Инфоурок / Физическая культура / Другие методич. материалы / Характер и темп выполнения упражнений утренней гимнастики.
Обращаем Ваше внимание: Министерство образования и науки рекомендует в 2017/2018 учебном году включать в программы воспитания и социализации образовательные события, приуроченные к году экологии (2017 год объявлен годом экологии и особо охраняемых природных территорий в Российской Федерации).

Учителям 1-11 классов и воспитателям дошкольных ОУ вместе с ребятами рекомендуем принять участие в международном конкурсе «Я люблю природу», приуроченном к году экологии. Участники конкурса проверят свои знания правил поведения на природе, узнают интересные факты о животных и растениях, занесённых в Красную книгу России. Все ученики будут награждены красочными наградными материалами, а учителя получат бесплатные свидетельства о подготовке участников и призёров международного конкурса.

ПРИЁМ ЗАЯВОК ТОЛЬКО ДО 15 ДЕКАБРЯ!

Конкурс "Я люблю природу"

Характер и темп выполнения упражнений утренней гимнастики.




Московские документы для аттестации!

124 курса профессиональной переподготовки от 4 795 руб.
274 курса повышения квалификации от 1 225 руб.

Для выбора курса воспользуйтесь поиском на сайте KURSY.ORG


Вы получите официальный Диплом или Удостоверение установленного образца в соответствии с требованиями государства (образовательная Лицензия № 038767 выдана ООО "Столичный учебный центр" Департаментом образования города МОСКВА).

ДИПЛОМ от Столичного учебного центра: KURSY.ORG


библиотека
материалов



Характер и темп выполнения упражнений утренней гимнастики.


Различные по характеру движения оказывают различные воздействия на организм. Если это важно учитывать, занимаясь физическими упражнениями в молодом и среднем возрасте, то еще важнее в пожилом и в старческом. Мышцы должны регулярно упражняться как в динамических, так и в статических напряжениях. Упражнения, выполняемые в медленном темпе, необходимо чередовать со скоростными действиями на сокращение и растягивание мышечных волокон, на расслабление их. Такая разносторонняя работа полезна не только мышцам, но и внутренним органам. При этом укрепляются суставы и стойко сохраняют свою подвижность.

Темп теснейшим образом связан с характером выполнения движений.

По не только темп меняет характер движений. На том же примере с приседанием видно, что при «пружинных» приседаниях упражнение содействует главным образом растягиванию мышц. Дальнейшее изменение темпа вновь может изменить характер упражнения и превратить его в упражнение на развитие быстроты, оказывающее значительную нагрузку на сердечно-сосудистый и дыхательный аппарат.

В ежедневном комплексе утренней зарядки широко представлены упражнения для укрепления мышц, их растягивания и расслабления. Имеются и статические упражнения, что тоже весьма важно. Одним упражнениям свойствен какой-либо определенный темп движения, другие рекомендуется выполнять в различном темпе.

Упражнения, выполняемые в различном темпе, имеют значительные преимущества. Исследования подтверждают, что сокращение мышц полноценнее, если мышцу предварительно несколько растянуть (активизировать на сокращение), а утомленные мышцы быстрее отдыхают, если их растянуть после работы (помочь восстановить временно сниженную эластичность мышц и облегчить переход на расслабление). Умение экономно производить движения, не снижая качества их воздействия на организм, во многом зависит от способности расслаблять мышцы после работы, чередовать сокращение мышц с расслаблением.

Разумная тренировка в статической работе мышц не только активно способствует укреплению и поддержанию силы мускулатуры, но и помогает переносить статические напряжения, с которыми часто приходится сталкиваться в трудовой деятельности и в быту.

Вот почему комплекс утренней зарядки сопровождается настоятельными указаниями о смене темпа выполнения.

Рассмотрим несколько примеров из комплекса упражнений утренней зарядки, описанных далее.

Для шейной части позвоночника выполняются одно за другим три упражнения: кружение головой, отведение головы и повороты.

Эти три упражнения повторяются примерно до 100 раз (15—25 кружений головой в одном направлении и столько же в обратном, 20—25 отведений в каждую сторону и столько же поворотов головы направо и налево). Если все эти движения головой выполнять в одинаковом темпе и однообразно, то они будут менее полезны, чем в том случае, если их варьировать по темпу и характеру исполнения.

Убедившись, что никаких отклонений от обычного состояния по утрам нет, следует увеличить интенсивность кружения, чтобы в каждом положении головы постепенно нарастало напряжение мышц — сокращение с одной стороны и растягивание с другой. Темп выполнения в это время возрастает лишь незначительно, а иногда и замедляется. Постепенно темп следует ускорять и довести до среднего, а затем и до быстрого. Если к этому времени не возникло чувство усталости, то можно продолжать упражнение. Но никаких трафаретов в смене темпа и характера движений быть не должно, иначе комплекс утренней зарядки не будет приносить должную пользу.


Иногда после разминки в медленном темпе и без напряжений следует ускорять темп и делать движения без напряжений. При этом изменяются условия работы мышц и воздействие на суставы. Ежедневная тренировка становится более разносторонней. Для этого же время от времени полезно дважды ускорять и замедлять темп на протяжении одного цикла движений.

При таком подходе к изменениям темпа и характера движений сказывается разностороннее воздействие на ткани, отдельные органы и организм в целом.

Разносторонность воздействия достигается также изменением количественных соотношений повторения упражнений комплекса утренней зарядки того или иного характера в том или ином темпе. Так, если выполнять упражнение одинаковое количество раз, каждое, скажем, по 8 раз, то организм приспособится к такому числу и воздействие упражнения снизится.

Зачем всегда 8 раз повторять разминочные движения (в медленном темпе и без напряжений), если уже после 3—4 повторений ясно, что недомоганий нет, самочувствие хорошее и т. п.? И, наоборот, в известных случаях следует проделать упражнение не 8, а, может быть, 12 раз, причем в быстром темпе.

При описании самих упражнений даются подробные указания к каждому упражнению в соответствии с его особенностями, но понять эти частные указания легче, зная общие положения о темпе и характере движений.

На первых порах может показаться, что все это слишком сложно или, во всяком случае, не так просто, как привыкли понимать утреннюю зарядку.

Нельзя забывать, что ежедневные физические упражнения в домашней обстановке выполняются не под руководством специалиста в области физического воспитания, а самостоятельно, поэтому приходится учиться и постоянно совершенствовать свои знания в этой области, чтобы правильно проводить самостоятельные физические упражнения.

Самые низкие цены на курсы переподготовки

Специально для учителей, воспитателей и других работников системы образования действуют 50% скидки при обучении на курсах профессиональной переподготовки.

После окончания обучения выдаётся диплом о профессиональной переподготовке установленного образца с присвоением квалификации (признаётся при прохождении аттестации по всей России).

Обучение проходит заочно прямо на сайте проекта "Инфоурок", но в дипломе форма обучения не указывается.

Начало обучения ближайшей группы: 13 декабря. Оплата возможна в беспроцентную рассрочку (10% в начале обучения и 90% в конце обучения)!

Подайте заявку на интересующий Вас курс сейчас: https://infourok.ru


Краткое описание документа:

Различные по характеру движения оказывают различные воздействия на организм. Если это важно учитывать, занимаясь физическими упражнениями в молодом и среднем возрасте, то еще важнее в пожилом и в старческом. Мышцы должны регулярно упражняться как в динамических, так и в статических напряжениях. Упражнения, выполняемые в медленном темпе, необходимо чередовать со скоростными действиями на сокращение и растягивание мышечных волокон, на расслабление их. Такая разносторонняя работа полезна не только мышцам, но и внутренним органам. При этом укрепляются суставы и стойко сохраняют свою подвижность.

Общая информация

Номер материала: 184682092550
Курсы профессиональной переподготовки
133 курса

Выдаем дипломы установленного образца

Заочное обучение - на сайте «Инфоурок»
(в дипломе форма обучения не указывается)

Начало обучения: 13 декабря
(набор групп каждую неделю)

Лицензия на образовательную деятельность
(№5201 выдана ООО «Инфоурок» 20.05.2016)


Скидка 50%

от 13 800  6 900 руб. / 300 часов

от 17 800  8 900 руб. / 600 часов

Выберите квалификацию, которая должна быть указана в Вашем дипломе:
... и ещё 87 других квалификаций, которые Вы можете получить

Похожие материалы

Получите наградные документы сразу с 38 конкурсов за один орг.взнос: Подробнее ->>