Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015

Опубликуйте свой материал в официальном Печатном сборнике методических разработок проекта «Инфоурок»

(с присвоением ISBN)

Выберите любой материал на Вашем учительском сайте или загрузите новый

Оформите заявку на публикацию в сборник(займет не более 3 минут)

+

Получите свой экземпляр сборника и свидетельство о публикации в нем

Инфоурок / Физкультура / Конспекты / Специальная физическая подготовка.
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 24 мая.

Подать заявку на курс
  • Физкультура

Специальная физическая подготовка.

библиотека
материалов

План-конспект занятия

Тема: Специальная физическая подготовка.

Цель урока: Развитие силовой выносливости.

Задачи урока: Укрепить все мышечные группы специально подобранными упражнениями. Развить силовую выносливость. Закрепить умение правильно дышать во время выполнения силовых упражнений. Овладеть методикой самостоятельных занятий физическими упражнениями. Формировать сознательное отношение к здоровому образу жизни.

Инвентарь: Гимнастические скамейки.

Место проведения: Спортивный зал.


п/п

Части урока и их содержание

Дозировка

Осн. Под. Смг.

Методические указания

1.

Подготовительная часть

10 мин


- Построение, приветствие, сообщение задач урока

1 мин

Обратить внимание на внешний вид

- Инструкция по технике безопасности

1 мин

Напомнить правила техники безопасности

- Теоретические сведения

3 мин

Повторение темы «Мышечная система» (приложение №1)

- О.Р.У. в движении:

1. Ходьба с круговыми вращениями прямыми руками (руки в стороны).

2. Ходьба с поворотами туловища (кисти сцеплены в замок).

3. Тоже руки согнуты перед грудью.

4. Ходьба с хлопками под коленом согнутой ноги и за спиной.

5. Бег.

6. Ходьба с восстановлением дыхания.

7. Ходьба выпадами.

8. Ходьба в приседе.

9. Ходьба на восстановление дыхания.

Ч.С.С.

4 мин

16 счетов

16 счетов

16 сч. 8 сч.

16 сч. 8 сч.

30 сек. 15 сек.

30 сек.

16 сч. 8 сч.

16 сч. 8 сч.

15 сек.

15 сек.

Выполняется на каждый счет.

Руки слегка сжаты в кулак.

Выполнить с большей амплитудой движения.

Локти не опускать.

Спину не наклонять.

Темп средний.

Темп средний.

Спину ровно.

Руки на коленях, спину ровно.

Темп средний.

2.

Основная часть урока

30 мин.


Повторим мышцы человека и их функцию:

1. Двуглавая мышца плеча (сгибает руку в локтевом суставе)

2. Мышцы шеи (наклоняют голову, поворачивают в стороны).

3. Трапециевидная мышца (поднимает и опускает плечи).

4. Дельтовидная мышца (участвует в поднимании рук вперед, в стороны, назад).

5. Большая грудная мышца (приводит руки к туловищу).

6. Мышцы предплечья (сгибают и разгибают пальцы).

7. Прямая мышца живота (сгибает туловище вперед).

8. Четырехглавая мышца бедра (разгибает ногу в коленном суставе, участвует в сгибании бедра).

9. Икроножная мышца (сгибает стопу).

10. Мышцы задней поверхности бедра (сгибают ногу в коленном суставе).

11. Наружная косая мышца (вращает и наклоняет туловище).

12. Длинные спинные мышцы (разгибают туловище, участвуют в наклонах туловища в стороны).

13. Широчайшая мышца спины (приводит плечо к туловищу, тянет руку назад и внутрь).

14. Трехглавая мышца плеча (разгибает руку в плечевом суставе).

5 мин.


Упражнения на гимнастической скамейке

(выполнять группами по 6-8 человек)



Упражнения на силу для мышц рук и плечевого пояса

8 мин.


1. И.п. – упор стоя на коленях, руки на скамейке. Выпрямление ног и туловища в упор лежа и медленное возвращение в и.п.

10 р. 8 р. 6 р.

Спину не прогибать

2. И.п. – упор лежа, ноги на скамейке. Сгибание и разгибание рук.

20 р. 15 р. 10 р.

Спину держать ровно


3. То же, нога поднята назад-вверх.

15 р. 10 р. 5 р.

Ноги не сгибать


4. И.п. – стоя на скамейке в полуприседе. Падение в упор лежа на прямых руках. Переступая руками вернуться в и.п.

8 р. 6 р. 4 р.

Руки не сгибать


5. Сгибание и разгибание рук в упоре сзади (на скамейку)

15 р. 10 р. 8 р.

Руки выпрямлять полностью


6. То же, но упор руками на полу, а ноги на скамейке.

15 р. 10 р. 6 р.


7. Передвижение на четвереньках по рейке скамейки.

2 р. 1 р. 1 р.

Руки и ноги полусогнуты

8. Хождение на руках по рейке с поддержкой ног партнером.

2 р. 1 р. 1 р.

Руки, ноги не сгибать

Назовите мышцы, которые были задействованы?



Упражнения для мышц ног

8 мин.


1. И.п. – широкая стойка ноги врозь, одна нога впереди (на скамейке). Сгибая ноги, касаться коленом сзади стоящей ноги пола.

10 р. 8 р. 4 р.

Спина прямая

2. И.п. – стоя на одной ноге (на расстоянии шага от скамейки), другая на скамейке.

8 р. 6 р. 4 р.

Темп медленный.

3. То же в парах, взявшись за руки.

8 р. 6 р. 4 р.

Руки не расцеплять.

4. Прыжки на скамейку и со скамейки на обеих ногах: вперед, назад, с поворотом на 90 и 180. Тоже на одной ноге.

10 р. 8 р. 6 р.

Приземляться носок-пятка

5. То же, стоя боком к скамейке, и перепрыгивание через скамейку.

10 р. 8 р. 6 р.

Ноги ставить дальше от скамейки

Назовите группы мышц, которые были задействованы?

30 сек.


Упражнения на силу для мышц живота

8 мин.


1. И.п. – стоя на одной ноге, другая на скамейке. Наклоны туловища назад с различными положениями рук.

8 р. 6 р. 4 р.

Больше прогиб назад


2. Тоже, сгибая ногу, стоящую на скамейке.

8 р. 6 р. 4 р.

Больше прогиб назад


3. И.п. – стоя на одной ноге спиной к скамейке, другая, отведенная назад, опирается носком на скамейку.

Пружинистые наклоны туловища назад.

4 р. 2 р. 1 р.

Ноги не сгибать.

4. И.п. – сидя на скамейке, ноги вытянуты. Сгруппироваться, обхватывая голени руками затем медленно вернуться в и.п.

6 р. 4 р. 4 р.

Темп медленный.

5. И.п. – то же, держась руками за край скамейки. Не отрывая ступни от пола, наклон туловища назад.

8 р. 6 р. 4 р.

Спина прямая.

6. И.п. – то же. Ложиться на скамейку, принимая горизонтальное положение, и возвращаться в и.п.

8 р. 6 р. 4 р.

Спина прямая.

7. То же, но в горизонтальном положении поднять ноги вертикально вверх.

8 р. 6 р. 4 р.

В спине не прогибаться.

8. И.п. – сед углом. Движения прямыми ногами вперед, назад и в стороны скрестно.

16 сч. 8 сч. 4 сч.

Спину не прогибать.

9. И.п. – лежа на скамейке, держась руками за край. Сед углом, высоко поднимая ноги (с задержкой и без задержки в этом положении).

3 р. 2 р. 1 р.

Спина ровная

10. И.п. – лежа на скамейке, держась вытянутыми вверх руками за края. Сгибая, достать ногами скамейку за головой.

10 р. 8 р. 6 р.

Носками касаться скамейки.

Назовите какие мышцы работали?

1 мин.


3.

Заключительная часть урока

5 мин.


- Построение в одну шеренгу

- Подведение итогов

- Ч.С.С.

- Домашнее задание

1 мин.

2 мин.

15 сек.

1 мин.

70-80 уд/мин

Самостоятельно составить комплекс упражнений для разных групп мышц

Приложение №1

Любое движение нашего тела – бег, танец, улыбка – выполняется с помощью мышц. Даже когда мы спокойно сидим, в этом положении удерживают нас мышцы; не будь этого мы просто осели бы на пол, как тряпичная кукла. Мышцы – это пучки волокон, способных сокращаться и расслабляться, благодаря чему они и приводят в движение различные части нашего тела. Различают поперечнополосатые мышцы, которыми мы можем произвольно управлять, и гладкие, не подчиняющиеся нашей воле.

Поперечнополосатые – это главным образом скелетные мышцы. К гладким относятся, например., мышцы стенок желудка или мочевого пузыря, они работают автоматически. Уникальная по своему строению мышца сердца тоже работает автоматически.

Мышцы и тренировка. Медленно включающиеся в работу красные мышцы предназначены для медленных плавных движений, а белые – для коротких резких. Быстро включающиеся красные мышцы участвуют в тех и других.

Потребность в кислороде. Когда мышцы напряженно работают, им требуется больше кислорода для «сжигания» сахаров, служащих источником энергии. Поэтому мы при беге усиленно дышим, а наше сердце бьется чаще и сильней.

Как мышцы сокращаются. В мышечных волокнах актиновые и миозиновые нити перекрываются. Когда мозг посылает мышце сигнал, вынуждающий её сокращаться, маленькие крючочки на миозиновых нитях резко поворачиваются и тянут актиновые нити, заставляя их скользить навстречу миозиновым. В результате мышца сокращается.





Краткое описание документа:

Тема: Специальная физическая подготовка. Цель урока: Развитие силовой выносливости. Задачи урока: Укрепить все мышечные группы специально подобранными упражнениями. Развить силовую выносливость. Закрепить умение правильно дышать во время выполнения силовых упражнений. Овладеть методикой самостоятельных занятий физическими упражнениями. Формировать сознательное отношение к здоровому образу жизни. Инвентарь: Гимнастические скамейки. Место проведения: Спортивный зал.
Автор
Дата добавления 26.09.2014
Раздел Физкультура
Подраздел Конспекты
Просмотров309
Номер материала 185415092627
Получить свидетельство о публикации

Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ

Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх