844983
столько раз учителя, ученики и родители
посетили сайт «Инфоурок»
за прошедшие 24 часа
Добавить материал и получить бесплатное
свидетельство о публикации
в СМИ №ФС77-60625 от 20.01.2015
ИнфоурокФизическая культураКонспектыРазработка комплекса упражнений на стабилизацию мышц ног

Разработка комплекса упражнений на стабилизацию мышц ног

Выберите документ из архива для просмотра:

Выбранный для просмотра документ семинар.doc

библиотека
материалов

Разработка

комплекс упражнений на стабилицацию мышц ног.


Сынып/ классы: 5-е

Мұғалім/ Учитель: Эсатов Р.С.

Өтк. күні/ Дата проведения: 03.02.2012г.

Тақырып/ Тема:комплекс упражнений на стабилицацию мышц ног.

Мақсат/ Цель:

1. Образовательная: обеспечить условия систематизированных знаний, формирование двигательных умений и навыков.

2.Дамытушылық/Развивающая: развивать –двигательную активность, силу, выносливость, умение управлять своими двигательными действиями , развивать двигательную сноровку.

3.Тәрбиелік/Воспитывающая: воспитании дисциплинированности, трудолюбия.

Құрал жабдықтар/ Инвентарь: Свисток, фишки, секундомер, гимнастическая лестница.

Часть урока

Содержание

Дозировка

Методические

указания


1 часть.

8 мин.


Разминка:

1.Гладкий бег.

2.Бег правым, левым бокам, круговые вращения рук вперед, назад.

3.И.п. упор на первой жерди руками, гимнастической лестнице, ноги крестообразны, работа левой стопы вверх вниз.

4.И.п. спиной вперед, руки в стороны 1) наклон туловища вперед одновременно подъём ноги назад 2) опускание ноги, делая шаг назад.

5.И.п. основная стойка ноги вместе 1) наклон туловища вперед до упора рук 2) перемещение руками вперед до упора лежа 3) перемещение стопами ног вперед.

6.И.п. основная стойка, 1) подтягивание правой ноги к груди, захват руками под коленам 2) подъём на носок опорной ноги 3) выпад вперед правой ногой.

7.И.п. основная стойка, 1) подъём правой ноги, захват руками под голень с разворотом во внутреннею сторону 2) подъём на носок опорной ноги 3) шаг вперед правой ногой.

8.И.п. выпад правой ногой в сторону 1) перемещение левой ноги к правой до полу приседа 2) исходное положение.



3 круга


1 круг


1 повтор




1 повтор




1 повтор





1 повтор





1 повтор





1 повтор



Бег средним темпом, дышать через нос, соблюдать дистанцию

Соблюдать ТБ, руки в локтях не сгибать.


Обратить внимание на расположение рук , ног.





Обратить внимание на расположение рук , ног.




Обратить внимание на расположение рук , ног.






Обратить внимание на расположение рук , ног.






Обратить внимание на расположение рук , ног.





Обратить внимание на расположение рук , ног.





2часть.

12 мин.



















































3. часть.



10мин








































Упражнение на силу:

  1. И.п. ноги на ширине плеч, полу согнуты перепрыгивание через линию вперед назад, двумя ногами.

  2. И.п. ноги на ширине плеч правым боком, наскоки на месте правая нога одновременно перемещается через линию.

  3. И.п. упор на правой ноге левая согнутая в колене, прыжки через линию.

  4. И.п. ноги на ширине плеч правая нога впереди левой, перемещение ног вперед назад.

  5. И.п. стойка на правой ноге, левая согнута в колени, перепрыгивание через фишки.

  6. И.п. стойка на правой ноге, левая согнута в колени правым боком, перепрыгивание через фишки.

  7. И.п. стойка на правой ноге, левая согнута в колени правым боком, перескоки через фишку, приземление на левую ногу.

  8. И.п. стойка на правой ноге левая согнута в колени, правым боком, переступы через две фишки, прыжок через две фишки.

  9. И.п. правым боком ноги согнуты в коленях на ширине плеч, переступы через фишки.

  10. И.п. правым боком ноги согнуты в коленях на ширине плеч, переступы через фишки, с чистотой упражнения.

  11. И.п. правым боком ноги согнуты в коленях на ширине плеч, забегание и выбегание между фишками с чистотой.






Восстановление.

1.И.п. сидя на земле, правая нога в сторону, левая нога согнута в калении, в руках держим гим. палку и катаем вдоль икроножной мышцы верх, вниз левой ноги.


2.И.п. сидя на земле, левая нога в сторону, правая нога согнута в калении, в руках держим гимн. палку и катаем вдоль икроножной мышцы верх, вниз правой ноги.

3.И.п. лижа на земле, левая нога в сторону, правая нога согнута в калении, в руках держим гимн. палку и катаем вдоль задне6й приводной мышце, вниз правой ноги.

4. И.п. лижа на земле, правая нога в сторону, левая нога согнута в калении, в руках держим гимн. палку и катаем вдоль задне6й приводной мышце, вниз левой ноги.

5. 2.И.п. сидя на земле, левая, правая нога в сторону в руках держим гимн. палку и катаем вдоль передней берцовой мышцы.






1 повтор




1 повтор




1 повтор



1 повтор



1 повтор



1 повтор



1 повтор




1 повтор




1 повтор



1 повтор




1 повтор











1 повтор







1 повтор





1 повтор





1 повтор





1 повтор





Обратить внимание на расположение рук , ног.




Обратить внимание на расположение рук , ног.





Обратить внимание на расположение рук , ног.



Обратить внимание на расположение рук , ног.



Обратить внимание на расположение рук , ног.



Обратить внимание на расположение рук , ног.



Обратить внимание на расположение рук , ног.





Обратить внимание на расположение рук , ног.





Обратить внимание на расположение рук , ног.



Обратить внимание на расположение рук , ног.




Обратить внимание на расположение рук , ног.












Выбранный для просмотра документ фото семинар.doc

библиотека
материалов

Уhello_html_m6dc0d3d4.jpghello_html_cabb214.jpghello_html_m63a34e73.jpghello_html_m6a0f0263.jpghello_html_308200cb.jpgпражнения на стабилизацию мышц ног:

1.Упражнения с выпадами.

2.Упражнения на чистоту.

3.Упражнения перескоки.

4.Упражнения комбинированы.

Курс повышения квалификации
Найдите материал к любому уроку,
указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:
также Вы можете выбрать тип материала:
Краткое описание документа:
Данный комплекс упражнений на стабилизацию мышц ног проводился на городском семинаре  в городе Тараз с учащимися пятых классов. Целью данного комплекса является обеспечение условий систематизирования знаний, формирование двигательных умений и навыков, развитие двигательной активности, силы, выносливости, развитие двигательной сноровки, а также воспитание дисциплинированности и трудолюбия. Инвентарь: свисток, фишки, секундомер, гимнастическая лестница. Тренировка прошла на высшем уровне, учащиеся с удовольствием выполняли упражнения.
Общая информация

Вам будут интересны эти курсы:

Курс профессиональной переподготовки «Организация маркетинга в туризме»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по физической культуре и спорту»
Курс повышения квалификации «Дополнительное образование в системе спортивного менеджмента по ФГОС»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по адаптивной физической культуре и спорту»
Курс профессиональной переподготовки «Организация деятельности помощника-референта руководителя со знанием иностранных языков»
Курс повышения квалификации «Актуальные вопросы банковской деятельности»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности»
Курс профессиональной переподготовки «Организация деятельности специалиста оценщика-эксперта по оценке имущества»
Курс профессиональной переподготовки «Организация системы менеджмента транспортных услуг в туризме»
Курс профессиональной переподготовки «Спортивный менеджмент: управление в области физической культуры и спорта»
Курс профессиональной переподготовки «Метрология, стандартизация и сертификация»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности в отношении лиц с ограниченными возможностями здоровья»
Курс профессиональной переподготовки «Стандартизация и метрология»
Курс профессиональной переподготовки «Стратегическое управление деятельностью по дистанционному информационно-справочному обслуживанию»
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.
Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.