Скачивание материала началось

Предлагаем Вам установить расширение «Инфоурок» для удобного поиска материалов:

ПЕРЕЙТИ К УСТАНОВКЕ
Каждую неделю мы делим 100 000 ₽ среди активных педагогов. Добавьте свои разработки в библиотеку “Инфоурок”
Добавить авторскую разработку
и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ №ФС77-60625 от 20.01.2015 Свидетельство о публикации
Инфоурок Физическая культура Другие методич. материалыКак правильно тренироваться выносливости

Как правильно тренироваться выносливости

библиотека
материалов

Как правильно тренироваться выносливости.


Всякое напряжение, нагрузка (как физическая, так и любая другая) — это стресс. Ростовские медикиЛ. X. Гаркави, Е. Б. Кончина, М. А. Уколова провели очень интересную и полезную работу по оценке степени стресса с помощью обычного клинического анализа крови, выполняемого наследующий день после тренировочной нагрузки. Приведем из нее таблицу классификации стрессорных нагрузок.

Возможные отклонения от нормальных реакций: моноцитов более 7%; эоэинофилов больше 6 % или меньше 0,5 %; лейкоцитов больше 9 тысяч или меньше 4 тысяч е 1 мм1крови. Любое из этих отклонений свидетельствует о перегрузке.

В таблице приведено наименование степени стресса, предложенное ростовскими медиками и предлагаемое мною, как более отвечающее оценке степени стресса с точки зрения физической нагрузки. Безусловно, необязательно после каждой тренировки делать анализ крови, но 1—2 раза в год он вполне оправдан, так как позволит избежать перегрузок, которые наносят огромный ущерб здоровью.

По современным иммунологическим данным, для здоровья полезнее всего (как при физических тренировках, так и при закаливании) нагрузки в размерах 40—50 % от предельных. Такой объем нагрузки соответствует мягкой тренировке, нацеленной на медленное, но устойчивое повышение показателей физического состояния с минимальными издержками, то есть минимальной платой за повышение уровня здоровья.

Нагрузки в 80—85 % определённо нужны только чемпионам, но не для здоровья. Очень важно, что физическая нагрузка в 40—50 % от предельной активирует состояние иммунной системы — главнейшей защитной системы организма, а

форсированные тренировки ее угнетают.

Физическая аэробная тренировка повышает мощность сердечно-сосудистой и соподчиненных ей систем организма — нервно-мышечного комплекса, дыхательной и костной систем. Этот процесс следует рассматривать как адаптационный. Усиление функции органов и систем активирует синтез нуклеиновых кислот и белков в клетках, образующих эти системы, что постепенно ведет к увеличению, как массы тканей, так и функциональных
способностей каждой отдельной клетки. Усиление функции и увеличение
мощности энергетической системы клеток реализуется через их генетический аппарат. Это чрезвычайно важный факт, определяющий главное условие высокого уровня здоровья, сочетание высокой активности генетического аппарата клеток,

осуществляющего непосредственно управление синтезом белков и нуклеиновых кислот, с экономным и безошибочным его функционированием. Именно эти условия наилучшим образом выполняются при мягкой, не форсированной физической тренировке. Аритмия, возникающая по окончании нагрузки, свидетельствуют о ее чрезмерной величине и повреждениях, возникающих в клетках особо чувствительной к перегрузкам проводящей системы сердца. Постепенное увеличение функциональной мощности сердечно-сосудистой, мышечной и других сопричастных с ними систем при мягкой тренировке как за счет перестройки структуры клеток, так и за счет увеличения массы функционирующей ткани уменьшает отклонения гомеостаза, неизбежные в начале каждой тренировочной нагрузки, в связи, с чем менее выраженной становится стресс-реакция срочной адаптации (увеличение частоты сердечного пульса, частоты дыхания, мобилизация гормонов и т. д.) и формируется долговременная устойчивая адаптация к длительной аэробной физической нагрузке (то, что называется выносливостью).

Таким образом, мягкая (в полсилы) физическая тренировка на выносливость — лучшая тренировка главнейших систем организма и одновременно лучшая тренировка специальных систем, мобилизуемых в экстремальных условиях. Это лучший способ укрепления здоровья, профилактики большинства болезней и, по-видимому, наиболее эффективный метод их лечения, то есть это основа здорового образа жизни.

Курс профессиональной переподготовки
Учитель физической культуры
Найдите материал к любому уроку,
указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:
также Вы можете выбрать тип материала:
Краткое описание документа:
Всякое  напряжение, нагрузка (как физическая, так и любая другая) — это стресс. Ростовские медикиЛ. X. Гаркави, Е. Б. Кончина, М. А. Уколова провели очень интересную и полезную  работу по оценке степени стресса с помощью обычного клинического анализа крови, выполняемого наследующий день после тренировочной нагрузки. Приведем из нее таблицу классификации стрессорных нагрузок. Возможные отклонения от нормальных реакций: моноцитов более 7%; эоэинофилов больше 6 % или меньше 0,5 %; лейкоцитов больше 9 тысяч или меньше 4 тысяч е 1 мм1крови. Любое из этих отклонений свидетельствует о перегрузке. В таблице приведено наименование степени стресса, предложенное ростовскими медиками и предлагаемое мною, как более отвечающее оценке степени стресса с точки зрения физической нагрузки. Безусловно, необязательно после каждой тренировки делать анализ крови, но 1—2 раза в год он вполне оправдан, так как позволит избежать перегрузок, которые наносят огромный ущерб здоровью.

Вам будут интересны эти курсы:

Курс профессиональной переподготовки «Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации»
Курс повышения квалификации «Организация практики студентов в соответствии с требованиями ФГОС юридических направлений подготовки»
Курс повышения квалификации «Основы менеджмента в туризме»
Курс повышения квалификации «Организация маркетинга в туризме»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по физической культуре и спорту»
Курс повышения квалификации «Дополнительное образование в системе спортивного менеджмента по ФГОС»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по адаптивной физической культуре и спорту»
Курс профессиональной переподготовки «Разработка эффективной стратегии развития современного ВУЗа»
Курс повышения квалификации «Актуальные вопросы банковской деятельности»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности»
Курс профессиональной переподготовки «Уголовно-правовые дисциплины: теория и методика преподавания в образовательной организации»
Курс профессиональной переподготовки «Спортивный менеджмент: управление в области физической культуры и спорта»
Курс повышения квалификации «Международные валютно-кредитные отношения»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности в отношении лиц с ограниченными возможностями здоровья»
Курс профессиональной переподготовки «Информационная поддержка бизнес-процессов в организации»

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.