Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015

Опубликуйте свой материал в официальном Печатном сборнике методических разработок проекта «Инфоурок»

(с присвоением ISBN)

Выберите любой материал на Вашем учительском сайте или загрузите новый

Оформите заявку на публикацию в сборник(займет не более 3 минут)

+

Получите свой экземпляр сборника и свидетельство о публикации в нем

Инфоурок / Физкультура / Другие методич. материалы / Как правильно тренироваться выносливости
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 24 мая.

Подать заявку на курс
  • Физкультура

Как правильно тренироваться выносливости

библиотека
материалов

Как правильно тренироваться выносливости.


Всякое напряжение, нагрузка (как физическая, так и любая другая) — это стресс. Ростовские медикиЛ. X. Гаркави, Е. Б. Кончина, М. А. Уколова провели очень интересную и полезную работу по оценке степени стресса с помощью обычного клинического анализа крови, выполняемого наследующий день после тренировочной нагрузки. Приведем из нее таблицу классификации стрессорных нагрузок.

Возможные отклонения от нормальных реакций: моноцитов более 7%; эоэинофилов больше 6 % или меньше 0,5 %; лейкоцитов больше 9 тысяч или меньше 4 тысяч е 1 мм1крови. Любое из этих отклонений свидетельствует о перегрузке.

В таблице приведено наименование степени стресса, предложенное ростовскими медиками и предлагаемое мною, как более отвечающее оценке степени стресса с точки зрения физической нагрузки. Безусловно, необязательно после каждой тренировки делать анализ крови, но 1—2 раза в год он вполне оправдан, так как позволит избежать перегрузок, которые наносят огромный ущерб здоровью.

По современным иммунологическим данным, для здоровья полезнее всего (как при физических тренировках, так и при закаливании) нагрузки в размерах 40—50 % от предельных. Такой объем нагрузки соответствует мягкой тренировке, нацеленной на медленное, но устойчивое повышение показателей физического состояния с минимальными издержками, то есть минимальной платой за повышение уровня здоровья.

Нагрузки в 80—85 % определённо нужны только чемпионам, но не для здоровья. Очень важно, что физическая нагрузка в 40—50 % от предельной активирует состояние иммунной системы — главнейшей защитной системы организма, а

форсированные тренировки ее угнетают.

Физическая аэробная тренировка повышает мощность сердечно-сосудистой и соподчиненных ей систем организма — нервно-мышечного комплекса, дыхательной и костной систем. Этот процесс следует рассматривать как адаптационный. Усиление функции органов и систем активирует синтез нуклеиновых кислот и белков в клетках, образующих эти системы, что постепенно ведет к увеличению, как массы тканей, так и функциональных
способностей каждой отдельной клетки. Усиление функции и увеличение
мощности энергетической системы клеток реализуется через их генетический аппарат. Это чрезвычайно важный факт, определяющий главное условие высокого уровня здоровья, сочетание высокой активности генетического аппарата клеток,

осуществляющего непосредственно управление синтезом белков и нуклеиновых кислот, с экономным и безошибочным его функционированием. Именно эти условия наилучшим образом выполняются при мягкой, не форсированной физической тренировке. Аритмия, возникающая по окончании нагрузки, свидетельствуют о ее чрезмерной величине и повреждениях, возникающих в клетках особо чувствительной к перегрузкам проводящей системы сердца. Постепенное увеличение функциональной мощности сердечно-сосудистой, мышечной и других сопричастных с ними систем при мягкой тренировке как за счет перестройки структуры клеток, так и за счет увеличения массы функционирующей ткани уменьшает отклонения гомеостаза, неизбежные в начале каждой тренировочной нагрузки, в связи, с чем менее выраженной становится стресс-реакция срочной адаптации (увеличение частоты сердечного пульса, частоты дыхания, мобилизация гормонов и т. д.) и формируется долговременная устойчивая адаптация к длительной аэробной физической нагрузке (то, что называется выносливостью).

Таким образом, мягкая (в полсилы) физическая тренировка на выносливость — лучшая тренировка главнейших систем организма и одновременно лучшая тренировка специальных систем, мобилизуемых в экстремальных условиях. Это лучший способ укрепления здоровья, профилактики большинства болезней и, по-видимому, наиболее эффективный метод их лечения, то есть это основа здорового образа жизни.

Краткое описание документа:

Всякое  напряжение, нагрузка (как физическая, так и любая другая) — это стресс. Ростовские медикиЛ. X. Гаркави, Е. Б. Кончина, М. А. Уколова провели очень интересную и полезную  работу по оценке степени стресса с помощью обычного клинического анализа крови, выполняемого наследующий день после тренировочной нагрузки. Приведем из нее таблицу классификации стрессорных нагрузок. Возможные отклонения от нормальных реакций: моноцитов более 7%; эоэинофилов больше 6 % или меньше 0,5 %; лейкоцитов больше 9 тысяч или меньше 4 тысяч е 1 мм1крови. Любое из этих отклонений свидетельствует о перегрузке. В таблице приведено наименование степени стресса, предложенное ростовскими медиками и предлагаемое мною, как более отвечающее оценке степени стресса с точки зрения физической нагрузки. Безусловно, необязательно после каждой тренировки делать анализ крови, но 1—2 раза в год он вполне оправдан, так как позволит избежать перегрузок, которые наносят огромный ущерб здоровью.
Автор
Дата добавления 22.09.2014
Раздел Физкультура
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров355
Номер материала 182592092225
Получить свидетельство о публикации

Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ

Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх