Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Конспекты / Конспект урока по физической культуре
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 26 апреля.

Подать заявку на курс
  • Физкультура

Конспект урока по физической культуре

библиотека
материалов

Конспект

урока по физической культуре для учащихся 10 класса



Количество учащихся – 22, освобожденных 2

1.Образовательные задачи:

  1. Формировать у учащихся навыки самостоятельной познавательной деятельности.

2)Совершенствовать навыки составления комплекса упражнений для развития физических качеств в соответствии с уровнем физической подготовки.

2. Оздоровительные задачи:

1) развивать силу мышц верхнего плечевого пояса;

2) развивать силовую выносливость для основных групп мышц посредством физических упражнений.

3. Воспитательные задачи:

1) воспитывать чувство ответственности за порученное задание;

2) формировать эстетические потребности и умения составлять и выполнять комплекс упражнений для развития физических качеств.

Место проведения: спортивный зал

Инвентарь: маты, напульсники, набивные мячи, гимнастические скамейки, скакалки, экспандеры, бинты резиновые, карточки с заданиями.

Содержание урока

дозировка

Методические указания

1. Подготовительная часть

  1. Построение, приём рапорта, сообщение задач урока.



  1. Движение в обход обычным шагом.

  2. Движение на внешней стороне стопы, руки за головой в замке.

  3. Движение на пятках, руки вверху.

  4. Движение на носках, руки в стороны.

  5. Движение бегом (левым, правым боком приставными шагами, спиной вперёд).

  6. Переход на движение шагом (упражнение на восстановление дыхания).

ОРУ в движении.

1. круговые движения кистями рук

2. круговые движения предплечьями

3. рывки руками (правая вверху, левая внизу) и наоборот

4. повороты в стороны.

5. наклоны вперед



6. махи ногами, руки вперед, в стороны

7. выпады вперед, попеременно правой, левой




10 минут





0,5 круга

0,5 круга



0,5 круга

0,5 круга

3 круга



0,5 круга





10-12 раз

10-12 раз

10-12 раз

10-12 раз

10-12 раз

10-12 раз



10-12 раз

10-12 раз

До начала занятий подготовить инвентарь для урока, проверить исправность.



Смотреть прямо.

Лопатки свести вместе, грудь вперёд.



Ноги в коленях не сгибать.

Ноги в коленях не сгибать.

Средним темпом.



Указать дистанцию и интервал.





Руки в стороны

Руки согнуты в локтях

Руки прямые



Выполнять на каждый шаг

Выполнять на каждый шаг, касаться ладонями пола.

Мах прямой ногой

Спину и голову держать прямо, руки на колено.

2. Основная часть

Круговая тренировка (приложение)


28

минут

Учащиеся разбиваются на группы по 2-3 человека. И расходятся по станциям. На каждой станции подготовлены карточки с заданиями и соответствующий инвентарь. Учащиеся знакомятся с карточками, выбирают упражнения и дозировку в соответствии со своим уровнем подготовленности. Работа на станции фиксирована по времени 3 минуты, затем осуществляется переход на другую станцию. Освобожденные от занятия учащиеся помогают на станциях, если возникают вопросы.

3. Заключительная часть

Рефлексия

Подведение итогов урока

Домашнее задание

7 минут

Составить комплекс упражнений для развития физических качеств, с

учетом индивидуальных особенностей.















































Карточка №1

Упражнения на укрепление мышц живота

  1. Поднимание туловища – ноги за скамейку, руки вперед (10 -25 раз)

  2. Поднимание туловища – ноги за согнуты, руки за голову (10 -25 раз)

  3. Поднимание туловища – ноги прямые, в руках набивной мяч (10 -25 раз)

  4. И.П. – лежа на спине, поднимаем ноги с мячом (10 -25 раз)

  5. И.П. – лежа на спине, уголок (10 -25 раз)

Карточка №2

Упражнения со скакалкой



  1. Прыжки со скакалкой на двух ногах (2х50)

  2. Тоже (1) с отягощением (напульсники) (2х50)

  3. Прыжки со скакалкой – попеременно на правой, левой (2х50)

  4. Тоже (3) с отягощением (напульсники) (2х50)

  5. 10 прыжков на левой, 10 на правой ( с отягощением или без, 2х40)



Карточка №3

Упражнения на развитие гибкости

Все упражнения повторяем от 10 до 25 раз

  1. И.П. – лежа на спине. Выполнение: поднять прямые ноги, коснуться пола за головой и вернуться в и.п.

  2. И.П. – сед ноги врозь, поочередно коснуться правой, левой ноги и центра (обязательно коснуться грудной клеткой ног и пола)

  3. И.П. – стойка ноги врозь, набивной мяч в руках за головой. Выполнение: перенос центра тяжести с одной ноги на другую с глубоким выпадом (голову и спину держать прямо)

  4. И.П. – лежа на спине. Сгибание и разгибание ног и туловища с захватом руками голени.



Карточка №4

Упражнения на укрепление мышц спины.

Количество повторений 10 – 25

  1. И.П. – лежа на животе, руки сложены под подбородком, смотреть строго вперед - прогнуться выпрямить руки вперед, держать 2 – 3 сек

  2. Тоже (1) – руки в стороны.

  3. Тоже (1) – прогнуться, поднять руки и ноги одновременно, на вдохе (держать 2-3 сек)

  4. Тоже (1) – с набивным мячом

  5. И.п. - лежа на животе, руки за головой, поднимание корпуса, прямо или с поворотами на 90 градусов.









Карточка № 5

Упражнения для рук и плечевого пояса.

Количество повторений 10 -25 раз

  1. Отжимание у стены.

  2. Отжимание от скамейки.

  3. Отжимание от пола.

  4. Отжимание – ноги на скамейке, руки на полу.

  5. Сгибание-разгибание рук в упоре сидя сзади на скамейке

Карточка № 6

Упражнения для укрепления мышц ног.

Количество повторений – серии 10х1, 10х2, 10х3.

  1. Выпрыгивание вверх из упора – присев, руки вверх (можно с набивным мячом)

  2. Выпрыгивание с подтягиванием колен к груди.

  3. Приседание с отягощением (блин 5 кг, держим в руках за головой, локти разведены, спина прямая, пятки от пола не отрывать)

  4. Напрыгивание на скамейку двумя ногами

  5. Перепрыгивание через скамейку (становимся боком к скамейке).



Карточка № 7

Упражнения с экспандером (резиновым бинтом)

Количество повторений – серии 6х2,6х4.

1. И.П. – наступить на середину бинта, концы в руках.

а) растягивая бинт, руки вверх

б) исходное положение

2. И.П. – руки перед собой (бинт или экспандер в руках), растягиваем бинт, руки в стороны.

3. И.П. – бинт сложенный вдвое, за спиной, правая рука согнута к плечу - левая за спиной. Три раза растянуть бинт, разгибая руки (правую вверх в сторону, левую вниз в сторону). Три раза наоборот.

4. И.П. – экспандер за спиной, руки на уровне плеч, растягиваем экспандер – руки прямо в стороны.



Карточка № 8

Упражнения у шведской стенки.

Количество повторений 10 -25 раз.

  1. И.П. – вис на гимнастической стенке, лицом к стене, смотрим строго вверх

- отведение прямых ног назад, держать 2-3 сек

- И.П.

  1. И.П. – стоя к стене спиной, ноги врозь, руки на уровне плеч

- прогибаясь вперед , выпрямляем руки, держать 2-3 сек

- И.П.

  1. И.П. – вис на гимнастической стенке

- поднимание согнутых в коленях ног до угла 90 градусов

  1. И.П. – вис на гимнастической стенке

- поднимание прямых ног до угла 90 градусов

5. Стойка ноги врозь, лицом к стене, руки на перекладине. Поднимаемся и опускаемся до пола, переставляя руки по перекладинам попеременно.



Краткое описание документа:

Основная задача данного уроке: 1) Формировать у учащихся навыки самостоятельной познавательной деятельности. 2) Совершенствовать навыки составления комплекса упражнений для развития физических качеств в соответствии с уровнем физической подготовки. Для этого я используется круговой метод, с привлечением карточек с заданиями, учащиеся должны изучить карточки, выбрать упражнения и дозировку в соответствии со своим уровнем физической подготовки. Этот метод предполагает регламентированное по времени и количеству повторений выполнение двигательных заданий по кругу, по станциям. Здесь использование известных упражнений на различные мышечные группы ведет к комплексному развитию физических качеств. В карточках использованы как знакомые им упражнения , так и те которые они раньше не выполняли. Упражнения в карточках разноуровневые, следовательно, каждый учащийся имеет возможность выбрать упражнение и дозировку индивидуально. Строго регламентирована нагрузка и отдых. Так же замкнутая цепь станций и двигательных заданий ведет к реализации цикличности построения занятия. В конце урока проводится рефлексия и дано домашнее задание, используя информацию полученную на уроке, составить комплекс упражнений для развития физических качеств или утренней гимнастики.
Автор
Дата добавления 02.09.2014
Раздел Физкультура
Подраздел Конспекты
Просмотров258
Номер материала 168200090237
Получить свидетельство о публикации

"Инфоурок" приглашает всех педагогов и детей к участию в самой массовой интернет-олимпиаде «Весна 2017» с рекордно низкой оплатой за одного ученика - всего 45 рублей

В олимпиадах "Инфоурок" лучшие условия для учителей и учеников:

1. невероятно низкий размер орг.взноса — всего 58 рублей, из которых 13 рублей остаётся учителю на компенсацию расходов;
2. подходящие по сложности для большинства учеников задания;
3. призовой фонд 1.000.000 рублей для самых активных учителей;
4. официальные наградные документы для учителей бесплатно(от организатора - ООО "Инфоурок" - имеющего образовательную лицензию и свидетельство СМИ) - при участии от 10 учеников
5. бесплатный доступ ко всем видеоурокам проекта "Инфоурок";
6. легко подать заявку, не нужно отправлять ответы в бумажном виде;
7. родителям всех учеников - благодарственные письма от «Инфоурок».
и многое другое...

Подайте заявку сейчас - https://infourok.ru/konkurs


Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ


Идёт приём заявок на международный конкурс по математике "Весенний марафон" для учеников 1-11 классов и дошкольников

Уникальность конкурса в преимуществах для учителей и учеников:

1. Задания подходят для учеников с любым уровнем знаний;
2. Бесплатные наградные документы для учителей;
3. Невероятно низкий орг.взнос - всего 38 рублей;
4. Публикация рейтинга классов по итогам конкурса;
и многое другое...

Подайте заявку сейчас - https://urokimatematiki.ru

Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх