|
№
|
Содержание урока
|
Дозировка
|
Методические указания
|
|
1.
|
Подготовительнаячасть: Построение, сообщение
задач урока.
|
1мин.
|
|
|
2
|
ОРУ (в движении и на месте)
|
5мин.
|
Четко выполнять упражнения
|
|
|
Основная часть:
|
|
|
|
а). Аэробика
-базовые движения руками:
1. и.п. – руки вниз. Поднимать руки поочередно или
одновременно вперед, в стороны, вверх.
2. и.п. – руки на пояс. Разгибание рук вперед, в стороны,
вверх, вниз и в промежуточные положения, одновременно или поочередно.
3. и.п. – руки согнуты вперед. Разведение согнутых рук в
стороны, движения предплечьями вниз-вверх.
4. и.п. – руки в стороны. Поочередные или одновременные
круговые движения кистями, согнутыми руками или прямыми.
|
|
|
|
базовые шаги:
1. ходьба. На каждый счет шаги на месте или с
продвижением.
2. приставной шаг: шаг одной ногой, приставить
другую.
3. степ – шаг. Шаг правой вперед – вправо, шаг левой вперед
– влево, поочередные шаги правой и левой назад в и.п. (разновидность ходьбы
ноги врозь – вместе).
4. скрестный шаг: шаг правой в сторону, шаг левой сзади
скрестно, шаг правой в сторону, приставить левую; то же в другую
сторону.
5. мах вперед, в сторону, назад.
|
|
Возможные ошибки: переразгибание в локтевом суставе, разведение
рук в стороны более чем на 180 градусов, при подъеме вверх заведение их
дальше вертикальной оси туловища. Спину держать прямо, не сутулиться. Шаги
выполнять четко, в такт музыки.
Ноги в коленях не сгибаются, руками тянуться вперед.
Колено маховой ноги не сгибается, туловище прямое
Маховая нога не сгибается, голову вниз не опускать.
Дыхание ровное, выпрямляя руки, голову отклонять назад.
При прогибании в спине – вдох, возвращаясь в и.п. – выдох.
|
|
упражнения
на гибкость:
1. и.п. – сед на полу. Наклоны вперед; ноги вместе,
врозь.
2. и.п. – лежа на боку. Махи ногами в сторону
3. и.п. – стоя на коленях, руки в упоре на полу. Махи
ногами поочередно назад, в сторону
4. и.п. – лежа на животе, упор согнутыми руками в пол; 1-2
– согнуть ноги назад, руки выпрямить в упор, 3-4 – и.п.
5. “кошечка”
|
12мин.
|
|
|
б).
Акробатические упражнения:
- равновесие “ласточка”
- кувырок вперед
- перекат назад с выходом в стойку на лопатках,
перекат в полушпагат
- колесо
Акробатическое соединение:
равновесие – кувырок вперед – перекат назад – стойка на лопатках, перекат в
полушпагат, мостик из положения лежа, кувырок с прыжка, колесо
|
13мин.
|
Плечи вперед не опускать, нога сзади прямая.
Обратить внимание на упор на руки, на выполнение группировки.
Обратить внимание на выполнение группировки, в стойке туловище прямое.
Комплекс выполнять спокойно, равновесия фиксировать по 2 сек.
|
|
в). Упражнения на пресс .
|
5-7-10 р
2мин.
|
Руки за головой, от пола отрываются только плечи, ноги согнуты в
коленях на ширине плеч. Сосредоточить внимание на дыхании.
|
|
г). Отжимания от пола
|
от 1 до 5
от 5 до 1
2мин.
|
Туловище прямое, руки сгибать до прямого угла и ниже.
Дыхание не задерживать.
|
|
3
|
Заключительная часть:
а). упражнения на восстановление дыхания:
-и.п.- сед на пятках, руки в стороны. Обнять себя за плечи.
-и.п. – сед на пятках, руки в стороны. Правую руку вверх, левую вниз,
сгибая в локтях, завести назад и за спиной соединить руки в “замок”. То же
левую руку вверх, правую вниз.
-и.п. – сед на пятках, спину прогнуть в пояснице: медленно выполнить
максимальный выдох, выпятить живот вперед. Сделать вдох и втянуть
живот.
б) Подведение итогов урока
|
5мин
|
Выполнять плавно без рывков. Формирует осанку. Снимает
утомление, развиваются дыхательные функции.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.