|
5
|
И.п. – устойчиво сидеть на мяче.
1 – 2 отвести правую руку в сторону, наклон головы
вправо
3 – 4 отвести левую руку в сторону, наклон влево
5 – 6 руки вперед, наклон вперед
7 – руки завести назад, наклон назад
8 – и.п.
|
Спина прямая, руки разогнуты в локтях, быстрый темп.
|
|
6
|
И.п. – устойчиво сидеть на мяче, руки выпрямить вперед.
1 – руки к плечам
2 – и.п.
|
Спину выпрямить, смотреть вперед.
|
|
7
|
И.п. – устойчиво сидеть на мяче.
1-7 – прыжки на мяче вокруг собственной оси вправо
8-16 – тоже влево
|
Спина прямая, ускоренный темп.
|
|
8
|
И.п. – устойчиво сидеть на мяче, руки на пояс.
1 – правую ногу выставить вперед на пятку
2 – в сторону
3 – вперед
4 – и.п.
5-8 – тоже левой
|
Нога разогнута в колене, средний темп.
|
|
9
|
И.п. – стойка на коленях, руки на мяче
1 – перекат вперед по мячу
2-6 – задержать положение
7-8 – и.п.
|
Спина прогнута, руки выпрямлены.
|
|
10
|
И.п. – устойчиво сидеть, мяч на ногах, руки на мяче.
1-4 – перекатывать мяч по туловищу в положении лежа,
мяч на груди
5-8 – и.п.
|
Спина прямая, пятки прижаты к полу.
|
|
11
|
И.п. – устойчиво сидеть, ноги врозь, мяч зажат
стопами.
1-2 – перекат на спину, ноги вверх
3-4 – и.п.
|
Ноги прямые, удерживают мяч, спина прямая.
|
|
12
|
И.п. – лежа на спине, согнуть ноги, обхватить мяч
1 – ноги вперед
2 – и.п.
3-4 – то же
|
Спина прижимается к полу, без потери мяча.
|
|
13
|
И.п. – лежа на спине, согнуть ноги на мяч, руки за
голову
1–3 – оторвать плечи от пола
4 – и.п.
|
Поднять лопатки, локти в стороны, подбородок тянуть
вверх.
|
|
14
|
И.п. – лёжа на спине, согнуть ноги на мяч.
1-2 – вдох носом, дыхание животом
3-4 – выдох, надувая щеки, сложить губы «хоботком».
|
Одна рука лежит на груди, другая ниже диафрагмы, грудная
клетка не подвижна.
|
|
15
|
И.п. – лежа на спине, ноги вместе, руки вверх, мяч в
руках.
1–2 – наклон вперед, мяч к ногам
3-4 – и.п.
|
Ноги и руки прямые, активно.
|
|
16
|
И.п. – устойчиво сидеть , руками обхватить мяч
сзади.
1-2 – наклон вперед, одновременно приподнять руками
мяч
3-4 – и.п.
|
Спина прямая, плечи тянутся к полу.
|
|
17
|
И.п. – упор лежа на спине с опорой на предплечья,
ноги на мяч.
1-2 – ноги потянуть вперед, прогнуть спину
3-4 – и.п.
|
Ноги вместе.
|
|
18
|
И.п. – упор стоя на коленях, мяч под животом.
1 – мах правой ногой назад
2 – и.п.
3 – мах левой ногой назад
4 – и.п.
|
Нога прямая, при махе прогиб в спине, центр тяжести
на опоре (мяче).
|
|
19
|
И.п. – стоя на коленях, руки на мяче.
1-4 – небольшими движениями пальцев кистей перекатывать
мяч вправо
5-8 – то же влево.
|
Не останавливаться в процессе.
|
|
20
|
И.п. – устойчиво сидеть на мяче, руки на пояс.
1 – правое колено привести к груди
2 – и.п.
3 – левое колено привести к груди
4 – и.п.
|
Быстрый темп, спина выпрямлена.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.