Как правильно тренироваться выносливости

Как правильно тренироваться выносливости.

Возможные отклонения от нормальных реакций: моноцитов более 7%; эоэинофилов больше 6 % или меньше 0,5 %; лейкоцитов больше 9 тысяч или меньше 4 тысяч е 1 мм¹крови. Любое из этих отклонений свидетельствует о перегрузке.

В таблице приведено наименование степени стресса, предложенное ростовскими медиками и предлагаемое мною, как более отвечающее оценке степени стресса с точки зрения физической нагрузки. Безусловно, необязательно после каждой тренировки делать анализ крови, но 1—2 раза в год он вполне оправдан, так как позволит избежать перегрузок, которые наносят огромный ущерб здоровью.

По современным иммунологическим данным, для здоровья полезнее всего (как при физических тренировках, так и при закаливании) нагрузки в размерах 40—50 % от предельных. Такой объем нагрузки соответствует мягкой тренировке, нацеленной на медленное, но устойчивое повышение показателей физического состояния с минимальными издержками, то есть минимальной платой за повышение уровня здоровья.

Нагрузки в 80—85 % определённо нужны только чемпионам, но не для здоровья. Очень важно, что физическая нагрузка в 40—50 % от предельной активирует состояние иммунной системы — главнейшей защитной системы организма, а

форсированные тренировки ее угнетают.

Физическая аэробная тренировка повышает мощность сердечно-сосудистой и соподчиненных ей систем организма — нервно-мышечного комплекса, дыхательной и костной систем. Этот процесс следует рассматривать как адаптационный. Усиление функции органов и систем активирует синтез нуклеиновых кислот и белков в клетках, образующих эти системы, что постепенно ведет к увеличению, как массы тканей, так и функциональных
способностей каждой отдельной клетки. Усиление функции и увеличение
мощности энергетической системы клеток реализуется через их генетический аппарат. Это чрезвычайно важный факт, определяющий главное условие высокого уровня здоровья, сочетание высокой активности генетического аппарата клеток,

осуществляющего непосредственно управление синтезом белков и нуклеиновых кислот, с экономным и безошибочным его функционированием. Именно эти условия наилучшим образом выполняются при мягкой, не форсированной физической тренировке. Аритмия, возникающая по окончании нагрузки, свидетельствуют о ее чрезмерной величине и повреждениях, возникающих в клетках особо чувствительной к перегрузкам проводящей системы сердца. Постепенное увеличение функциональной мощности сердечно-сосудистой, мышечной и других сопричастных с ними систем при мягкой тренировке как за счет перестройки структуры клеток, так и за счет увеличения массы функционирующей ткани уменьшает отклонения гомеостаза, неизбежные в начале каждой тренировочной нагрузки, в связи, с чем менее выраженной становится стресс-реакция срочной адаптации (увеличение частоты сердечного пульса, частоты дыхания, мобилизация гормонов и т. д.) и формируется долговременная устойчивая адаптация к длительной аэробной физической нагрузке (то, что называется выносливостью).

Таким образом, мягкая (в полсилы) физическая тренировка на выносливость — лучшая тренировка главнейших систем организма и одновременно лучшая тренировка специальных систем, мобилизуемых в экстремальных условиях. Это лучший способ укрепления здоровья, профилактики большинства болезней и, по-видимому, наиболее эффективный метод их лечения, то есть это основа здорового образа жизни.

Скачать материал

Скачать материал "Как правильно тренироваться выносливости"

Как учитель может зарабатывать на Инфоуроке?

Краткое описание документа:

Всякое напряжение, нагрузка (как физическая, так и любая другая) — это стресс. Ростовские медикиЛ. X. Гаркави, Е. Б. Кончина, М. А. Уколова провели очень интересную и полезную работу по оценке степени стресса с помощью обычного клинического анализа крови, выполняемого наследующий день после тренировочной нагрузки. Приведем из нее таблицу классификации стрессорных нагрузок. Возможные отклонения от нормальных реакций: моноцитов более 7%; эоэинофилов больше 6 % или меньше 0,5 %; лейкоцитов больше 9 тысяч или меньше 4 тысяч е 1 мм1крови. Любое из этих отклонений свидетельствует о перегрузке. В таблице приведено наименование степени стресса, предложенное ростовскими медиками и предлагаемое мною, как более отвечающее оценке степени стресса с точки зрения физической нагрузки. Безусловно, необязательно после каждой тренировки делать анализ крови, но 1—2 раза в год он вполне оправдан, так как позволит избежать перегрузок, которые наносят огромный ущерб здоровью.

Скачать материал

Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

6 656 324 материала в базе

Найти материалы

Скачать материал

Другие материалы

docx

Организация работы с учащимися группы риска, путем вовлечения их в спортивно-оздоровительную деятельность

21.09.2014
4346
25

docx

Урок по физической культуре: "Волейбол.Передача мяча двумя руками сверху"

21.09.2014
2071
1

docx

Волейбол-шоу

21.09.2014
1990
3

docx

Положение о проведении Дня Здоровья

20.09.2014
522
0

docx

"Совершенствование акробатических упражнений"

20.09.2014
1815
4

docx

Рабочая программа по физкультуре в 5 классе

Рейтинг: 5 из 5

20.09.2014
773
0

docx

План-конспект открытого урока по физической культуре в 1 «А» классе

19.09.2014
1246
0

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.

Скачать материал
- 22.09.2014 633
- DOCX 18.5 кбайт
- Оцените материал:
Настоящий материал опубликован пользователем Божко Юрий Акимович. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт

Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.
Удалить материал
Автор материала

Божко Юрий Акимович
- На сайте: 9 лет и 5 месяцев
- Подписчики: 0
- Всего просмотров: 52942
- Всего материалов: 21