Части урока и их
продолжительность
|
Частные
задачи к конкретным видам упражнений
|
Содержание
учебного материала
|
Дозировка
|
Организационно-методические
указания
|
Подготовительная часть 12 минут
|
Организовать
класс к проведению урока, закрепить ранее изученные строевые упражнения
|
Построить
класс. Выслушать рапорт дежурного. Сообщить задачи урока. Повернуть класс по
команде «напра-во», «нале-во», « кру-гом»,
|
2
мин
|
Следить за
равнением в шеренге. Следить за правильным выполнением поворота-пятка-носок.
Следить за синхронностью.
|
Адаптировать
морфофункциональное состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем к предстоящей
деятельности. Увеличить максимальное потребление кислорода.
|
«
в обход по залу шагом марш», « бег по залу в легком темпе». Обычный бег, бег
скрестным шагом, приставным шагом (правым плечом вперед, левым плечом вперед)
|
3
мин
|
Следить
за равнением в колоне, за правильной постановкой стопы, за выносом бедра
|
Адаптировать
опорно-двигательный аппарат («разогреть» мышцы») , связки и суставные элементы
с целью оптимального морфофункционального состояния для предотвращения
травматизма на уроке при дальнейшей работе
|
Выполнить
бег с захлестом голени, бег к высоким поднимание бедра, многоскоки, прыжки на
правой , левой, толчком двумя ногами, бег спиной вперед.
Упражнения
в шаге:
Вращение
прямых рук назад , вперед
|
3,5мин
|
Обратить
внимание учащихся на частоту движения и амплитуду
|
Перестроить
класс в колонну по четыре с заданным интервалом.
Упражнения
на развитие гибкости: пружинящие наклоны из положения ноги вместе, ноги врозь(к
правой и левой ногам). Выпады в сторону.
|
3,5
мин
|
Следить
, что бы не сгибались ноги в коленных суставах
|
Основная
часть 20 мин
|
Развивать
силу мышц плечевого пояса: дельта видную мышцу,
широчайшую
мышцу спины, трехглавую мышцу плеча
|
1)
И.п. Ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, колени слегка
согнуты, руки с гантелями внизу, прямой хват, кисти развернуты к себе, спина
прямая, таз «подкручен» вперед.
Поднять
руки перед собой, вернуться в исходное положение
Темп
смешанный
|
35
сек
|
Напоминать
о минимальном сгибании ног в коленных суставах, параллельности стоп, акцентировании
веса тела на всей стопе
|
2)И.п.
тоже, руки перед грудью
Сведение
и разведение рук.
Темп
смешанный
|
35сек
|
Следить,
что бы при разведении не выходить за пределы фронтальной плоскости, соблюдать
горизонт
|
3)
И.П. Руки внизу. Поднять руки через стороны вверх до уровня плечевого
сустава.
Темп
смешанный
|
35
сек
|
Следить
,что бы упражнение выполнялось без рывков. Руки не поднимались выше уровня
груди.
|
4)И.П.
ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, таз
немного «покручен» вперед, стопы параллельны. Руки вверху. Плечо отведено
назад и прижато к голове.
Согнуть
и разогнуть руки.
Темп
смешанный.
|
35
сек
|
Следить,
что бы плечо было прижато к голове
|
Увеличить
ЧСС
|
Бег
по залу в легком темпе
|
30
сек.
|
Развивать
силу мышц ног: большой ягодичной мышцы, двуглавой и четырехглавой мышцы
бедра.
|
1) Приседания. И.П.
Ноги на ширине плеч. Стопы параллельны, вес тела на пятках. Спина прямая. Таз
отведен назад. Руки согнуты. Мяч за головой прижат к затылку.
Сделать глубокий присед до параллели
бедра с полом. Вернуться в исходное положение.
Темп смешанный
Девочки работают с фитболами.
|
2
мин с напоминанием техники
|
Следить,
чтобы колени полностью не разгибались в верхней точке
Следить,
чтобы голень была под прямым углом к полу. Колено впереди стоящей ноги не выходит
за фронтальную плоскость стопы
|
2)
Выпады.
И.П. Опорная правая(левая) нога спереди. Стопа опорной стопы плотно прижата
к полу. Мяч за головой. Спина прямая. Сгибать и разгибать опорную ногу до
параллели бедра к полу.
Темп смешанный
Девочки работают с фитболами с небольшими
поправками на И.П.
|
2
мин
|
3) Приседания. И.П. Ноги вместе. Стопы
параллельны, вес тела на пятках. Спина прямая. Таз отведен назад. Руки
согнуты. Мяч за головой прижат к затылку.
Сделать глубокий присед до параллели
бедра с полом. Вернуться в исходное положение.
|
30
сек
|
Следить
что бы пятки не отрывались от пола.
|
Делать прыжки вверх из положения
глубокий присед. Темп быстрый .
|
10
сек (8 раз)
|
Организовать
контроль функционального состояния. Проверить ЧСС. Выявить учащихся с ЧСС
более 160уд/мин.
|
Найти
место фиксации пульса. Засечь время 6 секунд. Умножить на 10.
|
30
сек
|
При
превышении ЧСС более 160уд/мин. рекомендовать уменьшить вес отягощения или
работать с собственным весом.
|
Развивать
силу мышц брюшного пресса, спины ,больших грудных мышц и наружных косых мышц
живота.
|
1)
Сгибание
и разгибание рук в упоре(отжимания) . И.П. упор лежа. Сгибать и разгибать
руки в упоре лежа.
Девушки работают с фитболами с поправками
на И.П.
|
1мин
|
Туловище
с ногами составляют одну линию. При разгибании таз не поднимать
|
2)
И.П.
лежа на животе. Мяч за головой. Поднимать голову и плечи.
Девушки работают на фитболлах с поправкой
на технику и И.П.
|
1
|
Стараться
ноги не отрывать от пола.
|
3)
И.П.
лежа на спине ноги согнуты в коленях. Поднимать плечевой пояс, не отрывая
поясницу от пола. Руки за головой, локти в сторону.
Девушки выполняют упражнения на фитболах
с поправкой на И.П.
|
1
мин
|
Следить,
что бы не прижимали подбородок к груди, не отрывали поясницу от пола. Что бы
упражнение делалось без рывка.
|
|
4)
И.П.
Стоя. Ноги врозь пошире. Стопы параллельны. Колени слегка согнуты. Таз слегка
«подкручен» вперед Руки вверху(с фитболами, гантелями). Наклоны вправо влево
|
1
мин
|
Следить,
что бы таз оставался зафиксированным в одном положении и
|
Заключительная
часть 12 мин
|
Выполнить
упражнения на расслабление работавших мышц
|
·
Передней
дельты- сцепить сзади руки в замок, поднять вверх, отвезти плечи назад,
свести лопатки
·
Средней
дельтовидной мышцы –опустить и вытянуть руку вниз по диагонали и активно
рукой потянуть ее в этом направлении
·
Задней
дельт.мышцы – правую руку отвести влево( плечо параллельно полу)взяться за
локоть и слегка надавить к себе
·
Большой
грудной мышцы – отвести руки в стороны за фронтальную плоскость. Кисть при
этом повернута так, что бы большие пальцы смотрели назад. Сделать пружинящие
отведения.
·
Трехглавой
мышцы плеча – завести согнутую в локте руку за голову, так что бы локоть
смотрел вверх, а ладонь была между лопаток. Другой рукой слегка надавить на
локоть вниз.
·
Мышц
спины – Наклониться вниз, согнуть ноги в коленях. Округлить спину. Скрестно взяться
под коленными суставами. Потянуться спиной вверх.
·
Мышц
бедра черырехглавой и двухглавой – поднять согнутую в колене ногу, взяться за
колено и потянуть ее на себя. Взяться за щиколотку и отвести ногу назад ,
подав таз вперед.
|
|
|
Выполнить
контроль ЧСС, что бы узнать степень восстановления после нагрузки.
|
Измерить пульса в течении 6 секунд.
Время засекает учитель. Узнать результаты у учащихся. Обьяснить динамику
изменения ЧСС при восстановлении
|
1
мин
|
Оптимальная
частота на этой стадии восстановления 70-90 уд/мин
|
Обеспечить
оптимальную работу ЦНС для дальнейшей работы на уроках
|
Играть в «Чувство времени».
|
1
мин
|
|
|
Построить
класс в одну шеренгу. Подвести итоги урока. Организовать уход из зала.
|
1
мин
|
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.