Инфоурок / Физическая культура / Конспекты / Конспект урока по физической культуре
Обращаем Ваше внимание: Министерство образования и науки рекомендует в 2017/2018 учебном году включать в программы воспитания и социализации образовательные события, приуроченные к году экологии (2017 год объявлен годом экологии и особо охраняемых природных территорий в Российской Федерации).

Учителям 1-11 классов и воспитателям дошкольных ОУ вместе с ребятами рекомендуем принять участие в международном конкурсе «Законы экологии», приуроченном к году экологии. Участники конкурса проверят свои знания правил поведения на природе, узнают интересные факты о животных и растениях, занесённых в Красную книгу России. Все ученики будут награждены красочными наградными материалами, а учителя получат бесплатные свидетельства о подготовке участников и призёров международного конкурса.

ПРИЁМ ЗАЯВОК ТОЛЬКО ДО 21 ОКТЯБРЯ!

Конкурс "Законы экологии"

Конспект урока по физической культуре

Такого ещё не было!
Скидка 70% на курсы повышения квалификации

Количество мест со скидкой ограничено!
Обучение проходит заочно прямо на сайте проекта "Инфоурок"

(Лицензия на осуществление образовательной деятельности № 5201 выдана ООО "Инфоурок" 20 мая 2016 г. бессрочно).


Список курсов, на которые распространяется скидка 70%:

Курсы повышения квалификации (144 часа, 1800 рублей):

Курсы повышения квалификации (108 часов, 1500 рублей):

Курсы повышения квалификации (72 часа, 1200 рублей):
библиотека
материалов

Конспект

урока по физической культуре для учащихся 10 класса



Количество учащихся – 22, освобожденных 2

1.Образовательные задачи:

  1. Формировать у учащихся навыки самостоятельной познавательной деятельности.

2)Совершенствовать навыки составления комплекса упражнений для развития физических качеств в соответствии с уровнем физической подготовки.

2. Оздоровительные задачи:

1) развивать силу мышц верхнего плечевого пояса;

2) развивать силовую выносливость для основных групп мышц посредством физических упражнений.

3. Воспитательные задачи:

1) воспитывать чувство ответственности за порученное задание;

2) формировать эстетические потребности и умения составлять и выполнять комплекс упражнений для развития физических качеств.

Место проведения: спортивный зал

Инвентарь: маты, напульсники, набивные мячи, гимнастические скамейки, скакалки, экспандеры, бинты резиновые, карточки с заданиями.

Содержание урока

дозировка

Методические указания

1. Подготовительная часть

  1. Построение, приём рапорта, сообщение задач урока.



  1. Движение в обход обычным шагом.

  2. Движение на внешней стороне стопы, руки за головой в замке.

  3. Движение на пятках, руки вверху.

  4. Движение на носках, руки в стороны.

  5. Движение бегом (левым, правым боком приставными шагами, спиной вперёд).

  6. Переход на движение шагом (упражнение на восстановление дыхания).

ОРУ в движении.

1. круговые движения кистями рук

2. круговые движения предплечьями

3. рывки руками (правая вверху, левая внизу) и наоборот

4. повороты в стороны.

5. наклоны вперед



6. махи ногами, руки вперед, в стороны

7. выпады вперед, попеременно правой, левой




10 минут





0,5 круга

0,5 круга



0,5 круга

0,5 круга

3 круга



0,5 круга





10-12 раз

10-12 раз

10-12 раз

10-12 раз

10-12 раз

10-12 раз



10-12 раз

10-12 раз

До начала занятий подготовить инвентарь для урока, проверить исправность.



Смотреть прямо.

Лопатки свести вместе, грудь вперёд.



Ноги в коленях не сгибать.

Ноги в коленях не сгибать.

Средним темпом.



Указать дистанцию и интервал.





Руки в стороны

Руки согнуты в локтях

Руки прямые



Выполнять на каждый шаг

Выполнять на каждый шаг, касаться ладонями пола.

Мах прямой ногой

Спину и голову держать прямо, руки на колено.

2. Основная часть

Круговая тренировка (приложение)


28

минут

Учащиеся разбиваются на группы по 2-3 человека. И расходятся по станциям. На каждой станции подготовлены карточки с заданиями и соответствующий инвентарь. Учащиеся знакомятся с карточками, выбирают упражнения и дозировку в соответствии со своим уровнем подготовленности. Работа на станции фиксирована по времени 3 минуты, затем осуществляется переход на другую станцию. Освобожденные от занятия учащиеся помогают на станциях, если возникают вопросы.

3. Заключительная часть

Рефлексия

Подведение итогов урока

Домашнее задание

7 минут

Составить комплекс упражнений для развития физических качеств, с

учетом индивидуальных особенностей.















































Карточка №1

Упражнения на укрепление мышц живота

  1. Поднимание туловища – ноги за скамейку, руки вперед (10 -25 раз)

  2. Поднимание туловища – ноги за согнуты, руки за голову (10 -25 раз)

  3. Поднимание туловища – ноги прямые, в руках набивной мяч (10 -25 раз)

  4. И.П. – лежа на спине, поднимаем ноги с мячом (10 -25 раз)

  5. И.П. – лежа на спине, уголок (10 -25 раз)

Карточка №2

Упражнения со скакалкой



  1. Прыжки со скакалкой на двух ногах (2х50)

  2. Тоже (1) с отягощением (напульсники) (2х50)

  3. Прыжки со скакалкой – попеременно на правой, левой (2х50)

  4. Тоже (3) с отягощением (напульсники) (2х50)

  5. 10 прыжков на левой, 10 на правой ( с отягощением или без, 2х40)



Карточка №3

Упражнения на развитие гибкости

Все упражнения повторяем от 10 до 25 раз

  1. И.П. – лежа на спине. Выполнение: поднять прямые ноги, коснуться пола за головой и вернуться в и.п.

  2. И.П. – сед ноги врозь, поочередно коснуться правой, левой ноги и центра (обязательно коснуться грудной клеткой ног и пола)

  3. И.П. – стойка ноги врозь, набивной мяч в руках за головой. Выполнение: перенос центра тяжести с одной ноги на другую с глубоким выпадом (голову и спину держать прямо)

  4. И.П. – лежа на спине. Сгибание и разгибание ног и туловища с захватом руками голени.



Карточка №4

Упражнения на укрепление мышц спины.

Количество повторений 10 – 25

  1. И.П. – лежа на животе, руки сложены под подбородком, смотреть строго вперед - прогнуться выпрямить руки вперед, держать 2 – 3 сек

  2. Тоже (1) – руки в стороны.

  3. Тоже (1) – прогнуться, поднять руки и ноги одновременно, на вдохе (держать 2-3 сек)

  4. Тоже (1) – с набивным мячом

  5. И.п. - лежа на животе, руки за головой, поднимание корпуса, прямо или с поворотами на 90 градусов.









Карточка № 5

Упражнения для рук и плечевого пояса.

Количество повторений 10 -25 раз

  1. Отжимание у стены.

  2. Отжимание от скамейки.

  3. Отжимание от пола.

  4. Отжимание – ноги на скамейке, руки на полу.

  5. Сгибание-разгибание рук в упоре сидя сзади на скамейке

Карточка № 6

Упражнения для укрепления мышц ног.

Количество повторений – серии 10х1, 10х2, 10х3.

  1. Выпрыгивание вверх из упора – присев, руки вверх (можно с набивным мячом)

  2. Выпрыгивание с подтягиванием колен к груди.

  3. Приседание с отягощением (блин 5 кг, держим в руках за головой, локти разведены, спина прямая, пятки от пола не отрывать)

  4. Напрыгивание на скамейку двумя ногами

  5. Перепрыгивание через скамейку (становимся боком к скамейке).



Карточка № 7

Упражнения с экспандером (резиновым бинтом)

Количество повторений – серии 6х2,6х4.

1. И.П. – наступить на середину бинта, концы в руках.

а) растягивая бинт, руки вверх

б) исходное положение

2. И.П. – руки перед собой (бинт или экспандер в руках), растягиваем бинт, руки в стороны.

3. И.П. – бинт сложенный вдвое, за спиной, правая рука согнута к плечу - левая за спиной. Три раза растянуть бинт, разгибая руки (правую вверх в сторону, левую вниз в сторону). Три раза наоборот.

4. И.П. – экспандер за спиной, руки на уровне плеч, растягиваем экспандер – руки прямо в стороны.



Карточка № 8

Упражнения у шведской стенки.

Количество повторений 10 -25 раз.

  1. И.П. – вис на гимнастической стенке, лицом к стене, смотрим строго вверх

- отведение прямых ног назад, держать 2-3 сек

- И.П.

  1. И.П. – стоя к стене спиной, ноги врозь, руки на уровне плеч

- прогибаясь вперед , выпрямляем руки, держать 2-3 сек

- И.П.

  1. И.П. – вис на гимнастической стенке

- поднимание согнутых в коленях ног до угла 90 градусов

  1. И.П. – вис на гимнастической стенке

- поднимание прямых ног до угла 90 градусов

5. Стойка ноги врозь, лицом к стене, руки на перекладине. Поднимаемся и опускаемся до пола, переставляя руки по перекладинам попеременно.




Самые низкие цены на курсы переподготовки

Специально для учителей, воспитателей и других работников системы образования действуют 50% скидки при обучении на курсах профессиональной переподготовки.

После окончания обучения выдаётся диплом о профессиональной переподготовке установленного образца с присвоением квалификации (признаётся при прохождении аттестации по всей России).

Обучение проходит заочно прямо на сайте проекта "Инфоурок", но в дипломе форма обучения не указывается.

Начало обучения ближайшей группы: 25 октября. Оплата возможна в беспроцентную рассрочку (10% в начале обучения и 90% в конце обучения)!

Подайте заявку на интересующий Вас курс сейчас: https://infourok.ru

Краткое описание документа:

Основная задача данного уроке: 1) Формировать у учащихся навыки самостоятельной познавательной деятельности. 2) Совершенствовать навыки составления комплекса упражнений для развития физических качеств в соответствии с уровнем физической подготовки. Для этого я используется круговой метод, с привлечением карточек с заданиями, учащиеся должны изучить карточки, выбрать упражнения и дозировку в соответствии со своим уровнем физической подготовки. Этот метод предполагает регламентированное по времени и количеству повторений выполнение двигательных заданий по кругу, по станциям. Здесь использование известных упражнений на различные мышечные группы ведет к комплексному развитию физических качеств. В карточках использованы как знакомые им упражнения , так и те которые они раньше не выполняли. Упражнения в карточках разноуровневые, следовательно, каждый учащийся имеет возможность выбрать упражнение и дозировку индивидуально. Строго регламентирована нагрузка и отдых. Так же замкнутая цепь станций и двигательных заданий ведет к реализации цикличности построения занятия. В конце урока проводится рефлексия и дано домашнее задание, используя информацию полученную на уроке, составить комплекс упражнений для развития физических качеств или утренней гимнастики.

Общая информация

Номер материала: 168200090237

Похожие материалы